Gæti Piriformis heilkenni verið orsök sársauka þinnar í rassinum?

Efni.

• WTF er piriformis?
• Hvað er piriformis heilkenni?
• Hvað veldur piriformis heilkenni?
• Hvernig er piriformis heilkenni greind?
• Hvernig er meðhöndlað og komið í veg fyrir piriformis heilkenni?
• Umsögn fyrir

Það er opinberlega maraþontímabilið og það þýðir að hlauparar eru að slá meira slitlag en nokkru sinni fyrr. Ef þú ert venjulegur, hefur þú líklega heyrt um (og/eða þjáðst af) fjölda venjulegra hlaupatengdra meiðsla - plantar fasciitis, iliotibial band (IT band) heilkenni eða alltof algengt hlaupahné. . En það er annað, alveg bókstaflega verkur í rassgatinu sem kallast piriformis heilkenni sem gæti leynst í setum þínum-og það getur hrjáð þig hvort þú ert hlaupari eða ekki.

Ef þú ert með verki í útlimum eða í baki, þá er möguleiki á að þú sért með pirrað piriformis. Fáðu upplýsingar um hvað það þýðir, hvers vegna þú gætir haft það og hvernig þú getur komist aftur að því að kreista líkamsræktarmarkmiðin þín, án sársauka.

WTF er piriformis?

Flestir líta á rassinn sem bara gluteus maximus - en þó að þetta sé stærsti glute vöðvinn, þá er hann vissulega ekki sá eini. Einn af þeim er piriformis, lítill vöðvi djúpt í glute þinni sem tengir framhluta sacrum (bein nálægt botni hryggsins, rétt fyrir ofan rófubeinið) við ytri hluta lærleggsins (lærbein), að sögn Clifford Stark, DO, lækningastjóra hjá Sports Medicine í Chelsea í New York borg. Hann er einn af sex vöðvum sem bera ábyrgð á því að snúa og koma á stöðugleika í mjöðminni þinni, bætir Jeff Yellin, sjúkraþjálfari og svæðisstjóri klínískrar sjúkraþjálfunar við Professional Physical Therapy við.

Hvað er piriformis heilkenni?

Piriformis vöðvinn liggur djúpt inni í rassinum á þér og fyrir langflestum fólki keyrir hann beint ofan á taugakerfið (lengsta og stærsta taug mannslíkamans, sem nær frá botni hryggsins niður fótleggina að þér tær), segir Yellin. Krampir í vöðvum, herða, hreyfigetu eða þrota á piriformis geta þjappað eða ertað taugakerfið, sent sársauka, náladofi eða dofi í gegnum rassinn og stundum í bakið og niður fótinn. Þú finnur fyrir tilfinningunum hvenær sem vöðvinn dregst saman - í öfgafullum tilfellum, bara frá því að standa og ganga - eða meðan á hlaupum stendur eða æfingum eins og lungum, stigum, hnébeygju osfrv.

Hvað veldur piriformis heilkenni?

Slæmu fréttirnar: Líffærafræði þinni gæti verið um að kenna. Ekki er hrista taugahrollur allra undir piriformis - það eru líffærafræðileg afbrigði nákvæmlega hvar taugin rennur í gegnum svæðið sem getur valdið piriformis heilkenni, segir Dr Stark. Hjá allt að 22 prósentum fólks liggur sciatic taugin ekki bara undir piriformis, heldur stingur hún í gegnum vöðvann, klýfur piriformis eða hvort tveggja, sem gerir þá líklegri til að fá piriformis heilkenni, samkvæmt úttekt sem birt var árið 2008. í Tímarit American Osteopathic Association. Og kirsuberið ofan á: Piriformis heilkenni er einnig algengara hjá konum en körlum.

Til hliðar við líffærafræði, þá geta öll piriformis vöðvavandamál pirrað þá sciatic taug: „Þetta gæti verið ofþjálfun, þar sem þú ert bara að ofnota vöðvann og hann verður stífur og hefur ekki þann hæfileika til að renna, renna og teygja eins og hann þarf til að , sem þjappar tauginni, “segir Yellin. Það gæti einnig verið ójafnvægi í vöðvum innan mjöðmarinnar. „Með svo mörgum litlum sveifluvöðvum innan mjöðm- og neðri baksvæðisins, ef einn er ofvinnuður og annar er undirvinnuður og þú heldur áfram að þróa þessi gölluðu mynstur, getur það líka skapað einkenni,“ segir hann.

Ástandið er sérstaklega algengt hjá hlaupurum vegna líffræðilegrar tækni í leiknum: "Í hvert skipti sem þú tekur skref fram á við og lendir á einum fæti, vill framfóturinn snúast innbyrðis og hrynja niður og inn vegna mikils krafts og höggs," segir Yellin. "Í þessu tilfelli virkar piriformis sem kraftmikill stöðugleiki, snýr mjaðmirnar að utan og kemur í veg fyrir að fóturinn hrynji niður og inn." Þegar þessi hreyfing er endurtekin aftur og aftur getur piriformis orðið pirraður.

En hlauparar eru ekki þeir einu sem eru í hættu: Fjölmargir hlutir - sitja í langan tíma, fara upp og niður stiga og æfingar á neðri hluta líkamans - getur valdið vandamálum í piriformis.

Hvernig er piriformis heilkenni greind?

Því miður, vegna þess að þessi sömu einkenni geta verið rauðir fánar fyrir önnur vandamál (eins og herniated eða bunguð diskur í neðri hryggnum), getur piriformis heilkenni verið erfitt að greina, segir Dr Stark.

„Jafnvel myndgreiningarpróf eins og segulómun geta verið villandi, þar sem þær sýna oft diskasjúkdóm sem getur sjálfur ekki valdið einkennunum og stundum veldur sambland af þáttum vandamálinu,“ segir hann.

Ef þú heldur að piriformis þín sé að bregðast við, þá er örugglega best að láta lækni sjá hana, segir Yellin. Þú vilt ekki byrja að giska og sjálfsgreiningu vegna möguleikans á að það sé eitt af þessum öðrum alvarlegri vandamálum eins og skífuáverka eða klemmd taug í hryggnum þínum.

Hvernig er meðhöndlað og komið í veg fyrir piriformis heilkenni?

Sem betur fer eru nokkrir einfaldir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir og auðvelda (þó ekki lækna) piriformis heilkenni:

1. Teygja, teygja, teygja: Þið strákar-hættu að sleppa eftir teygju þinni. Það er eitt af fimm hlutum sem allir sjúkraþjálfar vilja óska ​​þess að hlauparar geri til að forðast meiðsli. Tveir bestu veðmálin þín fyrir að teygja út piriformis? Mynd fjögur teygja og dúfa, segir Yellin. Gerðu þrjár til fimm endurtekningar og haltu í 30 sekúndur hvor. (Á meðan þú ert að því skaltu bæta þessum 11 jógastellingum sem eru fullkomnar fyrir hlaupara við rútínuna þína.)
2. Vinna á mjúkvef: „Ímyndaðu þér að fá hnút í skóreimina þína,“ segir Yellin. "Hvað gerist þegar þú dregur í strenginn? Það verður þéttara. Stundum er bara að teygja ekki nóg og þú verður í raun að miða á tiltekna bletti." Lagfæringin? Prófaðu sjálf-myofascial losun (með froðuvals eða lacrosse kúlu) eða farðu til nuddmeðferðar til að fá virkan losun. (Bara ekki froðu rúlla IT hljómsveitinni þinni.)
3. Taktu á vöðvaójafnvægi þínu. Margir helgarstríðsmenn (fólk með skrifborðsstörf sem er virkt utan skrifstofunnar) eru með þéttar mjaðmabeygjur frá því að sitja allan daginn, segir Yellin, sem getur þýtt að þeir séu líka með veikburða glutes vegna þess. Þú getur bent á þetta og annað ójafnvægi í vöðvum með því að fara til sjúkraþjálfara. (Þú getur gert það svolítið heima með þessum fimm skrefum til að koma á ójafnvægi í vöðvum, en sérfræðingur getur veitt þér fulla vinnu.)

Mundu bara að þetta eru ekki varanleg lausn: "Þetta er bara eins og allt með styrk og sveigjanleika: Þú leggur allt í sölurnar til að ná árangri," segir Yellin. Ef þú hættir að teygja eða styrkja æfingar sem hjálpuðu til við að útrýma piriformis heilkenninu þínu, þá eru miklar líkur á að það snúi aftur, segir hann.

Umsögn fyrir