7 Bragðarefur til að bæta minni áreynslulaust

Efni.

• 1. Lærðu alltaf eitthvað nýtt
• 2. Gera athugasemdir
• 3. Mundu
• Fylgstu vel með!
  Þú hefur 60 sekúndur til að leggja myndina á minnið á næstu skyggnu.
• 4. Lestu upplýsingarnar oft
• 5. Gerðu líkamsrækt
• 6. Sofðu vel
• 7. Hafa virkt félagslíf

Skortur á minni eða erfiðleikar við að leggja á minnið upplýsingar eru sjaldan tengdir taugakerfissjúkdómum eins og Alzheimer, enda algengt vandamál meðal ungs fólks og fullorðinna.

Hins vegar er mögulegt að bæta getu til að laga upplýsingar með því að nota tækni sem auðveldar aðgengi að minni og fjölgar þeim tengingum sem heilinn gerir, sem auðveldar nám og eykur árangur í námi og starfi.

Svo, hér eru 7 ráð til að breyta venjum þínum og bæta minni.

1. Lærðu alltaf eitthvað nýtt

Alltaf að reyna að læra eitthvað nýtt er að örva heilann til að koma á nýjum tengingum milli taugafrumna og læra nýja hugsunarhætti og rökhugsun. Hugsjónin er að taka þátt í athöfnum sem þú nærð ekki tökum á, yfirgefa þægindarammann og koma með nýtt áreiti í hugann.

Að hefja langt ferli eins og að læra á hljóðfæri eða tala nýtt tungumál er góð leið til að örva heilann, þar sem það er hægt að byrja á auðveldari stigum sem þroskast þegar heilinn þróar nýja færni.

2. Gera athugasemdir

Að taka minnispunkta meðan á námskeiðinu stendur, á fundi eða fyrirlestri eykur getu minni okkar með því að hjálpa til við að laga upplýsingar í huganum.

Þegar þú heyrir eitthvað eykst fjöldi skipta sem heilinn fær þær upplýsingar með því að skrifa og lesa aftur sjálfkrafa og auðvelda nám og festa.

3. Mundu

Að muna er eitt mikilvægasta tækið til að örva minni, þar sem það virkjar hæfileikann til að kenna sjálfum sér eitthvað nýtt og vera alltaf í sambandi við nýjar upplýsingar.

Svo, þegar þú lest eða lærir eitthvað sem þú vilt laga, lokaðu minnisbókinni eða taktu augun af upplýsingum og mundu það sem var rétt lesið eða heyrt. Eftir nokkrar klukkustundir skaltu gera það sama og endurtaka ferlið yfir dagana, þar sem þú áttar þig fljótt á því að það verður auðveldara og auðveldara að nálgast upplýsingarnar í huga þínum.

Metið minni þitt núna með eftirfarandi prófi:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fylgstu vel með!
Þú hefur 60 sekúndur til að leggja myndina á minnið á næstu skyggnu.

Byrjaðu prófið 60 Next15Það eru 5 manns á myndinni?

• Já
• Nei

15 Er myndin með bláan hring?

• Já
• Nei

15Er húsið í gulum hring?

• Já
• Nei

15 Eru þrír rauðir krossar á myndinni?

• Já
• Nei

15Er græni hringurinn fyrir sjúkrahúsið?

• Já
• Nei

15 Er maðurinn með reyrina með bláa blússu?

• Já
• Nei

15Er reyrin brún?

• Já
• Nei

15 Er sjúkrahúsið með 8 glugga?

• Já
• Nei

15 Er húsið með strompinn?

• Já
• Nei

15 Er maðurinn í hjólastólnum með græna skyrtu?

• Já
• Nei

15Er læknirinn krosslagður?

• Já
• Nei

15 Eru spennubönd mannsins með reyrina svarta?

• Já
• Nei

Fyrri Næsta

4. Lestu upplýsingarnar oft

Til að læra eitthvað nýtt auðveldara er nauðsynlegt að lesa upplýsingarnar oft upp eða æfa aftur, ef um er að ræða líkamlega eða handvirka færni, svo sem að læra á hljóðfæri eða teikna.

Þetta er vegna þess að það að læra nýtt efni aðeins í aðdraganda prófsins eða fá aðgang að upplýsingum aðeins einu sinni fær heilann til að túlka upplýsingarnar fljótt sem óviðkomandi og henda þeim fljótt úr langtímaminni.

Þetta letur minni og dregur úr hæfileikanum til að læra, þar sem allt nýtt kemur hratt inn í heilann og yfirgefur það.

5. Gerðu líkamsrækt

Tíð hreyfing, sérstaklega þolþjálfun eins og að ganga, synda eða hlaupa, eykur súrefnismagn í heila og kemur í veg fyrir sjúkdóma sem hafa áhrif á heilsu taugakerfisins, svo sem sykursýki og háan blóðþrýsting.

Að auki draga líkamlegar æfingar úr streitu og auka framleiðslu vaxtarþátta sem örva framleiðslu nýrra tenginga milli taugafrumna, sem gera aðgang að minni hraðar og auðveldari.

6. Sofðu vel

Flestir fullorðnir þurfa að minnsta kosti 7 til 9 tíma svefn til að hvíla sig almennilega og endurheimta alla starfsemi taugakerfisins. Að sofa lítið veldur minnkun á minni, sköpun, gagnrýnni getu og getu til að leysa vandamál.

Það er í dýpstu svefnstigum sem eiturefnum er eytt úr heilanum og að langtímaminni er fast og sameinað, sem gerir litla lúr eða oft truflaða svefn skaðlegan fyrir að hafa gott minni. Sjáðu hvað verður um líkamann þegar við sofum ekki vel.

7. Hafa virkt félagslíf

Að bæta minni snýst ekki bara um að örva hugann með erfiðum athöfnum, þar sem slaka á og eiga virkt félagslíf dregur úr streitu, örvar nám og eykur færni í rökhugsun og rökhugsun.

Svo það er mikilvægt að fara aftur yfir vini, fjölskyldu eða eiga löng símasamtöl til að halda félagslífinu virku. Að auki hjálpar það að hafa gæludýr að virkja heilann.

Að borða er einnig mikilvægur hluti heilsu heila, svo sjáðu hvernig á að borða til að bæta minni með því að horfa á myndbandið hér að neðan.

Til að laga námið, lestu einnig:

• Matur til að bæta minni
• Heimilisúrræði fyrir minni