10 náttúrulegir meðferðarúrræði fyrir PMDD

Efni.

• 1. Æfðu þér ilmmeðferð
• 2. Prófaðu hugleiðslu
• 3. Farðu í heitt bað
• 4. Taktu upp tíðaafurðir þínar
• 5. Gakktu úr skugga um að þú borðir rétt mataræði
• Þú ættir:
  
• 6. Ef þörf krefur skaltu bæta fæðubótarefnum við venjurnar þínar
• 7. Hugleiddu náttúrulyf
• 8. Taktu þátt í jóga eða öðru líkamsrækt
• 9. Athugaðu nálastungumeðferð
• 10. Stefnt að næturhvíld
• Þú ættir:
  
• Hvenær á að hitta lækninn þinn

Hvernig virkar það?

Fyrirtíðarsjúkdómsröskun (PMDD) er tegund af tíðaheilkenni (PMS) sem orsakast af sveifluhormónum. Það hefur áhrif á konur sem eru fyrir tíðahvörf. Þótt það hafi mörg sömu einkenni PMS - þar á meðal matarþörf, pirringur og þreyta - eru þau miklu alvarlegri.

Hjá mörgum konum með PMDD eru einkennin svo mikil að það er erfitt að virka. Ef lyf eru ekki að virka eða er ekki valkostur getur verið að eftirfarandi náttúrulyf séu gagnleg. Þeir leggja áherslu á að bæta heildar líðan, stuðla að streitulosun og slökun og stjórna einkennum.

Haltu áfram að lesa til að læra meira.

1. Æfðu þér ilmmeðferð

Aromatherapy felur í sér að anda að sér ilmkjarnaolíur til að bæta líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Það er notað til að draga úr streitu, bæta svefn og létta verki.

Sumar af bestu ilmkjarnaolíunum við PMDD einkennum eru:

• kamille til að stuðla að slökun og svefni
• Clary vitringur til að létta tíðaverki og kvíða
• lavender að upplifa róandi áhrif
• neroli til að draga úr kvíða og létta PMS
• hækkaði til að draga úr streitu og létta PMS

Þú getur bætt þynntum ilmkjarnaolíum í heitt bað eða andað að þér lyktinni beint með því að setja nokkra dropa á bómullarkúlu og anda að þér.

Til að bera á húðina skaltu bæta 15 dropum af ilmkjarnaolíu við 1 eyri burðarolíu. Vinsælar burðarolíur innihalda sætar möndlur, jojoba og kókos. Nuddaðu þynntu olíuna í húðina.

Óþynntar ilmkjarnaolíur geta pirrað húðina. Og jafnvel með þynningu er best að gera plástrapróf áður en það er notað.

Til að gera plásturpróf:

1. Bætið nokkrum dropum af þynntum ilmkjarnaolíu við úlnlið eða innri olnboga.
2. Láttu það vera í 24 klukkustundir. Þú ættir ekki að nudda húðkrem eða bæta neinum öðrum vörum á svæðið.
3. Ef engin erting kemur fram ætti að vera óhætt að nota það annars staðar.

2. Prófaðu hugleiðslu

Rannsóknir benda til þess að með íhugun hugleiðslu geti dregið úr kvíða, þunglyndi og sársauka - allt algeng einkenni PMDD. Hugleiðsla krefst þess að þú einbeitir þér að líðandi stund og einbeitir þér að öndun þinni. Þetta getur hjálpað þér að slaka á og losa þig við óþægileg einkenni.

Til að byrja skaltu prófa þessar hugleiðingar frá UCLA Health. Þú getur einnig fengið aðgang að hundruðum myndskeiða um hugleiðslu á YouTube, eða þú getur sótt hugleiðsluforrit í farsímann þinn.

3. Farðu í heitt bað

Heit bað eru góð fyrir næstum allt sem ails þig. Þeir geta hjálpað til við að róa tíðaverki, létta kvíða og slaka á þér til betri hvíldar.

Prófaðu þessi ráð til að fá sem mest út úr baðinu þínu:

• Veldu tíma þar sem þú verður ekki truflaður, svo sem eftir að börnin eru í rúminu.
• Kveiktu á lavender- eða rósakeimkertum áður en þú rennir í pottinn.
• Spilaðu róandi bakgrunnstónlist, svo sem mjúkan djass eða klassískt píanó.
• Bætið ilmkjarnaolíum við baðvatnið. Vatnið þynnir olíuna og því er engin hætta á ertingu.

Haltu slökunarskriðinu áfram eftir bað þitt með því að renna þér í mjúk skikkju og inniskó. Undirbúið heita vatnsflöskuna og leggið hana á kviðinn eða mjóbakið til að fá frekari verkjastillingu.

4. Taktu upp tíðaafurðir þínar

Þrátt fyrir að tíðaafurðir séu nauðsynlegt illt á tímabilinu, geta þær gert PMDD einkenni verri. Tampons geta til dæmis valdið því að fólk krampar meira.Ef þú ert með viðkvæma húð geta sum innihaldsefni í púðum valdið ertingu.

Það eru engar vísindarannsóknir á því hvernig tíðaafurðir hafa áhrif á PMDD, en vísbendingar um vísbendingar benda til þess að breytingar á þeim geti hjálpað. Prófaðu að nota lífræna púða eða lífrænar tískubuxur.

Tíðabollar geta líka verið góður kostur. Þessir fjölnota bjöllulaga bollar eru bornir innbyrðis til að safna tíðarflæði.

5. Gakktu úr skugga um að þú borðir rétt mataræði

Að borða rétt mat er mikilvægt fyrir stjórnun PMS. Það er óljóst hvernig mataræði hefur áhrif á PMDD en að borða hollt getur hjálpað til við að lágmarka óþægileg einkenni sem láta þér líða verr.

Til dæmis eykur saltur matur uppþembu. Sykur matvæli geta valdið harkalegum blóðsykurs sveiflum, sem geta versnað þreytu og geðsveiflur. Kjöt og fituríkur matur eykur magn prostaglandíns sem gæti aukið alvarleika tíðaverkja.

Þú ættir:

• Borðaðu litlar, tíðar máltíðir til að vinna gegn uppþembu og magaóþægindum.
• Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti.
• Veldu flókin kolvetni eins og heilkorn en unnin kolvetni.
• Forðist salt og salt snakk.
• Forðist koffein.
• Forðastu áfengi.
• Borðaðu próteinrík matvæli til að auka tryptófanmagn.

6. Ef þörf krefur skaltu bæta fæðubótarefnum við venjurnar þínar

Rannsóknir hafa sýnt að það að fá nauðsynleg næringarefni í fæðu hjálpar PMS. Besta leiðin til að fá nauðsynleg næringarefni, steinefni og vítamín er að borða heilan ferskan mat. Fæðubótarefni eru valkostur ef þú færð ekki nóg af matnum þínum. Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða hvort þær hjálpa PMDD.

Samkvæmt Mayo Clinic geta þessi viðbót verið þess virði að prófa:

• Kalsíum. 1.200 milligrömm (mg) kalsíums á dag geta auðveldað líkamleg og tilfinningaleg einkenni.
• Magnesíum. 360 mg getur hjálpað til við að draga úr eymslum í brjóstum og uppþembu.
• E. vítamín 400 alþjóðlegar einingar (ae) daglega geta hjálpað til við að draga úr prostaglandínum í líkamanum. Vitað er að prostaglandín veldur sársauka.
• B-6 vítamín. 50 til 100 mg á dag geta hjálpað til við að draga úr þreytu, pirringi og svefnleysi.

Mundu að fæðubótarefni eru ekki vöktuð af gæðum eða hreinleika af FDA, svo gerðu rannsóknir þínar á vörumerkjum og veldu skynsamlega.

7. Hugleiddu náttúrulyf

Það eru litlar vísindarannsóknir á árangri náttúrulyfja við PMDD eða PMS. Samt halda sumar konur að þær vinni. Sumt til að prófa er:

Kvöldrósarolía. Samkvæmt grein sem birt var í bandarískum heimilislækni er EPO sú jurt sem mest hefur verið rannsökuð fyrir PMS. Rannsóknir eru þó enn ófullnægjandi. Það virðist vera einhver ávinningur. Í rannsóknum tóku þátttakendur 500 til 1.000 mg af EPO daglega.

Chasteberry. Talið er að Chasteberry dragi úr framleiðslu prólaktíns og dragi úr brjóstverkjum.

Jóhannesarjurt. Jóhannesarjurt, kallað þunglyndislyf móður náttúru, getur hjálpað til við kvíða, þunglyndi og pirring. Það getur einnig létt á líkamlegum einkennum PMDD. Leitaðu ráða hjá lækninum til að fá upplýsingar um skammta. Til að forðast milliverkanir við lyf skaltu tilkynna um öll lyf og fæðubótarefni.

Gingko. Samkvæmt rannsókn frá 2010 dró úr PMS einkennum betur en lyfleysa að taka 40 mg af gingko þrisvar á dag. Þetta náði til uppþembu, þreytu og svefnleysis. Það er talið að gingko minnki prostaglandín í líkamanum og eykur losun taugaboðefna í heila.

Í sumum tilvikum geta náttúrulyf haft áhrif á lyfseðilsskyld lyf eða valdið alvarlegum aukaverkunum. Þú ættir að ræða við lækninn þinn eða hæfan náttúrufræðing áður en þú bætir náttúrulyfjum við venjurnar þínar. Ekki er fylgst með sölu á jurtum og þú gætir þurft aðstoð við að velja gæðavörur. Margar jurtir hafa samskipti við lyf eða meðferð.

8. Taktu þátt í jóga eða öðru líkamsrækt

Jóga er forn æfa sem notar djúpa öndun, hugleiðslu og sérstaka stellingu til að hita líkamann og hjálpa til við að draga úr sársauka og stuðla að slökun.

Samkvæmt a getur jóga bætt tíðaverki og almennt heilsufar. Það hjálpaði einnig konum að verða meðvitaðri um líkamlega og tilfinningalega vanlíðan, sem getur hjálpað þeim að takast betur.

Þú gætir fundið eftirfarandi stellingar til góðs:

• Brú
• Hundur sem snýr niður á við
• Fiðrildi

Hreyfing almennt er góð fyrir þig líka. Því meira sem þú hreyfir þig og teygir, því betra.

Aðrar æfingar til að prófa:

• Pilates
• gangandi
• sund

Ef mögulegt er skaltu æfa utandyra til að njóta náttúrunnar og fá kröftugan slag af D-vítamíni sem skapar skap.

9. Athugaðu nálastungumeðferð

Meðan á nálastungumeðferð stendur eru þunnum nálum stungið í sérstaka punkta á húðinni til að létta sársauka og draga úr streitu. Samkvæmt nálastungumeðferð sýnir loforð um meðferð PMS einkenna. Fleiri rannsókna er þörf en áhættan er lítil þegar hún er framkvæmd af löggiltum nálastungumeðlækni.

Bestu nálastungumeðferðarstig fyrir tíðaeinkenni eru:

• tvær fingurbreiddir undir flotanum til að draga úr krampa og uppþembu
• beinvaxið svæði milli mjaðma og rassa til að draga úr mjaðmagrindarverkjum og bakverkjum
• holdugur svæðið milli þumalfingurs og vísifingurs til að létta höfuðverk og kviðverki

10. Stefnt að næturhvíld

Það er nógu erfitt fyrir fólk að starfa án svefns þegar það er heilbrigt. Ef þú ert með PMDD og sefur ekki er næstum ómögulegt að komast í gegnum daginn með góðum árangri. Langvarandi svefnleysi getur leitt til þunglyndis og kvíða. Það eykur líka pirring og þreytu.

Þú ættir:

• Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi.
• Ekki taka langa lúr yfir daginn.
• Forðist koffein og önnur örvandi efni í nokkrar klukkustundir fyrir svefn.
• Notaðu aðeins svefnherbergið þitt fyrir kynlíf og svefn.
• Forðastu sjónvarps- og tölvuskjái fyrir svefn.
• Haltu svefnherberginu þægilega svalt.
• Gerðu eitthvað afslappandi fyrir svefn svo sem að lesa eða fara í heitt bað.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Í gegnum árin hafa læknar og sálfræðingar verið ósammála um hvort PMDD sé raunveruleg. Undanfarin ár hefur skilningur á þessu ástandi batnað verulega. En fyrir konurnar sem eiga það er það ekki aðeins raunverulegt, heldur hrikalegt. Þó að flestar konur fyrir tíðahvörf finni fyrir PMS er það ekki dæmigert að fá einkenni svo alvarleg að það hindri daglegt líf þitt.

Hringdu í lækninn þinn ef PMS einkenni eru svo alvarleg að þau koma í veg fyrir að þú framkvæmir daglegar athafnir þínar. Þú gætir haft PMDD. Náttúruleg úrræði geta hjálpað, en þú gætir líka þurft lyfseðilsskyld þunglyndislyf til að hjálpa við þunglyndi, kvíða og öðrum einkennum sem tengjast PMDD.