Besti maturinn sem þú getur borðað áður en þú gefur blóð

Efni.

• Hvað á að borða og drekka
• Járn
• C-vítamín
• Vatn
• Hvað á að forðast
• Áfengi
• Feitur matur
• Járnblokkarar
• Aspirín
• Hvað á að borða og drekka eftir að hafa gefið blóð
• Eru einhverjar aukaverkanir af blóðgjöf?
• Takeaway

Yfirlit

Að gefa blóð er tiltölulega örugg leið til að hjálpa fólki með alvarlega sjúkdómsástand. Að gefa blóð getur þó valdið aukaverkunum, svo sem þreytu eða blóðleysi. Að borða og drekka réttu hlutina fyrir og eftir gjafir getur hjálpað til við að draga úr hættu á aukaverkunum.

Lestu áfram til að læra hvað þú ættir að borða og drekka áður en þú gefur blóð, auk þess að læra ráð um hluti sem þú getur gert eftir að þú hefur gefið.

Hvað á að borða og drekka

Ef þú ert að gefa blóð er mikilvægt að vera vökvi fyrir og eftir að þú gefur. Það er vegna þess að um það bil helmingur blóðs þíns er úr vatni. Það er líka gott að auka járninntöku þína vegna þess að þú tapar járni þegar þú gefur. Lágt járngildi getur valdið þreytueinkennum.

Járn

Járn er mikilvægt steinefni sem líkami þinn notar til að búa til blóðrauða. Blóðrauði er ábyrgur fyrir því að flytja súrefni frá lungum þínum til annars líkamans.

Að borða jafnvægi á mataræði með miklu af járnríkum mat getur hjálpað þér að geyma aukalega járn. Ef þú ert ekki með nóg járn geymt til að bæta upp járnið sem þú tapar þegar þú gefur blóð, getur þú fengið járnskortsblóðleysi.

Það eru tvær mismunandi tegundir af járni sem finnast í matvælum: heme járn og nonheme járn. Heme járn frásogast auðveldara, svo það eykur járnmagn þitt á áhrifaríkari hátt. Líkami þinn gleypir allt að 30 prósent af járni úr heme og aðeins 2 til 10 prósent af járni sem ekki er af himni.

Áður en þú gefur blóð skaltu íhuga að auka neyslu járnríkrar fæðu. Þetta getur hjálpað til við að auka járnbirgðir í líkama þínum og draga úr hættu á blóðleysi í járni.

Matur sem er ríkur af hemejárni inniheldur:

• Kjöt, likebeef, lambakjöt, skinka, svínakjöt, kálfakjöt og þurrkað nautakjöt.
• Alifuglar, svo sem kjúkling og kalkún.
• Fiskur og skelfiskur, eins og túnfiskur, rækja, samloka, ýsa og makríll.
• Líffæri, svo sem lifur.
• Egg.

Matur sem er ríkur af járni sem ekki er úr jurtum inniheldur:

• Grænmeti, svona asspinach, sætar kartöflur, baunir, spergilkál, strengja baunir, rauðaber, græjufífill, collards, grænkál og chard.
• Brauð og morgunkorn, innifalið auðgað hvítt brauð, auðgað morgunkorn, heilhveiti brauð, auðgað pasta, hveiti, klíðakorn, kornmjöl, hafrar, rúgbrauð og auðgað hrísgrjón.
• Ávextir, svo sem jarðarber, vatnsmelóna, rúsínur, döðlur, fíkjur, sveskjur, sveskjusafi, þurrkaðar apríkósur og þurrkaðar ferskjur.
• Baunir, þ.mt tofu, nýra, garbanzo, hvítar, þurrkaðar baunir, þurrkaðar baunir og linsubaunir.

C-vítamín

Þrátt fyrir að hemejárn hækki járnmagn þitt á skilvirkari hátt, getur C-vítamín hjálpað líkamanum að taka betur upp járn sem byggir á jurtum, eða nonheme járni.

Margir ávextir eru góð uppspretta vítamíns C. Ávextir sem innihalda mikið af þessu vítamíni eru:

• kantalópa
• sítrusávöxtum og safi
• kívíávöxtur
• mangó
• papaya
• ananas
• jarðarber
• hindber
• bláberjum
• trönuberjum
• vatnsmelóna
• tómatar

Vatn

Um það bil helmingur blóðs sem þú gefur er úr vatni. Þetta þýðir að þú vilt vera vökvaður að fullu. Þegar þú tapar vökva meðan á blóðgjafaferlinu stendur getur blóðþrýstingur lækkað og leitt til svima. Bandaríski Rauði krossinn mælir með að drekka 16 aura aukalega, eða 2 bolla, af vatni áður en blóð er gefið. Aðrir óáfengir drykkir eru líka í lagi.

Þessi auka vökvi er til viðbótar við ráðlagða 72 til 104 aura (9 til 13 bolla) sem þú ættir að drekka á hverjum degi.

Hvað á að forðast

Ákveðin matvæli og drykkir geta haft neikvæð áhrif á blóð þitt. Reyndu að forðast eftirfarandi áður en þú gefur blóð:

Áfengi

Áfengir drykkir leiða til ofþornunar. Reyndu að forðast að drekka áfengi sólarhring áður en þú gefur blóð. Ef þú drekkur áfengi, vertu viss um að bæta það með því að drekka aukavatn.

Feitur matur

Matur með mikla fitu, svo sem franskar kartöflur eða ís, getur haft áhrif á prófanirnar sem eru gerðar á blóði þínu. Ef ekki er hægt að prófa framlag þitt fyrir smitsjúkdóma, þá er ekki hægt að nota það til blóðgjafar. Svo skaltu sleppa kleinunum á gjafadaginn.

Járnblokkarar

Ákveðin matvæli og drykkir geta haft áhrif á getu líkamans til að taka upp járn. Þú þarft ekki að forðast þessi matvæli að fullu, en forðastu að borða þau á sama tíma og þú neytir járnríkrar fæðu eða járnuppbótar. Matur sem dregur úr frásogi á járni inniheldur:

• kaffi og te
• kalkríkur matur eins og mjólk, ostur og jógúrt
• rauðvín
• súkkulaði

Aspirín

Ef þú gefur blóðflögur - sem er annað ferli en að gefa heilt eða venjulegt blóð - verður kerfið þitt að vera aspirínlaust í 48 klukkustundir fyrir gjöf.

Hvað á að borða og drekka eftir að hafa gefið blóð

Eftir að þú hefur gefið blóð færðu léttan snarl og eitthvað að drekka. Þetta hjálpar til við að koma á stöðugleika í blóðsykri og vökvastigi. Til að bæta vökvann skaltu drekka 4 bolla af vatni til viðbótar næsta sólarhringinn og forðast áfengi.

Eru einhverjar aukaverkanir af blóðgjöf?

Flestir upplifa engar aukaverkanir þegar þeir gefa blóð. Eftir að þú hefur gefið blóð verður þú beðinn um að bíða á veitingum í 10 til 15 mínútur til að ganga úr skugga um að þér líði vel.

Þegar þú hefur fengið þér snarl og eitthvað að drekka geturðu farið aftur í daglegar athafnir þínar. Rauði krossinn mælir með því að forðast þungar lyftingar og öfluga hreyfingu það sem eftir er dags.

Ef þú ert tíður blóðgjafi gætirðu viljað ræða við lækninn þinn um járnbætiefni. Það getur tekið járnmagn þitt að verða eðlilegt eftir að þú hefur gefið blóð. A komst að því að taka járnuppbót getur dregið verulega úr þessum bata tíma.

Takeaway

Að gefa blóð er frábær leið til að skila samfélaginu þínu til baka. Það er venjulega fljótt og auðvelt. Ef þú borðar hollt á gjafadeginum og drekkur mikið af auka vökva ættirðu að hafa lágmarks eða engar aukaverkanir.