Líkamleg einkenni kvíða: Hvernig líður það?

Efni.

• Kvíði er ekki aðeins í höfðinu á þér
• Hvernig kvíði hefur áhrif á líkama þinn
• Líkamleg einkenni kvíða
• Er það kvíði?
• Að fá hjálp við kvíða
• Að finna hjálp við kvíða
• Meðferð við líkamlegum einkennum kvíða
• Sjálfsþjónusta við kvíða:
• Aðalatriðið
• 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Kvíði er ekki aðeins í höfðinu á þér

Ef þú ert með kvíða gætirðu oft haft áhyggjur, kvíða eða verið hræddur við venjulega atburði. Þessar tilfinningar geta verið pirrandi og erfitt að stjórna þeim. Þeir geta einnig gert daglegt líf áskorun.

Kvíði getur einnig valdið líkamlegum einkennum. Hugsaðu um tíma þegar þér fannst kvíða. Kannski voru hendur þínar sveittar eða fæturnir voru skjálfandi. Púlsinn þinn gæti hafa hraðað. Þú hefðir getað fundið fyrir illu í maganum.

Þú gætir hafa tengt þessi einkenni taugaveiklun þinni. En kannski varstu ekki viss af hverju þér leið illa.

Flestir upplifa kvíða við tækifæri. Kvíði getur verið alvarlegur eða breytt í röskun ef hann varir lengi, veldur verulegri vanlíðan eða truflar líf þitt á annan hátt.

Tegundir kvíða eru:

• læti
• almenn kvíðaröskun (GAD)
• aðskilnaðarkvíði
• félagsfælni
• fóbíur
• þráhyggjusjúkdómur (OCD)

Sumar tegundir kvíða hafa einstök einkenni sem eru sérstök fyrir óttann sem tengist kvíðanum. Almennt séð hafa kvíðaraskanir þó mörg líkamleg einkenni.

Lestu áfram til að læra meira um líkamleg einkenni kvíða og hvernig þau geta haft áhrif á þig.

Hvernig kvíði hefur áhrif á líkama þinn

Kvíði getur haft líkamleg einkenni sem hafa áhrif á heilsu og daglegt líf.

Líkamleg einkenni kvíða

• magaverkur, ógleði eða meltingarvandamál
• höfuðverkur
• svefnleysi eða önnur svefnvandamál (til dæmis að vakna oft)
• slappleiki eða þreyta
• hraðri öndun eða mæði
• bólgandi hjarta eða aukinn hjartsláttur
  
• svitna
• skjálfandi eða skjálfti
• vöðvaspenna eða verkir

Sérstakar tegundir kvíða gætu haft viðbótar líkamleg einkenni.

Ef þú færð læti, gætirðu:

• óttast að þú deyrð
• átt í öndunarerfiðleikum eða líður eins og þú sért að kafna
• ert með dofa eða náladofa í líkamshlutum
• hafa brjóstverk
• finnur fyrir svima, svima eða eins og þú gætir látið lífið
• finnur fyrir ofhitnun eða ert með hroll

Kvíði, viðbrögð líkamans við streitu, er hvernig líkami þinn varar þig við ógnunum og hjálpar þér að verða tilbúinn að takast á við þær. Þetta er kallað baráttu-eða-flug viðbrögð.

Þegar líkami þinn bregst við hættu andarðu hratt því lungun eru að reyna að færa meira súrefni í gegnum líkamann ef þú þarft að flýja. Þetta getur fengið þig til að líða eins og þú fáir ekki nóg loft, sem gæti valdið frekari kvíða eða læti.

Líkama þínum er ekki ætlað að vera alltaf á varðbergi. Að vera í stöðugri baráttu- eða flugham, sem getur gerst við langvarandi kvíða, getur haft neikvæð og alvarleg áhrif á líkama þinn.

Spenntir vöðvar geta undirbúið þig til að komast fljótt frá hættu, en vöðvar sem eru stöðugt spenntir geta valdið sársauka, spennuhöfuðverk og mígreni.

Hormónin adrenalín og kortisól bera ábyrgð á auknum hjartslætti og öndun, sem getur hjálpað þegar ógn steðjar að. En þessi hormón hafa einnig áhrif á meltingu og blóðsykur.

Ef þú ert oft stressaður eða kvíðinn getur losun þessara hormóna oft haft heilsufarsleg áhrif til langs tíma. Meltingin þín getur einnig breyst í svörun.

Er það kvíði?

Ef einkenni þín hafa áhrif á tilfinningalega heilsu þína eða gera daglegt líf erfitt, er gott að leita til læknis. Læknisþjónustan þín getur útilokað læknisfræðileg vandamál sem valda sömu einkennum.

Ef líkamleg einkenni þín hafa ekki læknisfræðilega orsök gætirðu haft kvíða. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur greint kvíða og aðrar geðheilbrigðisaðstæður.

Þó að það sé ekkert læknispróf fyrir kvíða eru til skimunartæki sem geðlæknir, sálfræðingur, meðferðaraðili eða ráðgjafi getur notað til að ákvarða hvort þú hafir kvíða.

Geðheilbrigðisstarfsmaður mun spyrja þig um öll einkenni þín, líkamleg og tilfinningaleg, til að ákvarða hvort þú sért með kvíðaröskun. Þeir vilja einnig vita hversu lengi þú hefur haft einkenni og hvort þau hafa aukist alvarlega eða komið af stað af tilteknum atburði.

Það eru mikilvægar staðreyndir til að deila með meðferðaraðila þínum:

• Ertu að nota lyf eða önnur efni?
• Hefurðu verið að meiða sjálfan þig eða ertu að hugsa um að meiða þig eða aðra?

Hvorugur þessara atriða getur haft áhrif á greiningu og meðferð. Margir eru með kvíða ásamt öðru geðheilbrigðisástandi, svo sem þunglyndi. Að segja meðferðaraðila þínum frá öllum einkennum þínum getur hjálpað þér að fá sem nákvæmustu greiningu og gagnlegustu meðferðina.

Að fá hjálp við kvíða

Samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku (ADAA) gætirðu verið í aukinni hættu á líkamlegum heilsufarsvandamálum ef þú ert með kvíða.

A af 989 fullorðnum kom í ljós að kvíðaeinkenni tengdust sárum. Sama rannsókn leiddi einnig í ljós að þegar kvíða- og þunglyndiseinkenni jukust varð líklegra að einstaklingur hefði:

• astma
• hjartavandamál
• mígreni
• sjónvandamál
• bakvandamál

Rannsóknir hafa frekar tengt saman astma og kvíða. A lagði til að annað hvort astmi eða kvíði gæti valdið eða stafað af hinu.

hefur einnig lagt til að kvíði tengist aukinni hættu á hjartasjúkdómum, hjartabilun og heilablóðfalli, þó ekki hafi verið ákveðið að kvíði sé sérstakur áhættuþáttur fyrir þessar aðstæður.

A eldri fullorðinna komst að því að kvíði tengdist hjartasjúkdómum. Að hafa bæði kvíða og þunglyndi tengdist auknum sjóntruflunum, magavandamálum og astma, meðal annarra mála.

Þar sem kvíði getur haft svo alvarleg áhrif á heilsuna er mikilvægt að fá hjálp. Vægur kvíði getur horfið af sjálfu sér eða eftir að atburðinum sem veldur kvíðanum er lokið, en langvarandi kvíði er oft viðvarandi og getur versnað.

Ef þú ert ekki viss um hvernig þú finnur meðferðaraðila geturðu beðið lækninn þinn um tilvísun.

Möppur meðferðaraðila geta einnig hjálpað þér að finna meðferðaraðila á þínu svæði. Ef þú heldur að þú hafir kvíða geturðu leitað til veitenda sem sérhæfa sig í kvíðameðferð.

Að finna hjálp við kvíða

• ADAA stuðningshópur á netinu
  
• Textalína kreppu: Texti TENGJA í 741741
  
• SAMHSA: Hjálp við að finna meðferð á þínu svæði
  
• ADAA meðferðaraðilaskrá

Meðferð við líkamlegum einkennum kvíða

Meðferð við kvíða fer eftir því hvaða einkenni þú ert með og hversu alvarleg þau eru.

Meðferð og lyf eru tvær meginmeðferðir við kvíða. Ef þú finnur fyrir líkamlegum einkennum, tala meðferð eða lyf sem bæta kvíða þinn oft til að bæta þessi einkenni.

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er einn algengasti og árangursríkasti meðferðarúrræðið við kvíða.

Þú gætir fundið að meðferð ein og sér er gagnleg. En ef einkennin batna ekki er kvíðalyf valkostur sem þú getur rætt við geðlækni.

Þú getur líka gripið til aðgerða á eigin spýtur til að takast á við kvíðaeinkenni.

Sjálfsþjónusta við kvíða:

• Vertu virkur ef þú ert fær. Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta líkamlega heilsu. Ef þú getur ekki verið virkur skaltu prófa að sitja úti alla daga. Rannsóknir sýna í auknum mæli að náttúran getur gagnast geðheilsu.
  
• Forðastu áfengi, koffein og nikótín. Eitthvað af þessu getur gert kvíða verri.
  
• Prófaðu slökunartækni. Leiðbeint myndmál og djúp öndun eru tvær aðferðir sem geta hjálpað líkamanum að slaka á. Hugleiðsla og jóga geta líka gagnast þér. Þessar aðferðir eru taldar öruggar en mögulegt er að upplifa aukinn kvíða í kjölfarið.
  
• Forgangsraðaðu svefni. Svefnvandamál fylgja oft kvíða. Reyndu að sofa eins mikið og þú getur. Að hvíla sig getur hjálpað þér að takast á við kvíðaeinkenni. Að fá meiri svefn gæti einnig dregið úr einkennum.

Aðalatriðið

Viðvarandi ótti og áhyggjur eru nokkuð þekkt kvíðaeinkenni, en þú þekkir kannski ekki líkamleg einkenni kvíða. Þú gætir ekki vitað hvað þú ert að upplifa er kvíði.

Ómeðhöndlaður kvíði getur haft langtímaáhrif á öll heilsusvið. Talaðu við lækninn þinn ef einkennin eru viðvarandi eða valda þér erfiðleikum í vinnu eða skóla eða í samböndum þínum.

Það er engin lækning við kvíða, en meðferð, sem inniheldur oft sambland af meðferð og lyfjum, er oft mjög gagnleg til að draga úr einkennum.

15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða