Sexy Summer Legs Sex vikna æfingaráætlun SHAPE

Efni.

• Umsögn fyrir

Sexy Summer Legs Challenge SHAPE er sex vikna forrit sem auðvelt er að fylgja og ætlað er að hjálpa þér að minnka heildarfitu þína og byggja upp halla, kaloríubrennandi vöðva.

Þetta framsækna prógram mun smám saman byggja upp styrkleika og fara í gegnum æfingar til að halda líkamanum áskorun og breytast í hverri viku. Við mælum með því að fylgja vikulegu líkamsþjálfunaráætluninni til að ná sem bestum árangri, en ekki hika við að blanda saman dögum eftir þörfum þínum.

Sækja forritið

Vika 1:

Fyrstu vikuna í áskoruninni ætlum við að byrja með einn sterkan fótadag (kynþokkafullur, sterkur fótleggur), þrekdagur (líkamsþjálfun í halla fótleggjum) ásamt heildar líkamsþjálfun og teygju rútínu til að hjálpa þér byggja upp líkamsræktarstöð þína. Ef þú hefur ekki verið að æfa upp á síðkastið, eða ert að byrja, mundu þá að fara á eigin hraða og gera það sem þú getur. Og ef þú ert háþróaður æfingamaður, ekki hika við að hringja í styrkleiki með þyngri þyngd, eða með því að bæta millibili við hjartalínurit.

Gangi þér vel og góða skemmtun!

Þriðjudagur: Kynþokkafull æfing fyrir sterka fætur

Miðvikudagur: Cardio Day (30-45 mínútur af uppáhalds hjartalínunni þinni)

Fimmtudagur: Lean Legs líkamsþjálfun

Föstudagur: Hjartalínurit (30-45 mínútur af uppáhalds hjartalínuritinu þínu)

Laugardagur: Heildar líkamstónar

Sunnudagur: Kraftmikil teygja og þol (+ 30 mínútur af hjartalínuriti valfrjálst)

Athugið: *ef þú velur að gera hjartalínurit í dag, gerðu það fyrir Dynamic Stretch & Stamina venjuna.

Fáðu áætlun þína fyrir viku 2

Vika 2:

Í þessari viku ætlum við að bæta kraft- og kjarnaþjálfun við áætlunina - sem hvort tveggja getur hjálpað þér að sjá árangur hraðar. Auka hjartalínurit í þessari viku til að brenna fleiri hitaeiningum, sem mun hjálpa til við að draga úr líkamsfitu og sýna grannvöðvana sem þú ert að þróa.

Mánudagur: Power UP fyrir neðri hluta líkamans

Þriðjudagur: Hjartalínurit (45 mínútur af uppáhalds hjartalínuritinu þínu)

Miðvikudagur: Total Body Toners + 20 mínútur af hjartalínuriti

Fimmtudagur: Cardio Day (45 mínútur af uppáhalds hjartalínunni þinni)

Föstudagur: Kynþokkafull, sterk fótleggsþjálfun

Laugardagur: Til kjarna (+ 30 mínútur af hjartalínuriti valfrjálst)

Sunnudagur: Hvíldardagur

Fáðu áætlun fyrir vikuna 3

Vika 3:

Við erum að auka líkamsþjálfun þína í þessari viku, svo það er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að teygja! Vertu viss um að gera Dynamic Stretch & Stamina venjuna að minnsta kosti einu sinni í þessari viku (meira ef þú vilt). Og ef þyngdin sem þú hefur notað fyrir styrktaræfingarnar er farin að líða auðveldara, ekki gleyma að auka hana!

Mánudagur: Kynþokkafull, sterk fótleggsþjálfun

Þriðjudagur: Hjartalínurit (45-60 mínútur af uppáhalds hjartalínuritinu þínu)

Miðvikudagur: Halla fætur + Að kjarna + 20 mínútur af hjartalínuriti

Fimmtudagur: Cardio Day (45-60 mínútur af uppáhalds hjartaþjálfuninni þinni

Föstudagur: Banvæn fótlegg + Dynamic teygja og þol

Laugardagur: Heildarlíkams tonn + 20 mínútna hjartalínurit (valfrjálst)

Sunnudagur: Hvíldardagur

Fáðu áætlun þína fyrir viku 4

Vika 4:

Þó að það geti tekið allt að sex vikur að sjá árangur, þá ættir þú örugglega að byrja að taka eftir einhverjum breytingum eftir viku 4. Þú gætir tekið eftir því að þú ert með meira þrek, þrek eða styrk (eða allar þrjár!) Núna. Að finnast þú sterkari er frábært! Vertu bara viss um að halda áfram að ögra sjálfum þér til að sjá breytingar. Bættu við fleiri lóðum eða lengdu æfingarnar þínar ef þörf krefur.

Mánudagur: Hjartalínurit (45-60 mínútur af uppáhalds hjartalínuritinu þínu)

Þriðjudagur: Kynþokkafull, sterk fótleggsþjálfun + kraftmikil teygja og þol

Miðvikudagur: Hjartalínurit (45-60 mínútur af uppáhalds hjartalínuritinu þínu)

Fimmtudagur: Heildarlíkams tonar + halla fótleggir

Föstudagur: Hjartalínurit (45-60 mínútur af uppáhalds hjartalínuritinu þínu)

Laugardagur: Banvænlegir fætur + Til kjarnans

Sunnudagur: Hvíldardagur

Fáðu áætlun þína fyrir viku 5

Vika 5

Þér hefur gengið frábærlega á æfingum hingað til - haltu áfram! Ekki gleyma því að með því að hjóla æfingarnar þínar ertu að æfa eins og íþróttamaður gerir, svo vertu viss um að sjá um sjálfan þig eins og einn! Borðaðu næringarríkan mat til orku, sofðu vel og gefðu fótunum smá auka TLC (nudd er frábært fyrir bata daga!).

Mánudagur: Hallir fætur + að kjarnanum

Þriðjudagur: Total Body Toners + Dynamic Stretch & Stamina

Miðvikudagur: Hjartalínurit (45-60 mínútur af uppáhalds hjartalínuritinu þínu)

Fimmtudagur: Power UP neðri líkaminn (+ 20 mínútur af hjartalínuriti - valfrjálst)

Föstudagur: Hjartalínurit (45-60 mínútur af uppáhalds hjartalínuritinu þínu)

Laugardagur: Kynþokkafullir, sterkir fætur (+ 20 mínútur af hjartalínuriti - valfrjálst)

Sunnudagur: Hvíldardagur

Fáðu áætlun þína fyrir viku 6

Vika 6:

Við erum að nálgast endamarkið núna! Síðustu vikuna ætlum við að auka líkamsþjálfun þína til fóta til að tryggja að þú fáir árangurinn sem þú hefur unnið svo mikið fyrir. Auktu viðleitni þína fyrir þessa síðustu viku. Öll þessi erfiði mun borga sig!

Mánudagur: Power UP fyrir neðri hluta líkamans + Heildartónar fyrir líkamann + 30 mínútur af hjartalínuriti

Þriðjudagur: Banvæn fótlegg + Dynamic teygja og þol

Miðvikudagur: Kynþokkafullir, sterkir fætur + 30 mínútna þolþjálfun

Fimmtudagur: Til kjarnans + kraftmikil teygja og þol

Föstudagur: Halla fætur + 30 mínútur af hjartalínuriti

Laugardagur: 60 mínútur af hjartalínuriti

Sunnudagur: Hvíldardagur

Umsögn fyrir