Hvers vegna þér líður líkamlega eins og skít eftir meðferð, útskýrt af geðheilbrigðismönnum

Efni.

• Í fyrsta lagi, hvað er áfallameðferð?
• Líkamleg einkenni frá meðferðarvinnu
• Tenging heilans og líkamans
• Pökkun burt slæmar tilfinningar
• Áfall inn, áfall út
• Lífeðlisfræði áfallameðferðar
• Algengustu einkenni eftir meðferð
• Hvernig á að undirbúa sig fyrir ákafa meðferð
• Hvað á að gera eftir meðferð til að líða betur
• Það * Gerist * Verður betra!
• Umfram allt, vertu góður við sjálfan þig
• Umsögn fyrir

Líður þér eins og þú sért ekki eftir meðferð? Það er ekki (allt) í hausnum á þér.

„Meðferð, sérstaklega áfallameðferð, versnar alltaf áður en hún batnar,“ segir Nina Westbrook meðferðaraðili, L.M.F.T. Ef þú hefur einhvern tíma stundað áfallameðferð - eða bara þunga meðferð - þá veistu þetta nú þegar: Það er ekki auðvelt. Þetta er ekki „trúðu og náðu,“ jákvæðri staðfestingu, að uppgötva innri kraft þinn tegund meðferðar, heldur frekar „allt sárt“ tegundin.

Brandarar til hliðar, að grafa í fyrri áföllum og áfallaviðburðum, reynslu úr barnæsku og aðrar álíka djúpar, hrikalegar minningar geta tekið toll af þér - ekki bara andlega heldur líkamlega. Það er eitthvað sem hugræn taugavísindamaður Caroline Leaf, Ph.D, kallar "meðferðaráhrifin."

„Aukin meðvitund frá vinnunni sem þú vinnur að hugsunum þínum (sem er vægast sagt mjög krefjandi) eykur sjálfstæði þitt,“ segir Leaf. „Þetta getur einnig aukið streitu og kvíða vegna þess að þú ert farinn að verða meðvitaðri um það sem þú ert að ganga í gegnum, hvernig þú hefur meðhöndlað streitu þína og áföll og hvers vegna þú verður að horfast í augu við djúp, innri vandamál ."

Aftur á móti gæti þér fundist þú vera frekar slasaður eftir meðferð. Þetta er mjög raunverulegt fyrirbæri sem þú gætir hafa upplifað án þess þó að taka eftir því. Var síðasta mígreni þitt á sama degi og síðasta sálfræðimeðferð þín? Sástu meðferðaraðilann þinn og fannst þú vera alveg tæmdur það sem eftir er dags? Þú ert ekki einn. Sérfræðingar frá öllum sviðum geðheilbrigðissviðsins staðfestu að þreyta, verkir og jafnvel líkamleg einkenni veikinda eftir meðferð eru ekki bara raunveruleg, heldur mjög algeng.

„Þess vegna er svo mikilvægt fyrir meðferðaraðila að vera með fyrirvara um meðferðarferlið við skjólstæðinga sína,“ segir Westbrook. "[Þessi einkenni eru] mjög eðlileg og náttúruleg og fullkomið dæmi um tengsl huga og líkama. Vellíðan er ekki bara líkamleg vera okkar, heldur andleg vera okkar - þetta er allt tengt."

Í fyrsta lagi, hvað er áfallameðferð?

Vegna þess að þetta fyrirbæri á sérstaklega við þegar farið er í áfallameðferð borgar sig að útskýra nákvæmlega hvað það er.

Margir verða fyrir einhvers konar áföllum, hvort sem þeir gera sér grein fyrir því eða ekki. „Áfall felur í sér eitthvað sem gerðist fyrir okkur sem var utan við stjórn okkar og hefur oft í för með sér ógnandi ógnartilfinningu,“ útskýrir Leaf. "Þetta felur í sér hluti eins og slæma æskuupplifun, áverka á öllum aldri, stríðsáföll og hvers kyns ofbeldi, þar með talið kynþáttafordóma og félagslega efnahagslega kúgun. Það er ósjálfrátt og hefur verið valdið manni sem veldur því oft tilfinningalegri og líkamlegri útsetningu , slitinn og óttasleginn. “

Það sem aðgreinir áfallameðferð frá öðrum gerðum er nokkuð blæbrigðaríkt, en Westbrook deildi kjarnanum:

• Það getur verið meðferð sem þú færð eftir erfiðan atburð og þú tekur eftir breytingum á hegðun þinni. (Hugsaðu: Áfallastreituröskun eða kvíði hefur áhrif á daglegt líf þitt.)
• Það getur verið venjuleg meðferð þar sem fortíðaráfall kemur upp í gegnum vinnuna með meðferðaraðilanum þínum.
• Það getur verið sérstök meðferð sem þú leitar eftir í kjölfar áfalla.

„Áfall á sviði sálfræðinnar er þegar sorglegur atburður á sér stað og vegna þeirrar sorglegu atburðar verður einstaklingur afar stressaður og getur ekki ráðið almennilega við sig eða sætt sig við tilfinningar sínar varðandi atburðinn,“ útskýrir Westbrook.

Áfallameðferð - hvort sem hún er ætluð eða fyrir slysni - er ekki eina dæmið þar sem þú munt upplifa „meðferðarsvip“. „Allar tilfinningar sem koma upp í gegnum meðferðarferlið geta valdið þreytu eða öðrum líkamlegum einkennum,“ útskýrir Westbrook. "Þess vegna er mikilvægt að hafa í huga að þetta er mjög eðlilegur hluti af ferlinu og ætti að lokum að hverfa þegar lækningaferlinu fylgir."

Líkamleg einkenni frá meðferðarvinnu

Ef þú ert ekki að vinna áfallavinnu gæti meðferð í raun leitt til þess að þú finnur fyrir meiri slökun, sjálfstrausti eða orku, segir klíníski sálfræðingurinn Forrest Talley, doktor. "Algengustu lífeðlisfræðilegu viðbrögðin sem ég hef séð á æfingum mínum eru að láta meðferð í rólegri stöðu eða með aukinni orku; breytingar á lífeðlisfræðilegu ástandi einstaklings eru þó algengar eftir ákafari sálfræðimeðferðir." Hér er hvers vegna.

Tenging heilans og líkamans

„Vegna náins sambands milli heila og líkama væri skrýtið fyrir [tilfinningameðferð] ekki hafa áhrif, "segir Talley.„ Því tilfinningalega ákafari sem vinnan er því meiri líkur eru á því að hún finni einhverja tjáningu í líkamlegum viðbrögðum. "

Westbrook segir að hægt sé að nota streitu sem hversdagslegt dæmi til að setja þetta betur í samhengi og skilja þetta. „Streita er ein algengasta tilfinningin í daglegu lífi okkar,“ segir hún. "Hvort sem þú ert að læra fyrir próf, undirbúa kynningu eða fara út á stefnumót í fyrsta skipti með einhverjum nýjum, þá gætirðu fundið fyrir kvíða og spenningi. Sumir myndu segja að þeir væru með" gryfju í maganum " á meðan aðrir segjast hafa „fiðrildi“ - og sumir segja að þeir „ætli sér ekki sjálfir“. Og stundum gera þeir það í raun! " (Sjá: 10 skrítnar líkamlegar leiðir sem líkami þinn bregst við streitu)

Þetta er magnað í áfallameðferð. "Með áfallameðferð eru einkenni verulega til staðar og í miklu stærri hátt," segir hún. "Það er margs konar líkamleg einkenni [sem geta komið fram] frá því að brjóta niður vandamál og slá í gegn meðan á áfallameðferð stendur." Fyrir alla sem hafa froðu velt, þú veist hversu sárt það er áður en það batnar - hugsaðu um það eins og froðu sem rúllar einhverri ofþéttri fasíu, en fyrir heilann.

Pökkun burt slæmar tilfinningar

Þú ert líklega með fleiri í meðferðartímann en þú gerir þér grein fyrir. "Þegar þú ert með streituvaldandi þætti sem byggja upp-ef þú hugsar ekki um þá-halda þeir áfram að byggja upp og þeir sitja líkamlega í líkamanum," segir sálfræðingurinn Alfiee Breland-Noble, doktor, MHSc., Forstöðumaður AAKOMA verkefnisins, sem er rekið í hagnaðarskyni sem helgað er geðheilbrigðisþjónustu og rannsóknum.

Þess vegna geymd áföll. Þér líkar það ekki, svo þú pakkar því í burtu, eins og andlega ruslskúffu ... en ruslskúffan er tilbúin að springa úr því að vera svo full af verstu martröðunum þínum.

„Við höfum tilhneigingu til að bæla niður hluti vegna þess að meðvituð meðvitund um sársaukafullar eitraðar minningar veldur óþægindum og okkur líkar ekki að vera óþægileg eða finna fyrir óvissu og sársauka,“ útskýrir Leaf. "Sem manneskjur höfum við tilhneigingu til að forðast og bæla í stað þess að faðma, vinna úr og endurskilja sársauka, sem heilinn er ætlað að gera til að halda heilsu. Þetta er í raun ástæðan fyrir því að bæla málefni okkar ekki sem sjálfbær lausn, vegna þess að hugsanir okkar eru raunverulegar og kraftmiklar; þær hafa uppbyggingu og munu springa (oft í einskonar eldvirkum ham) einhvern tímann í lífi okkar, líkamlega og andlega. "

En ekki líða illa með að líða "illa" - þú þörf að finna fyrir þeim tilfinningum! „Við lifum á tímum þar sem við viljum líða vel allan tímann og þar sem óþægindi, sorg, reiði eða reiði eru almennt merkt„ slæm “, þó að þau séu í raun heilbrigð viðbrögð við slæmum aðstæðum,“ segir Leaf. „Góð meðferð hjálpar þér að faðma, vinna úr og endurhugmynda fyrri reynslu þína, sem mun óhjákvæmilega fela í sér einhvers konar sársauka, en þetta þýðir bara að lækningastarfið er hafið.

Áfall inn, áfall út

Allt þetta pakkafulla áfall? Það leið ekki vel þegar það var geymt og það mun líklega líða áfall þegar það kemur út líka. „Þú ert bókstaflega að teikna upp viðteknar eitraðar venjur og áföll, með innbyggðum upplýsinga-, tilfinningalegum og líkamlegum minningum þeirra úr meðvitundarlausum huga,“ útskýrir Leaf.

Að grafa sig í þetta geymda áfall og streitu verður erfiðast á fyrstu vikum meðferðar, segir Leaf. Þetta er „þegar hugsanir þínar, með þúsundum innbyggðra andlegra og líkamlegra minninga, eru að færast frá ómeðvitaða huganum yfir í meðvitund,“ segir hún. Og það er skynsamlegt að koma með sársaukafullar minningar og reynslu inn í meðvitund þína mun líða óþægilegt.

„Það sem sameinar alla þá geymdu streituvaldandi áhrif er sálræn vanlíðan og geðsjúkdómar,“ segir Breland-Noble. „Taktu þetta allt saman, og þegar þú sest hjá geðheilbrigðisstarfsmanni og byrjar að vinna úr, þá ertu ekki bara að losa um það strax sem þú fórst inn til að tala um,“ segir hún, heldur allar reynslurnar, minningarnar, venjur, áföll sem þú hefur geymt. „Það er skynsamlegt að það myndi losna í líkama þínum á sama hátt og það var geymt í líkama þínum, geymt í frumum þínum, í tilfinningum þínum, í líkamleika þínum,“ segir hún.

Lífeðlisfræði áfallameðferðar

Það er líka lífeðlisfræðileg, vísindaleg skýring á miklu af þessu. „Ef meðferð hefur leitt til aukinnar streitu (til dæmis þegar farið er yfir áföll) þá er líklegt að kortisól og katekólamín aukist,“ útskýrir Talley.

Í hnotskurn eru kortisól og katekólamín efnaboðefni sem líkaminn losar við streituviðbrögðin. Kortisól er eitt hormón (þekkt sem streituhormónið), en katekólamín samanstanda af nokkrum taugaboðefnum, þar á meðal adrenalíni og noradrenalíni (einnig kallað adrenalín og noradrenalín). (Athyglisvert er að katekólamín eru hluti af ástæðu þess að þú gætir fengið magaóþægindi eftir erfiða æfingu.)

„Þetta getur leitt til hraðan hjartsláttartíðni, svitamyndun, höfuðverk, vöðvaþreytu osfrv.,“ segir Talley. "[Þetta] er ekki tæmandi listi yfir efnafræðileg/líkamleg viðbrögð við sálfræðimeðferð, heldur bara til að koma meginatriðinu á framfæri. Sálfræðimeðferð hefur áhrif á efnafræði heilans og þetta kemur aftur fram með líkamlegum einkennum."

„Samskipti þörmum og heila eru eitt augljósasta dæmið um þetta-við finnum oft fyrir streitu líkamlega í maganum,“ segir Leaf.

„Þegar líkaminn og heilinn eru í mjög spennuþrungnu ástandi, sem gerist meðan á meðferð stendur og eftir hana, má líta á þetta sem [breytingar á] virkni í heilanum, sem og óreglulegar breytingar á blóðvinnu okkar, allt niður í það sem við DNA, sem hefur áhrif á líkamlega heilsu okkar og andlega líðan okkar til skemmri og lengri tíma ef ekki er stjórnað, “segir Leaf.

Breland-Noble deildi því að þetta hefur sýnt sig í erfðafræðilegum rannsóknum á svörtum sjúklingum. „Gögn með svörtum konum og svörtum körlum hafa sýnt eitthvað sem kallast veðrunaráhrif - það hefur áhrif á líkama á frumuhæð og er hægt að flytja erfðafræðilega,“ segir hún. "Það eru í raun breytingar á líkama Afríku -Ameríku vegna daglegs streitu sem tengist útsetningu fyrir kynþáttaáföllum og það eru erfðafræði sem sýna það." Þýðing: Áföll kynþáttafordóma gera raunverulegar breytingar á því hvernig DNA þeirra kemur fram. (Sjá: Hvernig rasismi getur haft áhrif á geðheilsu þína)

Algengustu einkenni eftir meðferð

Sérhver sérfræðingur hér deildi svipuðum dæmum um einkenni til að passa upp á, þar á meðal eftirfarandi:

• Meltingarfæri og meltingarvegur
• Höfuðverkur eða mígreni
• Mikil þreyta
• Vöðvaverkir og máttleysi, bakverkir, verkir í líkamanum
• Flensulík einkenni, almenn vanlíðan
• Pirringur
• Kvíði og læti
• Geðvandamál
• Svefntengd vandamál
• Skortur á hvatningu, tilfinning um þunglyndi

Villt, ekki satt? Allt frá því að reyna að finna fyrir betri - en mundu að það batnar.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir ákafa meðferð

Breland-Noble vísaði til baka í tilvitnun frá Benjamin Franklin til að lýsa mikilvægi þessa skrefs: "Aura eyra forvarnar er pund lækningar virði."

Ef þú veist að þú ert á leiðinni í djúpt kafa í einhverjar af verstu minningunum þínum og reynslu, vertu sterkur! Þú getur undirbúið þig fyrir þessa (mjög nauðsynlegu) vinnu. Vegna þess að heili hvers og eins er mismunandi eru mismunandi aðferðir við þetta. „Sama hvaða stefnu er notuð, það ætti að vera sú sem hvetur þig til að þróa með þér sterkara hugarfar, að komast í burtu fullviss um að þú munt sigra í baráttu þinni,“ segir Talley.

Hann leggur til að þú gefir þér eftirfarandi ásetning: "Þú vilt fara á áfallameðferð með fullvissu um að," Já, ég hef verið þar, lifað af og haldið áfram með líf mitt. Ég horfðist í augu við þessa djöfla og vann. Hlutirnir sem trufla mig eru í fortíðinni. Líf mitt er hér í núinu og í framtíðinni. Það sem reyndi að slá mig niður mistókst og ég hef sigrað. '"

Sem betur fer geta heilbrigðar venjur sem þú hefur tekið upp af öðrum ástæðum - að borða vel, fá góða hreyfingu á daginn, skrá þig í góðan svefn - haft verulegan þátt í því hvernig þér líður meðan á áfallameðferð stendur og eftir það. Breland-Noble tók fram að þetta er hluti af þjálfun í streitu bólusetningu, sem hún útskýrir sem að byggja upp forða þína og hæfni til að hafa seiglu gegn margs konar streitu. Allt þetta getur hjálpað líkamanum að vera sterkur gegn andlegri og líkamlegri streitu.

• Sofðu vel. "Ekki mæta þegar tæmdur," segir Breland-Noble. Gakktu úr skugga um að þú fáir að minnsta kosti átta tíma svefn nóttina fyrir fundinn svo þú þurfir ekki fimm kaffibolla (og ærið þar með allt ástandið).

• Settu ásetning. Farðu inn með ígrundaðri nálgun, miðaðu að því að fá sem mest út úr fundinum, minntu sjálfan þig á hversu sterk þú ert og komdu aftur til líðandi stundar.

• Líttu á meðferð sem vinnu. Þetta er ekki tómstundastarf, minnir Breland-Noble. Mundu að "þú ert að fjárfesta í sjálfum þér og tilfinningalegri vellíðan." Meðferð er líkamsræktarstöðin, ekki heilsulindin. „Eins og flest allt lífið fær maður út úr meðferð það sem maður leggur í hana,“ bætir Talley við.

• Hafa góða líkamlega rútínu. "Prófaðu nokkrar jarðtengingarhættir eins og róandi jóga flæði; smá forvarnir á hverjum degi hjálpar," segir Breland-Noble. (Að æfa reglulega getur einnig byggt upp andlega og líkamlega seiglu.)

• Undirbúningur heila. Leaf er með sérstakt forrit sem einbeitir sér að „heilaundirbúningi“ sem felur í sér „hluti eins og hugleiðslu, öndunaræfingar, tappa og taka nokkrar hugsunartímar á meðan hugurinn er reikaður og dagdraumur,“ segir hún. (Hún deilir þessum aðferðum og fleiru í meðferðarappinu sínu, Switch.)

Hvað á að gera eftir meðferð til að líða betur

Fannstu þessa grein eftir meðferð og þú fékkst ekki tækifæri til að vinna alla þá undirbúningsvinnu? Ekki hafa áhyggjur-sérfræðingar deildu „lagfæringum“ sínum vegna þreytu eftir meðferð, en auðvitað eru bestu aðferðirnar mismunandi fyrir alla. „Sumum sjúklingum gengur best með því að hafa vinnu eða verkefni til að kasta sér í eftir mikinn meðferðarfund,“ segir Talley. „Öðrum gengur best með því að hafa tíma til að skipuleggja hugsanir sínar.“

Gera hlé. Breland-Noble stingur upp á því að taka restina af deginum frá vinnu ef þú getur. „Taktu þér hlé,“ segir hún. "Ekki ganga út úr meðferð og fara beint aftur í vinnuna - taktu fimm mínútur, kveiktu ekki á neinu, taktu ekki nein tæki, hringdu ekki í neinn. Það er hléið sem þú þarft til að endurstilla hugann fyrir næsta verkefni." Mundu að sóa ekki peningunum þínum (meðferð er ekki ódýr, því miður!) Og nýttu fjárfestinguna þína sem best, ætlaðu að vinna verkið sem þú ert að vinna virkilega, segir hún.

Tímarit. "Skrifaðu niður eitt eða tvö atriði sem þú fékkst út úr fundinum þínum sem þú getur fellt inn og leggðu síðan dagbókina frá þér," segir Breland-Noble. (Sjá: Af hverju dagbók er sá venja sem ég gæti aldrei gefist upp)

Lestu þula þína. Hugleiddu og minntu sjálfan þig: "Ég er á lífi, ég anda, ég er ánægður að ég er hér, mér líður betur í dag en mér leið í gær," segir Breland-Noble. Og ef þú ert í vafa skaltu prófa möntru Talley: "Það sem truflar mig er í fortíðinni. Líf mitt er hér í núinu og í framtíðinni. Það sem reyndi að slá mig niður mistókst og ég hef sigrað."

Hvetja hugann. Taktu þátt í einhverju nýju og áhugaverðu til að nýta þroska heilans, bendir Leaf til. „Einföld leið til að byggja upp heila eftir meðferð er að læra eitthvað nýtt með því að lesa grein eða hlusta á podcast og skilja hana þannig að þú getur kennt henni öðrum,“ segir hún. Vegna þess að heilinn þinn er þegar í endurlögun og enduruppbyggingu frá meðferð, getur þú hoppað inn þar og haldið áfram að vinna. Þetta er allt önnur nálgun á tillögur annarra sérfræðinga hér að ofan; hér getur þú valið það sem þér finnst rétt eða fyrir þann tiltekna dag eftir meðferð.

Það * Gerist * Verður betra!

„Þetta er erfið vinna og skelfilegt (sérstaklega í fyrstu) vegna þess að það mun líða eins og hlutirnir séu svolítið úr stjórn þinni,“ segir Leaf. „Hins vegar, þegar þú lærir að stjórna ferlinu með mismunandi hugarstjórnunaraðferðum geturðu byrjað að horfa á eitraðar hugsanir og áföll á annan hátt og séð áskoranirnar sem þær hafa í för með sér sem tækifæri til að breytast og vaxa í stað sársaukans sem þú þarft að hunsa. , bæla eða hlaupa frá. " (Sjá: Hvernig á að vinna í gegnum áföll, að sögn sjúkraþjálfara)

Hugsaðu um það sem kvíða áður en þú gerir eitthvað virkilega skelfilegt eða ógnvekjandi. „Mundu eftir streitu við að búa þig undir próf - allan þann mikla kvíða sem leiðir til þess,“ segir Westbrook. Það er venjulega verra og ákafara en prófið sjálft, ekki satt? "Síðan tekurðu prófið og þessi þyngd lyftist frá þér þegar þú kemst í gegnum erfiðu vinnuna; þú ert uppglaður, tilbúinn að djamma. Þannig getur [áfallameðferð] verið."

Þessi umskipti frá „úff“ yfir í uppörvandi geta gerst smám saman (hugsaðu: minna sterk einkenni eftir meðferðarlotur með tímanum) eða allt í einu (hugsaðu: Einn daginn grætur þú það og færð „a ha!“ augnablik og líður eins og nýju mann), segir Westbrook.

Sem sagt, ef þú virðist vera í erfiðum hluta í mjög langan tíma, þá er það ekki eðlilegt. „Ef hinni miklu áfallastarfi lýkur aldrei, þá er kominn tími til að finna nýjan meðferðaraðila,“ segir Talley. „Of oft fer fólk með áfall í meðferð og endar með því að festast í að endurnýja fortíðina án þess að fara út fyrir hana.“

Umfram allt, vertu góður við sjálfan þig

Ef þér líður eins og þú hafir fengið mónó blandað við flensu með hlið af mígreni eftir að þú hittir lækninn þinn, vertu góður við sjálfan þig. Þú ert með timburmenn í meðferð. Farðu að sofa. Taktu íbúprófen ef þú ert með höfuðverk. Binge Netflix, gera te, fara í bað eða hringja í vin. Það er ekki léttúðugt eða ofmetið eða eigingjarnt að ganga úr skugga um að þú læknar rétt.

„Upplifunin af áföllum er mjög mismunandi fyrir hvern einstakling og lækningarferlið er líka mismunandi,“ segir Leaf. „Það er engin töfralausn sem getur hjálpað öllum og það tekur tíma, vinnu og vilja til að horfast í augu við hið óþægilega fyrir sanna lækningu að eiga sér stað - eins erfitt og þetta getur verið.“

Þú vinnur óskiljanlega erfiða vinnu. Þú myndir ekki hlaupa maraþon og búast við að virka 100% daginn eftir (nema þú sért ofurmanneskja) svo gefðu heilanum þínum sömu náð.

Umsögn fyrir