Hvernig á að bregðast við sveiflum í ófarir

Efni.

• Er það PMS?
• Af hverju gerist það?
• Hvernig á að stjórna því
• Fylgstu með einkennunum þínum
• Hormóna getnaðarvörn
• Náttúruleg úrræði
• Lífsstílsbreytingar
• Lyfjameðferð
• Að finna stuðning

Er það PMS?

Premenstrual heilkenni (PMS) er safn líkamlegra og tilfinningalegra einkenna sem byrja viku eða svo fyrir tímabil þitt. Það lætur sumum líða meira en venjulega og aðrir eru uppblásnir og verkir.

Hjá sumum getur PMS einnig valdið skapsveiflum vikurnar fram að tímabili þeirra. Skapsveiflur fela í sér skyndilega, óútskýrða skapbreytingu. Þú gætir vaknað í miklu skapi en finnur þig reiður og pirraður klukkutíma eða tveimur seinna án ástæðu.

Önnur tilfinningaleg einkenni PMS geta verið:

• sorg
• pirringur
• kvíði
• reiði

Tvær skyldar aðstæður geta einnig orðið þér fyrir skapi fyrir tímabilið:

• Blæðingarsjúkdómur í tíðablæðingum (PMDD). PMDD er mjög svipað og PMS, en einkenni þess eru alvarlegri og hafa tilhneigingu til að fela í sér tilfinningar. Hjá sumum veldur það miklum sveiflum í skapi sem trufla daglegt líf. Þótt nýlegar rannsóknir áætla að um 75 prósent kvenna hafi PMS á æxlunarárum sínum, hafa aðeins 3 til 8 prósent PMDD.
• Versnun versnunar fyrir tíðir. Þetta vísar til þess þegar einkenni núverandi ástands, þar á meðal kvíði, geðhvarfasjúkdómur eða þunglyndi, versna á vikum eða dögum fram að tímabili þínu. Um það bil helmingur allra kvenna sem fá meðferð við PMS eru einnig með annað hvort þunglyndi eða kvíða.

Lestu áfram til að læra meira um tengslin milli PMS og skapsveiflna.

Af hverju gerist það?

Sérfræðingar eru ekki vissir um nákvæma orsök PMS, en það er líklega tengt hormónasveiflum sem verða á seinni hluta tíðahringsins.

Egglos eiga sér stað um miðja vegu í hringrásinni þinni. Á þessum tíma sleppir líkami þinn eggi, sem veldur því að estrógen og prógesterónmagn lækkar. Breyting á þessum hormónum getur leitt til bæði líkamlegra og tilfinningalegra einkenna.

Breytingar á estrógen- og prógesterónmagni hafa einnig áhrif á serótónínmagn. Þetta er taugaboðefni sem hjálpar til við að stjórna skapi, svefnferli og matarlyst. Lítið magn serótóníns er tengt við tilfinningar um sorg og pirring, auk svefnvandræða og óvenjulegra matarþráa - allt algengt PMS einkenni.

Skapsveiflur eru ein algengasta og alvarlegasta einkenni PMS.

Hvernig á að stjórna því

Fylgstu með einkennunum þínum

Ef þú hefur ekki gert það skaltu byrja að fylgjast með tíðahringnum þínum og tilfinningum þínum á mismunandi stigum. Þetta mun hjálpa þér að staðfesta að skapsveiflur þínar eru örugglega tengdar hringrás þínum. Með því að vita að það er ástæða fyrir því að þér líður ofarlega í skapi getur það einnig hjálpað til við að halda hlutunum í samhengi og bjóða upp á einhverja staðfestingu.

Að hafa nákvæma skrá yfir síðustu lotur þínar er líka handhægt ef þú vilt fá einkenni þín við lækninn þinn. Enn er smá stigma í kringum PMS. Að hafa skjöl um einkenni þín gæti hjálpað þér að vera öruggari um að koma þeim upp. Það getur einnig hjálpað lækninum að fá betri hugmynd um hvað er að gerast.

Þú getur fylgst með hringrás þinni og einkennum með því að nota tímabilsporunarforrit í símanum. Leitaðu að einu sem gerir þér kleift að bæta við eigin einkennum.

Þú getur líka prentað út töflu eða gert þitt eigið. Yfir toppinn skaltu skrifa dag mánaðarins (1 til 31). Listaðu einkennin þín vinstra megin á síðunni. Settu X í reitinn við hliðina á einkennunum sem þú færð á hverjum degi. Athugaðu hvort hvert einkenni er vægt, í meðallagi eða alvarlegt.

Til að fylgjast með skapsveiflum skaltu gera athugasemd þegar þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum:

• sorg
• skyndilegar, óútskýrðar breytingar á skapi þínu
• gráta álögur
• pirringur
• lélegur svefn eða of mikill svefn
• vandamál með að einbeita sér
• skortur á áhuga á daglegum athöfnum þínum
• þreyta
• lítil orka

Hormóna getnaðarvörn

Hormóna getnaðarvarnaraðferðir, svo sem pillan eða plásturinn, geta hjálpað við uppþembu, brjóstum og öðrum einkennum PMS. Fyrir sumt fólk getur það einnig hjálpað til við tilfinningaleg einkenni, þar með talið skapsveiflur.

En fyrir aðra getur hormóna getnaðarvarnir haft áhrif á skapsveiflur. Ef þú ferð þessa leið gætirðu þurft að prófa mismunandi tegundir getnaðarvarna áður en þú finnur aðferð sem hentar þér.

Ef þú hefur áhuga á pillunni skaltu velja stöðugan sem er ekki með viku lyfleysutöflur. Stöðugar getnaðarvarnartöflur geta útrýmt tímabilinu þínu, sem stundum hjálpar til við að útrýma PMS líka.

Náttúruleg úrræði

Nokkur vítamín geta hjálpað til við að létta á PMS tengdum skapsveiflum.

Í klínískri rannsókn kom í ljós að kalsíumuppbót hjálpaði PMS tengdum tilfinningum um sorg, pirringi og kvíða.

Margir matvæli eru góðar uppsprettur kalsíums, þar á meðal:

• mjólk
• jógúrt
• ostur
• laufgrænt grænmeti
• styrktan appelsínusafa og korn

Þú getur líka tekið daglega viðbót sem inniheldur 1.200 mg af kalsíum, sem þú getur fundið á Amazon. Ekki láta hugfallast ef þú sérð ekki niðurstöður strax. Það getur tekið um það bil þrjár tíðahringir til að sjá hvaða einkenni bætast við kalk.

B-6 vítamín gæti einnig hjálpað við PMS einkenni.

Þú getur fundið það í eftirfarandi matvælum:

• fiskur
• kjúkling og kalkún
• ávöxtur
• styrkt korn

B-6 vítamín kemur einnig í viðbótarformi, sem þú getur fundið á Amazon. Taktu bara ekki meira en 100 milligrömm á dag.

Lífsstílsbreytingar

Nokkrir lífsstílsþættir virðast einnig gegna hlutverki við einkenni PMS:

• Hreyfing. Reyndu að vera virkur í að minnsta kosti 30 mínútur fleiri daga vikunnar en ekki. Jafnvel daglegur göngutúr um hverfið þitt getur hjálpað til við tilfinningar um sorg, pirring og kvíða.
• Næring. Reyndu að standast ruslfæði sem getur fylgt PMS. Stórt magn af sykri, fitu og salti getur allt valdið ósköpunum á skapi þínu. Þú þarft ekki að klippa þær alveg út, heldur reyndu að halda jafnvægi á þessum matvælum við ávexti, grænmeti og heilkorn. Þetta mun hjálpa þér að fylla þig allan daginn og hjálpa til við að forðast blóðsykursfall, sem getur valdið þér pirringi.
• Sofðu. Að fá ekki nægan svefn getur drepið skap þitt ef þú ert vikur frá tímabili þínu. Reyndu að fá að minnsta kosti sjö til átta tíma svefn á nóttu, sérstaklega í vikunni eða tveimur sem líður að tímabilinu þínu. Sjáðu hvernig ekki að fá nægan svefn hefur áhrif á huga þinn og líkama.
• Streita. Óstýrt streita getur versnað skapsveiflur. Notaðu djúpar öndunaræfingar, hugleiðslu eða jóga til að róa bæði huga þinn og líkama, sérstaklega þegar þú finnur fyrir PMS einkennum.

Lyfjameðferð

Ef aðrir meðferðarúrræði hjálpa ekki, getur verið að nota þunglyndislyf notað. Sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eru algengasta tegund þunglyndislyfja sem notuð eru við PMS tengdum skapsveiflum.

SSRI blokka frásog serótóníns. Þetta eykur magn serótóníns í heilanum. Dæmi um SSRI lyf eru ma:

• sítalópram (Celexa)
• flúoxetín (Prozac og Sarafem)
• paroxetín (Paxil)
• sertralín (Zoloft)

Önnur þunglyndislyf sem vinna á serótóníni gætu einnig hjálpað til við að meðhöndla PMS skapsveiflur. Má þar nefna:

• duloxetin (Cymbalta)
• venlafaxín (Effexor)

Vinnið með lækninum til að koma með skammtaáætlun. Þeir gætu lagt til að þú takir aðeins þunglyndislyf á tveimur vikum áður en einkenni þín byrja. Í öðrum tilvikum gætu þeir mælt með því að taka þær á hverjum degi.

Að finna stuðning

Kvensjúkdómalæknirinn þinn gæti verið fyrstur til að leita til hjálpar þegar þú byrjar að taka eftir skapsveiflum fyrir tímabilið. Það er mikilvægt að læknirinn sé einhver sem þú treystir og tekur einkennin þín alvarlega. Ef læknirinn þinn hlustar ekki á þig skaltu leita til annars veitanda.

Þú getur líka leitað til Alþjóðasamtakanna um tíðablæðingar. Það býður upp á blogg, netsamfélög og staðbundnar auðlindir sem geta hjálpað þér að finna lækni sem þekkir PMS og PMDD.