5 nýmömmuæfingar til að bæta við æfingu eftir fæðingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Þrátt fyrir fullyrðingar Chrissy Teigen um að hún treysti að miklu leyti á töfra Spanx og sé ekki „komin aftur á neinn hátt“ eftir fæðingu, hefur hún verið ótrúleg aðeins þremur mánuðum eftir að hún fæddi barnið Lunu, hvort sem hún er í gallabuxum eða kjól. Og ef þú fylgir Teigen á samfélagsmiðlum veistu að konan á bak við bod er þjálfari hennar, ástralski innfæddur Simone De La Rue.

Þannig að við pikkuðum á fyrrum danshöfundinn og Under Armour sendiherrann-sem er með fræga fylgi sem inniheldur Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts og Emily Blunt-fyrir ábendingar sínar um að hoppa aftur eftir barn, jafnvel þó þú getir það ekki komast í dans- og hjartalínuritstíma hennar í NYC eða LA, Body eftir Simone. (Þó að við getum staðfest það, þá er það alvarlega skemmtilegt og ávanabindandi!)

Hvað gerir dans-hjartalínuritaðferð hennar svo áhrifarík til að léttast sem þyngdist á meðgöngu? Jæja, það er ekki aðeins það sem hún kallar „gleðilega leið til að æfa“, það varpar einnig miklu kaloríum. „Það er mikil styrkleiki í 50 mínútur og þú getur brennt allt frá 800 til 1.000 hitaeiningum í hverjum flokki,“ segir hún. "Þetta er líkamsþjálfun sem krefst þess að þú notir heilann til að læra kóreógrafíu og vinna að samhæfingu þinni."

De La Rue útskýrir samt að hún byrjar ekki að þjálfa viðskiptavini fyrr en þeir hafa beðið í um það bil sex til átta vikur eftir fæðingu (fer eftir tegund fæðingar) og hafa læknisbréf til að geta farið að æfa aftur . Þrátt fyrir óneitanlega þrýsting á að fræga fólkið snúist aftur til „líkama fyrir barnið“, mælir De La Rue með klukkustundarþjálfun þrisvar í viku til að auðvelda nýjum mömmum að fara varlega inn aftur.

Þó að skjólstæðingar hennar virðast hafa öfundsverða magabólgu svo fljótlega eftir fæðingu, útskýrir De La Rue að marr og sit-ups eru upphaflega nei, þar sem þeir leggja mikla álag á kjarnann og geta gert kviðskilnað verri. „Það er afar mikilvægt að gefa tíma fyrir ab vegg og bandvef til að gróa og að tilfinningin komi aftur inn í kviðarholið þannig að þér finnist þú vera tengdur líkama þínum,“ segir hún. Í stað hefðbundinna réttstöðulyftu mælir De La Rue með „mjúkum“ stöðugleika og standandi hreyfingum sem krefjast kjarnastyrks án álags.

Hvað varðar hversu mikinn tíma það tekur að „hoppa til baka“, þá er mikilvægt að setja sér raunhæf markmið, segir De La Rue. "Það er mikilvægt að muna að bera ekki reynslu þína saman við einhvern annan. Sérhver fæðing er önnur og hver kvenkyns líkami er öðruvísi." (Þó De La Rue tekur eftir því að þeir sem hafa æft alla meðgönguna „hoppa örugglega miklu hraðar til baka“ vegna þess að vöðvaminnið og líkamsræktarstigið er þegar til staðar.)

Ef þú vilt fá ávinninginn af aðferð De La Rue án þess að leggja út fyrir persónulegan sesh, taktu nokkrar af bestu 'Mummy Modification' hreyfingum hennar fyrir neðan sem hún notar til að hjálpa viðskiptavinum (örugglega) að móta líkama sinn eftir fæðingu. (Næst er líkamsþjálfun dansara Simone De La Rue.)

1. Standandi hliðarmarr

Stattu með fæturna á milli mjaðmabreiddarinnar, hendurnar léttar á bak við höfuðið. Haltu mjöðmunum fermetra, beygðu þig til hliðar, færðu rifbeinið í átt að mjöðmabeini þínu og kreistu. Stattu upp beint og endurtaktu hinum megin. (Þú getur líka lyft hnénu til hliðar þegar þú marr, skipt um fætur með hverri endurtekningu.)

2. Chair Squat

Stattu með fæturna mjöðmbreidd í sundur fyrir framan stól, hendur á mjöðmunum. Leggðu þig niður, sparkaðu mjöðmunum til baka og beygðu hnén þar til rassinn þinn snertir sætisstólinn létt. Snúðu ferðinni við, teygðu fæturna og stattu aftur upp að upphafi.

3. Plie Squat

Stattu með fæturna á breidd, tærnar snúnar út, hendur settar á mjaðmirnar. Beygðu hnén og beygðu þig niður, fylgdu hnén yfir tærnar og haltu bakinu beint. Þegar lærið kemur samsíða gólfinu skaltu snúa ferðinni við og standa aftur upp að byrjuninni og kreista glutes fast að ofan.

4. Sitjandi marr

Sit með eitt hné bogið, fóturinn flatur á jörðu og hinn fóturinn réttur framan við þig. Leggðu hendurnar á gólfið fyrir aftan þig með fingurgómunum sem snúa að glutes og lyftu bringunni. Beygðu hnéið á framlengdum fótleggnum þínum og færðu það inn í brjóstið, samtímis marraðu varlega áfram. Teygðu fótinn aftur meðfram jörðu og hallaðu þér aðeins aftur. Gerðu allar endurtekningar á annarri hliðinni og skiptu síðan yfir á hina hliðina.

5. Sitjandi fótapressa

Sestu á gólfið með bakið beint og fæturna framlengdir fyrir framan þig. Beygðu annað hné og lykkjuðu mótstöðuband utan um skóinn og haltu enda bandsins í hvorri hendi. Lengdu beygða hnéð og ýttu fótnum frá þér meðfram gólfinu. Þegar það er að fullu framlengt hlé augnablik áður en þú beygir hnéð til að fara aftur í upphafið samsíða gólfinu.

Umsögn fyrir