Það sem þú þarft að vita ef þú færð læti í akstri

Efni.

• Hvernig veistu hvort það sé lætiárás?
• Hvað veldur lætiárásum við akstur?
• Hvernig eru læti árás greind?
• Ráð til að takast á við lætiárásir
• Notaðu örugga truflun
• Taktu þátt í skynfærunum þínum
• Slakaðu á
• Andaðu
• Einbeittu þér að einkennum þínum, ekki hugsunum á bak við þau
• Haltu áfram að keyra, ef þú getur haldið örugglega áfram
• Hver er meðferðin við ofsakvíði við akstur?
• Hugræn atferlismeðferð (CBT)
• Útsetningarmeðferð
• Netmeðferð
• Lyfjameðferð
• Hver er horfur ef þú færð læti?
• Takeaway

Kvíðaköst, eða stutt tímabil mikils ótta, geta verið ógnvekjandi sama hvenær þau gerast, en þau geta verið sérstaklega áhyggjufull ef þau gerast þegar þú ert að keyra.

Þó að þú gætir lent í ofsakvíðaköstum ef þú ert með kvíðaröskun eða læti, þá geta þau komið fram jafnvel ef þú ert ekki.

En það er von. Líkamsárásir eru meðhöndlaðar og það er hægt að gera ráðstafanir til að létta læti sem koma á meðan þú ert undir stýri.

Hvernig veistu hvort það sé lætiárás?

Kvíðaköst og kvíðaröskun tilheyra víðari flokki kvíðaraskana, en kvíðaköst og kvíðaköst eru ekki þau sömu.

Kvíðaköst fela oft í sér líkamleg einkenni sem geta truflað það sem þú ert að gera í stuttan tíma. Þeir gætu fengið þig til að vera aðskilinn eða aðskilinn frá sjálfum þér eða heiminum í kringum þig.

Ólíkt kvíða, lætiárásir virðast oft eiga sér stað án augljósrar ástæðu.

Lærðu meira um hvernig lætiárás gæti liðið hér.

• skyndileg tilfinning um mikinn ótta
• bólgandi hjarta eða mjög hraður hjartsláttur
• náladofi og svimi
• líður eins og þú gætir fallið í yfirlið
• öndunarerfiðleikar eða líður eins og þú sért að kafna
• ógleði
• sviti og hrollur
• höfuð-, brjóst- eða magaverkir
• líður eins og þú gætir misst stjórn
• líður eins og þú sért að deyja

Mikill kvíði getur falið í sér nokkur sömu einkenni. Reyndar gæti þér samt liðið eins og þú fáir læti. Kvíði getur þróast hægar og einnig falið í sér tilfinningaleg einkenni, svo sem áhyggjur, taugaveiklun eða almenn neyð.

Það gæti líka varað lengur en lætiárás. Kvíði veldur oft vanlíðan, en það yfirbugar þig ekki alltaf alveg.

Að fá jafnvel eina læti árás getur valdið þér áhyggjum af því að fá aðra. Það er ekki óalgengt að þú hafir svona miklar áhyggjur af því að fá fleiri læti og þú breytir daglegu lífi þínu til að koma í veg fyrir þau.

Hvað veldur lætiárásum við akstur?

Þú gætir fengið læti þegar þú ert að keyra af mörgum mismunandi ástæðum.

Stundum gerast læti árásir án skýrar orsaka. Hins vegar geta ákveðnir þættir gert felmtursárásir líklegri, svo sem:

• fjölskyldusaga um læti
• veruleg streita eða lífsbreytingar
• nýlegt slys eða áfall, jafnvel eitt sem tengist ekki akstri

Ef þú færð læti árásum af og til gætirðu haft áhyggjur af því að fá slíkt aftur, sérstaklega í aðstæðum eða á stað þar sem þú gætir sett þig eða aðra í hættu.

Kvíðaköst stafa oft af ótta við að missa stjórn, en að hafa þessar áhyggjur getur í raun gert það líklegra að þú upplifir slíka.

Að kvíða, vera með læti eða stress af einhverjum ástæðum við akstur þýðir ekki endilega að þú verðir læti, en þessir þættir gætu einnig gert árás líklegri.

Kvíðaköst geta einnig komið fram sem viðbrögð við ótta eða þegar þú verður fyrir kveikju, svo sem atburði, sjón, lykt, hljóði eða tilfinningu sem minnir þig á ótta þinn eða tíma sem þú fékkst læti.

Ef þú ert með fóbíu gætirðu verið líklegri til að fá læti. Til dæmis, að lenda í því sem þú ert hræddur við gæti valdið læti.

Þetta gæti átt sér stað við kvíða eða akstursfælni eða hluti sem þú gætir lent í meðan þú keyrir, eins og brýr, göng, stór vatn eða býflugur og önnur skordýr sem þig grunar að geti komist inn í bílinn þinn.

Hvernig eru læti árás greind?

Til að greina læti, mun geðheilbrigðisstarfsmaður - svo sem meðferðaraðili, sálfræðingur eða geðlæknir - biðja þig um að lýsa því sem þú upplifðir, hvenær það gerðist, hvað þú varst að gera og hvar þú varst.

Geðheilbrigðisstarfsmenn bera saman einkennin sem þú lýsir við þau sem talin eru upp í greiningar- og tölfræðilegri handbók um geðraskanir, fimmta útgáfa (DSM-5) til að hjálpa við að greina læti.

Kvíðakast sjálft er ekki geðheilsufar, en það getur gerst sem hluti af öðru ástandi, svo sem kvíða, félagsfælni, áfallastreituröskun (PTSD), þunglyndi og læti, svo eitthvað sé nefnt.

Það er einnig talið vera skilgreining á sumum geðheilbrigðisaðstæðum, þ.mt þunglyndi, áfallastreituröskun og misnotkun á vímuefnum.

Ef þú færð regluleg kvíðaköst, hefur áhyggjur af því að fá meira og breytir daglegu lífi þínu eða hegðun til að forðast að fá þau, gætirðu haft læti. Þetta ástand er flokkað sem kvíðaraskanir í DSM-5.

Það er mjög hægt að meðhöndla læti, en þú þarft að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns til að fá nákvæma greiningu og til að ákvarða bestu meðferðina fyrir þig.

Ráð til að takast á við lætiárásir

Kvíðaköst geta valdið ótta og líkamlegum einkennum. Það er ekki óalgengt að þér finnist þú geta dáið ásamt öðrum óþægilegum skynjun.

Þú gætir átt erfitt með að halda þér rólegri þegar þú finnur fyrir svima, svima eða getur ekki andað. Þú gætir þurft að draga þig til og fara strax út úr bílnum þínum.

Ef þú ert á öruggum stað gæti það að hjálpa þér að líða læti í augnablikinu að fara út úr bílnum en það hjálpar þér ekki að taka á því sem veldur læti þínu.

En hvað gerir þú ef það er ekki öruggt eða mögulegt að draga til og fara út úr bílnum þínum? Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér við að takast á við læti í akstri:

Notaðu örugga truflun

Ef þú ert vanur að keyra, hlusta á tónlist, podcast eða útvarpið meðan þú keyrir getur það hjálpað þér að einbeita þér að einhverju fyrir utan streituvaldandi hugsanir þínar.

Ef þú býrð við kvíða eða annað geðheilsufar getur tónlist oft hjálpað þér að takast á við áhyggjur og tilfinningar og koma í veg fyrir læti.

Prófaðu að búa til lagalista með uppáhalds róandi, afslappandi lögum eða „chill“ tónlist. Léttur eða gamansamur podcast eða útvarpsþáttur getur einnig hjálpað til við að halda huganum frá hugsunum sem gætu valdið kvíða eða streitu.

Taktu þátt í skynfærunum þínum

Taktu með þér súrt eða sterkan sælgæti, gúmmí eða eitthvað kalt að drekka þegar þú keyrir eitthvað. Ef þér fer að líða með læti, sogaðu í þig nammi eða sötraðu drykkinn þinn.

Kaldur vökvi eða skarpt bragð sælgætisins getur hjálpað þér að ná aftur skynfærunum og einbeita þér að einhverju fyrir utan læti þitt. Tyggjó getur líka hjálpað.

Slakaðu á

Ef þér fer að svima, vera ljós eða sveittur skaltu kveikja á loftkælingunni eða rúlla niður gluggana. Kalt loftið í andliti þínu og höndum getur hjálpað til við að draga úr einkennum þínum og þú getur fundið þig rólegri.

Andaðu

Kvíðaköst geta valdið mæði og láta þér líða eins og þú sért að kafna. Þetta getur verið skelfilegt, en reyndu að draga andann djúpt og hægt. Einbeittu þér að því að anda inn og út, ekki á möguleikann á köfnun.

Að hugsa um að geta ekki andað getur gert það erfiðara að ná andanum. Þessar öndunaræfingar geta hjálpað.

Einbeittu þér að einkennum þínum, ekki hugsunum á bak við þau

Andaðu rólega djúpt, hristu fram hendurnar ef þær skjálfa og kveiktu á rafmagninu ef þér er heitt eða sveitt - eða hitari ef þér er kalt.

Minntu sjálfan þig á að líkamleg einkenni eru ekki alvarleg og að þau hverfa eftir nokkrar mínútur. Reyndu að hugsa ekki um ótta þinn. Það getur hjálpað til við að gefa þér eitthvað til að einbeita þér að, svo sem byggingu í fjarska eða skilti til að leita að.

Haltu áfram að keyra, ef þú getur haldið örugglega áfram

Að ýta í gegnum óttann sem fylgir lætiáfalli getur hjálpað þér að sigrast á honum. Að meðhöndla læti felur oft í sér vitneskju um að hversu skelfileg sem þau virðast, læti árásir skaða þig ekki í raun.

Að keyra í gegnum læti árás þína getur hjálpað þér að átta þig á því að það stjórnar þér ekki og fullvissar þig um að þú getir stjórnað því án þess að eitthvað slæmt gerist. Þetta getur hjálpað þér að finna fyrir meiri hæfni til að takast á við lætiárás ef þú ert með aðra.

Hver er meðferðin við ofsakvíði við akstur?

Margir sem lenda í ofsahræðslu fá aldrei annað. Ef þú færð fleiri en eitt læti, gætirðu viljað íhuga að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Meðferð getur hjálpað þér að læra hvernig á að takast á við ofsakvíði og takast á við undirliggjandi orsakir.

Ef þú færð ítrekuð læti, eyðir miklum tíma í að hafa áhyggjur af því að fá annað læti, og byrjar að forðast vinnu, skóla eða aðra staði sem þú myndir venjulega fara á, gætirðu fengið læti.

Um það bil þriðjungur fólks með læti truflar einnig árfælni. Þetta ástand felur í sér mikinn ótta við að fá annað læti og geta ekki komist burt á öruggan hátt. Þessar aðstæður geta að lokum haft áhrif á lífsgæði þín og gert þér erfitt fyrir að yfirgefa húsið þitt.

Meðferð getur hjálpað til við að meðhöndla bæði læti og áráttufælni. Hér eru algengustu tegundir meðferðar:

Hugræn atferlismeðferð (CBT)

CBT er aðalmeðferð við læti, en að bæta við færniþjálfun gæti haft enn meiri ávinning.

Þegar 100 einstaklingar voru skoðaðir fundu vísbendingar sem bentu til þess að fólk sem fékk þjálfun í seiglu og viðbragðsgetu auk venjulegs CBT upplifði meiri seiglu og hefði bætt lífsgæði.

Útsetningarmeðferð

Útsetningarmeðferð getur einnig hjálpað þér að takast á við ofsakvíðaköst sem eiga sér stað vegna fælni eða annars óttaðs ástands. Þessi aðferð felur í sér að þú ert hægt að afhjúpa þig fyrir því sem þú ert hræddur við með hjálp meðferðaraðila.

Ef þú óttast að keyra eða hluti sem þú gætir lent í við akstur, svo sem brýr eða göng, getur útsetningarmeðferð hjálpað þér að læra að sigrast á ótta þínum. Þetta getur dregið úr eða útrýmt lætiárásum.

Netmeðferð

Netmeðferð getur einnig hjálpað við læti og læti. A fann eina tegund af internet-CBT, sem kallast Panic Online, hafði um það bil sömu ávinning fyrir þátttakendur og augliti til auglitis meðferð.

Lyfjameðferð

Sum lyf geta einnig hjálpað við ofsakvíðaeinkenni, þó að þau taki ekki á neinum undirliggjandi orsökum ofsakvíða. Lyf sem geðlæknir gæti ávísað eru meðal annars:

• sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI)
• serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI)
• bensódíazepín

Bensódíazepín geta verið ávanabindandi, þannig að þú munt venjulega aðeins nota þau í stuttan tíma. Til dæmis gætu þau hjálpað þér við að stjórna einkennum alvarlegra lætisáfalla til að finna fyrir því að geta unnið að undirliggjandi orsök þeirra í meðferðinni.

Hver er horfur ef þú færð læti?

Kvíðaköst og læti raskast almennt við meðferð og geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að finna þá meðferð sem hentar þér best.

Á meðan þú ert í meðferð er góð hugmynd að prófa að halda áfram að gera hluti sem þú myndir venjulega gera, þar með talið akstur. Ef þú forðast að keyra af ótta við að fá læti, getur þú átt enn erfiðara með að lokum að byrja að keyra aftur.

Reyndu að keyra stuttar vegalengdir eða á rólegum vegum þar sem þú getur örugglega æft djúpa öndun eða aðra slökunartækni ef þú byrjar að finna fyrir læti. Það gæti líka hjálpað þér að taka traustan vin eða fjölskyldumeðlim með þér þegar þú keyrir.

Takeaway

Margir finna til ótta eða kvíða við akstur. Ef þú finnur fyrir miklum ótta og ert með líkamleg einkenni gætirðu fengið læti.

Ef þú hefur lent í lætiárás undir stýri eða hefur áhyggjur af því að vera með skaltu íhuga að tala við meðferðaraðila. Meðferð getur hjálpað til við að koma í veg fyrir læti í akstri og hjálpað þér að þróa aðferðir til að takast á við ótta þinn við akstur.