Pilates eða þyngdarþjálfun: hvað er betra?

Efni.

• Get ég stundað Pilates og lyftingar saman?
• Skiptir Pilates í stað þyngdarþjálfunar?
• Hverjir eru kostir pilates
• Hvað eyði ég mörgum kaloríum?

Pilates æfingar eru góðar til að auka teygjanleika, úthald, styrk og jafnvægi á meðan þyngdarþjálfun er góð til að auka vöðvamagn og skilur líkamann eftir vel skilgreindan. Annar munur er á þyngdarþjálfunarvenjunni og fjölbreytni Pilates.

Pilates styrkir einnig grindarholsvöðvana, bætir öndun og líkamsstöðu og er frábær viðbót fyrir þá sem þegar æfa þyngdarþjálfun.

Það eru tvær mismunandi leiðir til að æfa Pilates, önnur er á jörðinni með aðeins lóðum, gormum, mismunandi stærðum, kúlum, teygjubandi og þyngd líkamans sjálfs og hin er með sérstökum Pilates búnaði. Báðar leiðir eru góðar til að léttast og til að skilgreina líkamann, en sú sem gefur hraðari árangur er Pilates aðferðin með tækjum.

Þjálfunaræfingar stuðla að auknum vöðvamassa á tiltölulega stuttum tíma og í um 6 mánaða þjálfun er hægt að fylgjast með betri líkams útlínur og meiri skilgreiningu á vöðvum. En í Pilates, ef æfingarnar eru framkvæmdar rétt, á 3 mánuðum er hægt að fylgjast með því að vöðvarnir eru stinnari viðkomu og meðan á samdrætti stendur.

Get ég stundað Pilates og lyftingar saman?

Þeir sem elska að hreyfa sig geta farið í Pilates og lyftingartíma en ekki á sama degi. Helst ætti að gera einn daginn, eina tegund hreyfingar einn daginn og hinn daginn, hinn, með víxl á milli.

Þeir sem aðeins vilja auka vöðvamassa sinn til að virðast sterkari ættu að velja þyngdarþjálfun, sérstaklega fyrstu mánuðina, og þá geta þeir haldið þessum vöðvum í gegnum Pilates vegna þess að í þessum aðferðum er markmið æfinganna ekki aðeins að auka vöðvamagn.

Skiptir Pilates í stað þyngdarþjálfunar?

Pilates kemur í stað þyngdarþjálfunar eftir markmiðum sem á að ná. Skoðaðu nokkur munur á þeim:

Hvaða tegund af hreyfingu sem þú velur, það mun vissulega skila miklum ávinningi fyrir líkama þinn. Það sem skiptir máli er að vera ekki kyrrsetumaður og sjá til þess að þú æfir reglulega einhverja hreyfingu.

Að auki, meðan á líkamsþjálfun stendur, er mikilvægt að halda vökva í líkamanum og veita orku, en þá er mælt með neyslu heimabakaðra orkudrykkja. Sjáðu hvernig á að útbúa heimabakaðan orkudrykk með því að horfa á þetta myndband:

Hverjir eru kostir pilates

Sumir af kostunum við að gera pilates fyrir líkamann eru meðal annars:

• Styrking kviðvöðva;
• Léttir bakverki;
• Eykur sveigjanleika;
• Bætir líkamsstöðu;
• Eykur getu hjarta- og æðakerfis;
• Dregur úr liðbólgu.

Að auki eru einnig til klínískar pilates sem eru svipaðar sjúkraþjálfun, þar sem aðlagaðar pilatesæfingar eru notaðar til að hjálpa til við að ná ýmsum tegundum meiðsla, styrkja grindarholsvöðva í þvagleka eða bæta frammistöðu íþróttamannsins, svo dæmi sé tekið.

Hvað eyði ég mörgum kaloríum?

Önnur líkamsrækt er einnig góður kostur til að léttast. Sláðu inn gögnin þín hér að neðan og finndu út hversu margar kaloríur þú brennir þegar þú æfir: