Heill prógramm til að missa magann á einni viku
Efni.
Þetta heila prógramm til að missa maga á einni viku er áhrifarík samsetning kaloríusnauðrar fæðu og magaæfinga, sem hægt er að gera heima, og miðar að byrjendum sem vilja léttast og hefja hreyfingu.
Þetta prógramm til að léttast og maga má endurtaka 2 sinnum í röð hjá heilbrigðum einstaklingum. Ef um er að ræða sykursýki, háan blóðþrýsting, nýrnabilun eða hjartasjúkdóma er mikilvægt að leita til læknis áður en byrjað er að takmarka mataræði eða æfa áætlun.
Finndu hver kjörþyngd þín er með því að slá inn gögnin þín:
Forritið til að missa maga á einni viku samanstendur af:
Mánudagur
Ábending dagsins: Drekkið 1,5 lítra af ósykruðu grænu tei. Sjáðu hvers vegna grænt te flýtir fyrir efnaskiptum og hjálpar þér að léttast.
| Morgunmatur | Hádegismatur | Morgun / snakk eftir hádegi | Kvöldmatur |
| 1 glas af venjulegri jógúrt með 1 skeið af léttu granólu og 1 epli með afhýði | 1 grillað kjúklingasteik með 1 skeið af brúnum hrísgrjónum og salati og tómatsalati, stráð 1 skeið (súpu) af hörfræi. 1 appelsína með köku í eftirrétt | 1 glas af sojadrykk eða undanrennu með 1/2 papaya, án sykurs. | 1 diskur af grænmeti soðinn í söltu vatni (gulrætur, grænar baunir og chayote), drizzled með ólífuolíu, með 1 dós af túnfiski í vatni. |
Æfing dagsins: Að ganga í 30 mínútur, getur verið á götunni eða á hlaupabrettinu og gert síðan 3 sett af 20 réttstöðulyftu, eins og sést á eftirfarandi mynd, hvílir á milli 10 og 30 sekúndur á milli hvers settar:
Þriðjudag
Ábending dagsins: Drekkið 1,5 lítra af ósykraðri ætiþistli
| Morgunmatur | Hádegismatur | Morgun / snakk eftir hádegi | Kvöldmatur |
| 1 flatur diskur af haframjöli og 1 banani með chia | 1 grillað fiskflak með 3 msk af spergilkáli og soðnum gulrótum, stráð 1 msk af hörfræi. 1 eftirréttarpera | 1 glas af gulrótarsafa með appelsínu og 1 skeið af hveitikím, með tveimur heilum ristuðu brauði með 1 sneið af hvítum osti. | 1 diskur af grænmetiskremi, kryddaður með salti, lauk og hvítlauk og súld af auka jómfrúarolíu. |
Æfing dagsins: Gakktu 40 mínútur og hertu taktinn eftir fyrstu 10 mínúturnar og byrjaðu síðan að hægja á þér síðustu 10 mínúturnar. Gerðu síðan 3 sett af eftirfarandi æfingu, sem samanstendur af því að standa í plankastöðunni eins lengi og þú getur. Svona á að gera það í myndbandinu:
Miðvikudag
Ábending dagsins: Drekkið 1,5 L sykurlausan ávaxtasafa
| Morgunmatur | Hádegismatur | Morgun / snakk eftir hádegi | Kvöldmatur |
| 1 bolli af kaffi með mjólk og 1 brúnt brauð með sneið af hvítum osti. | 1 grillaður eða soðinn kjúklingalæri með salati og ruccula salati og 1 skeið af hrísgrjónum, stráð 1 skeið (súpu) af hörfræi. 1 mandarína í eftirrétt | Skammtur af léttu granólu með 1 glasi af ósykraðri appelsínusafa | 1 diskur af salat salati, agúrka, tómatur, soðið egg með ananas bitum. |
Æfing dagsins: Gakktu 1 klukkustund á hraðri hraða til að auka kaloríubrennslu. Gerðu síðan skáhæfða kviðæfingu í 3 settum, eins og sýnt er hér að neðan, í 1 mínútu í hverju setti, til að styrkja þessa vöðva og hjálpa til við að skilgreina þetta svæði með því að smækka mittið:
Fimmtudag
Ábending dagsins: Drekkið 1,5 L af grænu tei með ósykraðri engifer eða drekkið engiferte til að léttast
| Morgunmatur | Hádegismatur | Morgun / snakk eftir hádegi | Kvöldmatur |
| 1/2 avókadó vítamín með undanrennu eða haframjólk. | 1 stykki af soðnum fiski með kartöflum og hvítkáli, stráð 1 matskeið af hörfræi. 1 sneið af vatnsmelónu í eftirrétt | 1 bolli af jarðarberjalatíni blandað við 1 bolla af venjulegri jógúrt með 1 skeið af hörfræi | 1 fat af gulrótarjóma, kryddað með salti, lauk og hvítlauk og súld af auka jómfrúarolíu. |
Æfing dagsins: Gakktu hratt í 2 mínútur og hlaupðu í 2 mínútur í viðbót, labbaðu síðan aftur í aðrar 2 mínútur og svo framvegis þar til í 30 mínútur. Þegar því er lokið skaltu gera 3 sett af upphitunarupptöku í 1 mínútu í hvert sett:
Föstudag
Ábending dagsins: Drekkið 1,5 lítra af ósykraðri fennelte
| Morgunmatur | Hádegismatur | Morgun / snakk eftir hádegi | Kvöldmatur |
| 1 glas af ananas eða appelsínusafa og fræbrauð með smjöri | Kínóa með soðnum gulrótum og 1 fitulausum kjúklingi eða nautasteik. 1 appelsína með köku í eftirrétt | 1 glas af smoothie gert með epli og jarðarber fljótandi jógúrt | 1 diskur af kjúklingasúpu. |
Æfing dagsins: Hlauptu í 30 mínútur, með strigaskóna sem gleypir höggið vel til að koma í veg fyrir meiðsli í liðum, sérstaklega ef þú ert mjög of þungur. Í lok keppninnar skaltu gera eftirfarandi æfingu eins lengi og þú getur, hvíldu í 30 sekúndur og vertu eins lengi og þú getur.
Laugardag
Drekktu 1,5 L af vatni með nokkrum dropum af ósykraðri sítrónu. Sjáðu hag þinn í þyngdartapi með sítrónu
| Morgunmatur | Hádegismatur | Morgun / snakk eftir hádegi | Kvöldmatur |
| Fljótandi jógúrt með heilkorni og 1 litlum skál af ávaxtasalati. | 1 diskur af salati með rucola, osti og brauðteningi, kryddað með ediki, stráð 1 msk af hörfræi. 1 sneið af melónu í eftirrétt. | Möndlu- eða undanrennudrykkur með 6 jarðarberjum og 2 heilu ristuðu brauði. | Blaðlaukur rjómi, drizzled með 1 extra virgin ólífuolíu |
Æfing dagsins: Gakktu í göngutúr á milli tveggja mínútna hlaupa og 2 mínútna göngu í hálftíma og á síðustu 5 mínútunum skaltu bara ganga til að hægja á hjarta þínu. Í lokin skaltu gera 3 sett af 1 mínútu hliðarbúnaði eins og sýnt er á myndinni hér að neðan og hvílir 10 til 30 sekúndur á milli hvers setts:
Sunnudag
Drekktu 1,5 L af ananassafa með ósykraðri myntu
| Morgunmatur | Hádegismatur | Morgun / snakk eftir hádegi | Kvöldmatur |
1 glas af ástríðuávaxtasafa og gróft brauð með hvítum osti. | Eggjakaka með steinselju, tómat og 1 msk sesam. 1 skál af lychees eða 1 epli með afhýði í eftirrétt | 1 saxaður banani með smá léttu granóla. | Eggaldin, kjúklingabaunir, tómatar, pipar og kúskús salat. |
Æfing dagsins: Hlauptu í 30 mínútur og í lokin skaltu gera þessar upphitanir í 5 mínútur:
Ráð til að léttast og maga
Í þessari viku ef þú verður svangur skaltu prófa borða 1 peru eða 1 epli með afhýði 15 mínútum fyrir hádegismat og kvöldmat vegna þess að þessir ávextir hjálpa til við að stjórna matarlyst og hafa fáar kaloríur, sem ættu ekki að trufla lokaniðurstöðurnar.
Að stjórna kvíða vegna árangurs er einnig stefna til að ná markmiðum og því getur verið gagnlegt að taka a kamille te eða ástríðu ávaxtasafi að vera friðsælli. Til að athuga árangurinn ættir þú að vigta þig fyrsta daginn, áður en þú byrjar á prógramminu og næsta dag, á morgnana, um leið og þú lýkur þessari 1 viku æfingu til að missa maga.
Þetta forrit er hægt að framkvæma á hverjum degi mánaðarins, en það getur verið erfiðara að fylgja því eftir PMS og meðan á tíðablæðingum stendur og það er ekki leyfilegt að klípa á milli máltíða. Besti tíminn til að æfa er á morgnana, eftir morgunmat, en þú getur líka æft í lok dags, fyrir kvöldmat.
Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu einnig nokkur ráð sem hjálpa þér að hætta ekki við mataræðið:
Mælt Með
Amela
