Taping: The Secret Weapon for Manage Plantar Fasciitis

Efni.

• Hvað er plantar fasciitis?
• Hver er kosturinn við límband við plantar fasciitis?
• Hvaða efni þarf ég til að teipa?
• Hvar á að kaupa
• Hvað með lífeðlisfræðiband?
• Hvernig set ég borðið á?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis er sársaukafullt ástand sem tengist liðbandi sem kallast plantar fascia. Hlaupið frá hælnum að tám, þetta liðband styður bogann á fæti þínum.

Að ganga, hlaupa, hoppa og jafnvel standa getur sett pressu á plantar fascia þinn. Nægur álag getur leitt til társ eða annars skemmdar og komið af stað bólgusvörun líkamans. Þetta hefur í för með sér plantar fasciitis sem veldur hælverkjum og stífni í botni fótar.

Það eru margar leiðir til að stjórna plantar fasciitis, þar á meðal límband. Plantar fasciitis teiping, stundum kölluð límbrúnt teip, felur í sér að hafa sérstakt límband um fótinn og ökklann. Það hjálpar til við að koma á stöðugleika plantar fascia og veita stuðning við bogann á fæti þínum.

Lestu áfram til að læra meira um hvernig á að líma á fótinn til að létta plantar fasciitis.

Hver er kosturinn við límband við plantar fasciitis?

Plantar fasciitis stafar af of miklu álagi á plantar fascia. Taping getur dregið úr því að teygja og hreyfa liðbandið þegar þú ert á fótum. Þetta gefur ekki aðeins plantar fascia þinn tækifæri til að gróa, heldur hjálpar það einnig til við að koma í veg fyrir frekari skemmdir.

A af átta rannsóknum sem fyrir voru komust að þeirri niðurstöðu að límbönd veiti fólki með plantar fasciitis skammtíma verkjastillingu. Í endurskoðuninni fundust engin óyggjandi sönnunargögn um langtímaáhrif límbands á plantar fasciitis.

Sérstakur samanborið við límband við 15 mínútna sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfunin náði til 15 mínútna raförvunar í taugum og fimm mínútna innrauða orkumeðferð á lágu stigi. Fólk sem gerði bæði teip og sjúkraþjálfun var með lægri sársaukastig en þeir sem stunduðu sjúkraþjálfun.

Hvaða efni þarf ég til að teipa?

Plantar fasciitis teipun er venjulega gerð með sinkoxíð borði. Þetta er tegund af bómullaríþróttabandi sem er stífari en aðrir. Fyrir vikið er það betra til að koma á stöðugleika í liðum og takmarka hreyfingu.

Sinkoxíð borði býður enn upp á smá teygju, þannig að þú munt geta beitt því þétt um fótinn. Það er líka endingargott, vatnsheldur og mildur á húðina.

Hvar á að kaupa

Amazon ber sinkoxíð borði í ýmsum lengdum, breiddum og litum. Þú getur líka fundið það í sumum apótekum og íþróttavöruverslunum.

Hvað með lífeðlisfræðiband?

Sumir kjósa að nota lífeðlisfræðiband. Ólíkt venjulegu íþróttabandi virkar líftækniband með því að draga varlega í húðina. Þetta hjálpar til við að auka blóðflæði á svæðinu og draga úr bólgu. Það gæti jafnvel hjálpað til við að stytta bata þinn.

Það þarf þó smá kunnáttu til að beita rétt. Það er best að hitta sjúkraþjálfara í nokkrar lotur ef þú hefur áhuga á að nota límbandið. Þeir geta sýnt þér hvernig á að beita því á sem áhrifaríkastan hátt.

Hvernig set ég borðið á?

Gakktu úr skugga um að þau séu hrein og þurr áður en þú festir á fæturna.

Þegar þú ert tilbúinn skaltu fylgja þessum skrefum:

1. Vefðu límbandinu utan um fótboltann og klipptu síðan límbandið.
2. Settu límbandsspólu utan um hælinn og tengdu hvora endann á röndinni við borðið á fótboltanum.
3. Notaðu aðra ræmu um aftan á hælnum. Dragðu hvern og einn endann yfir ilinn að þessu sinni. Akkerið hvorn enda að fótboltanum. Þú ættir nú að vera með X lögun á ilnum. Endurtaktu þetta skref tvisvar í viðbót til að ná hámarks stuðningi.
4. Skerið nokkur stykki af borði til að passa við breidd fótar. Settu þau lárétt yfir ilinn svo að X sé þakinn og engin húð, nema nálægt tánum, sést.
5. Ýttu límbandinu niður til að ganga úr skugga um að það sé slétt um fótinn.
6. Fjarlægðu borðið á hverju kvöldi fyrir svefn.

Aðalatriðið

Að teipa fótinn getur hjálpað til við að draga úr plantar fasciitis og gefið plantar fascia þinn tækifæri til að gróa. Hafðu í huga að það geta tekið nokkrar tilraunir áður en þú færð tæknina niður, svo það er góð hugmynd að hafa auka límband við höndina.