Eru hnetur góðar fyrir þyngdartap?

Efni.

• Hvernig hnetur hafa áhrif á þyngdartap
• Hafðu þig fullan
• Pakkað með hollri fitu
• Minni kaloría neysla
• Hverjir velja
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Jarðhnetur eru ein vinsælasta belgjurt heimsins. Þeir eru mikið notaðir sem hollt snarl eða álegg úr eftirrétti og eru oft að finna á borði hvers bars.

Þeir eru í mörgum afbrigðum, svo sem hráir, ristaðir, soðnir, saltaðir, bragðbættir eða látlausir. Þó að hnetur séu þekktar fyrir mikið prótein- og fituinnihald, gætirðu velt því fyrir þér hvort þær geti hjálpað þér að léttast.

Þessi grein segir þér hvort jarðhnetur séu góðar fyrir þyngdartap.

Hvernig hnetur hafa áhrif á þyngdartap

Jarðhnetur geta hjálpað þér að léttast á margan hátt. Reyndar hafa margar athuganir sýnt að borða jarðhnetur tengist hollri þyngd. Auk þess hafa þau verið tengd við lægri tíðni offitu (,,).

Hafðu þig fullan

Ólíkt öðrum snarlmat sem inniheldur mikið af einföldum kolvetnum eru hnetur ríkar af hollri fitu, próteinum og trefjum sem taka lengri tíma að melta ().

Ein lítil rannsókn á 15 þátttakendum leiddi í ljós að bæta annaðhvort heilum hnetum eða hnetusmjöri við morgunmatinn leiddi til aukinnar fyllingar og stöðugra blóðsykursgildis ().

Einföld kolvetni frásogast fljótt í blóðrásina og leiða til hraðrar hækkunar á blóðsykri og hratt lækkun. Þetta getur valdið því að þú verður svangur skömmu eftir að hafa borðað ().

Aftur á móti meltast jarðhnetur hægt og eru lengur í maganum. Þetta hjálpar þér að vera fullur og ánægður og leyfa þér að fara lengur á milli máltíða (,).

Að lokum krefst hneta meira tyggis sem gerir þér kleift að borða matinn hægar. Fyrir vikið gefur þetta líkama þínum tíma til að senda fyllingarmerki sem geta komið í veg fyrir að þú ofmetir (,).

Pakkað með hollri fitu

Jarðhnetur eru ríkar af hollri fitu sem kallast einómettaðar fitusýrur (MUFA) og fjölómettaðar fitusýrur (PUFA).

Fæði sem inniheldur mikið af þessum fitum hefur verið tengt við minni bólgu, offitu og langvarandi sjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma og sykursýki (,).

Það sem meira er, hnetunotkun tengist minni hættu á þyngdaraukningu til langs tíma. Sumir vísindamenn kenna að hátt ómettað fituinnihald í hnetum geti bætt getu líkamans til að nota geymda fitu sem orku. Samt er þörf á meiri rannsóknum ().

Minni kaloría neysla

Þó að hnetur séu hitaeiningaríkar, þá gleypir þú kannski ekki allar hitaeiningarnar sem þær veita.

Þegar þú borðar jarðhnetur geta tennurnar ekki brotið þær niður í nægilega litla stærð fyrir fullan meltingu, sem þýðir að þú gleypir líklega færri kaloríur meðan restin skilst út í úrgangi (,,,).

Í rannsókn á 63 körlum átu þátttakendur heilar hnetur, hnetusmjör, hnetuolíu eða hnetumjöl. Eftir samanburð á hægðasýnum höfðu þeir sem borðuðu heilar hnetur marktækt meira magn af fitu í hægðum sínum, sem benti til minni upptöku kaloría ().

Þetta þýðir þó ekki að þú ættir að fara offari. Ofát af kaloríuþéttum mat, svo sem jarðhnetum, getur samt leitt til kaloríuafgangs og að lokum hindrað þyngdartapsviðleitni þína.

Sem dæmi má nefna að 1/4-bolli (146 grömm) skammtur af hnetum inniheldur 207 hitaeiningar. Jafnvel þó aðeins 50–75% af hitaeiningunum frásogast eru þetta samt 104–155 hitaeiningar ().

Þess vegna er enn mikilvægt að hafa í huga skammtastærðir til að koma í veg fyrir að hitaeiningar bætist saman. Það er best að halda sig við 1-2 handfylli í hverjum skammti þar sem auðvelt er að borða of mikið af þeim.

Rannsóknir hafa sýnt að það að borða hnetur getur hjálpað þér að stjórna þyngd þinni betur. Jarðhnetur eru ríkar af trefjum, próteinum og hollri fitu, sem geta hjálpað þér að verða full og koma í veg fyrir ofát.

Hverjir velja

Það er alltaf best að velja óbragðbættar hnetur sem hafa farið í lágmarksvinnslu og innihalda ekki viðbætt salt eða önnur innihaldsefni. Forðastu kandiseraðar jarðhnetur, sem innihalda sykurhúð og veita viðbótar kaloríur.

Fyrir auka trefjar og andoxunarefni skaltu njóta hneta með skinnin á. Auka trefjar geta hjálpað til við að auka fyllingu.

Soðnar hnetur innihalda færri hitaeiningar en hráar eða ristaðar hnetur, með um það bil 116 hitaeiningar á 1/4 bolla (146 grömm), samanborið við 207 og 214 hitaeiningar fyrir hráar og ristaðar hnetur, í sömu röð (,,).

Samt sem áður, soðnar hnetur innihalda 50% minni fitu en hráar og ristaðar hnetur, sem þýðir að þær hafa kannski ekki sömu fyllingaráhrif. Veldu því þá tegund sem þér líkar best og vertu alltaf með í huga skammtastærðir þínar (,,).

Veldu jarðhnetur sem ekki eru afhýddar, þar sem það tekur lengri tíma að opna þær, sem geta komið í veg fyrir hugarlausa átu og að lokum hjálpað þér við að stjórna skammtastærðum þínum og kaloríainntöku.

Þó að hnetusmjör geti verið heilbrigður kostur, vertu með náttúrulegu hnetusmjöri sem inniheldur ekkert viðbætt salt, unnar olíur eða önnur innihaldsefni.

Hráir, ristaðir og soðnar hnetur eru frábærir kostir sem heilbrigt snarl. Vertu viss um að velja hnetur sem eru lausar við salt og bragðefni og vertu alltaf með í huga varðandi skammtastærðir þínar.

Aðalatriðið

Jarðhnetur eru fullar af næringu og búa til heilbrigt snarl.

Þeir eru fullir af trefjum, próteinum og hollri fitu, sem geta hjálpað þyngdarstjórnun með því að halda þér fullri lengur.

Til að ná sem bestum árangri skaltu velja hráar, ristaðar eða soðnar jarðhnetur án salts og bragðbætis og hafðu í huga stærð þína.

Jarðhnetur eru frábært val við aðrar kaloríuríkar og unnar veitingar til að hjálpa þér með markmið þín um þyngdartap.

Verslaðu ósaltaðar hnetur í skel á netinu.