6 þrýstipunktar til að draga úr kvíða

Efni.

• Að skilja kvíða
• 1. Hallur af birtingarstað
• 2. Himneskur hliðarpunktur
• 3. Öxl vel benda
• 4. Sambandsdalurinn
• 5. Mikill bylgjupunktur
• 6. Innri hliðarpunktur
• Rannsóknir á bak við akupressíu vegna kvíða
• Veist hvenær á að leita til læknis
• Aðalatriðið

Að skilja kvíða

Flestir upplifa kvíða á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Þú gætir fundið fyrir vægum einkennum þegar þú ert í erfiðum eða streituvaldandi aðstæðum. Þú gætir líka haft alvarlegri, langvarandi einkenni sem hafa áhrif á daglegt líf þitt, þar á meðal:

• læti, ótti eða áhyggjur
• eirðarleysi
• einbeitingarerfiðleikar
• erfiðleikar við að sofna eða vera sofandi
• þreyta
• pirringur
• ógleði, höfuðverkur eða meltingartruflanir
• finnur fyrir skorti á stjórn
• vöðvaspenna

Kvíði er venjulega meðhöndlaður með meðferð, lyfjum eða samsetningu beggja. Það eru einnig nokkrar aðrar meðferðir, þar á meðal nálastungumeðferð, sem geta hjálpað.

Akupressure er tegund hefðbundinna kínverskra lækninga sem geta veitt tímabundinn léttir á kvíðaeinkennum. Það felur í sér að örva þrýstipunkta í líkama þínum, annað hvort á eigin spýtur eða með aðstoð fagaðila.

Lestu áfram til að læra um sex þrýstipunkta sem þú getur prófað til að draga úr kvíða.

1. Hallur af birtingarstað

Salurinn með birtingarstað liggur á milli augabrúnanna. Að beita þrýstingi á þetta atriði er sagt hjálpa bæði við kvíða og streitu.

Til að nota þennan punkt:

1. Sit þægilega. Það getur hjálpað til við að loka augunum.
2. Snertu staðinn á milli augabrúnanna með vísifingri eða þumalfingri.
3. Taktu hægt og djúpt andann og beittu vægum, þéttum þrýstingi í hringrás í 5 til 10 mínútur.

2. Himneskur hliðarpunktur

Hinn himneski hliðarpunktur er staðsettur í efri skel eyraðsins, á toppi þríhyrningsins hols þar.

Að örva þetta atriði er sagt hjálpa til við að létta kvíða, streitu og svefnleysi.

Til að nota þennan punkt:

1. Finndu punktinn í eyranu. Það gæti hjálpað til við að nota spegil.
2. Beittu þéttum, mildum þrýstingi með hringlaga hreyfingu í tvær mínútur.

3. Öxl vel benda

Öxlbrunnpunkturinn er í öxl vöðvanum. Til að finna það skaltu klípa öxlvöðvann með löngutöng og þumalfingri.

Þessi þrýstipunktur er sagður hjálpa við að létta álagi, vöðvaspennu og höfuðverk. Það getur líka valdið vinnu, svo ekki nota þennan punkt ef þú ert barnshafandi.

Til að nota þennan punkt:

1. Finndu punktinn á öxl vöðvanum.
2. Klíptu vöðvann með þumalfingri og löngutöng.
3. Beittu léttum, þéttum þrýstingi með vísifingri og nuddaðu punktinn í fjórar til fimm sekúndur.
4. Losaðu klípuna þegar þú nuddar punktinn.

4. Sambandsdalurinn

Þú finnur þennan þrýstipunkt í belti milli þumalfingurs og vísifingur.

Að örva þetta atriði er sagt draga úr streitu, höfuðverk og verkjum í hálsi. Eins og axlarbrunnurinn getur líka valdið krabbameini, svo að forðastu þetta ef þú ert barnshafandi.

Til að nota þennan punkt:

1. Með vísifingri og þumalfingri skaltu beita þéttum þrýstingi á raufina milli þumalfingurs og vísifingur á hinni hendinni.
2. Nuddið þrýstipunktinn í fjórar til fimm sekúndur og dragið djúpt andann.

5. Mikill bylgjupunktur

Stóri þrýstipunkturinn fyrir bylgja er á fæti þínum, um það bil tvær eða þrjár fingurbreiddir undir gatnamót stóru táarinnar og annarrar táar. Punkturinn liggur í holinu rétt fyrir ofan beinið.

Þessi þrýstipunktur getur hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu. Þú getur einnig notað það við verkjum, svefnleysi og tíðaverkir.

Til að nota þennan punkt:

1. Finndu punktinn með því að færa fingurinn niður beint niður á milli fyrstu tveggja táanna.
2. Beittu þéttum, djúpum þrýstingi að markinu.
3. Nuddið í fjórar til fimm sekúndur.

6. Innri hliðarpunktur

Þú getur fundið innri hliðarpunktinn á handleggnum þínum, um það bil þrjár fingurbreiddir undir úlnliðnum.

Að örva þetta stig getur hjálpað til við að draga úr kvíða en einnig létta ógleði og verki.

Til að nota þennan punkt:

1. Snúðu annarri hendinni svo að lófa þínum snúi upp.
2. Mæltu þrjá fingur undir úlnliðnum með hinni hendinni. Málið liggur hér, í holinu milli sinanna.
3. Beittu þrýstingi á punktinn og nuddaðu í fjórar til fimm sekúndur.

Rannsóknir á bak við akupressíu vegna kvíða

Það eru takmarkaðar rannsóknir á notkun acupressure og þrýstipunkta fyrir kvíða. En sérfræðingar eru farnir að skoða aðrar kvíðameðferðir.

Flestar rannsóknirnar sem gerðar hafa verið hafa beinst að þrýstipunktum vegna kvíða áður en hugsanlega eru streituvaldandi eða læknisaðgerðir, frekar en almennur kvíði. Þeir hafa líka allir verið nokkuð litlir. Ennþá eru árangur þeirra efnilegur.

Til dæmis, í endurskoðun 2015 á nokkrum rannsóknum þar sem kannað var áhrif acupressure á kvíða kom í ljós að acupressure virtist hjálpa til við að létta kvíða áður en læknisaðgerð eins og skurðaðgerð var gerð.

Önnur rannsókn 2015 á 85 einstaklingum á sjúkrahúsi vegna krabbameinsmeðferðar kom í ljós að nálastungumeðferð hjálpaði til við að draga úr kvíða þeirra.

Rannsókn árið 2016 leit á kvíða hjá 77 nemendum með alvarlega tíðaverki. Akupressure beitt á miklum bylgjaþrýstipunkti í þremur tíðahringjum minnkaði kvíða hjá þátttakendum rannsóknarinnar í lok þriðju lotu.

Nú síðast kom fram í 2018 rannsókn að acupressure hjálpaði til við að draga úr streitu- og kvíðaeinkennum hjá konum sem fengu frjósemismeðferðir.

Aftur, stærri rannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja að fullu hvernig á að nota þrýstipunkta fyrir kvíða. En fyrirliggjandi rannsóknir fundu ekki neikvæð áhrif acupressure á kvíðaeinkenni, svo það getur verið þess virði að prófa ef þú ert að leita að nýrri nálgun.

Hafðu bara í huga að þessar rannsóknir benda einnig til þess að nálastungumeðferð virðist veita tímabundna, en ekki langtíma, léttir frá einkennum. Gakktu úr skugga um að fylgjast með allri annarri streitustjórnun, meðferð eða öðrum meðferðum sem læknirinn þinn hefur ávísað meðan þú reynir acupressure.

Veist hvenær á að leita til læknis

Þó að nálastungur geti veitt tímabundinn léttir á kvíðaeinkennum, eru ekki miklar vísbendingar um að það hjálpi við kvíða til langs tíma.

Ef þú kemst að því að kvíðaeinkennin þín gera það erfitt að fara í vinnu eða skóla eða trufla sambönd þín getur verið kominn tími til að ræða við lækni eða meðferðaraðila. Hefurðu áhyggjur af kostnaði við meðferð? Hér eru meðferðarúrræði fyrir hvert fjárhagsáætlun.

Þú ættir að ræða við lækni eða meðferðaraðila ef þú byrjar að upplifa:

• tilfinningum um þunglyndi
• hugsanir um sjálfsvíg
• læti árás
• vandi að sofa
• höfuðverkur
• meltingarvandamál

Aðalatriðið

Akupressure getur verið gagnlegt tæki til að meðhöndla kvíðaeinkenni tímabundið, en það eru ekki nægar vísbendingar til að styðja notkun þess sem meðferð við áframhaldandi kvíða. Það getur samt hjálpað til við að nota þessa þrýstipunkta í tilvikum þar sem þú ert sérstaklega stressuð eða kvíða.

Vertu bara viss um að halda í við allar aðrar meðferðir sem læknirinn þinn mælir með og leita til þeirra eða meðferðaraðila ef einkenni þín verða alvarlegri eða byrja að trufla daglegt líf þitt.