Hvernig Probiotics geta verið góð fyrir heilann

Efni.

• Hvað eru probiotics?
• Hvernig tengjast þörmum og heila?
• Breytt meltingarfæri og sjúkdómar í þörmum
• Probiotics geta bætt andlega heilsu
• Probiotics geta létta IBS
• Probiotics geta aukið skapið
• Probiotics geta hjálpað eftir áverka á heila
• Aðrir kostir probiotics fyrir heilann
• Ættir þú að taka probiotic fyrir heilann?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Í líkama þínum búa um það bil 40 billjón bakteríur, sem flestar búa í þörmum og valda ekki heilsufarsvandamálum.

Reyndar eru vísindamenn farnir að átta sig á því að sumar af þessum bakteríum eru nauðsynlegar fyrir líkamlega heilsu.

Það sem meira er, nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að þessar bakteríur geta haft ávinning fyrir heilann og andlega heilsu.

Þessi grein útskýrir hvernig heilinn hefur áhrif á þarmabakteríur og hvaða hlutverki probiotics geta haft.

Hvað eru probiotics?

Probiotics eru lifandi örverur, venjulega bakteríur. Þegar þú neytir nóg af þeim veita þau sérstakan heilsufarslegan ávinning ().

Probiotics eru „lífeflandi“ lífverur - orðið „probiotic“ er dregið af latnesku orðunum „pro“ sem þýðir að stuðla að og „biotic“ sem þýðir líf.

Mikilvægt er að til að tegund baktería verði kölluð „probiotic“ verður hún að hafa mikið af vísindalegum gögnum að baki sem sýna sérstakan heilsufarslegan ávinning.

Matur og lyfjafyrirtæki fóru að kalla sumar bakteríur „probiotic“ jafnvel þegar þær höfðu engan vísindalega sannaðan heilsufarslegan ávinning. Þetta varð til þess að Matvælaöryggisstofnun Evrópu (EFSA) bannaði orðið „probiotic“ á öllum matvælum í Evrópusambandinu.

Hins vegar sýna margar nýjar vísindalegar sannanir að sumar bakteríutegundir hafa raunverulegan ávinning fyrir heilsuna.

Rannsóknir benda til þess að probiotics geti gagnast þeim sem eru með ákveðna læknisfræðilega kvilla, þar með talið iðraheilkenni (IBS), exem, húðbólgu, hátt kólesterólmagn og lifrarsjúkdóm (,,,,).

Flest probiotics tilheyra annarri af tveimur tegundum baktería -Lactobacillus og Bifidobacteria.

Það eru margar mismunandi tegundir og stofnar innan þessara hópa og þeir geta haft mismunandi áhrif á líkamann.

Probiotics eru lifandi örverur sem hafa sannað heilsufarslegan ávinning.

Hvernig tengjast þörmum og heila?

Þarmarnir og heilinn eru tengdir líkamlega og efnafræðilega. Breytingar á þörmum geta haft áhrif á heilann.

Vagus taugin, stór taug í miðtaugakerfinu, sendir merki milli þörmanna og heila.

Heilinn og þarmarnir eiga einnig samskipti í gegnum þörmum örverur þínar, sem framleiða sameindir sem flytja upplýsingar til heilans ().

Áætlanir benda til þess að þú hafir um það bil 30 billjón mannafrumur og 40 trilljón bakteríur. Þetta þýðir að með fjölda frumna eruð þið fleiri bakteríur en manneskjur (,).

Meirihluti þessara baktería er í þörmum þínum. Þetta þýðir að þeir komast í beina snertingu við frumurnar sem liggja í þörmum þínum og öllu sem kemur inn í líkama þinn. Það nær til matar, lyfja og örvera.

Margar aðrar örverur búa við hliðina á þörmum þínum, þar á meðal ger og sveppir. Saman eru þessar örverur þekktar sem þörmum örverur eða þörmum örverur ().

Hver þessara baktería getur framleitt mismunandi efni sem geta haft áhrif á heilann. Þetta felur í sér stuttkeðja fitusýrur, taugaboðefni og amínósýrur (11).

Þarmabakteríur geta einnig haft áhrif á heila og miðtaugakerfi með því að stjórna bólgu og framleiðslu hormóna (12,).

Þúsundir tegunda baktería eru í mannslíkamanum, fyrst og fremst í þörmum. Almennt eru þessar bakteríur góðar fyrir heilsuna og geta jafnvel haft áhrif á heilsu heilans.

Breytt meltingarfæri og sjúkdómar í þörmum

Hugtakið „meltingarveiki í þörmum“ vísar til þess þegar þörmum og þörmum er sýkt. Þetta getur verið vegna tilvist sjúkdómsvaldandi baktería, sem einnig getur leitt til langvarandi bólgu.

Vísindamenn hafa greint dysbiosis í þörmum hjá fólki með (, 15,, 17):

• offita
• hjartasjúkdóma
• tegund 2 sykursýki
• önnur skilyrði

Sumar rannsóknir benda til þess að ákveðin probiotics geti komið örverum í heilbrigt ástand og dregið úr einkennum ýmissa heilsufarsástanda (18, 19, 20,).

Athyglisvert er að sumar rannsóknir hafa sýnt að fólk með ákveðna geðheilsu er einnig með örvera. Það er óljóst hvort þetta veldur aðstæðum eða hvort það er afleiðing mataræðis og lífsstílsþátta (22, 23).

Þar sem þörmum og heila eru tengd saman og þörmabakteríur framleiða efni sem geta haft áhrif á heilann, geta probiotics gagnast heilanum og andlegri heilsu. Probiotics sem gagnast geðheilsu hafa verið kölluð psychobiotics ().

Fjöldi nýlegra rannsókna hefur kannað þetta en flestar hafa verið gerðar á dýrum. Nokkrir hafa þó sýnt áhugaverðar niðurstöður hjá mönnum.

Fjöldi sjúkdóma, þar á meðal geðheilsufar, tengjast því að hafa fleiri sjúkdómsvaldandi bakteríur í þörmum. Sum probiotics geta hjálpað til við að endurheimta heilbrigðar bakteríur og draga úr einkennum.

Probiotics geta bætt andlega heilsu

Streita og kvíði eru sífellt algengari og þunglyndi er eitt helsta geðheilsuvandamál á heimsvísu ().

Fjöldi þessara kvilla, sérstaklega streitu og kvíða, tengist háu magni af kortisóli í blóði, streituhormóni mannsins (, 27,).

Nokkrar rannsóknir hafa kannað hvernig probiotics hafa áhrif á fólk með klínískt greint þunglyndi.

Ein rannsókn sýndi að taka blöndu af þremur Lactobacillus og Bifidobacteria stofnar í 8 vikur drógu verulega úr einkennum þunglyndis. Þeir höfðu einnig minni bólgu ().

Handfylli af öðrum rannsóknum hefur kannað hvernig probiotics hafa áhrif á þunglyndiseinkenni hjá fólki án klínískt greindrar þunglyndis, þar á meðal (,,,, 34,):

• einkenni kvíða
• þunglyndiseinkenni
• sálræn neyð
• akademískt álag

Ákveðin probiotics geta dregið úr kvíða, streitu og þunglyndiseinkennum hjá almenningi. Samt er þörf á fleiri rannsóknum til að skilja mögulegan ávinning þeirra fyrir þá sem eru með klínískt greinda geðheilsu.

Probiotics geta létta IBS

Ert iðraheilkenni (IBS) er í beinum tengslum við starfsemi ristilsins, en sumir vísindamenn telja að það sé sálfræðileg röskun (,).

Kvíði og þunglyndi er algengt hjá fólki með IBS. Athyglisvert er að fólk sem hefur IBS hefur einnig tilhneigingu til að breyta örverumyndun (38, 39,).

Margar rannsóknir hafa sýnt að ákveðin probiotics geta dregið úr einkennum IBS, þ.mt verkir og uppþemba (,,).

Almennt benda rannsóknir til þess að probiotics tengist meltingarheilbrigði.

Margir með IBS upplifa kvíða og þunglyndi. Probiotics virðist hjálpa til við að draga úr IBS einkennum.

Probiotics geta aukið skapið

Hjá fólki með eða án geðheilsu geta sum probiotics hjálpað til við að bæta skap.

Ein rannsókn gaf fólki probiotic blöndu sem innihélt átta mismunandi Lactobacillus og Bifidobacteria stofnar alla daga í 4 vikur.

Rannsakendur komust að því að inntaka fæðubótarefna dró úr neikvæðum hugsunum þátttakenda sem tengjast dapurlegu skapi ().

Önnur rannsókn greindi frá því að neysla á mjólkurdrykk sem innihélt probiotic kallað Lactobacillus casei í 3 vikur bætt skap hjá fólki sem var með lægsta skapið fyrir meðferðina ().

Athyglisvert var að þessi rannsókn leiddi einnig í ljós að fólk skoraði aðeins lægra við minnispróf eftir að hafa tekið probiotic. Fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta þessar niðurstöður.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að taka ákveðin probiotics í nokkrar vikur getur bætt skapið lítillega.

Probiotics geta hjálpað eftir áverka á heila

Þegar einhver hefur áverka á heila getur hann þurft að vera á gjörgæsludeild. Hér geta læknar hjálpað þeim að fæða og anda í gegnum rör.

Þetta getur aukið hættuna á smiti og sýkingar hjá fólki með áverka á heila geta valdið frekari fylgikvillum.

Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að bæta vissum probiotics við matinn sem borinn er í gegnum slönguna getur fækkað sýkingum og lengd þess tíma sem einstaklingurinn eyðir á gjörgæsludeild (,,).

Probiotics geta haft þessi áhrif vegna ávinnings þeirra fyrir ónæmiskerfið.

Ef þú gefur probiotics eftir áverka í heila getur það dregið úr sýkingartíðni og þeim tíma sem viðkomandi þarf að vera á gjörgæslu.

Aðrir kostir probiotics fyrir heilann

Handfylli rannsókna hefur sýnt að probiotics geta haft aðra áhugaverða kosti fyrir heilann.

Ein forvitnileg rannsókn leiddi í ljós að taka blöndu af Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus, og Lactococcus haft áhrif á heilasvæðin sem stjórna tilfinningum og tilfinningu. Í þessari rannsókn tóku heilbrigðar konur blönduna tvisvar á dag í 4 vikur ().

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að sérstök probiotics geta dregið úr einkennum MS og geðklofa, en miklu meiri rannsókna er þörf (,).

Sum probiotics geta haft áhrif á heilastarfsemi og einkenni MS og geðklofa. Þessar rannsóknir eru þó enn mjög nýjar og því eru niðurstöðurnar ekki skýrar.

Ættir þú að taka probiotic fyrir heilann?

Sem stendur eru ekki nægar sannanir til að sýna að probiotics gagnast örugglega heilanum. Þetta þýðir að læknar geta ekki talið probiotics meðferð við heilatengdum kvillum.

Ef þú vilt meðhöndla slíkar raskanir skaltu tala við lækni.

Sem sagt, það eru góðar vísbendingar um að probiotics hafi heilsufarslegan ávinning á öðrum sviðum, þar með talið hjartaheilsu, meltingartruflanir, exem og húðbólgu (,,,).

Vísindaleg sönnunargögn hafa sýnt skýr tengsl milli þörmum og heila. Þetta er spennandi rannsóknarsvið sem vex hratt.

Fólk getur venjulega fengið heilbrigða örvera í þörmum með því að fylgja hollu mataræði og lífsstíl. Fjöldi matvæla getur innihaldið gagnlegar bakteríur, þar á meðal:

• probiotic jógúrt
• ógerilsneydd súrkál
• kefir
• kimchi

Ef nauðsyn krefur getur inntöku probiotic fæðubótarefna hjálpað þér að auka gagnlegar bakteríutegundir í þörmum þínum. Almennt er að taka probiotics öruggt og veldur fáum aukaverkunum.

Ef þú ert að kaupa probiotic skaltu velja einn sem er studdur af vísindalegum gögnum. Lactobacillus GG (LGG) og VSL # 3 hafa bæði verið mikið rannsökuð og sýnt að þau bjóða upp á fjölda heilsubóta.

Sýnt hefur verið fram á að probiotics gagnast öðrum þáttum heilsunnar en ekki hafa verið gerðar nægar rannsóknir til að sýna fram á endanlega hvort probiotics hafi jákvæð áhrif á heilann.

Aðalatriðið

Þrátt fyrir að rannsóknirnar lofi góðu er of snemmt að mæla með einhverjum probiotic sérstaklega til að auka heilsu heila.

Samt sem áður, núverandi vísbendingar gefa umhugsunarefni um hvernig probiotics geta verið notuð til að bæta heilsu heila í framtíðinni.

Ef þú vilt prófa að nota probiotics geturðu fundið þau í lyfjaverslunum og á netinu.