Hvernig á að stjórna „tímabilflensunni“ (já, það er hlutur)

Efni.

• Hver eru einkennin?
• Af hverju gerist það?
• Gæti það þýtt að ég sé ólétt?
• Er eitthvað sem ég get gert?
• Til að fá léttir núna
• Til að koma í veg fyrir framtíðar lotur
• Hvenær á að leita til læknis
• Aðalatriðið
• 4 jógastöður til að létta krampa

Tímabilsflensan er ekki lögmæt læknisfræðileg hugtak, en hún dregur vissulega saman hversu krassandi sumum líður á tímabilinu.

Flensulík einkenni eins og höfuðverkur, ógleði og jafnvel hiti eru aðeins nokkrar kvartanirnar sem hafa fólk til að velta fyrir sér hvort þeir verði veikir eða brjálaðir á þeim tíma mánaðarins.

Góðu fréttirnar: Þú ert ekki brjálaður eða einn - tímabil flensa er örugglega hlutur, byggður á óstaðfestum sönnunargögnum. Og það hefur ekkert með raunverulega flensu að gera, svo það er það.

Slæmu fréttirnar: Það er ennþá illa skilið og ekki alltaf viðurkennt í læknasamfélaginu.

Lestu áfram til að læra meira um hvers vegna þér gæti fundist þú hafa flensu fyrir eða á meðan þú ert og hvaða einkenni gefa tilefni til að heimsækja lækni.

Hver eru einkennin?

Villibrautin af völdum hormóna getur verið mjög breytileg frá einum einstakling til annars. Sumir finna fyrir flensueinkennum á dögunum rétt fyrir tímabilið sem eru hluti af því sem kallast PMS (premenstrual syndrome). Öðrum finnst ömurlegt allt tímabilið.

Einkennin eru líka ansi fjölbreytt og geta verið:

• ógleði
• höfuðverkur
• sundl
• niðurgangur
• hægðatregða
• þreyta
• vöðvaverkir
• krampar
• hiti eða kuldahrollur

Af hverju gerist það?

Sérfræðingar eru ekki alveg vissir um hvað veldur þessu fyrirbæri, en sveiflur í hormónum í tíðahringnum þínum eru líklegasti sökudólgurinn.

Fyrir tímabil þitt eru prostaglandín, sem eru hormónalíkar fitusýrur, framleidd til að hjálpa leginu að varpa fóður hennar.

Of mikið af prostaglandínum leggur leið sína í blóðrásina þína, sem getur valdið heilmiklum tímabundnum einkennum, svo sem krampa, köst og köstum - ekki láta eins og þú veist ekki um hvað ég er að tala.

Hringlaga breytingar á kynhormónum þínum, aðallega estrógeni, geta einnig valdið því að þú finnur fyrir niðurbroti, ásamt því að valda meiri einkennum á tímabilinu, eins og krampar, eymsli í brjóstum og sveiflur í skapi.

Efnabreytingar í heila þínum, svo sem sveiflur í serótóníni og öðrum efnum sem tengjast skapi, geta einnig kallað fram nokkur PMS einkenni, samkvæmt Mayo Clinic. Má þar nefna þreytu, svefnvandamál, þrá í mat og þunglyndi.

Gæti það þýtt að ég sé ólétt?

Að finnast þú vera þreyttur og þreyttur þegar þú bíður eftir að tímabilið þitt breytist gæti sett upp viðvörunarbjöllur og látið þig hlaupa til lyfjaverslunarinnar á meðgönguprófi.

Snemma einkenni meðgöngu og PMS valda mörgum af sömu einkennum, svo sem ógleði, uppþembu, þreytu og bólgu í brjóstum og eymslum.

En nema tímabilið þitt sé seint, þá eru engin tengsl milli algengra einkenna inflúensu og meðgöngu.

Er eitthvað sem ég get gert?

Einkenni flensu á tímabili geta gert það erfitt að virka, en það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að létta þig. Ákveðnar lífsstílsbreytingar og meðferðir geta einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir eða að minnsta kosti draga úr einkennum í framtíðinni.

Til að fá léttir núna

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að létta einkennin þín:

• Taktu lyf án lyfja (OTC) verkjalyf. OTC bólgueyðandi lyf, svo sem íbúprófen (Advil), geta auðveldað vöðvaverkir, krampa, höfuðverk og verki í brjóstum. Að taka bólgueyðandi lyf áður en tímabil þitt byrjar getur dregið úr verkjum og blæðingum.
• Notaðu upphitunarpúða. Upphitunarpúði getur hjálpað til við að létta krampa og vöðvaverk. Settu hitapúða yfir neðri kvið í 15 mínútur í einu eftir þörfum allan daginn.
• Taktu lyf gegn geðrofi. OTC lyf við niðurgangi, þar með talið lóperamíði (Imodium) eða bismútssalisýlat (Pepto-Bismol), geta stöðvað niðurgang. Pepto-Bismol getur einnig hjálpað til við önnur kvið, svo sem ógleði og maga í uppnámi.
• Vertu vökvaður. Að drekka nóg vatn er alltaf mikilvægt, en jafnvel meira ef PMS gerir það að verkum að þú vilt borða allan matinn, þar með talið salt snarl. Með því að vera vökva getur það hjálpað til við að halda höfuðverk í skefjum og koma í veg fyrir áráttu að borða fyrir tímabilið.

Til að koma í veg fyrir framtíðar lotur

Hér eru nokkur atriði sem þú getur byrjað að gera til að bæta tímabilin þín og koma í veg fyrir eða að minnsta kosti draga úr þessum flensueinkennum á næsta tímabili:

• Æfðu reglulega. Sýnt hefur verið fram á að líkamsrækt bætir mikið af óþægindum sem fylgja tímabilum, þar með talin krampar, þunglyndi og skortur á orku.
• Borðaðu hollan mat. Að borða heilbrigt er alltaf góð hugmynd, en að taka heilbrigðara val á tveimur vikum fram að tímabili þínu getur dregið úr PMS einkennum. Dragðu úr áfengis-, sykur-, salt- og koffínneyslu þinni.
• Hætta að reykja. Rannsóknir sýna að reykingar versna PMS einkenni. Rannsókn 2018 tengdi einnig reykingar við óreglulegt tímabil og snemma tíðahvörf. Ef þú reykir eins og er skaltu ræða við heilbrigðisþjónustuaðila um að hætta að reykja til að hjálpa þér að hætta.
• Fá nægan svefn. Markmiðið er að fá að minnsta kosti sjö tíma svefn á hverju kvöldi. Svefnleysi hefur verið tengt við þunglyndi, kvíða og sveiflur í skapi. Að fá ekki nægan svefn getur einnig valdið matarþrá og áráttu að borða og kallað fram höfuðverk.
• Fáðu meira kalk. Kalsíum getur hjálpað til við að draga úr alvarleika PMS einkenna. Þú getur tekið kalsíumuppbót eða bætt við meira kalkríkum matvælum í mataræðið.
• Taktu B-6 vítamín. B-6 vítamín getur hjálpað til við að draga úr nokkrum einkennum sem tengjast tímabilinu, þar með talin geðveiki, uppþemba og pirringur. Þú getur tekið B-6 viðbót eða fengið B-6 í gegnum matvæli eins og alifugla, fisk, ávexti og kartöflur.

Hvenær á að leita til læknis

Nokkur óþægindi á tímabilinu eru eðlileg, en einkenni sem trufla daglegar athafnir þínar ættu að ræða við lækninn þinn. Þeir gætu verið merki um undirliggjandi ástand sem þarfnast meðferðar.

Einkenni frá tímabili sem þú ættir ekki að hunsa eru meðal annars:

• þung tímabil
• ungfrú eða óregluleg tímabil
• sársaukafull tímabil
• óútskýrð þyngdartap
• sársauki við kynlíf

Aðalatriðið

Þó að það sé ekki viðurkennt sem opinber greining virðist tímabil flensu vera mjög raunverulegt fyrir sumt fólk. Það er ekki alveg ljóst hvað veldur því en hormónasveiflur spila líklega stórt hlutverk.

Þó að lífsstílsbreytingar og heimilismeðferð geti venjulega hjálpað, skaltu ræða við lækninn þinn ef einkennin koma í veg fyrir daglegt líf þitt.

4 jógastöður til að létta krampa