Plica heilkenni

Efni.

• Hvað er plica heilkenni?
• Hver eru einkennin?
• Hvað veldur því?
• Hvernig er það greint?
• Eru til æfingar sem ég get gert til að létta mig?
• Quadriceps styrking
• Hamstring teygja
• Barkstera stungulyf
• Þarf ég aðgerð?
• Að lifa með plica heilkenni

Hvað er plica heilkenni?

Plica er brot í himnunni sem umlykur hnjáliðina. Hnéliðið er umkringt vökvafylltu hylki sem kallast liðhimnan.

Á fósturstigi ertu með þrjú hylki, kölluð synovial plicae, sem vaxa í kringum hnjáliðinn sem þróast. Þetta frásogast venjulega fyrir fæðingu. Hins vegar, í einni rannsókn frá 2006, átti fólk sem fór í liðskiptaaðgerðir eitthvað af leifum af liðvöðvum.

Plica heilkenni gerist þegar einn af plica þínum er bólginn, venjulega vegna meiðsla. Þetta gerist oft í miðjum hnjám, sem er þekktur sem miðlungs plica heilkenni.

Hver eru einkennin?

Helsta einkenni plica heilkennis er hnéverkur, en mörg önnur skilyrði geta valdið þessu líka. Verkir sem tengjast plica heilkenni eru venjulega:

• aumur, frekar en skarpur eða skjóta
• verra þegar þú notar stigann, hústökumenn eða beygir

Önnur einkenni plica heilkennis eru ma:

• grípandi eða læsandi tilfinning í hnénu þegar þú stendur upp úr stól eftir að hafa setið lengi
• vandræði að sitja í langan tíma
• smelli- eða sprunguhljóð þegar þú beygir eða framlengir hnéð
• tilfinning um að hnéð sé að gefa sig
• tilfinning um óstöðugleika í stigum og brekkum

Þú gætir jafnvel fundið fyrir bólgnum þvotti þegar þú ýtir á hnéhettuna.

Hvað veldur því?

Plica heilkenni stafar venjulega af streitu eða ofnotkun hnésins. Þetta orsakast oft af æfingum sem krefjast þess að þú beygir og réttir hnéð oft, svo sem hlaup, hjólreiðar eða með stigaferð.

Meiðsli vegna slyss, svo sem falls eða bílslyss, geta einnig valdið plica heilkenni.

Hvernig er það greint?

Til að greina plica heilkenni mun læknirinn byrja á líkamsskoðun. Þeir nota prófið til að útiloka aðrar mögulegar orsakir hnéverkja, svo sem:

• rifinn meniscus
• sinabólga
• beinmeiðsli

Vertu viss um að segja lækninum frá íþróttum sem þú stundar eða æfa venjur sem þú stundar, auk allra nýlegra slysa eða meiðsla.

Þeir geta einnig notað segulómskoðun eða röntgenmynd til að skoða hnéð betur.

Eru til æfingar sem ég get gert til að létta mig?

Flest tilfelli plica heilkenni bregðast vel við sjúkraþjálfun eða æfingum heima. Þetta felur venjulega í sér að teygja hamstrings og styrkja quadriceps. Flestir byrja að finna fyrir létti innan sex til átta vikna frá því að hefja sjúkraþjálfun eða æfingaáætlun.

Quadriceps styrking

Medial plica er óbeint fest við quadriceps þinn, stór vöðvi í læri. Ef quadriceps þín er veik er líklegra að þú ert með pirraða skorpu.

Þú getur styrkt quadriceps með því að gera:

• quadriceps setur (vöðvaspenna)
• beinn fótur hækkar
• fótþrýstingur
• mini-squats

Þú getur líka prófað að synda, hjóla, ganga eða nota sporöskjulaga vél.

Hamstring teygja

Hamstrings eru hópur vöðva sem teygja sig aftan í læri frá mjaðmagrindinni að legbeini. Þú notar þau til að beygja hnéð. Strangir hamstrings setja aukið álag framan á hnéð, þar sem plica þín er.

Sjúkraþjálfari getur leiðbeint þér um nokkrar teygjur sem geta hjálpað til við að slaka á hamstrings. Flest þeirra er hægt að gera á meðan annað hvort að setjast niður eða standa upp. Þegar þú hefur lært nokkrar teygjur skaltu reyna að gera þær nokkrum sinnum á dag til að halda vöðvunum slaka á.

Barkstera stungulyf

Læknirinn gæti gefið þér barkstera í hné ef bólgan gerir það erfitt að hreyfa þig. Þetta getur orðið til þess að sársaukinn hverfur alveg, en það er mikilvægt að fylgjast með teygja og æfa venjubundið. Ef þú gerir það ekki mun sársaukinn koma aftur þegar barkstera minnkar.

Þarf ég aðgerð?

Ef sjúkraþjálfun hjálpar ekki, gætir þú þurft aðgerð sem kallast liðþéttni.

Læknirinn þinn mun setja litla myndavél sem kallast liðspeglun í gegnum lítinn skurð á hlið hnésins. Þeir nota lítil skurðaðgerðartæki, stungið í gegnum annan lítinn skurð, til að fjarlægja plica eða stilla stöðu sína.

Eftir aðgerð mun læknirinn vísa þér í sjúkraþjálfunaráætlun til að hjálpa þér við að endurbyggja styrk hnésins. Þú byrjar með mildri hreyfingu til að draga úr sársauka og bólgu. Að lokum muntu fara í krefjandi æfingar til að styrkja fjórhöfnu, hamstrings og kálfavöðva.

Að ná sér eftir skurðaðgerð vegna plica heilkennis veltur á nokkrum þáttum, þar á meðal heilsu þinni og viðkomandi hné. Ef þú fórst til dæmis í hægra hnéð gætirðu þurft að bíða í um það bil tvær vikur áður en þú keyrir. Ef þú hefur haft áhrif á vinstra hné getur þú náð þér að fullu innan þriggja til fjögurra daga.

Hafðu í huga að þú gætir þurft að bíða í nokkrar vikur áður en þú ferð aftur að venjulegu magni hreyfingar og hreyfingar.

Að lifa með plica heilkenni

Plica heilkenni er venjulega auðvelt að meðhöndla og stjórna með sjúkraþjálfun og heimaæfingum. Ef þú þarft á skurðaðgerð að halda er ferlið í lágmarki ágeng og krefst minni bata en margar aðrar gerðir af hnéaðgerðum.

Vinnðu með lækninum þínum til að finna út réttan meðferðarúrræði fyrir þig.