Hvernig á að þekkja og meðhöndla tíðahvörf reiði

Efni.

• Hvernig þekkja við tíðahvörf reiði
• Af hverju gerist tíðahvörf reiði?
• Hvernig á að finna léttir
• 1. Taktu reiði þína
• 2. Lærðu kveikjurnar þínar
• 3. Taktu skref til baka
• 4. Hugleiða
• 5. Finndu útrás
• 6. Taktu lyf eftir þörfum
• 7. Hugleiddu meðferð eða reiðistjórnun
• Hvenær á að hitta lækninn þinn

Reiði yfir tíðahvörf

Tímabundin tíðahvörf er umskipti yfir í tíðahvörf. Það kemur fram þegar eggjastokkar þínir byrja smám saman að framleiða minna af estrógenhormóninu. Þar sem hormónajafnvægi líkamans er að breytast er eðlilegt að finna fyrir einkennum eins og hitakófum og nætursviti. Þú gætir einnig tekið eftir því að efnaskipti hægja á þér.

Hormónbreytingar breytingaskeiðsins ásamt aukaverkunum þess geta haft veruleg áhrif á skap þitt. Það er ekki óvenjulegt að upplifa skapsveiflur, sorg og jafnvel reiði á þessum tíma. Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós að hjá konum er pirringur algengasta einkennið.

Þessar breytingar byrja venjulega um miðjan fertug aldur og geta varað allt frá nokkrum mánuðum upp í nokkur ár. Þegar þú hefur farið í heilt ár án þess að fá tíðahring ertu kominn í fulla tíðahvörf.

Haltu áfram að lesa til að læra hvernig á að greina reiði sem tengist tíðahvörf, hvers vegna hún gerist og hvernig á að stjórna henni.

Hvernig þekkja við tíðahvörf reiði

Reiðikvilla sem orsakast af tíðahvörf getur fundist verulega frábrugðin dæmigerðri reiði eða gremju. Þú getur farið frá því að vera stöðugur í að vera ofboðslega óánægður eða pirraður á nokkrum augnablikum. Fjölskyldumeðlimir þínir eða vinir geta einnig tekið eftir því að þú hefur minni þolinmæði en venjulega.

Sumir heilbrigðisstarfsmenn benda til þess að ef þú hefur sterk einkenni fyrir tíðir í gegnum lífið geti það þýtt að þú sért að lenda í róttækum tíðahvörfum.

Ef þetta hljómar eins og þú gætirðu viljað fylgjast með öðrum einkennum tíðahvörf. Þetta felur í sér:

• óregluleg tímabil
• svefnörðugleikar
• legþurrkur
• tap á kynhvöt

Ef þú finnur fyrir einkennum sem þessum skaltu leita til læknis þíns. Þeir geta staðfest greiningu þína og þróað meðferðaráætlun til að létta einkennin.

Af hverju gerist tíðahvörf reiði?

Tíðahvörf reiði þýðir ekki að þú verðir brjálaður. Þú munt ekki líða svona að eilífu. Það er efnafræðileg ástæða fyrir því sem þú ert að upplifa.

Estrógen hefur áhrif á framleiðslu serótóníns. Serótónín er skapreglustjórnandi og hamingjuuppörvandi. Þegar líkami þinn framleiðir minna estrógen geta tilfinningar þínar fundið fyrir jafnvægi. Tilfinningar þínar ættu að koma á stöðugleika eftir að líkaminn hefur lagað sig að minnkun estrógens.

Þú gætir fundið fyrir því að reiðitilfinning þín sé snerting og gangur. Það getur verið meira áberandi í eina eða tvær vikur og horfið síðan næsta mánuðinn eða svo. Þetta er vegna þess að estrógenmagn þitt lækkar með tímanum. Jafnvægi estrógen og serótónín þíns verður hent með hverju tímabili hnignunar.

Hvernig á að finna léttir

Það eru skref sem þú getur tekið til að koma jafnvægi á hormónin og ná aftur stjórn á skapi þínu. Þegar þú hefur fundið rými í huganum til að sætta þig við og taka á reiði þinni getur orðið auðveldara að skilja og lifa með þessu einkenni.

1. Taktu reiði þína

Þú gætir viljað bæla niður reiði þína svo hún valdi engum öðrum óþægindum. En segir okkur að „sjálfsþöggun“ eða að finna leiðir til að koma í veg fyrir að þú viðurkennir og tjáir reiði þína, gerir þér kleift að upplifa þunglyndi. Hlustaðu á líkama þinn og sættu þig við að það sem þú upplifir gæti verið afleiðing af aðlögun líkamans.

2. Lærðu kveikjurnar þínar

Það eru nokkrar lífsstílsvenjur, eins og mikil inntaka koffíns og reykja sígarettur, sem kalla á kvíða. Ofþornun getur einnig gert þig líklegri til skapsveiflu. Og ef hitabelti er oft truflað í svefni getur verið erfitt að fara um flóknar tilfinningar. En líkami allra vinnur öðruvísi.

Reyndu að bera kennsl á þessa kveikjur með því að halda daglegt dagbók í að minnsta kosti tvær vikur. Þú ættir að skrá hvað þú borðaðir, hversu marga svefn þú fékkst, ef þú hreyfðir þig og hvernig þér leið á mismunandi tímum yfir daginn. Ef dagbók er ekki þinn hlutur, eru geðmælingar eða forspár um tímabil líka frábær leið til að rekja þessar upplýsingar.

3. Taktu skref til baka

Þegar þú ert staddur í upphitunartímabili skaltu æfa þig í að stíga skref aftur til að velta þér upp úr því hvaðan tilfinningar þínar koma.

Ekki letja sjálfan þig fyrir að vera reiður, heldur takast á við orsök reiði þinnar. Spyrðu sjálfan þig spurninga eins og: „Myndi ég verða svo reið ef mér liði betur?“ og „Á þessi manneskja eða aðstæður skilið þá reiði sem ég vil beina að þeim?“

Með því að hafa í huga að þú ert tilhneigður til aukinna tilfinninga núna, verðurðu betur í stakk búinn til að takast á við gremju á viðeigandi hátt.

4. Hugleiða

Huglíkamsmeðferðir, svo sem hugleiðsla og jóga, hafa ávinning fyrir konur í tíðahvörf. Djúp öndunartækni og önnur núvitund æfir þig að sofa betur og skera niður hitakóf sem vekja þig á nóttunni. Þú getur byrjað að fella þessar venjur inn í líf þitt með því að nota mindfulness app í símanum þínum eða sækja jógatíma til að læra grunnatriðin.

5. Finndu útrás

Að finna útrás til að vinna úr tilfinningum þínum getur hjálpað til við skapsveiflur.

Líkamlegir sölustaðir eins og þolþjálfun geta hjálpað þér að þyngjast þegar efnaskipti hægjast. Hreyfing tappar einnig í serótónín framboð sem þú þarft til að auka og stjórna skapi þínu.

Skapandi útrás, svo sem garðyrkja, málverk eða skúlptúr, getur hjálpað þér að einbeita þér að því að rækta rólegt rými í huganum til að vinna úr tilfinningum þínum og fá rými fyrir þig.

6. Taktu lyf eftir þörfum

Lyf geta hjálpað þér að takast á við ofsahræðslu reiði og kvíða. Getnaðarvarnartöflur, svo sem Loestrin eða Alesse, geta verið ávísaðar til að jafna skap þitt og bæla legblæðingar. Þunglyndislyf, svo sem escitalopram (Lexapro), geta einnig verið tekin sem tímabundin ráðstöfun til að hjálpa þér að finna fyrir meira jafnvægi.

Ef þú heldur að lyf geti verið gagnlegt skaltu ræða við lækninn þinn. Þeir geta leitt þig í gegnum möguleika þína og hjálpað þér að finna eitthvað sem hentar þínum þörfum.

7. Hugleiddu meðferð eða reiðistjórnun

Ráðgjöf og reiðistjórnun eru verkfæri sem geta hjálpað þér að stjórna reiðinni. Í einni 2017 rannsókn, komust vísindamenn að því að konur með bæði sykursýki og einkenni tíðahvarfa nutu mikils af hópráðgjöf sem hvatti til sjálfsmeðferðar.

Athugaðu hvort heilbrigðisstarfsmaður þinn veit um stuðningshópa, reiðistjórnunarhópa eða ráðgjafa sem sérhæfir sig í ofsaveiki.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Ef þér finnst nú þegar reiði þín hafa áhrif á getu þína til að vinna starf þitt eða starfa í samböndum þínum skaltu tala við lækninn þinn. Þó að sumir trúi öðru, þá er það ekki „eðlilegt“ að vera stöðugt reiður eða þunglyndur á meðan á tíðahvörf stendur. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur hjálpað þér að greina og skilja einkenni þín og þróa umönnunaráætlun.