Meðganga hamingja: 13 ráð fyrir hamingjusamt og heilbrigt meðganga

Efni.

• Gerir þungun þig hamingjusama?
• Ráð til að auka þungun þína
• Eyddu tíma í að hugsa um og skipuleggja vinnuafl
• Fáðu fæðingu fyrir fæðingu
• Prófaðu ilmmeðferð
• Eyddu tíma með ástvinum
• Eyddu tíma í að vera með í huga og / eða hugleiðslu
• Taktu undirbúningstíma foreldra
• Hafðu samband við aðra foreldra sem búast við / nýjum
• Hreyfing
• Borðaðu heilsusamlega
• Sofðu
• Gerðu fyrir aðra
• Undirbúðu heimili þitt, fjárhag og áætlanir fyrir barnið
• Talaðu við meðferðaraðila
• Taka í burtu

Allt frá því að þig grunar fyrst að þú gætir verið barnshafandi þar til þú ert að halda barninu þínu í fanginu getur það virst eins og þú sért á tilfinningalegum rússíbani.

Lægð ógleði getur fljótt stigið upp í það að heyra hjartslátt barnsins í fyrsta skipti, aðeins til að hverfa til annars lágs verkja í mjóbaki. Þetta stöðuga eb og tilfinningaflæði getur verið þreytandi.

Meðganga getur verið yfirþyrmandi og ef þú ert í erfiðleikum með að líða sem hamingjusamast ertu vissulega ekki einn. (Þú ert heldur ekki einn ef þér finnst þungun vera ánægjuleg tími! Það eru fullt af konum sem hafa gaman af þessum tíma í lífi sínu.)

Að upplifa margs konar tilfinningar á meðgöngu er eðlilegt. Það er vissulega ekki alltaf auðvelt að vera barnshafandi, en það þýðir ekki að það þurfi að vera ömurlegt tímabil heldur.

Af hverju er það þannig að sumt fólk fær að vera jákvæðara eftir því sem líkami þeirra breytist og hvað geturðu gert til að finna einhverja hamingju með meðgöngunni?

Við höfum ef til vill ekki svarið við sérhverjum aðstæðum en við munum deila um það sem rannsóknir hafa sýnt um meðgöngu hamingju og bjóða upp á fullt af hugmyndum til að finna hamingjuna þína ef þér líður eins og þú hafir vantað þennan meðgönguljós.

Gerir þungun þig hamingjusama?

Eins og þú gætir giskað á, getur meðganga verið mjög ánægður tími. Hvort það er rétt hjá þér hefur mikið að gera með þætti utan meðgöngunnar sjálfrar. Rannsóknir hafa sýnt að konur sem fara yfir í mikilvægu hlutverki móður gera betur þegar þær:

• finnst skilyrðislaust ást
• eru hughreystir þegar þeir eru vanlíðaðir
• íhuga sambönd þeirra ósvikin
• finna ánægju í vináttu (og eiga viðunandi samstarf)

Þó að það sé yndislegt að vera ánægður með meðgönguna þína, þá eru vissulega nokkrar kringumstæður utanaðkomandi sem geta haft áhrif á tilfinninguna. Má þar nefna hluti eins og:

• hvort meðgöngunni væri ætlað
• að vera í skuldbundnu sambandi
• fjárhagsstöðu
• aldur þátttakenda
• fyrirliggjandi líkamlega og andlega heilsufar

Það er mikilvægt að hafa í huga að jafnvel þó að það virðist sem allir þunganir sem tengjast þungun ættu að benda til hamingju fyrir þig, þá er það í lagi ef þér líður ekki þannig. Jafnvel ef þú vildir vera þunguð gætir þú fundið fyrir blendnum tilfinningum þegar það gerist í raun. Meðganga felur í sér margvíslegar tilfinningar.

Ráð til að auka þungun þína

Bara vegna þess að þú munt líklega fara í gegnum ýmsar tilfinningar á meðgöngunni þinni, þýðir það ekki að þú þurfir að hætta að reyna að vera ánægð. Hvort sem þú ert þegar ánægð / ur eða leitar að leiðum til að auka skap þitt á meðgöngunni höfum við nóg af uppástungum fyrir þig.

Eyddu tíma í að hugsa um og skipuleggja vinnuafl

Þó að það sé fín lína á milli þess að verða menntaður og gefa sjálfum þér kvíða vegna alls sem þú gætir verið að gera á meðgöngu þinni, getur það að vita við hverju þú getur búist hægt að koma huganum á þægilegan hátt.

Einn ávinningur af því að búa þig undir vinnuafl fyrirfram er að þú getur tekið ákvarðanir sem leiða til betri heilsufarsárangurs - sem ætti örugglega að gera þig hamingjusamari!

Til dæmis sýna rannsóknir að stöðugur stuðningur við fæðingu leiðir til betri fæðingarárangurs. Hver mun sjá um þetta fyrir þig? Íhugaðu að vinna með doula, sem getur miðlað reynslu sinni og stuðningi alla meðgöngu þína, fæðingu og fæðingu.

Með því að undirbúa þig fyrir vinnu fyrirfram og leita stuðnings geturðu skipulagt komandi ákvarðanir og áskoranir og lækkað streitu.

Fáðu fæðingu fyrir fæðingu

Lítið mannlegt snerting getur náð miklu ef þú ert leiðinlegur og kvíði. Með því að létta vöðvaspennu og bæta heilsu í heild getur nuddmeðferð einnig hjálpað til við að létta smáverk og verki sem geta komið þér niður.

Nóg af rannsóknum hefur sýnt ávinninginn af snertingu og ávinningurinn getur haldið áfram á fæðingartímabilinu ef þig vantar skapörvun. (Bónus að ef þú ert með barn á brjósti, getur nudd hjálpað til við að auka hormónin sem eru ábyrg fyrir mjólkurframleiðslu og sleppa, sem leiðir til meiri mjólkurframleiðslu.)

Prófaðu ilmmeðferð

Lykt getur verið öflug. Bara duttlungur af ákveðinni lykt getur leitt til minningar sem þjóta fremst í huga þínum eða lækkað blóðþrýstinginn. (Ef þú trúir okkur ekki, reyndu bara að baka nokkrar heimabakaðar smákökur og brostu ekki að lyktinni.)

Vertu viss um að vera þunguð skaltu hafa samband við lækninn þinn um allar nauðsynlegar olíur sem þú ætlar að nota í aromatherapy til að tryggja að þær séu öruggar fyrir þig og barnið.

Eyddu tíma með ástvinum

Með því að eyða tíma með fólki sem þér þykir vænt um getur það hjálpað þér að jafna þig í núinu, draga úr kvíða og minnka streitu. Að ræða við ástvin getur líka verið óörugg leið til að fá smá hlátur, sem getur verið skapbreyting.

Að eyða tíma með fólki sem þú elskar getur hjálpað þér að finna tengingu við það. Þessar tengingar geta verið mikil hvatning og veitt stuðning á meðgöngu.

Eins og fyrr segir hafa rannsóknir sýnt að konur aðlagast betur við umskiptin í móðurhlutverkið þegar þær eiga fullnægjandi, ekta sambönd.

Eyddu tíma í að vera með í huga og / eða hugleiðslu

Hugleiðsla og hugarfar hafa ótal ávinning. Að eyða tíma í að hugleiða getur:

• draga úr streitu
• hjálpa til við að stjórna kvíða
• stuðla að jákvæðum horfum á lífið
• efla sjálfsvitund
• mynda góðar tilfinningar gagnvart sjálfum þér og öðrum
• bæta svefninn
• hjálpa til við að stjórna sársauka
• lækka blóðþrýsting

Allir þessir kostir geta valdið hamingjusamari meðgöngu - og lífinu almennt!

Taktu undirbúningstíma foreldra

Þekking er máttur og það er einnig streitaminnkun. Með því að undirbúa þig fyrir komandi hlutverk þitt sem foreldri geturðu dregið úr kvíða.

Foreldrafræðinámskeið geta einnig byggt upp sjálfstraust og það sjálfstraust getur leitt til aukinnar hamingju. Þú getur fundið námskeið í gegnum sjúkrahúsið þitt, bókasafnið eða aðra félagsheimili.

Sem viðbótaruppbót geta foreldraflokkar einnig hjálpað þér að tengjast öðrum / nýjum foreldrum sem eiga von á ...

Hafðu samband við aðra foreldra sem búast við / nýjum

Tvö orð: nýir vinir! Eins og við höfum áður nefnt, hefur vísindalega verið sýnt fram á að stuðningssambönd, sérstaklega þau sem eru ósvikin, skiptir miklu máli í hamingju á meðgöngunni þinni og í uppeldi.

Hver er betri til að umgangast á mjög ekta stigi en náungi sem býst við / nýju foreldri? Það er auðvelt að búa til skuldabréf yfir nætur þar sem lítill svefn- og brjóstagjafaráskorun er og þú getur huggað þig við að einhver skilur raunverulega hvað þú ert að ganga í gegnum.

Hreyfing

Hæfni æfinga til að hafa áhrif á skapið er vel sannað. Sýnt hefur verið fram á að það dregur úr kvíða og þunglyndi. Að auki eykur hreyfing magn endorfíns sem líkaminn framleiðir, sem ekki aðeins getur ekki aðeins komið með tilfinningar um hamingju, heldur hjálpað til við að draga úr sársauka tilfinningum. (Draumur hvers barnshafandi manns!)

Þú þarft ekki að taka þátt í of mikilli áreynslu til að sjá hag þinn. Talaðu við lækninn þinn um æfingar sem eru öruggar fyrir þig til að hreyfa þig fyrir bættum horfum.

Borðaðu heilsusamlega

Það eru margir kostir við að borða heilbrigt, þar á meðal þyngdarstjórnun og aukið friðhelgi. Jafnvægi mataræði getur einnig aukið orku manns og bætt langlífi.

Kannski er jafn mikilvægt að þessi aukning á orku, stjórn á þyngdaraukningu og minni líkur á veikindum geti leitt til skapaukningar. Að taka stjórn á fæðuvali þínu og borða til að næra líkama þinn og barnið þitt getur gert þér kleift að líða betur með hverjum deginum.

Sofðu

Lélegur svefn er tengdur þunglyndi, þyngdaraukningu, aukinni bólgu og bældu ónæmiskerfi. Skortur á svefni getur einnig skert getu einstaklingsins til að stjórna tilfinningum og hafa samskipti félagslega.

Margir barnshafandi fólk þreyta þungun, sem getur valdið því að þær þjást af alls kyns og skaplyndi. Það getur verið leikjaskipti að takast á við þetta mál og fá nægan svefn.

Af þessum ástæðum og mörgum fleiri er mikilvægt að fá nægjanlegan svefn á meðgöngu. Hægja þegar þú getur, vinna á afslappandi háttatíma venju og forgangsraða því að fá hvíld á hverjum degi.

Gerðu fyrir aðra

Vonandi höfum við minnst á mikilvægi tengsla svo að það sé ljóst hvers vegna líklegt er að gera fyrir aðra til að gera hamingjusamari meðgöngu.

Fjárfesting í lífi þeirra sem eru í kringum þig getur breytt sjónarhorni og skapað sambönd sem bjóða þér stuðning í framtíðinni. Margir komast að því að búast við nýju barni gerir það meðvitaðra um heiminn í kringum sig. Að hjálpa þér að gera það að betri stað kemur þér og barninu þínu eins og öðrum til góða.

Undirbúðu heimili þitt, fjárhag og áætlanir fyrir barnið

Rannsóknir hafa sýnt að fjárhagsleg staða þess sem fæðir getur haft mikil áhrif á hamingjuna sem þeim finnst um að vera þunguð.

Með því að undirbúa heimili þitt og fjárhag áður en litli þinn fæðist getur þú fundið öruggari og öruggari um getu þína til að sjá fyrir þeim. Byrjaðu að hugsa um kostnað vegna dagvistunar og bleyja. Rannsóknarbarnalæknar og tryggingar. Hugleiddu hvar þú getur gert fjárhagsáætlun til að spara peninga.

Að huga að kostnaði við að bæta við nýjum fjölskyldumeðlim getur vissulega verið ógnandi. En að grípa til aðgerða og búa til áætlun getur hjálpað þér að finna fyrir stjórn og hafa jákvæð áhrif á skap þitt.

Talaðu við meðferðaraðila

Meðferð getur verið gagnleg til að takast á við þunglyndi og kvíða. Það er einnig hægt að nota til að dýpka skilninginn á sjálfum þér og öðrum og finna leiðir til að eiga fleiri ekta sambönd.

Ef þú ert í erfiðleikum með að líða ánægð á meðgöngunni getur þú talað við meðferðaraðila til að hjálpa þér að takast á við þá áskorun.

Taka í burtu

Meðganga getur valdið ýmsum tilfinningum. Jafnvel ef þú ert einhver sem hefur gaman af því að vera barnshafandi, þá geta stundum verið morgnasjúkdómar eða verkjaverkir sem þú finnur fyrir svolítið niðri í sorphaugunum.

Á þeim tímum sem þú nærð þér lægsta er mikilvægt að hafa tæki til að komast aftur á góðan tilfinningalegan stað. Með því að einbeita sér að sjálfsumönnun og líkamsræktaraðgerðum er mögulegt að koma með smá hamingju inn á meðgönguna þína.

Ef þér finnst þú eiga í erfiðleikum með að finna einhverja hamingju á meðgöngunni þinni, er mikilvægt að ræða við stuðningsfólk í lífi þínu sem og lækninum. Þeir geta hjálpað þér að finna þau úrræði sem þú þarft til að vera jákvæðari. Það er engin ástæða til að gefast upp á von um að finna hamingju á meðgöngunni!