Maður 2.0: Hagnýtar geðheilsuaðferðir fyrir karla meðan á einangrun stendur

Efni.

• Forgangsraðaðu tengingu
• 1. Finndu tilfinningar þínar
• 2. Náðu til að tengjast
• 3. Farðu inn (sjálfur)
• 4. Gríptu til aðgerða
• Að gefa leyfi til að finna fyrir

Teiknari: Ruth Basagoitia

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Viðkvæmni er leiðtogi sem styður aðra mjög.

Þetta er Man 2.0, ákall um þróun í því hvað það þýðir að bera kennsl á manninn. Við deilum auðlindum og hvetjum varnarleysi, sjálfspeglun og samkennd frá okkur til samferðamannsins. Í samstarfi við EVRYMAN.

Á þessum erfiðu tímum er mögulegt að sjá bein tengsl milli geðheilsu okkar og vellíðunar okkar í heild.

Innan flestra samfélaga minna kemur sameiginleg reynsla fram.

Okkur hefur öllum verið frestað - eins og við höfum verið send í hugleiðsluathvarf sem við skráðum okkur ekki í og ​​það lýkur ekki bráðlega. Venjulegt mynstur okkar hefur verið rofið og fyrir flest okkar vitum við einfaldlega ekki hvað við eigum að gera í því.

Fyrir karla eru þetta einstök viðfangsefni.

Yfirþyrmandi viðbrögð sem ég heyri frá körlum í heimabyggð og heimssamfélagi mínu eru þau að við erum í þeim einstöku aðstæðum að vilja grípa til aðgerða en hafa ekki skýra leið til þess.

Takmarkanirnar á því að vera heima hjá okkur þegar kreppan á sér stað í kringum okkur skilja eftir okkur djúpar tilfinningar af ótta, kvíða og óróa. Margar af venjulegum vinnsluleiðum okkar eru ekki tiltækar.

Karlarnir í samfélaginu mínu eru í erfiðleikum vegna þess að við getum ekki farið í ræktina, við getum ekki fengið okkur hamborgara og bjór með vinum okkar og við höfum ekki eðlilegan truflun á viðskiptum eins og venjulega.

Sálfræðingur George Faller talar mælt um muninn á áfallastreitu og eftir áfallastigi. Faller var slökkviliðsmaður í New York borg og þjónaði á jörðu niðri og hefur kannað hvað þarf til að fylkja sér um áskorun og verða ekki mulinn fyrir því.

Það sem hann fann er að sömu krefjandi kringumstæður geta verið sáðkorn langvarandi sársauka, eða þau geta örvað aðgerðir og þróun sem breytir lífi okkar til hins betra.

Til að draga úr eltingu er mikilvægasti þátturinn sem aðgreinir þetta tvennt Tenging. Einfaldlega sagt, þegar við tökum á krefjandi augnablikum saman erum við betur fær um að dafna.

Þetta er ástæðan fyrir því að slökkviliðsmenn, sérsveitarmenn og íþróttamenn í íþróttaliðum byggja eðlilega svo djúp og mikilvæg tengsl sín á milli. Þeir taka sig saman til að snúa sér að áskoruninni.

Forgangsraðaðu tengingu

Tillögurnar hér að neðan eru kannski ekki „run-of-the-mill“ aðferðir fyrir karla - og einmitt þess vegna eru þær svo öflugar.

Við gætum hlaupið af nokkrum grundvallaratriðum, eins og að hreyfa okkur og komast utan í náttúrunni, en það sem raunverulega skiptir máli núna er Tenging.

Eins og D-vítamín á veturna, erum við öll að þrá mannleg tengsl sem skipta máli og þetta er tækifæri fyrir karla til að breyta þeirri hugmyndafræði fyrir sig og kannski jafnvel heiminn í heild.

1. Finndu tilfinningar þínar

Tilfinningaleg kúgun er ekki góð stefna fyrir geðheilsu. Þó að það séu tímar í lífinu þar sem nauðsynlegt er að stjórna tilfinningum okkar er mikilvægt að finna rými og tíma til að finna að fullu hvað er að gerast þar inni.

Fyrir marga menn virðist þetta ekki vera eðlilegt. En þegar við höfum ekki stað til að vinna úr sönnu reynslu okkar geta tilfinningar þjappast saman og byggt ofan á hvor aðra á óheilbrigðan hátt.

Til að koma þér á framfæri er mikilvægt að vera fyrirbyggjandi.

Netmeðferðar- og geðheilbrigðisforrit eru í miklum blóma og víða fáanleg. Bæði Talkspace og BetterHelp er þess virði að skoða það.

Að grípa til fyrirbyggjandi aðgerða vegna geðheilsu þinnar veitir þér ekki aðeins þann stuðning sem þú þarft, það hjálpar einnig við að brjóta niður menningarlegan fordóm sem getur verið hindrun fyrir að aðrir menn fái hjálp.

Karlahópar á netinu, eins og þeir sem við höldum hjá EVRYMAN, eru auðveldar leiðir til að komast í raufina fyrir að vera heiðarlegur gagnvart því sem þér finnst. Þetta eru jafningjahópar sem fylgja mjög einfaldri og aðgengilegri aðferð.

Við hægjum á okkur og gætum þess sem okkur finnst.

Á þessum tíma einangrunar segja margir karlarnir sem taka þátt í okkar hópum að þeir finni fyrir miklum kvíða, ótta og jafnvel læti. Aðrir karlar skammast sín, týnast og eru ringlaðir.

Með því að koma saman til að deila lærum við að það er eðlilegt að finna fyrir þessum hlutum og það verður allt miklu viðráðanlegra þegar við gerum það saman.

2. Náðu til að tengjast

Okkur er boðið upp á tækifæri til að læra hið sanna gildi tengingar í gegnum tæknina. Samtal við foreldra þína, myndspjall við vinnufélagana eða sms til systkina getur verið ómetanlegt núna.

Við erum að læra hversu mikilvægar þessar samskiptaaðferðir eru í raun. Það er auðvelt að taka þetta sem sjálfsagðan hlut í venjulegum gangi lífsins, en þegar þess er þörf geta áhrif þess að ná til sannarlega verið mikil.

Til þess að gera sem best úr þessum samverustundum geturðu látið þau telja með því að vera viðkvæmari og gegnsærri.

Við erum öll sár, hrædd og berjumst á okkar hátt. Þegar við verðum heiðarleg gagnvart því fáum við að mæta í raunverulegum stuðningi hvert við annað.

Að þessu leyti er varnarleysi leiðtogi sem styður aðra mjög.

3. Farðu inn (sjálfur)

Það er sannarlega frábær tími til sjálfsskoðunar og umhugsunar.

Þú þarft ekki að verða mikill hugleiðandi eða jógi á heimsmælikvarða en við getum öll notið góðs af ótrúlegu hugleiðsluforritunum sem eru til staðar.

Persónulegt uppáhald mitt er Rólegt og frábær og nálægur upphafsstaður er 30 daga hugleiðsluáskorunin með Jeff Warren kennara. Það er flóð af ókeypis og aðgengilegum valkostum í boði daglega og þeir eru raunverulega að gera gæfumuninn.

Pappírspúði og penni (eða stafræn útgáfa) geta líka verið frábær staður til að snúa við. Ekki ofhugsa það - prófaðu að stilla tímastilli og skrifa í 10 mínútur án þess að stoppa. Slepptu og skrifaðu allt og allt sem vill koma út.

4. Gríptu til aðgerða

Það gæti fundist mjög erfiður að grípa til aðgerða núna, en gagnleg stefna er að hægja á sér og finna litlar, viðráðanlegar leiðir til að komast áfram og beina okkur að einföldum, hagnýtum aðgerðum.

Það sem kann að virðast hversdagslegt við fyrstu sýn getur fært andrúmsloft framfara og skriðþunga fram á við.

Einn þátttakandi í karlaflokkunum okkar fannst hann vera stjórnlaus og ákvað að hreinsa ísskápinn sinn - húsverk sem hann hafði sett af í margar vikur. Annar maður fann nokkur fræ í bílskúrnum sínum og plantaði litlum garði við hlið húss síns.

Persónulega höfum við konan mín notað tækifærið og skipulagt daglega áætlun fjölskyldu okkar á nýjan og glæsilegan hátt og að grípa til þeirra aðgerða hefur leitt til endalausra bóta.

Að gefa leyfi til að finna fyrir

Hjá EVRYMAN skilgreinum við forystu sem viljann til að vera viðkvæmur fyrst.

Við trúum því að leyfa manni að upplifa og deila þessum tilfinningum opinskátt gefi öðrum sjálfkrafa leyfi og öryggi til að gera það sama.

Við bjóðum körlum um allan heim ókeypis stuðning með símtölum í samfélaginu og daglegum brottfararhópum. Það er frábær staður til að ganga til liðs við menn úr öllum áttum þegar við sameinumst í stuðningi og samstöðu.

Dan Doty er meðstofnandi EVRYMAN og gestgjafi EVRYMAN podcastsins. EVRYMAN hjálpar körlum að tengjast og hjálpa hvor öðrum að leiða farsælli, uppfylla líf í gegnum hópa og hörfa.Dan hefur helgað líf sitt því að styðja geðheilsu karla og sem faðir tveggja drengja er það mjög persónulegt verkefni. Dan beitir rödd sinni til að styðja við hugmyndafræðilega breytingu á því hvernig menn sjá um sig, aðra og jörðina.