Hvaða heilsufarsbreytingar ættir þú að búast við eftir tíðahvörf?

Efni.

• Hvað er eftir tíðahvörf?
• Beinþynning
• Hjarta-og æðasjúkdómar
• Aðrar aðstæður
• Að sjá lækninn þinn
• Stjórnun
• Horfur

Hvað er eftir tíðahvörf?

Það eru nokkrir fylgikvillar heilsufar tengdir tíðahvörf. Til að vera heilbrigður í þessum nýja áfanga í lífinu er mikilvægt að vita um þessar aðstæður og fara í leiðir til að draga úr áhættu þinni.

Tíðahvörf er náttúrulegt stig í lífi konu. Það kemur fram á miðjum aldri þegar líkami þinn hættir egglos, sem veldur því að þú hættir að hafa mánaðarlega tíðablæðingar. Þessi breyting á sér stað vegna breytinga á hormónum í líkama þínum.

Tíðahvörf eru talin þriggja þrepa ferli:

• Perimenopause átt við 8-10 árin fyrir tíðahvörf þegar eggjastokkar framleiða hægt minna estrógen.
• Tíðahvörf átt við þann tíma þegar tíðahvörf þín hafa stöðvast í að minnsta kosti eitt ár
• Eftir tíðahvörf er lífsstigið eftir að þú hefur ekki haft tímabil í 12 mánuði eða lengur

Meðalaldur tíðahvörf kvenna er 51. Þú gætir fundið fyrir tíðahvörf hvenær sem er á fertugs- eða fimmtugsaldri, eða jafnvel á sjötugsaldri. Tíminn sem þú ferð í gegnum þessa breytingu er sérstakur fyrir líkama þinn. Almennt er tíðahvörf mjög eðlilegur hluti af lífi konu. Þú gætir fundið fyrir tíðahvörf of snemma vegna skurðaðgerðar, svo sem legnám eða annarra þátta.

Þegar þú hefur verið með tíðahvörf mun hormónagildi þín haldast á stöðugu lágu stigi. Þú munt ekki lengur geta orðið þunguð og þú munt ekki upplifa mánaðarlega tíðablæðingar.

Þú gætir verið í aukinni hættu á eftirfarandi ástandi eftir tíðahvörf:

• beinþynning
• hjarta-og æðasjúkdómar
• þunglyndi og aðrar geðheilsuaðstæður
• breytingar á heilsu leggöngum, svo sem þurrki í leggöngum

Að tileinka sér heilbrigða lífsstílvenjur og fara reglulega inn hjá lækninum mun hjálpa þér að stjórna áhættuþáttum þínum fyrir þessum aðstæðum.

Beinþynning

Beinþynning er ástand sem veldur þynningu beina. Þessi breyting á beinþéttni eykst í kjölfar tíðahvörf, sérstaklega fyrstu árin eftir að tímabil er hætt. Þetta er vegna taps á estrógeni í líkamanum. Þú gætir tapað allt að 25 prósent af beinþéttleika eftir tíðahvörf til 60 ára aldurs.

Beinþynning gerir þig næm fyrir beinbrotum, sérstaklega í mjöðmum, hrygg og úlnliðum.

Meðhöndlun beinþynningar getur verið eins einfalt og að gera lífsstílsleiðréttingar:

• neyta fæðu sem inniheldur kalsíum eða taka kalsíumuppbót
• bæta D-vítamín fæðubótarefnum við daglega venjuna þína
• æfingu, með því að flétta bæði þolfimi og styrkja uppbyggingarstarfsemi inn í venjuna þína
• takmarkaðu áfengisneyslu þína
• hætta að reykja

Þú gætir líka viljað ræða við lækninn þinn um læknismeðferðir, eins og estrógenmeðferð. Ekki allir eru frambjóðendur til hormónameðferðar.

Hjarta-og æðasjúkdómar

Tíðahvörf valda ekki beint hjarta- og æðasjúkdómum, en það getur aukið áhættu þína. Breyting á hormónum sem og breytingum á blóðþrýstingi, „slæmu“ kólesteróli og þríglýseríðum geta einnig orðið í kjölfar tíðahvörf. Samkvæmt American Heart Association þróar ein af hverjum þremur konum hjarta- og æðasjúkdómum. Aukning á tíðni hjartaáfalla hjá konum 10 árum eftir tíðahvörf.

Til að stjórna hættunni á hjarta- og æðasjúkdómum skaltu tileinka þér heilbrigða hegðun eftir tíðahvörf. Þetta felur í sér að viðhalda jafnvægi mataræðis, æfa reglulega og reykja ekki.

Aðrar aðstæður

Sumar konur hætta að fá einkenni tíðahvörf þegar þær eru tíðahvörf. Aðrar konur munu halda áfram að upplifa nokkur einkenni.

• Þú gætir samt fundið fyrir hitakófum í eitt til tvö ár eftir tíðahvörf.
• Þú gætir tekið eftir breytingu á skapi þínu og fundið fyrir þunglyndi fyrir, á meðan og eftir tíðahvörf. Rætt er við lækninn um breytingar á geðheilsu þinni.
• Þú gætir einnig fundið fyrir þurrki í leggöngum sem getur haft áhrif á kynheilsu þína og valdið sýkingum. Notkun vatnsleysanlegra smurolía getur hjálpað til við að gera samfarir þægilegri. Ræddu þessar breytingar við lækninn þinn til að komast að því hvort þú þarft meðferð.

Að sjá lækninn þinn

Haltu áfram að sjá lækninn þinn þegar þú hefur verið tíðahvörf. Þessar skoðanir hjá lækninum þínum geta hjálpað þér að koma í veg fyrir þær aðstæður sem geta myndast eftir tíðahvörf.

Próf og skimanir sem þú ættir að búast við eftir tíðahvörf eru:

• grindarpróf
• pap smears, líklega á þriggja ára fresti
• mammograms
• aðrar kvensjúkdómsskimanir
• aðrar krabbameinsskoðanir
• beinþynningarpróf, svo sem beinþéttniskannanir
• bólusetningar

Ef þú ert eftir tíðahvörf og finnur fyrir blæðingum frá leggöngum, hafðu samband við lækninn. Þetta getur verið merki um alvarlegt heilsufar.

Stjórnun

Árin eftir tíðahvörf krefjast þess að þú fylgir heilsu þinni og vellíðan. Hér eru nokkrar leiðir til að viðhalda heilsu þinni á þessum lífsstíl:

• Borðaðu hollan mat. Fella fæðu sem gefur þér jafnvægi mataræði. Leggðu áherslu á að borða heilan mat og forðastu umfram sölt og sykur, sem eru oft í unnum matvælum. Þú þarft aukalega kalsíum og D-vítamín eftir tíðahvörf, svo vertu viss um að mataræðið innihaldi þau. Ef ekki, skaltu spyrja lækninn þinn um fæðubótarefni.
• Æfðu reglulega. Gakktu úr skugga um að þú getir þolþjálfun og stundaðu einnig styrkþjálfun.
• Leitaðu til læknisins. Árlegar heimsóknir til læknisins hjálpa þér að fylgjast með breytingum á heilsu þinni. Þú ættir að ræða við lækninn þinn ef þú tekur eftir breytingum í líkama þínum eða ef einkenni frá tíðahvörfárunum dvelja og hafa áhrif á daglegt líf þitt.
• Skera úr slæmum venjum. Ekki reykja og takmarka áfengisneyslu þína.

Horfur

Hættan á ákveðnum sjúkdómum eins og beinþynningu og hjarta- og æðasjúkdómum eykst eftir tíðahvörf. Þess vegna er mikilvægt að þróa heilbrigða lífsstílvenjur fyrir og eftir tíðahvörf. Þú ættir einnig að halda áfram að heimsækja lækninn þinn fyrir heimsóknir á vellíðan. Ævarandi athygli á kalki, hreyfingu og heilbrigðum lífsstíl dregur úr áhættu þinni.