8 einkenni kalíumskorts (blóðkalíumlækkun)

Efni.

• 1. Veikleiki og þreyta
• 2. Vöðvakrampar og krampar
• 3. Meltingarvandamál
• 4. Hjarta hjartsláttarónot
• 5. Vöðvaverkir og stífleiki
• 6. Nálar og dofi
• 7. Öndunarerfiðleikar
• 8. Mood Breytingar
• Uppsprettur kalíums
• Ættir þú að taka kalíumuppbót?
• Aðalatriðið

Kalíum er nauðsynlegt steinefni sem hefur mörg hlutverk í líkama þínum. Það hjálpar til við að stjórna vöðvasamdrætti, viðhalda heilbrigðu taugastarfsemi og stjórna vökvajafnvægi.

Hins vegar kom fram í innlendri könnun að um það bil 98% Bandaríkjamanna uppfylla ekki ráðlagða kalíuminntöku. Líklegt er að vestrænu mataræði sé um að kenna, þar sem það hyllir unnin matvæli fram yfir heil plöntufæði eins og ávexti, grænmeti, baunir og hnetur ().

Sem sagt, kalíumfæði er sjaldan orsök kalíumskorts, eða kalsíumskort.
Skortur einkennist af kalíumgildi í blóði undir 3,5 mmól á lítra ().

Þess í stað gerist það þegar líkami þinn missir skyndilega mikið af vökva. Algengar orsakir eru langvarandi uppköst, niðurgangur, mikil svitamyndun og blóðmissir ().

Hér eru 8 einkenni kalíumskorts.

1. Veikleiki og þreyta

Veikleiki og þreyta eru oft fyrstu merki um kalíumskort.

Það eru nokkrar leiðir til að þessi steinefnaskortur geti valdið máttleysi og þreytu.

Í fyrsta lagi hjálpar kalíum við að stjórna vöðvasamdrætti. Þegar kalíumgildi í blóði er lítið mynda vöðvarnir veikari samdrætti ().

Skortur á þessu steinefni getur einnig haft áhrif á hvernig líkami þinn notar næringarefni, sem leiðir til þreytu.

Til dæmis sýna nokkrar vísbendingar að skortur gæti skert insúlínframleiðslu og leitt til hás blóðsykurs ().

Yfirlit Þar sem kalíum hjálpar til við að stjórna vöðvasamdrætti getur skortur leitt til veikari samdráttar. Sumar vísbendingar sýna einnig að skortur getur skaðað meðhöndlun líkamans á næringarefnum eins og sykri, sem getur leitt til þreytu.

2. Vöðvakrampar og krampar

Vöðvakrampar eru skyndilegir, stjórnlausir samdrættir í vöðvum.

Þau geta komið fram þegar kalíumgildi eru lágt í blóði ().

Innan vöðvafrumna hjálpar kalíum við að miðla merkjum frá heilanum sem örva samdrætti. Það hjálpar einnig til við að binda enda á þessa samdrætti með því að færa þig út úr vöðvafrumunum ().

Þegar kalíumgildi í blóði er lágt getur heilinn ekki miðlað þessum merkjum eins vel. Þetta hefur í för með sér langvarandi samdrætti, svo sem vöðvakrampa.

Yfirlit Kalíum hjálpar til við að hefja og stöðva vöðvasamdrætti. Lágt kalíumgildi í blóði getur haft áhrif á þetta jafnvægi og valdið stjórnlausum og langvarandi samdrætti sem kallast krampar.

3. Meltingarvandamál

Meltingarvandamál eiga sér margar orsakir, þar af getur verið kalíumskortur.

Kalíum hjálpar til við að miðla merkjum frá heilanum til vöðva í meltingarfærunum. Þessi merki örva samdrætti sem hjálpa meltingarfærunum að þétta og knýja mat svo hægt sé að melta hann ().

Þegar kalíumgildi í blóði er lágt getur heilinn ekki miðlað merkjum eins vel.

Þannig geta samdrættir í meltingarfærum orðið veikari og hægt á fæðu. Þetta getur valdið meltingarvandamálum eins og uppþembu og hægðatregðu (, 10).

Að auki hafa sumar rannsóknir bent til þess að verulegur skortur gæti valdið því að þörmum lamaðist alveg (11).

Aðrar rannsóknir leiddu hins vegar í ljós að tengslin milli kalíumskorts og lamaðrar þarma eru ekki alveg skýr (12).

Yfirlit Kalíumskortur getur valdið vandamálum eins og uppþembu og hægðatregðu vegna þess að það getur hægt á fæðu um meltingarfærin. Sumar vísbendingar sýna að alvarlegur skortur getur lamað þörmum en það er ekki alveg ljóst.

4. Hjarta hjartsláttarónot

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að hjarta þitt slær skyndilega harðar, hraðar eða sleppir slag?

Þessi tilfinning er þekkt sem hjartsláttarónot og er almennt tengd streitu eða kvíða. Hins vegar geta hjartsláttarónot einnig verið merki um kalíumskort ().

Þetta er vegna þess að flæði kalíums inn og út úr hjartafrumum hjálpar til við að stjórna hjartslætti þínum. Lágt kalíumgildi í blóði getur breytt þessu flæði og valdið hjartsláttarónotum ().

Að auki geta hjartsláttarónot verið merki um hjartsláttartruflanir, eða óreglulegan hjartslátt, sem einnig tengist kalíumskorti. Ólíkt hjartsláttarónotum hefur hjartsláttartruflanir verið tengdar alvarlegum hjartasjúkdómum (,).

Yfirlit Kalíum hjálpar til við að stjórna hjartslætti og lágt magn getur valdið einkennum eins og hjartsláttarónot. Þessar hjartsláttarónot geta einnig verið einkenni hjartsláttartruflana, eða óreglulegur hjartsláttur, sem getur verið merki um alvarlegt hjartasjúkdóm.

5. Vöðvaverkir og stífleiki

Vöðvaverkir og stirðleiki geta einnig verið merki um verulega kalíumskort (16).

Þessi einkenni geta bent til hraðrar niðurbrots vöðva, einnig þekkt sem rákvöðvalýsa.

Blóðþéttni kalíums hjálpar til við að stjórna blóðflæði til vöðva. Þegar magn er mjög lágt geta æðar þínar dregist saman og takmarkað blóðflæði til vöðva ().

Þetta þýðir að vöðvafrumur fá minna súrefni sem getur valdið því að þær rifna og leka.
Þetta leiðir til rákvöðvalýsu, sem fylgja einkennum eins og vöðvastífleika og verkjum ().

Yfirlit Vöðvaverkir og stirðleiki geta verið annað merki um kalíumskort og orsakast af hröðu niðurbroti á vöðvum (rákvöðvalýsa).

6. Nálar og dofi

Þeir sem eru með kalíumskort geta fundið fyrir viðvarandi náladofa og dofa (18).

Þetta er þekkt sem náladofi og kemur venjulega fram í höndum, handleggjum, fótleggjum og fótum ().

Kalíum er mikilvægt fyrir heilbrigða taugastarfsemi. Lágt kalíumgildi í blóði getur veikt taugaboð, sem geta valdið náladofa og dofa.

Þó að stundum finnist þessi einkenni skaðlaus, getur viðvarandi náladofi og dofi verið merki um undirliggjandi ástand. Ef þú finnur fyrir viðvarandi ofnæmingu er best að leita til læknisins.

Yfirlit Viðvarandi náladofi og dofi getur verið merki um skerta taugastarfsemi vegna kalíumskorts. Ef þú finnur fyrir viðvarandi náladofa og dofa í höndum, handleggjum, fótleggjum eða fótum er best að leita til læknisins.

7. Öndunarerfiðleikar

Alvarlegur kalíumskortur getur valdið öndunarerfiðleikum. Þetta er vegna þess að kalíum hjálpar til við að miðla boðum sem örva lungun til að dragast saman og stækka ().

Þegar kalíumgildi í blóði er verulega lágt geta lungu þín ekki stækkað og dregist saman á réttan hátt. Þetta leiðir til mæði ().

Einnig getur lágt kalíum í blóði valdið mæði, þar sem það getur valdið því að hjartað slær óeðlilega. Þetta þýðir að minna blóði er dælt úr hjarta þínu til restar líkamans ().

Blóð afhendir líkamanum súrefni, þannig að breytt blóðflæði getur valdið mæði.

Einnig getur verulegur kalíumskortur stöðvað lungun í að vinna, sem er banvæn ().

Yfirlit Kalíum hjálpar lungunum að stækka og dragast saman, svo kalíumskortur getur valdið mæði. Einnig getur verulegur skortur stöðvað lungun í að vinna, sem er banvæn.

8. Mood Breytingar

Kalíumskortur hefur einnig verið tengdur við skapbreytingar og andlega þreytu.

Lágt kalíumgildi í blóði getur raskað merkjum sem hjálpa til við að viðhalda bestu heilastarfsemi ().

Til dæmis kom í ljós að 20% sjúklinga með geðraskanir voru með kalíumskort (24).

Sem sagt, það eru takmarkaðar vísbendingar um kalíumskort og skap. Frekari rannsókna er þörf áður en ráð eru gefin.

Yfirlit Kalíumskortur hefur verið tengdur við skapbreytingar og truflanir. Tengslin þar á milli eru þó ekki alveg skýr.

Uppsprettur kalíums

Besta leiðin til að auka kalíuminntöku er með því að borða meira af kalíumríkum mat eins og ávöxtum, grænmeti, baunum og hnetum.

Bandarísk heilbrigðisyfirvöld hafa stillt daglega neyslu (RDI) fyrir kalíum á 4.700 mg ().

Hér er listi yfir matvæli sem eru frábært kalíumgjafar ásamt hlutfalli RDI sem er að finna í 100 gramma skammti (26):

• Rauðrófur, soðnar: 26% af RDI
• Yams, bakað: 19% af RDI
• Hvítar baunir, soðnar: 18% af RDI
• Samloka, soðin: 18% af RDI
• Hvítar kartöflur, bakaðar: 16% af RDI
• Sætar kartöflur, bakaðar: 14% af RDI
• Avókadó: 14% af RDI
• Pinto baunir, soðnar: 12% af RDI
• Bananar: 10% af RDI

Yfirlit Kalíum er að finna í ýmsum heilum matvælum, sérstaklega ávöxtum og grænmeti eins og yams, hvítum baunum, kartöflum og banönum. Ráðlagður daglegur neysla kalíums í Bandaríkjunum er 4.700 mg.

Ættir þú að taka kalíumuppbót?

Ekki er mælt með kalíumuppbót án lyfseðils.

Í Bandaríkjunum takmarka matvælayfirvöld kalíum í lausasöluefni aðeins 99 mg. Til samanburðar inniheldur meðalstór banani 422 mg af kalíum (27, 28).

Þessi mörk eru líklega lág vegna þess að rannsóknir hafa sýnt að kalíumuppbót í stórum skömmtum getur skemmt þörmum eða leitt til óeðlilegs hjartsláttar, sem er banvænn (27,, 30).

Að taka of mikið af kalíum getur valdið umfram magni þess í blóði, ástand sem kallast blóðkalíumhækkun. Blóðkalíumhækkun getur valdið hjartsláttartruflunum eða óreglulegum hjartslætti, sem getur valdið alvarlegum hjartasjúkdómum ().

Sem sagt, það er fínt að taka hærri skammta af kalíumuppbót ef læknirinn ávísar því.

Yfirlit Ekki er mælt með að taka kalíumuppbót án lyfseðils, þar sem þau eru takmörkuð við aðeins 99 mg af kalíum. Einnig hafa rannsóknir tengt þær við slæmar aðstæður.

Aðalatriðið

Mjög fáir uppfylla ráðlagða kalíuminntöku.

Lítið kalíuminntaka er þó sjaldan orsök skorts. Skortur kemur venjulega fram þegar líkaminn þinn missir mikið af vökva.

Algeng einkenni kalíumskorts eru ma máttleysi og þreyta, vöðvakrampar, vöðvaverkir og stirðleiki, náladofi og dofi, hjartsláttarónot, öndunarerfiðleikar, meltingareinkenni og skapbreytingar.

Ef þú telur þig skorta, vertu viss um að heimsækja lækninn þinn, þar sem kalíumskortur getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir heilsuna.

Sem betur fer geturðu aukið kalíumgildi í blóði með því einfaldlega að neyta meira af kalíumríkum matvælum eins og rófugrænum, jams, hvítum baunum, samlokum, hvítum kartöflum, sætum kartöflum, avókadó, pintóbaunum og banönum.