Hvað er óvirkt svið hreyfingar?

Efni.

• Virkt svið hreyfingar
• Þegar við notum óbeinar hreyfingar
• Hvernig á að bæta svið hreyfingar
• Hlutlausar hreyfingar á hreyfingu
• Axlir: Brjósti á hurð
• Háls: Snúningur teygja
• Fætur: Piriformis teygja
• Takeaway

„Aðgerðalaus hreyfibann“ og „virk hreyfibann“ eru tvö hugtök sem eru almennt notuð í heilsuræktar- og endurhæfingarhringjum. Þótt báðir felist í því að bæta hreyfingarmörk liðamóta er raunveruleg aðferð til að gera það mismunandi.

Ef einhver hreyfist líkamlega eða teygir hluta af líkama þínum, svo sem fótinn þinn, er þetta kallað aðgerðalaus hreyfibann. Í þessum aðstæðum er umönnunaraðili eða sjúkraþjálfari til staðar til að aðstoða við sameiginlegar æfingar ef þér finnst það erfitt eða getur ekki gert neina áreynslu.

Með öðrum orðum, ef þú getur ekki framkvæmt hreyfingar á virkum sviðum getur félagi aðstoðað.

Þetta sést oftar á endurhæfingarsviðinu. Sjúkraþjálfari eða vél mun vinna að því að auka hreyfingu sviðs einstaklingsins (sérstaklega með lið og liðbönd) aftur að grunnlínu fyrir meiðsli.

Virkt svið hreyfingar

Virkt svið hreyfingar vísar aftur á móti til þess að hreyfa lið á eigin spýtur með því að draga saman vöðvana.

„Þessi tegund af hreyfingum er mikilvæg vegna þess að hún tengist nánast daglegum athöfnum okkar (að ganga í vinnuna, grípa eitthvað úr búri eða keppa í íþróttakeppni),“ útskýrði Austin Martinez, fræðslustjóri StretchLab.

Þegar við notum óbeinar hreyfingar

Ef þú ert að takast á við afleiðingar meiðsla á öxlum, hnjám, mjöðmum, hálsi eða öðrum líkamshlutum sem eru liðamót, þá veistu hversu auðvelt það er fyrir hreyfingu þína.

Það er vegna þess að hreyfingar svið eða fjarlægð og stefna sem liðamót getur hreyfst er oft takmörkuð eftir að hafa orðið fyrir áföllum á því svæði.

Til að fá betri hugmynd um áhrifin á tiltekinn liðamót getur læknir, sjúkraþjálfari, íþróttaþjálfari eða annar hæfur heilbrigðisstarfsmaður mælt hreyfingarmagn í liðamótum eða líkamshluta til að sjá hvort það er takmarkað hreyfifæri. Þetta er venjulega gert við líkamlegt mat eftir meiðsli eða sem hluta af endurhæfingaráætlun.

Ef hreyfibreyting þín er takmörkuð muntu njóta góðs af því að eyða smá tíma í að gera röð af aðgerðalausum eða virkum hreyfihreyfingum. Til að gera slasaða svæðið heilbrigt aftur mun sjúkraþjálfari nota þessa tegund hreyfingar sem hluta af heildar meðferðaráætlun þinni.

Einkaþjálfari getur notað aðgerðalausar hreyfingar á æfingum meðan á æfingu stendur til að hjálpa þér að bæta hreyfigetu og árangur í íþróttum.

Að auki getur þú framkvæmt aðgerðalausar hreyfingar á hreyfingu sem hluta af teygjuaðferð frá félagi. Þetta er almennt gert í frjálsum íþróttum, æfingatímum og hópendurhæfingartímum.

Hvernig á að bæta svið hreyfingar

Besta leiðin til að bæta hreyfingu þína, sagði Martinez, er með aðgerðalausum ráðstöfunum, vegna þess að meira vald er hægt að beita og halda lengur. Þetta gerir ráð fyrir meiri breytingum með tímanum.

Að því sögðu, það fer líka eftir markmiðum þínum að velja besta aðferðina til að bæta svið þitt.

Samkvæmt Martinez, ef markmið þitt er að auka virkni og hreyfiflutning liðanna sérstaklega (venjulega eftir meiðsli), þá er best að vinna með þjálfuðum fagaðila eins og lækni eða sjúkraþjálfara.

Og ef tilgangur þinn er að auka sveigjanleika vöðva þinna er einnig lykilatriði að vinna með þjálfuðum fagaðila sem er fróður á þessu sviði eins og einkaþjálfari.

„Oftast er um að ræða óbeinar teygjur þar sem annaðhvort þjálfaður einstaklingur eða tæki (teygjubönd) hjálpa til við teygjuferlið,“ útskýrði Martinez.

Að auki geta virkar aðgerðir bætt hreyfingu. Þetta er oftar gert sem kraftmikil upphitun (teygja) þar sem þú færir líkama þinn í ýmsar stöður til að auka blóðrásina og hreyfinguna. Teygja er best fyrir æfingu eða hreyfingu.

Hlutlausar hreyfingar á hreyfingu

Sumar algengustu og öruggustu hreyfingaræfingarnar, sem eru óbeinar, tengjast því að teygja nærliggjandi vöðva með það að markmiði að auka sveigjanleika vöðva.

Ein leið til að gera þetta samkvæmt Martinez er með tóli eins og teygjubandi. Þetta mun hjálpa þér að halda teygju í viðvarandi tíma.

Hins vegar að hafa einhvern til að aðstoða við teygjuna er árangursríkari leið til að æfa óbeinar hreyfingar.

„Með þessum æfingum fær þjálfaður fagmaður líkama þinn í teygjuna og heldur honum fyrir þig, með það í huga að auka sveigjanleika í vöðvum,“ útskýrði Martinez.

„Þetta er æðra af nokkrum ástæðum,“ sagði hann.

Í fyrsta lagi skilur þjálfaði fagmaðurinn rétt mörk og veit hversu langt á að ganga. Í öðru lagi vita þeir hve lengi á að halda teygjunni. Þeir eru einnig þjálfaðir í að vita hvort það beinist að réttum svæðum til að ná sem mestum ávinningi.

Með það að leiðarljósi eru hér þrjár óbeinar hreyfingaræfingar sem Martinez sagðist geta gert sjálfur eða fengið aðstoð frá fagaðila sem hefur menntun í teygjutækni.

Axlir: Brjósti á hurð

Ef félagi aðstoðar við þessa æfingu, færir hann handleggina þína í gegnum hreyfinguna.

1. Beygðu olnbogann í 90 gráður og taktu framhandlegginn í uppréttri stöðu gegn gangi eða hurðaropi.
2. Stungið búknum fram, loksins opnaðu bringuna og búðu til teygju.

Háls: Snúningur teygja

Þetta mun teygja Levator scapulae, vöðva sem er þéttur hjá mörgum og hefur tilhneigingu til að valda óþægindum í hálsi og herðablaði.

1. Snúðu nefinu í átt að handarkrika þegar þú situr.
2. Notaðu höndina til að ýta aftan á höfuðið niður.

Fætur: Piriformis teygja

Margir gætu haft hag af því að auka mjöðm sveigjanleika, sérstaklega þeir sem finna fyrir óþægindum í mjóbaki. Þessi æfing, einnig þekkt sem Pigeon pose, teygir vöðva á þessu svæði, piriformis.

1. Leggðu fótinn fyrir framan þig í beygðri stöðu.
2. Hallaðu þér yfir mjöðmina til að teygja piriformis.

Fyrir teygjuaðstoð:

1. Leggðu þig á gólfið eða endurhæfingarborðið.
2. Í stað þess að nota líkamsþyngd skaltu láta maka þinn veita mótstöðu með því að færa fótinn í gegnum aðgerðalausa svið hreyfingarinnar.

Takeaway

Að framkvæma óbeinar hreyfingaræfingar eftir meiðsli getur hjálpað til við að halda liðum þínum hreyfanlegum og minnka líkurnar á því að þú hafir langvarandi lækkun á heildarhreyfingunni.

Þetta aðstoðar ekki aðeins við endurhæfingarferlið, heldur hjálpar þér einnig að hafa nægjanlega hreyfigetu til að sinna daglegum verkefnum og halda áfram að taka þátt í þeim athöfnum sem þú elskar að gera.