Allt sem þú ættir að vita um að stjórna og koma í veg fyrir klemmda taug í mjöðminni

Efni.

• Hvernig líður klemmd taug í mjöðminni?
• Heimilisúrræði
• Piriformis teygja
• Styrking kjarna
• Blíð hreyfing
• Að æfa góða líkamsstöðu
• Hvenær ætti ég að hitta lækninn?
• Bati
• Að koma í veg fyrir klemmda taug

Yfirlit

Sársauki frá klemmdri taug í mjöðm getur verið mikill. Þú gætir haft verki þegar þú hreyfir þig eða þú gengur með haltrandi. Sársaukinn getur verið eins og verkur, eða það getur brunnið eða náladofi. Þú gætir líka haft doða sem getur breiðst niður fótinn á þér.

Klemmd taug kemur fram þegar vefir þrýsta á taugina og veldur náladofi eða jafnvel máttleysi. Klemmd taug í mjöðminni getur stafað af ýmsu, þar á meðal:

• setið í lengri tíma
• Meðganga
• herniated diskur
• liðagigt
• vöðvaspenna
• beinspori
• of þung eða of feit

Lestu áfram til að læra meira um þetta ástand og hvað þú getur gert til að létta sársauka.

Hvernig líður klemmd taug í mjöðminni?

Klemmd taug finnst frábrugðin stífu baki, þó sársauki og einkenni séu mismunandi hjá mismunandi fólki. Klemmd taug í mjöðminni veldur oft verkjum í nára. Stundum geislar sársaukinn einnig niður í innri læri. Það getur ferðast til hnésins líka.

Ef þú ert með klemmda taug í mjöðminni mun gangan gera það verra. Því meiri virkni sem þú gerir, því verri ætti sársaukinn að verða. Sársaukinn getur verið eins og sljór verkur eða það getur verið skarpur, brennandi sársauki. Þú gætir líka fundið fyrir sársaukafullri dofa, sérstaklega í rassinum, eða náladofi. Sumir taka líka eftir þéttri tilfinningu.

Heimilisúrræði

Margar klemmdar taugar leysast af sjálfu sér og þurfa ekki læknismeðferð. Það eru mörg heimilisúrræði til að prófa, en það er samt best að tvöfalda samband við lækninn fyrst. Þeir geta útilokað aðrar aðstæður sem geta þurft aðra meðferð.

Til að meðhöndla ástandið heima skaltu byrja með hvíld og bólgueyðandi lyf án lyfseðils, svo sem íbúprófen (Advil) eða naproxen (Aleve). Finndu út hvenær þú átt að taka íbúprófen eða naproxen.

Ís og hiti getur líka hjálpað. Ís dregur úr bólgu og hiti hjálpar blóðinu að streyma, sem getur hjálpað til við að draga úr sársauka. Skipt er á milli þessara tveggja.

Meðan þú hvílir skaltu forðast að sitja eða standa í stöðu sem eykur sársauka. Það gæti verið merki um að þú sért að auka þrýsting á klemmda taugina. Klemmd taug getur valdið miklum verkjum í mjöðm, rassi og fótleggjum.

Þú gætir einnig verið fær um að gera mildar teygjur og æfingar til að létta álagið. Þú getur gert þetta á milli hvíldartímabila.

Piriformis teygja

Sumar teygjur gætu verið gagnlegar eftir því hvar sársauki þinn er. Þegar piriformis er þétt getur það þrýst á taugarnar. Til að teygja það svæði skaltu fylgja skrefunum hér að neðan.

1. Settu þig í sæti með fætur beygðir fyrir framan þig.
2. Hvíldu ökklann á viðkomandi hlið á gagnstæðu hnénu. Leggðu þig síðan flatt á bakinu.
3. Beygðu neðri fótinn svo að þú getir fest hnéð með báðum höndum.
4. Dragðu hnéð varlega inn að líkamanum.
5. Til að auka teygjuna skaltu færa höndina niður til að átta þig á ökklanum og draga fótinn varlega í átt að gagnstæðri mjöðm.
6. Haltu teygjunni í 10 sekúndur.
7. Skiptu um fætur og endurtaktu teygjuna.
8. Gerðu teygjuna þrisvar á fæti.

Styrking kjarna

Oft orsakast klemmd taug í mjöðminni eða versnar af veikum kjarna, svo það er gagnlegt að vinna að því að styrkja kvið og bak. Plankæfingin tónar allan kjarnann.

Til að gera planka:

1. Leggðu þig flatt á maganum.
2. Leggðu framhandleggina flata á jörðu niðri, með olnbogunum stillt fyrir neðan herðar.
3. Rúllaðu tánum undir svo að kúlurnar á tánum séu flattar á gólfinu.
4. Ýttu upp á framhandlegg og tær og haltu þessari stöðu í 30 sekúndur. Bakið á þér að vera flatt og líkaminn þinn ætti að mynda beina línu frá höfði þínu að tám.

Blíð hreyfing

Að vera virkur er lykilatriði til að forðast klemmda taugar, svo vertu viss um að taka nóg af stöðu- og göngupásum yfir daginn. Þú getur líka prófað þessar teygjur til að draga úr sársauka.

Ef þú vinnur við skrifborð skaltu taka stuttar teygjupásur á klukkutíma fresti eða ræða við mannauðsdeildina þína um notkun standandi skrifborðs. Ef þú eyðir stórum hluta dagsins á fætur skaltu ganga úr skugga um að þú hafir skó sem veita góðan stuðning. Réttir skór geta hjálpað til við að draga úr þrýstingi á mjöðm og hrygg.

Að æfa góða líkamsstöðu

Það hvernig þú situr og stendur getur sett aukinn þrýsting á klemmda taug. Litlar breytingar á líkamsstöðu geta hjálpað til við að draga úr þrýstingi og létta sársauka. Þegar þú stendur skaltu einbeita þér að því að dreifa þyngdinni jafnt á báða fætur og halda öxlunum aftur. Haltu báðum fótum á gólfinu til að æfa góða líkamsstöðu. Það þýðir að þú ættir að forðast að sitja með krosslagða fætur. Haltu hryggnum beint og axlirnar dregnar til baka til að forðast að beygja þig. Hér eru fleiri ráð um góða líkamsstöðu meðan þú situr.

Hvenær ætti ég að hitta lækninn?

Ef sársaukinn er of óþægilegur eða hefur varað í meira en nokkra daga er kominn tími til að leita til læknisins. Auk þess að ræða við lækninn þinn gætirðu viljað prófa að vinna með kírópraktor, nálastungulækni eða nuddara. Samkvæmt nýlegum ráðleggingum frá ætti að nota aðferðir eins og nudd, nálastungumeðferð, hita eða hryggjameðferð fyrir lyf við mjóbaksverkjum.

Sjúkraþjálfari getur einnig hjálpað. Sjúkraþjálfarar geta kennt þér æfingar til að styrkja og teygja vöðvana í kringum klemmda taugina.

Bati

Almennt leysast klemmdar taugar af sjálfu sér innan fárra daga eða vikna. Þú gætir bætt bataferlið með heimilismeðferðum, svo sem:

• ís og hiti
• æfingar og teygjur
• lausasöluverkjalyf
• hvíld

Ef einkenni batna ekki við meðferðina eða ef þú heldur að þau versni skaltu ræða við lækninn þinn.

Að koma í veg fyrir klemmda taug

Til að koma í veg fyrir klemmda taug í mjöðminni, vertu viss um að sjá um vöðvana. Ef þú ert með vinnu eða áhugamál sem krefst þess að þú lyftir miklu álagi, vertu þá sérstaklega duglegur við rétt form. Mundu eftir þessum ráðum:

• Beygðu þig á hnjánum, ekki aftur.
• Biddu um hjálp þegar þú lyftir þungum eða óþægilega mótuðum hlutum.
• Forðastu að lyfta þungum hlutum meðan þú ert slasaður, sem gæti gert ástand þitt verra.

Aðrar forvarnarráðstafanir sem þarf að huga að eru að viðhalda heilbrigðu þyngd og hreyfa sig reglulega. Sérstaklega getur styrking kjarna- og bakvöðva hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.