Skipuleggðu framtíð þína með sykursýki af tegund 2: skref til að taka núna

Efni.

• Farðu að hreyfa þig
• Endurskoða mataræðið
• Matur til að bæta við mataræðið
• Matur til að skera úr mataræði þínu
• Haltu heilbrigðu þyngd
• Passaðu fæturna
• Skipuleggðu tíma fyrirfram
• Stofnaðu teymi um umönnun sykursýki
• Settu fjármagn til umönnunar í framtíðinni
• Biðja um hjálp
• Sparka í óhollar venjur
• Taka í burtu

Yfirlit

Sykursýki af tegund 2 er langvinnur sjúkdómur sem krefst stöðugrar skipulagningar og meðvitundar. Því lengur sem þú ert með sykursýki, því meiri hætta er á að þú fáir fylgikvilla. Sem betur fer er hægt að gera nokkrar lífsstílsbreytingar sem geta komið í veg fyrir fylgikvilla.

Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið núna til að skipuleggja framtíð þína með sykursýki af tegund 2.

Farðu að hreyfa þig

Líkamleg virkni er nauðsynleg fyrir stjórnun sykursýki. Hvers konar hreyfing er gagnleg, svo ekki hika við að velja eitthvað sem þú nýtur sannarlega. Markmiðið er að fá um það bil 30 mínútna virkni að minnsta kosti fimm sinnum á viku, eða að minnsta kosti 150 mínútur alls á viku.

Þú getur byrjað á stuttum göngutúrum. Ef þú elskar að dansa geturðu kannski skráð þig í danstíma sem hittist nokkrum sinnum í viku. Jafnvel garðyrkja eða rakandi lauf geta talist loftháð virkni.

Því meira sem þú hreyfir þig núna, því auðveldara verður að stjórna blóðsykursgildinu. Talaðu við heilsugæsluteymið þitt áður en þú byrjar á nýrri hreyfingarvenju.

Endurskoða mataræðið

Að bæta gæði mataræðis þíns er önnur mikilvæg leið til að hjálpa þér við stjórnun sykursýki. Skráður næringarfræðingur er frábær auðlind til að læra hvernig á að gera þetta.

Bandarísku sykursýkissamtökin mæla með því að borða kolvetnalítið mataræði. Markmiðið að innihalda fleiri ávexti og grænmeti, sem og magurt prótein og heilkorn. Forðastu mat sem eykur blóðsykursgildi þitt getur dregið úr hættu á fylgikvillum í framtíðinni.

Matur til að bæta við mataræðið

• feitur fiskur, svo sem lax, túnfiskur, ansjósur og makríll
• laufgræn grænmeti
• litríkir ávextir og grænmeti
• hnetur og fræ
• auka jómfrúarolíu
• fitulítill eða fitulítill mjólkurvörur
• egg
• avókadó
• heilkorn
• magurt kjöt

Matur til að skera úr mataræði þínu

• sykursykraða drykki, svo sem sætt te, safa og gos
• hvítt brauð
• pasta
• hvít hrísgrjón
• sykur, þ.mt púðursykur og „náttúruleg“ sykur eins og hunang, agave nektar og hlynsíróp
• forpakkaður snarlmatur
• steiktur matur
• matvæli með mikið salt
• þurrkaðir ávextir
• ís og annað sælgæti
• bjór

Haltu heilbrigðu þyngd

Ef þú ert of þungur getur það skipt sköpum í stjórnun sykursýki að missa örfá kíló. Þegar þú eldist getur það verið erfiðara að viðhalda heilbrigðu þyngd en það er ekki ómögulegt.

Skráður næringarfræðingur getur unnið með þér að því að ákvarða þyngdartap markmið þín og aðferðir. Einfaldar breytingar á mataræði þínu, svo sem að skipta um sykrað gos fyrir vatn, geta raunverulega bætt við sig.

Passaðu fæturna

Lélegt blóðflæði og taugaskemmdir af völdum hás blóðsykurs geta leitt til fótasárs. Til að koma í veg fyrir þetta ættir þú að vera í þægilegum, stuðningslegum skóm með þægilegum sokkum. Vertu viss um að athuga fæturna oft með tilliti til blöðrur eða sárs.

Skipuleggðu tíma fyrirfram

Þú getur komið í veg fyrir marga fylgikvilla sykursýki með snemma uppgötvun og meðferð. Þetta þýðir að þú þarft að heimsækja lækninn þinn reglulega, jafnvel þó að þú hafir engin ný einkenni.

Skipuleggðu tíma fyrirfram og haltu þeim á dagatali svo þú gleymir ekki eða reynir að fresta þeim. Við hverja skoðun mun læknirinn gera mikilvægar rannsóknir til að fylgjast með virkni núverandi lyfja. Þeir munu einnig tryggja að þú sért ekki að fá önnur vandamál, svo sem háan blóðþrýsting eða nýrnasjúkdóm.

Stofnaðu teymi um umönnun sykursýki

Sykursýki er flókinn sjúkdómur. Vegna þess að það getur leitt til margra hugsanlegra fylgikvilla þarftu að heimsækja meira en bara lækni í aðalmeðferð. Settu saman teymi fyrir sykursýki til að staðfesta að vel sé hugsað um þig ef einhverjir fylgikvillar koma upp.

Hjá teymi um sykursýki getur verið:

• skráður næringarfræðingur
• sykursýki kennari
• lyfjafræðingur
• tannlæknir
• innkirtlasérfræðingur
• augnlæknir
• taugalæknir
• geðheilsuveitandi
• félagsráðgjafi
• sjúkraþjálfari
• nýrnalæknir

Settu fjármagn til umönnunar í framtíðinni

Heilsugæsla er dýr og það getur verið ótrúlega krefjandi að greiða fyrir umönnun vegna langvinns ástands. Að minnsta kosti 70 prósent fólks yfir 65 ára aldri munu þurfa einhvers konar hjálp þegar þau eldast, samkvæmt bandarísku sykursýkissamtökunum. Að lokum gætirðu þurft aðstoð við daglegar athafnir.

Langtíma umönnun er hægt að veita heima eða á hjálparstofnun. Það er góð hugmynd að byrja að verja nokkrum fjármunum núna svo að þú getir greitt fyrir þessa tegund umönnunar í framtíðinni. Medicare og aðrar tryggingar ná venjulega ekki yfir þessa tegund umönnunar.

Biðja um hjálp

Ef þú ert í klípu eru til úrræði til að hjálpa þér að greiða fyrir sykursýkilyfin. Hér eru nokkur ráð til að lækka lyfjakostnað og vistir:

• Spurðu lækninn þinn hvort hægt sé að setja þig í greiðsluáætlun.
• Finndu ókeypis eða ódýran heilsugæslustöð.
• Spurðu sjúkrahús um umhyggjuáætlanir.
• Finndu framleiðanda ávísaðra lyfja til að sjá hvort þau bjóða upp á fjárhagsaðstoð eða aðstoðaráætlanir vegna endurgreiðslu
• Hringdu í American Center for Diabetes Association Center fyrir upplýsingar og stuðning samfélagsins í síma 1-800-DIABETES.

Sparka í óhollar venjur

Reykingar auka mjög hættuna á að fá hjartasjúkdóma, sérstaklega þegar þú ert með sykursýki. Að drekka of mikið magn af áfengi getur einnig versnað blóðsykursgildi og heilsu þína almennt. Því fyrr sem þú hættir þessum venjum, því betra.

Taka í burtu

Teymi umönnun sykursýki, fjölskylda og vinir eru allir til staðar til að hjálpa þér að skipuleggja farsæla framtíð. En mundu að þú ert sá sem kallar skotin. Að borða hraustara, hreyfa þig meira, léttast, taka góðar fjárhagslegar ákvarðanir og reglulegar heimsóknir hjá lækninum geta komið þér í veg fyrir auðveldari framtíð með sykursýki.