Ráð til að undirbúa máltíðir og borða ábendingar við sáraristilbólgu (UC)

Efni.

• Haltu dagbók
• Merkja öll mál
• Hlustaðu á líkama þinn áður en þú skipuleggur máltíðirnar
• Spilaðu eftir sömu reglum þegar þú borðar út
• Taka í burtu

Þegar þú ert með sáraristilbólgu (UC) getur það virst jafn krefjandi að vita hvað á að velja í matseðli eins og að velja vinningslottó tölurnar. Þetta er vegna þess að líkami allra er ólíkur. Það sem virkar best fyrir þig virkar kannski ekki best fyrir mig, og öfugt. Það mun taka nokkra prufu og villu til að finna örugga matinn þinn og þú gætir þurft að gera einhver óþægileg stopp á leiðinni.

Það er skiljanlegt að finnast þú ofviða eða hræddur við að hefja þessa ferð. Reyndar er það eitt það pirrandi við að hafa UC! Vonandi geta eftirfarandi fjögur ráð sem ég hef lært hjálpað til við að leiðbeina þér.

Haltu dagbók

Hvernig kynnist maður líkama þínum? Í gegnum athugun. Í tvö ár í kjölfar greiningar á UC hélt ég bæði matardagbók og þörmum. Tímarit hægðir var minnisbók sem gisti á baðherberginu. Til að fylgjast með því hvað ég borðaði notaði ég MyFitnessPal appið. Reyndar nota ég það enn í dag.

Að fylgjast með þörmum þínum í tengslum við það sem þú borðar getur hjálpað þér að greina hvort tiltekin matvæli setji upp einkenni frá UC. Þá geturðu bent á matinn sem vinnur fyrir þig og matinn sem ekki gerir það.

Merkja öll mál

Þegar þú byrjar að fylgjast með því hvað þú borðar og hægðir þínar skaltu flagga endurteknum viðbrögðum við matvælum. Þetta mun hjálpa þér að greina kallana þína.

Fyrir mig tók ég eftir því að líkami minn brást þegar ég hafði mat með mikið af fitu, sykri, trefjum eða einhverju súru. Þessir hlutir eru ansi almennir. Það er mögulegt að þú gætir uppgötvað sértækari hvata, svo sem mjólkurvörur eða koffein.

Hlustaðu á líkama þinn áður en þú skipuleggur máltíðirnar

Að vita hvaða matvæli þú átt að forðast mun hjálpa þér þegar þú ert að reyna að kortleggja máltíðirnar.

Til dæmis, ef ég er að fara á klósettið meira en venjulega og ég sé mikið af ómeltu föstu efni í hægðum mínum, þá þýðir það að ég hef haft of mikið af trefjum. Til að hjálpa mér við að draga úr mér, mun ég byrja að taka aðeins trefjaríkan mat í máltíðirnar. Jóga virkar líka sem náttúruleg lækning fyrir mig.

Svo eru það tímabil þar sem ég hafði ekki nóg af trefjum. Ég veit það ef ég fer færri en þrisvar á dag á klósettið, maginn minn er þéttur og uppblásinn og það er mjög erfitt að losa gas. Þegar ég fer á klósettið er hægðin mín sterk og lítil. Til að berjast gegn þessu mun ég auka trefjainntöku mína og stunda þolfimi.

Með því að hlusta á það sem líkami þinn þarfnast og hvað hann hafði of mikið af geturðu dregið úr þeim tíma sem þú eyðir í verkjum eða óþægindum.

Spilaðu eftir sömu reglum þegar þú borðar út

Þegar þú hefur komið þér til leiðar og kynnt þér að hlusta á líkama þinn gætirðu verið nógu öruggur til að borða (já!). Þó að veitingastöðum gæti hvatt þig til að vera ævintýralegur, leiddi það til að blossa upp með því að fara of langt frá slóðinni. Haltu áfram að hlusta á líkama þinn og fylgdu því sem er öruggt.

Til dæmis, ef feitur og súr matur hefur veitt mér meltingarvandamál og ég er að fara á ítalskan veitingastað, veit ég að hver réttur sem er búinn til með rjóma eða rauðri sósu er til staðar. Ég mun líklega velja eitthvað af sjávarréttum matseðlinum. Venjulega er að minnsta kosti einn valkostur þar sem er frekar grunnur og laus við rjóma eða sósu.

Taka í burtu

Þessar ábendingar hafa hjálpað mér á ferð minni. Þú gætir fundið að aðrar leiðbeiningar hafi fordæmi fyrir þig og það er í lagi. Að lokum, það sem skiptir mestu máli er að þú hlustar á líkama þinn.

Fólk mun líklega reyna að bjóða þér ráð um hvað á að borða eða hvernig á að æfa. Ekki vera sekur ef þú ákveður að fara ekki eftir ráðum þeirra. Ef þú hlustar á alla, þá verðurðu brjálaður.

Ekki vera sekur ef þú klúðrar á leiðinni. Þetta er námsferli og þú ert að vinna frábært starf bara með því að prófa.

Megan Wells greindist með sáraristilbólgu þegar hún var 26 ára. Eftir þrjú ár ákvað hún að láta fjarlægja ristilinn sinn. Hún lifir nú lífinu með J-poka. Í gegnum ferðalagið hefur hún haldið ást sinni á matnum lifandi á blogginu sínu, megiswell.com. Á blogginu býr hún til uppskriftir, tekur myndir og talar um baráttu sína við sáraristilbólgu og mat.