Getur mataræði haft áhrif á einkenni fjölgigtar (Rheumatica)?

Efni.

• Matur að borða
• Heilbrigð fita
• Kalsíum og D-vítamín
• Vatn
• Matur til að forðast
• Hreyfing
• Viðbótarmeðferðir
• Horfur
• Ábendingar um hollan mat

Yfirlit

Polymyalgia rheumatica (PMR) er algengur bólgusjúkdómur sem veldur verkjum, venjulega í herðum og efri hluta líkamans. Bólga er náttúrulega viðbrögð líkamans þegar hann reynir að vernda þig gegn skaðlegum sýklum. Bólga virkar með því að draga auka blóð og hvít blóðkorn í hvaða líkamshluta sem hún reynir að verja. Þessi aukning vökva getur valdið bólgu, stirðleika og sársauka.

Ef þú ert með bólgusjúkdóm eins og PMR, berst líkaminn við eigin liði og vefi, jafnvel þegar sýklar eru ekki til staðar.

Þú gætir verið fær um að meðhöndla sum einkenni PMR með steralyfjum. Þú gætir líka náð tökum á einkennum þínum með lífsstílsbreytingum, þar með talið breytingum á mataræði þínu.

Heilbrigt mataræði er mikilvægt fyrir alla en ef þú ert með PMR getur maturinn sem þú borðar haft áhrif á einkennin. Það er vegna þess að sum matvæli eru líklegri til að valda bólgu í líkama þínum. Haltu áfram að lesa til að læra meira um tegundir matvæla sem þú ættir að borða og tegundirnar sem þú gætir viljað forðast.

Matur að borða

Að borða réttan mat getur stutt ónæmiskerfið þitt og getur jafnvel komið í veg fyrir bólgu áður en það byrjar. Sum matvæli geta einnig barist við hugsanlegar aukaverkanir af lyfjum sem þú tekur við PMR. Þessar aukaverkanir geta verið:

• hár blóðsykur
• þyngdaraukning
• svefnleysi
• beinþynningu
• mar
• augasteinn

Ekkert mataræði er sannað að gerir PMR marktækt betra eða verra fyrir flesta og allir bregðast öðruvísi við matvælum. Gefðu gaum að því hvaða matvæli virðast hjálpa þér að líða sem best og fylgist með þeim. Það er einnig mikilvægt að hafa mataræði í góðu jafnvægi og borða úr öllum helstu matarhópum. Eftirfarandi eru nokkur matvæli sem geta verið gagnleg fyrir fólk með PMR.

Heilbrigð fita

Ekki er öll fita búin til jafnt. Líkaminn þinn þarf í raun fitu til að virka rétt. Þegar þú velur fituuppsprettur er mikilvægt að einbeita þér að hollri fitu. Ein uppspretta heilbrigðrar fitu er omega-3, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir bólgu, sérstaklega þegar það er parað við jafnvægi, heilbrigt mataræði. Ein góð uppspretta omega-3 er lýsi. Rannsóknir hafa leitt í ljós að lýsi hefur bólgueyðandi áhrif hjá fólki með iktsýki, bólgusjúkdóm í þörmum og astma. Það bendir til þess að omega-3 geti haft bólgueyðandi áhrif hjá fólki með fjölbreyttar aðstæður.

Matur með mikið af omega-3 inniheldur:

• valhnetur
• hörfræ og hörfræolía
• egg
• lax
• sardínur

Önnur bólgueyðandi matvæli fela í sér:

• tómatar
• ólífuolía
• spínat
• grænkál
• collards
• appelsínur
• ber

Kalsíum og D-vítamín

Sum lyf sem notuð eru til að meðhöndla PMR einkenni auka hættu á beinþynningu. Til að berjast gegn því skaltu borða mat með miklu kalsíum og D-vítamíni. Kalk getur styrkt bein þín og D-vítamín hjálpar beinunum að taka upp kalsíum.

Mjólkurafurðir eru góð uppspretta kalsíums, þar á meðal mjólk, jógúrt og ostur, en þú getur líka fengið kalk frá öðrum aðilum, svo sem:

• spergilkál
• spínat
• sardínur með bein

D-vítamín getur frásogast við útsetningu fyrir sólinni. Sum matvæli innihalda einnig mikið af D-vítamíni, svo sem:

• lax
• Túnfiskur
• nautalifur
• eggjarauða
• víggirt brauð
• styrktar mjólkurafurðir

Vatn

Að halda vökva er mikilvægt til að vinna gegn bólgum. Fullorðnir ættu að drekka 2-3 lítra af vökva á dag. Hafðu fjölnota vatnsflösku með þér og fylltu hana yfir daginn. Það mun einnig hjálpa þér að fylgjast með hversu mikið þú ert að drekka. Ef þér leiðist venjulegt vatn, reyndu að bragðbæta það með því að kreista sítrónu, lime eða jafnvel appelsín í vatnið.

Kaffi
Hjá sumum getur kaffi haft bólgueyðandi áhrif. A komst að því að þessi áhrif eru mismunandi frá einstaklingi til manns, og að hjá sumum hefur kaffi þveröfug áhrif og getur í raun aukið bólgu.

Ef þú ert kaffidrykkjandi skaltu fylgjast með því hvernig þér líður eftir að hafa fengið þér bolla. Ef þú tekur eftir einkennum þínum batna gætirðu haldið áfram að drekka kaffi í hófi. Ef einkenni þín virðast versna eftir kaffidrykkju gæti verið kominn tími til að skera niður. Prófaðu að skipta um kaffibolla með koffeinlausri útgáfu eða jurtate.

Þú ættir einnig að einbeita þér að því að borða mat sem hjálpar þér að berjast gegn hugsanlegum aukaverkunum PMR lyfsins.

Matur til að forðast

Það er ekki síður mikilvægt að fylgjast með mat sem virðist gera PMR verri.

Ekki er mælt með unnum mat fyrir fólk með PMR vegna þess að það getur aukið bólgu í líkama þínum. Unnar matvörur geta einnig leitt til þyngdaraukningar. Aukin þyngd þrýstir meira á vöðva og liði sem hafa áhrif á PMR, sem getur gert verkina verri. Sumir kunna að þola glúten, próteinið sem er að finna í hveiti, byggi og rúgi. Of mikil sykurneysla er einnig bólgandi og getur valdið þyngdaraukningu.

Hér eru nokkur matvæli sem þú ættir að forðast og tillögur um hvað þú getur notað í staðinn:

Til dæmis, ef þú ert að borða á veitingastað og máltíðin kemur með frönskum skaltu spyrja netþjóninn hvort þú getir skipt út kartöflunum fyrir hliðarsalat, gufusoðið grænmeti eða epli. Flestir veitingastaðir hafa annan valkost sem þú getur valið.

Hreyfing

Ef þú ert með PMR er mikilvægt að gefa þér tíma fyrir hreyfingu. Þú gætir þurft að forðast erfiðar athafnir, en létt hreyfing getur hjálpað til við að bæta einkenni og vellíðan. Sumar æfingar geta einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir aukaverkanir af lyfjum sem þú tekur.

Haltu líkama þínum á hreyfingu með mildri virkni eins og daglegri göngu, hjólaferð eða sundi. Hjartalínurækt hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd, sem þýðir minna álag á bein og liði sem hafa áhrif á PMR. Það stuðlar einnig að heilsu hjartans.

Að lyfta léttum lóðum getur einnig dregið úr hættu á beinþynningu vegna þess að það hjálpar til við að byggja upp beinþéttleika.

Mundu að tala við lækninn áður en þú byrjar á nýjum æfingum. Ef þú ert að leita að hugmyndum um leiðir til að bæta hreyfingu við venjurnar þínar getur læknirinn einnig mælt með öruggum æfingum sem þú getur prófað.

Viðbótarmeðferðir

Heilbrigt mataræði og regluleg hreyfing geta bætt einkenni, stutt ónæmiskerfið og gagnast heilsu þinni almennt. Samt mæla flestir læknar með barksterameðferð til að meðhöndla að fullu bólgu og bólgu vegna PMR. Í sumum tilfellum geta bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen (Advil, Motrin) eða naproxen (Aleve) einnig virkað.

Það er mikilvægt að vinna náið með lækninum þínum til að fá sérsniðna meðferðaráætlun. Læknirinn þinn getur mælt með daglegum venjum og leiðbeiningum sem henta þér best.

Horfur

Flestir með PMR vakna með verki í efri hluta líkamans og stundum mjöðm líka. Sársaukinn gæti komið og farið með tímanum. Heilbrigt mataræði og létt hreyfing geta hjálpað til við að draga úr mörgum einkennum PMR, en þú gætir líka þurft að taka lyf. Vinnið með lækninum að því að koma með meðferðaráætlun.

Ábendingar um hollan mat

Það getur verið erfitt að vita hvar á að byrja þegar breytingar eru gerðar á mataræðinu. Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að taka upp heilbrigt mataræði fyrir PMR:

1. Taktu það einn dag í einu. Að breyta venjum tekur langan tíma. Byrjaðu á því að reyna að gera eina litla breytingu. Þú gætir til dæmis byrjað á því að drekka auka vatnsglas á hverjum degi í næstu viku. Eða skiptu um smurt snarl með gulrótum eða ferskum ávöxtum.
2. Ráðið aðstoð. Máltíð og matreiðsla með fjölskyldu þinni eða vini mun gera þig líklegri til að fylgja eftir og hjálpa þér að líða minna einangrað í viðleitni þinni.
3. Skipuleggja og undirbúa. Það verður auðveldara að halda sig við nýja mataræðið ef eldhúsið þitt er búið öllum réttum mat. Settu nokkrar klukkustundir til hliðar til að skipuleggja máltíðir þínar fyrir næstu viku. Búðu til innkaupalista og gerðu hvaða undirbúningsvinnu sem er núna, eins og teningur af grænmeti, til að auðvelda undirbúning hollra máltíða yfir vikuna.
4. Tilraun með bragð. Sannfærður um að þér líkar ekki eitthvað? Prófaðu að elda það og krydda á nýjan hátt. Til dæmis, ef lax er ekki uppáhalds fiskurinn þinn, reyndu að dreifa þunnu lagi af hunangi og sinnepi yfir það áður en þú bakar. Lax er góð uppspretta af omega-3 og hunangssinnep áleggið getur hjálpað til við að dylja sérstakt bragð fisksins.
5. Hugleiddu brotthvarf mataræði eins eða fleiri af algengu ofnæmi og óþoli, svo sem hnetum, soja, glúteni, mjólkurvörum, eggjum eða skelfiski, til að sjá hvort einkenni þín batna.
6. Bjóddu verðlaun sem ekki eru matvæli. Hvet þig til að borða vel með því að lofa skemmtun eins og nýrri bók, nýjum skóm eða ferð sem þú hefur alltaf viljað fara.