Hvernig Pilates og jóga geta hjálpað við hryggikt

Efni.

• Ávinningur af Pilates og jóga fyrir AS
• Pilates
• Jóga
• Aðalatriðið

Ef þú ert með hryggikt, er bólgusjúkdómur sem hefur áhrif á hrygginn, regluleg hreyfing og hreyfing mikilvægt til að stjórna verkjum og bæta hreyfanleika. En sumar tegundir líkamsræktar eru erfiðari á hrygg og liðum en aðrar, hugsanlega gera einkennin verri. Pilates og jóga eru hins vegar tilvalin fyrir AS.

Ávinningur af Pilates og jóga fyrir AS

Pilates og jóga eru líkamsræktarform með litlum áhrifum. Þeir eru góðir fyrir fólk á öllum aldri og þrekstigum. Þó að sérhæfður búnaður sé fáanlegur fyrir báðar tegundir líkamsræktar, er allt sem þú þarft æfingamottu.

Á fyrstu stigum þess getur AS valdið stífleika og verkjum í mjóbak og mjöðm. Verkir geta komið og farið og verið breytilegir í styrkleika. Þegar það líður getur AS valdið samsöfnun mænunnar, ósveigjanleika og jafnvel öndunarerfiðleikum.

Sársauki og stirðleiki AS veldur oft slæmri líkamsstöðu og tilhneigingu til að halda áfram að vera kramur. Að stunda jóga eða Pilates æfingar hvetur til góðrar líkamsstöðu og eykur sveigjanleika.

Sumir með AS eiga erfitt með að æfa uppréttur. Margar Pilates og jógaæfingar eru gerðar á gólfinu og fela í sér teygjur. Það er ekki óvenjulegt fyrir fólk með AS að teygja stífa liði þegar þeir vakna á morgnana. Annaðhvort jóga eða Pilates er góður kostur fyrir venjulegar æfingar á morgun.

Gerð reglulega, jóga eða Pilates geta hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með AS, þar sem auka pund setur umframþrýsting á liðina.

Pilates

Pilates er nefndur eftir manninum sem skapaði hann á 1920, Joseph Pilates. Það fjallar um hreyfingar sem styðja hrygg þinn og hvetja til þessa fríðinda:

• sveigjanleiki
• kjarna styrkur
• þrek
• góð líkamsstaða
• huga öndun

Aðalsmerki Pilates er tengingin milli líkama og líkama. Þú verður að einbeita þér að hverri hreyfingu, hverri öndun og líkamsstöðu. Pilates hefur áhrif á allan líkamann, lengir og styrkir vöðva og bætir vöðvaspennu.

Samkvæmt rannsókn sem birt var í Rheumatology International er Pilates „áhrifarík og örugg aðferð til að bæta líkamlega getu hjá AS-sjúklingum.“ Niðurstöður rannsóknarinnar sýndu að þátttakendur sem framkvæmdu klukkutíma Pilates með löggiltum þjálfara þrisvar í viku í 12 vikur höfðu „verulega betri árangur“ en þeir sem fengu AS sem fylgdu hefðbundinni meðferð.

Jóga

Pilates og jóga eru svipuð að því leyti að þau einbeita sér bæði að sveigjanleika, kjarna styrk og líkamsstöðu. En þeir eru líka ólíkir. Jóga er heildrænni líkamsrækt. Talið er að hún hafi átt uppruna sinn í Himalaya fyrir þúsundum ára. Markmið jóga er að samræma líkama þinn, huga og anda til að halda þér líkamlega og tilfinningalega.

Samkvæmt rannsókn frá 2012 styrkja jógastöður, þekktar asanas, ekki aðeins vöðva og leiðrétta lélega líkamsstöðu, heldur „opna fyrir lífsflæði orku um líkamann.“ Þetta stuðlar að lækningu og líðan og slökun til að berjast gegn sársauka.

Það eru til margar tegundir af jóga. Sum form þurfa mikið þrek. Ef þú ert með AS, skaltu íhuga Hatha jóga. Það er hægfara og minna ákafur en aðrar gerðir.

Sumir af kostum jóga eru:

• bætt sveigjanleiki
• aukinn styrkur vöðva
• aukinn vöðvaspennu
• bætt öndun
• aukin orka
• bætt úthald
• streita og kvíða léttir
• bætt árvekni

Aðalatriðið

Bæði jóga og Pilates eru frábærir æfingarvalkostir ef þú ert með AS. Hvaða sem þú velur kemur niður á persónulegum vilja. Báðir hjálpa til við að bæta hreyfanleika þinn og stjórna sársauka og stífni. Þeir geta einnig hjálpað til við að létta álagi og stuðla að rólegum svefni.

Jóga er betri kostur ef þú ert að leita að andlegri æfingarreynslu. Pilates er leiðin ef markmið þitt er stjórnað líkamsþjálfun sem ekki krefst þess að þú læri krefjandi stellingar. Ef þú getur ekki ákveðið hvað hentar þér, af hverju ekki að prófa hvort tveggja?

Pilates og jógatímar eru í boði hjá flestum heilsu- og líkamsræktarstöðvum og KFUM. Sumar sjúkraþjálfunarmiðstöðvar bjóða einnig upp á námskeið. Ef námskeið er ekki fyrir þig skaltu leita að Pilates eða jóga DVD og YouTube vídeóum svo þú getir æft á eigin heimili. Margar sjónvarpsþjónustur bjóða upp á æfingaáætlun eftirspurn.

Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar nýtt æfingaáætlun. Fyrstu fundir þínar geta verið krefjandi. Þú gætir fundið fyrir vægum óþægindum í fyrstu en ekki miklum sársauka. Ekki gefast upp! Ef þú ert samkvæmur munt þú uppskera ávinninginn.