Geturðu ekki grátið? Hér er það sem gæti verið að gerast

Efni.

• Læknisfræðilegar ástæður
• Keratoconjunctivitis sicca
• Sjögrens heilkenni
• Umhverfisþættir
• Lyfjameðferð
• Aðrar ástæður
• Þunglyndi með depurð
• Anhedonia
• Bældar tilfinningar
• Persónulegar skoðanir á gráti
• Er það virkilega svona stórt af samningi?
• Æfingar til að prófa
• Taktu þér tíma til að kanna viðbrögð þín
• Vertu öruggari með tilfinningar þínar
• Finndu öruggt rými til að láta tilfinningar þínar út
• Talaðu við fólk sem þú treystir
• Leyfðu þér að hreyfa þig
• Hvernig meðferð getur hjálpað
• Aðalatriðið

Viltu stundum gráta en getur það bara ekki? Þú finnur fyrir þessari stikkandi tilfinningu á bak við augun en tár falla samt ekki.

Kannski líður þér aldrei eins og að gráta, jafnvel þegar þú ert frammi fyrir mjög óþægilegum eða vanlíðandi aðstæðum. Aðrir í kringum þig gráta, en fyrir þig koma tárin bara ekki.

Ef þú getur ekki varpað tárum gætir þú furða hvers vegna þú átt í vandræðum með að gráta.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um læknisfræðilegar og tilfinningalegar ástæður að baki vanhæfni til að gráta og hvernig þú getur tekist á við það.

Læknisfræðilegar ástæður

Ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður geta haft áhrif á getu þína til að framleiða tár, þar á meðal:

Keratoconjunctivitis sicca

Þetta ástand, oftar kallað þurr augaheilkenni, felur í sér lækkun á táramyndun.

Það getur komið oftar fram með:

• meðgöngu eða tíðahvörf sem tengjast hormónabreytingum
• aldur, þar sem þurr augu eru nokkuð algeng á eldri fullorðinsaldri
• sykursýki
• skjaldkirtilsvandamál
• liðagigt
• notkun linsulinsa
• bólga í augnlokum eða truflanir

Sjögrens heilkenni

Þetta sjálfsofnæmisástand, sem oft þróast með veirusýkingu eða bakteríusýkingu, virðist oftast koma fram hjá konum eldri en 40 ára.

Sjögrens heilkenni veldur því að hvítu blóðkornin í líkama þínum ráðast á kirtlana sem framleiða raka, svo sem tárgöng og slímhúð.

Þetta getur valdið þurrum augum og munnþurrki.

Umhverfisþættir

Ef þú býrð í þurru loftslagi eða mjög vindasamt gætirðu tekið eftir því að þú færir ekki eins mörg tár. Þetta gerist vegna þess að þurrkur í loftinu veldur því að tár þín gufa upp hratt.

Þetta getur einnig gerst ef loftið verður reyklaust vegna eldsvoða eða annarra orsaka.

Lyfjameðferð

Ákveðin lyf geta einnig leitt til minni táramyndunar.

Þú gætir tekið eftir erfiðleikum með að gráta þegar þú tekur:

• getnaðarvarnarpillur, sérstaklega ef þú ert líka með linsur
• sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI)
• andhistamín eða decongestants
• blóðþrýstingslyf

LASIK getur einnig haft áhrif á táramyndun, svo það er ekki óalgengt að hafa þurr augu eftir aðgerð.

Aðrar ástæður

Ef þú ert ekki með læknisfræðilegt ástand sem hefur áhrif á táramyndun gætu þurr augu þín hugsanlega tengst tilfinningalegum eða andlegum þáttum.

Þunglyndi með depurð

Mismunandi undirtegundir þunglyndis geta falið í sér margvísleg einkenni sem eru mismunandi í alvarleika, svo fólk sem býr við þunglyndi upplifir ekki endilega þunglyndi á nákvæmlega sama hátt.

Melankólísk þunglyndi er tegund af þunglyndisröskun sem yfirleitt felur í sér alvarleg einkenni.

Með depurð getur þú fundið fyrir:

• tilfinningalaus eða „flöt“
• hægði á sér
• vonlaust, dapurlegt eða örvænting
• áhugalaus um heiminn í kringum þig

Þú gætir ekki brugðist við atburðum, sérstaklega jákvæðum, á þann hátt sem þú gerðir venjulega. Reyndar gæti þér fundist þú hafa litlar sem engar tilfinningar yfirleitt og það getur valdið vanhæfni til að gráta.

Það er skynsamlegt ef þú hugsar um það. Ef þér líður eins og tilfinningar þínar hafi verið aftengdar eða slökkt, geturðu sennilega ekki framkallað mikið tilfinningalegt svar.

Anhedonia

Þó svæfingar koma oft fram sem einkenni þunglyndis, getur það einnig þróast sem einkenni annarra geðheilbrigðisaðstæðna eða á eigin spýtur.

Anhedonia lýsir missi á áhuga og ánægju af félagslegum athöfnum eða líkamlegum tilfinningum.

Þú upplifir ekki bara minni ánægju. Þú gætir líka tekið eftir minni getu til að tjá tilfinningar þínar. Sumt fólk með anhedonia, sérstaklega anhedonic þunglyndi, tekur eftir því að þeir geta ekki lengur grátið auðveldlega - eða yfirleitt.

Bældar tilfinningar

Sumt fólk á erfitt með að stjórna tilfinningum, svo það ýtir þeim til hliðar eða jarðar þær til að takast.

Þessi kúgun gæti gerst viljandi í fyrstu, en með tímanum verður hún sjálfvirkari.

Að lokum gætirðu upplifað flestar tilfinningar þínar vægar, ef yfirleitt. Jafnvel ef eitthvað er mjög í uppnámi gætir þú ekki sýnt mikið af viðbrögðum.

Það hefur ekkert áhrif á líkamlega getu þína til að gráta, en tárin koma bara ekki.

Persónulegar skoðanir á gráti

Ef þú telur að gráta afhjúpi varnarleysi þitt eða bendi til veikleika gætirðu haldið aftur af tárum þínum. Að lokum gætirðu ekki einu sinni þurft að gera tilraun til að koma í veg fyrir að þú gráti - það gerist bara ekki.

Fólk byrjar oft að sjá gráta sem merki um veikleika þegar annað fólk, þar á meðal foreldrar, systkini og jafningjar, skammar það fyrir að gráta á barnsaldri.

Vanhæfni til að gráta getur einnig þróast sem lærð hegðun. Ef fjölskyldumeðlimir og ástvinir gráta aldrei, gætirðu aldrei lært að sjá gráta sem náttúrulegt form tilfinningatjáningar.

Er það virkilega svona stórt af samningi?

Það gæti komið þér á óvart að læra að gráta er í raun ansi mikilvæg.

Tár hafa nokkrar mismunandi aðgerðir. Þeir gagnast líkama þínum, en þeir veita einnig tilfinningu fyrir léttir og tilfinningalegri katarsis.

• Grátur hjálpar gráti til að halda augunum hreinum og heilbrigðum með því að þvo ryk og rusl.
• Tár hjálpa einnig til við að létta sársauka með endorfínlosun, svo að grátur eftir sársaukafullan áverka getur hjálpað þér að líða betur.
• Talið er að tilfinningaþrungin tár hjálpi til við að þvo eiturefni, svo sem streituhormón, úr líkamanum.
• Gráta er einnig leið til að tjá tilfinningar þínar, svo það getur létta streitu og spennu og leitt til bætts skaps þegar þú ert í uppnámi.
• Tárin þín segja öðrum líka þegar þú ert sorgmædd, sem lætur þá vita að þú gætir fagnað huggun og stuðningi. Svo að gráta getur á vissan hátt hjálpað til við að styrkja tengsl þín við fólkið í kringum þig.

Æfingar til að prófa

Ef þú ert með önnur einkenni sem benda til að vanhæfni þín til að gráta geti tengst líkamlegu eða andlegu heilsufari, gætirðu viljað byrja á því að ræða við aðalþjónustu eða geðheilbrigðisstarfsmann þinn.

Þegar heilsugæslan hefur útilokað alvarleg skilyrði geturðu prófað nokkur atriði til að auðvelda losunina með tárum.

Taktu þér tíma til að kanna viðbrögð þín

Ef þú hefur vanist því að bæla niður eða forðast ákafar tilfinningar gætirðu kannski ekki tekið eftir miklum viðbrögðum þegar þú glímir við djúpt tilfinningalega stöðu, svo sem að missa einhvern sem þú elskar eða missir af draumatækifæri.

Þú gætir haft þann vana að draga þig úr neyðinni í staðinn.

Almennt finnst það ekki frábært að sitja með óþægilegar eða óæskilegar tilfinningar en það er samt mikilvægt að gera.

Að neita því að aftengja þig frá reynslu þinni og hindrar náttúrulegar leiðir til tilfinningatjáningar, eins og gráta.

Vertu öruggari með tilfinningar þínar

Það er erfitt að tjá tilfinningar þegar þú finnur hræddur við þær eða ruglast af þeim þar sem það leiðir venjulega til að þú lokar á þær í staðinn.

Til að æfa þig í að viðurkenna og taka við tilfinningum þínum skaltu ekki neita þeim. Prófaðu í staðinn:

• Að segja hvernig þér líður upphátt. Jafnvel þó að það sé bara að sjálfum þér, geturðu sagt „Ég verð reiður“, „Mér þykir leiðinlegt“ eða „Mér líður sárt.“
• Skrifaðu tilfinningar þínar niður. Að halda dagbók getur hjálpað þér að tengjast tilfinningum á því augnabliki, en það gerir þér einnig kleift að æfa þig í að lýsa þeim sjálfum áður en þú deilir þeim með öðrum.
• Mundu að það er eðlilegt. Mundu sjálfan þig að það er í lagi að hafa tilfinningar, jafnvel ákafar.

Finndu öruggt rými til að láta tilfinningar þínar út

Þú getur ekki fundið þér sátt við að tjá tilfinningar á almannafæri og það er alveg í lagi. Það getur tekið tíma áður en það er mögulegt að deila tilfinningum með öðrum, miklu minna náttúrulegt.

Að forðast tilfinningar þínar algjörlega er ekki heldur svarið. Reyndu að finna einkastað þar sem þú getur flett í gegnum tilfinningar og tjáð ákafar tilfinningar og tár.

Þetta gæti verið svefnherbergið þitt, rólegur staður í náttúrunni þar sem þú ert alltaf einn, eða einhvers staðar annars staðar sem þú veist að þér líður ekki.

Talaðu við fólk sem þú treystir

Þegar þér hefur verið sáttari með tilfinningar þínar á eigin spýtur geturðu prófað að deila þessum tilfinningum með ástvinum.

Það er ekkert að því að byrja smátt. Þú gætir til dæmis opnað félaga þinn eða besta vinkonu þína fyrir nokkrum öðrum.

Að ræða við aðra um það hvernig þér líður getur hjálpað til við að koma tilfinningum þínum í eðlilegt horf, þar sem líkurnar eru góðar að þær geti boðið upp á staðfestingu í kringum þessar tilfinningar eða miðlað svipuðum eigin reynslu.

Þegar það er auðveldara að tala um tilfinningar gætirðu tekið eftir því að það verður auðveldara að tjá þær á annan hátt - líka grátur.

Leyfðu þér að hreyfa þig

Þetta virkar kannski ekki alltaf, en að horfa á táramann eða hlusta á hreyfandi eða sorglega tónlist getur stundum borið tárin.

Ef þú vilt æfa þig í því að gráta, horfa á eða heyra tilfinningalega upplifun annars getur það hlotið huggun með því að varpa eigin tárum.

Bónus: Að horfa á djúpt tilfinningaríkar kvikmyndir getur einnig aukið samkennd þína og samúð með öðrum.

Hvernig meðferð getur hjálpað

Ef þú átt í erfiðleikum með að gráta vegna þess að þú ert ekki í sambandi við tilfinningar þínar gætirðu átt í vandræðum með að tjá tilfinningar á annan hátt. Faglegur stuðningur meðferðaraðila getur haft marga kosti ef þetta er tilfellið.

Að vera öruggari með tilfinningar þínar er mikilvægt fyrir ekki aðeins náin sambönd þín heldur einnig tilfinningalega heilsu þína.

Ef þú ert ekki viss um hvers vegna þú getur ekki grátið eða tjáð tilfinningar auðveldlega getur meðferðaraðili boðið upp á miskunnsamlega leiðsögn og stuðning þegar þú byrjar að kanna þetta mál.

Ef þú hefur reynt að verða öruggari með ákafar tilfinningar á eigin spýtur en þú hefur ekki náð miklum árangri gæti talað við meðferðaraðila verið gagnlegt næsta skref.

Aðalatriðið

Sumt grætur auðveldara en aðrir, og það er eðlilegt. Fólk er ólíkt og því ástæðan að tilfinningatjáning er mismunandi frá manni til manns.

Ef þú getur alls ekki grátið gætirðu átt erfitt með að vinna í gegnum eigin tilfinningar og þér gæti líka fundist erfitt að tengjast öðrum.

Að lokum er gráta eðlilegt, svo ekki hafa áhyggjur af því að reyna að halda aftur af tárum - þau eru alveg náttúruleg.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.