Hagnast probiotics hjartaheilsu?

Efni.

• Hvað eru probiotics?
• Probiotics geta lækkað kólesteról
• Þeir geta einnig lækkað blóðþrýsting
• Probiotics gætu einnig lækkað þríglýseríð
• Probiotics geta dregið úr bólgu
• Aðalatriðið

Hjartasjúkdómar eru algengasta dánarorsökin um allan heim.

Þess vegna er mikilvægt að sjá um hjarta þitt, sérstaklega þegar þú eldist.

Það eru mörg matvæli sem gagnast heilsu hjartans. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að probiotics geta einnig verið til góðs.

Þessi grein mun fjalla um hvernig probiotics geta gagnast heilsu hjartans.

Hvað eru probiotics?

Probiotics eru lifandi örverur sem, þegar þau eru borðuð, hafa ákveðna heilsufarslega ávinning ().

Probiotics eru venjulega bakteríur eins og Lactobacilli og Bifidobacteria. Hins vegar eru ekki allir eins og þeir geta haft mismunandi áhrif á líkama þinn.

Reyndar innihalda þarmarnir trilljón örverur, aðallega bakteríur, sem hafa áhrif á heilsu þína á margan hátt ().

Til dæmis stjórna þörmabakteríurnar hversu mikla orku þú meltir úr ákveðnum matvælum. Þess vegna gegna þeir mikilvægu hlutverki í þyngd þinni ().

Þarmabakteríurnar þínar geta einnig haft áhrif á blóðsykur þinn, heilaheilsu og hjartaheilsu með því að draga úr kólesterólgildum, blóðþrýstingi og bólgu (,,).

Probiotics geta hjálpað til við að endurheimta heilbrigða þörmabakteríur, sem geta bætt heilsu hjartans.

Yfirlit Probiotics eru lifandi örverur sem hafa ákveðinn heilsufarslegan ávinning. Þeir geta hjálpað til við að endurheimta heilbrigða þörmum örverur, sem geta gagnast mörgum þáttum í heilsu þinni.

Probiotics geta lækkað kólesteról

Fjöldi stórra rannsókna hefur sýnt að ákveðin probiotics geta lækkað kólesteról í blóði, sérstaklega hjá fólki með hátt kólesterólgildi.

Ein slík, yfirlit yfir 15 rannsóknir, kannaði sérstaklega áhrif Lactobacilli.

Það eru tvær megintegundir kólesteróls: háþéttni lípóprótein (HDL) kólesteról, sem almennt er litið á sem „gott“ kólesteról og lágþéttni lípóprótein (LDL) kólesteról, sem almennt er litið á sem „slæmt“ kólesteról.

Þessi endurskoðun leiddi í ljós að að meðaltali Lactobacillus probiotics minnkuðu verulega bæði heildarkólesteról og „slæmt“ LDL kólesterólmagn ().

Í endurskoðuninni kom einnig í ljós að tvenns konar Lactobacillus probiotics, L. plantarum og L. reuteri, voru sérstaklega árangursríkar til að draga úr kólesterólmagni.

Í einni rannsókn á 127 einstaklingum með hátt kólesteról, tóku L. reuteri í 9 vikur lækkaði heildarkólesteról umtalsvert um 9% og „slæmt“ LDL kólesteról um 12% ().

Stærri metagreining sem sameinaði niðurstöður 32 annarra rannsókna fann einnig veruleg jákvæð áhrif til lækkunar á kólesteróli ().

Í þessari rannsókn, L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus og B. lactis voru sérstaklega árangursríkar.

Probiotics voru einnig árangursríkari þegar þau voru tekin af fólki með hærra kólesteról, þegar það var tekið í lengri tíma og þegar það var tekið í hylkjaformi.

Það eru nokkrar leiðir sem probiotics geta dregið úr kólesteróli ().

Þeir geta bundist kólesteróli í þörmum til að koma í veg fyrir að það frásogist. Þeir hjálpa einnig til við að framleiða ákveðnar gallsýrur, sem hjálpa til við umbrot á fitu og kólesteróli í líkamanum.

Ákveðin probiotics geta einnig framleitt stuttkeðjufittsýrur, sem eru efnasambönd sem geta komið í veg fyrir að kólesteról myndist í lifur.

Yfirlit Það eru góðar sannanir fyrir því að ákveðin probiotics, sérstaklega Lactobacilli, getur hjálpað til við að draga úr kólesteróli. Þeir gera þetta með því að koma í veg fyrir að kólesteról verði til og frásogast, auk þess að hjálpa til við að brjóta það niður.

Þeir geta einnig lækkað blóðþrýsting

Hár blóðþrýstingur er annar áhættuþáttur hjartasjúkdóma og hann getur lækkað með tilteknum probiotics.

Ein rannsókn á 36 reykingamönnum leiddi í ljós að taka Lactobacilli plantarum í 6 vikur lækkaði blóðþrýsting verulega ().

Hins vegar eru ekki öll probiotics áhrifarík til að bæta hjartaheilsu.

Sérstök rannsókn á 156 einstaklingum með háan blóðþrýsting kom í ljós að tvær tegundir af probiotics, Lactobacilli og Bifidobacteria, hafði engin jákvæð áhrif á blóðþrýsting þegar það var gefið í hylkjum eða jógúrt ().

Hins vegar hafa aðrar stórar umsagnir sem sameina niðurstöður úr öðrum rannsóknum fundið heildar jákvæð áhrif tiltekinna probiotics á blóðþrýsting.

Ein af þessum stóru rannsóknum leiddi í ljós lækkun á blóðþrýstingi, sérstaklega við eftirfarandi skilyrði ():

• Þegar blóðþrýstingur var upphaflega hár
• Þegar margar tegundir af probiotics voru teknar á sama tíma
• Þegar probiotics voru tekin í meira en 8 vikur
• Þegar skammturinn var mikill

Stærri rannsókn sem sameinaði niðurstöður 14 annarra rannsókna, þar af alls 702 manns, leiddi í ljós að probiotic gerjuð mjólk lækkaði einnig blóðþrýsting verulega hjá fólki með háan blóðþrýsting ().

Yfirlit Fjöldi rannsókna hefur sýnt að ákveðin probiotics geta lækkað blóðþrýsting verulega, sérstaklega hjá fólki með háan blóðþrýsting.

Probiotics gætu einnig lækkað þríglýseríð

Probiotics geta einnig hjálpað til við að draga úr þríglýseríðum í blóði, sem eru tegundir af blóðfitu sem geta stuðlað að hjartasjúkdómum þegar magn þeirra er of hátt.

Rannsókn á 92 einstaklingum sem voru með hátt þríglýseríð í blóði kom í ljós að það að taka tvö probiotics, Lactobacillus curvatus og Lactobacillus plantarum, í 12 vikur dregið verulega úr þríglýseríðum í blóði ().

Stærri rannsóknir sem sameina niðurstöður margra annarra rannsókna hafa hins vegar komist að því að probiotics geta ekki haft áhrif á þríglýseríðmagn.

Tvær þessara stóru metagreininga, önnur samanlagt 13 rannsóknir og hin sameiningu 27 rannsókna, fundu engin marktæk jákvæð áhrif probiotics á þríglýseríð í blóði (,).

Á heildina litið er þörf á fleiri rannsóknum á mönnum áður en dregnar eru ályktanir um hvort probiotics geti hjálpað til við að draga úr þríglýseríðum í blóði eða ekki.

Yfirlit Þrátt fyrir að sumar einstakar rannsóknir sýni jákvæð áhrif er enn óljóst hvort ákveðin probiotics geta hjálpað til við að draga úr þríglýseríðum í blóði.

Probiotics geta dregið úr bólgu

Bólga kemur fram þegar líkami þinn kveikir á ónæmiskerfinu þínu til að berjast gegn sýkingu eða lækna sár.

Þetta getur þó einnig gerst vegna slæms mataræðis, reykinga eða óheilbrigðs lífsstíls og ef það gerist í langan tíma getur það stuðlað að hjartasjúkdómum.

Ein rannsókn á 127 einstaklingum með hátt kólesterólmagn leiddi í ljós að taka a Lactobacillus reuteri probiotic í 9 vikur minnkaði verulega bólguefnin C-reactive protein (CRP) og fibrinogen ().

Fibrinogen er efni sem hjálpar blóði að storkna, en það getur stuðlað að skellum í slagæðum í hjartasjúkdómum. CRP er efni sem er framleitt af lifrinni sem tengist bólgu.

Önnur rannsókn á 30 körlum með hátt kólesterólgildi leiddi í ljós að það að taka fæðubótarefni sem innihélt ávexti, gerjað haframjöl og probiotic Lactobacillus plantarum í 6 vikur dró einnig verulega úr fíbrínógeni ().

YfirlitEf bólga kemur fram í langan tíma getur það stuðlað að hjartasjúkdómum. Ákveðin probiotics geta hjálpað til við að draga úr bólgueyðandi efnum í líkamanum, sem getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

Aðalatriðið

Probiotics eru lifandi örverur sem hafa ákveðinn heilsufarslegan ávinning. Það eru góðar vísbendingar um að ákveðin probiotics geti lækkað kólesteról, blóðþrýsting og bólgu.

Samt sem áður voru flestir þátttakendur í rannsókninni með háan blóðþrýsting eða kólesteról. Ennfremur eru ekki öll probiotics eins og aðeins sum geta haft gagn af heilsu hjartans.

Á heildina litið, ef þú ert með hátt kólesteról eða blóðþrýsting, geta ákveðin probiotics verið gagnleg auk annarra lyfja, mataræðis og lífsstílsbreytinga.