Hvernig Wearable Fitness Tech getur hjálpað þér að ná skrefamarkmiðum þínum

Efni.

• Hvers vegna ætti mér að vera sama um dagleg skref mín, engu að síður?
• Hvernig geturðu fylgst með skrefunum þínum með tækni?
• Skrefmælar
• Snjallúr og athafnaeftirlit
• Hvernig á að laumast fleiri skref inn í daginn þinn
• Umsögn fyrir

Í fyrsta skipti sem þú fylgdist með skrefunum þínum gæti hafa verið í grunnskóla og notað beinbeina skrefmæli til að læra um mikilvægi þess að vera virkur. En hæfni mælingar tækni hefur komið a Langt leið frá dögum þinni, og heilmikið af snjöllum klukkum, heilsuforritum og virkni rekja spor einhvers hefur verið búið til til að hjálpa þér að telja skrefin þín. Hér er það sem þú þarft að vita um að fylgjast með hreyfingu þinni.

Hvers vegna ætti mér að vera sama um dagleg skref mín, engu að síður?

Hugmyndin um að þú þurfir að ganga 10.000 skref á dag er líklega rótgróin í minni þitt, svo hvaðan kom það nákvæmlega? „10.000 skrefatalan var uppgötvað í Japan fyrir meira en 40 árum síðan,“ segir Susan Parks, forstjóri WalkStyles, Inc., framleiðanda DashTrak skrefamælisins. Bandarískir heilbrigðissérfræðingar tóku að tileinka sér japanska líkanið af heilbrigðu lífi. (Tengt: Er virkilega nauðsynlegt að ganga 10.000 skref á dag?)

En að ná þessu þrepamarkmiði er ekki endilega leiðbeinandi, að sögn bandaríska heilbrigðisráðuneytisins. Þess í stað er það bara leið til þess að fólk getur valið að uppfylla helstu viðmiðunarreglur um virkni, sem felur í sér að framkvæma að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs sterkri eða 75 mínútna kraftmikilli loftháðri hreyfingu í hverri viku. Ef þú notar þrepateljara til að fylgjast með framvindu þinni með leiðbeiningunum, mælir deildin með því að setja fyrst tímamark (mínútna göngu á dag) og reikna síðan út hversu mörg skref eru nauðsynleg til að ná því markmiði.

Samt uppfylla aðeins 19 prósent bandarískra kvenna viðmiðunarreglur deildarinnar um hreyfingu og auknar daglegar skrefatölur hafa verið tengdar verulegum heilsufarslegum ávinningi. Í rannsókn frá 2019 á næstum 17.000 eldri konum, komust vísindamenn að því að þátttakendur sem voru að meðaltali 4.400 skrefum á dag höfðu marktækt lægri dánartíðni fjórum árum síðar en þeir sem tóku 2.700 skref á dag (þó að áhrifin jöfnuðust við 7.500 skref). Það sem meira er, gangandi á hraðri hraða getur hjálpað til við að draga úr hættu á háum blóðþrýstingi, háu kólesteróli, hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2, samkvæmt National Institute of Health.

Hvernig geturðu fylgst með skrefunum þínum með tækni?

Skrefmælar

Hvað er skrefamælir?

Allt frá grundvallaratriðum og ódýrum til sultupakkaðra með bjöllum og flautum virka skrefmælar allir á svipaðan hátt með því að telja rafræna púls í hvert skipti sem þú tekur skref. Uppfærðar gerðir margfalda þá púlsana með fyrirfram forrituðu skrefi þínu eða þrepalengd til að reikna út heildarfjarlægðina sem þú hefur gengið eða hlaupið. Hér er kominn tími til að draga út leiðbeiningarnar sem fylgdu skrefamælinum þínum, vegna þess að sumir vísa til „skrefi“ og „stíga“ til skiptis, á meðan aðrir greina „skref“ sem fjarlægð milli hæls sem slær einu sinni og svo aftur, sem tæknilega væru tveir skref. Þú vilt bara ekki vera að breyta stuttu-eða svindla-heildarfjarlægðinni þinni.

Hvernig mælir þú skref þitt?

Lykillinn að því að ná sem bestum árangri af nýju græjunni er nákvæm skrefslengd (eða skref). Það eru nokkrar leiðir til að mæla þetta, en ein auðveldasta er að setja merki fyrir aftan hægri hælinn, ganga síðan 10 skref og merkja staðinn þar sem hægri hælinn endar. Mældu þessa vegalengd og deildu með 10. Aflinn hér er að þú byrjar frá dauðafæri, sem er ekki venjulegur hraði þinn. Annar valkostur er að mæla ákveðna fjarlægð á gangstéttinni, eins og 20 fet. Byrjaðu að ganga fyrir mælda svæðið þitt, svo þú ert kominn í dæmigerðan gönguhraða þegar þú byrjar að telja skref. Mældu frá „upphafslínu“ þinni hversu mörg skref það tekur þig að komast í „klára“ línuna. Deildu 20 fetunum þínum með fjölda skrefa sem þú tók þig til að komast þangað.

Hvar ertu með skrefamæli?

Settu skrefamælinn á mittið, í takt við hægra hné, snúið beint upp og niður, ekki hallað til hliðar. „Það er að mæla spark fótleggsins og mjöðmshreyfingar þínar,“ útskýrir Parks. Ef þú ert hræddur við að skrefmælirinn falli af eða lendi á salerninu skaltu setja borða í gegnum mittisklemmuna og festa hana við buxurnar.

Snjallúr og athafnaeftirlit

Hugsaðu um snjallúr og athafnamæla sem þroskaðri, stílhreina frænda skrefamælisins. Þessi litlu tæki sem hægt er að nota nota hröðunarmæli - örlítið tæki sem mælir hröðunarkrafta - til að meta líkamlega virkni, þ.mt skref, styrkleiki, brenndar kaloríur, hjartsláttartíðni, hækkun á hæð og aðrar ítarlegri upplýsingar en hefðbundnir skrefmælir.Þó að rannsóknir hafi komist að því að rekja spor einhvers á mjöðminni (eins og skrefamælirinn) séu stöðugri nákvæmari fyrir skrefafjölda en rekja spor einhvers úlnliðs, þá er þessi tækni samt nógu nákvæm. Snjallsímaforrit sem fylgjast með skrefum þínum gera skrefatalningu aðgengilegri og geta verið eins nákvæm og mjaðmarslitin rekja spor einhvers, en þau verða að vera í mjaðmavasanum allan daginn til að fá nákvæma skrefatölu. (Svona geturðu fengið sem mest út úr líkamsræktarsporanum þínum.)

Hvernig á að laumast fleiri skref inn í daginn þinn

Ef þú ert að leita að því að nota þetta snjallúr eða skrefamæli og fá fleiri skref inn, þá er aðalatriðið ekki að refsa því heldur bara venjuleg venja, segir Parks. „Við reynum virkilega að láta fólk flétta það inn í lífsstíl sinn,“ segir hún.

Þú gætir reynt að ná 10.000 skrefum í einni, langri göngu - það væri um 5 mílur - en líkurnar eru á því að þú hafir ekki þann tíma, að minnsta kosti ekki á hverjum degi. „Ég reyni að fara á fætur og komast í hálftíma á morgnana, labba um hverfið mitt eða á hlaupabrettinu eða, ef ég er í burtu, labba bara um hótelherbergið mitt,“ segir Parks. Þegar hún kemst á skrifstofuna tekur hún fyrst skjótan göngutúr um bílastæðið, hugsar um daginn sem er framundan og hvað hún þarf að gera, svo hún vinnur ekki aðeins í fleiri skrefum heldur undirbýr sig andlega fyrir afkastamikinn dag. Með því að ganga á 15 mínútna mílna hraða í hálftíma færðu um 4.000 skref. Til að fá smærri leiðir til að bæta fleiri skrefum við daginn þinn, mundu eftir þessum ráðum:

• Taktu stigann þegar mögulegt er.
• Í stað þess að bera allan þvottinn upp í einu (eða uppvaskið frá borðinu í eldhúsið) skaltu fara nokkrar ferðir.
• Á meðan þú bíður eftir flugi á flugvellinum skaltu ganga upp og niður gangana.
• Þegar þú verslar í matvöru skaltu ganga í gegnum hvern gang.
• Í stað þess að senda vinnufélaga þinn með tölvupósti í gegnum ganginn skaltu ganga að skrifstofu hennar.
• Gakktu um húsið þitt á meðan þú talar í síma.
• Veldu bílastæði sem er langt frá inngangi verslunarinnar eða labbaðu bara í búðina.
• Dekraðu við hundinn með lengri göngu.
• Gerðu göngudeiti með vini þínum í stað þess að hringja í hann.

Ef þú hoppar úr kyrrsetu 4.000 skrefunum þínum í 10.000 á einum degi hefur þú farið aftur í sófanum, ekki hika við að byggja upp það. Miðaðu við 20 prósent meira í hverri viku þar til þú nærð 10.000. Fljótlega muntu klára þessi skref án þess að hugsa.

Umsögn fyrir