Heill prógramm til að missa magann á einni viku

Efni.

• Mánudagur
• Þriðjudag
• Miðvikudag
• Fimmtudag
• Föstudag
• Laugardag
• Sunnudag
• Ráð til að léttast og maga

Þetta heila prógramm til að missa maga á einni viku er áhrifarík samsetning kaloríusnauðrar fæðu og magaæfinga, sem hægt er að gera heima, og miðar að byrjendum sem vilja léttast og hefja hreyfingu.

Þetta prógramm til að léttast og maga má endurtaka 2 sinnum í röð hjá heilbrigðum einstaklingum. Ef um er að ræða sykursýki, háan blóðþrýsting, nýrnabilun eða hjartasjúkdóma er mikilvægt að leita til læknis áður en byrjað er að takmarka mataræði eða æfa áætlun.

Finndu hver kjörþyngd þín er með því að slá inn gögnin þín:

Forritið til að missa maga á einni viku samanstendur af:

Mánudagur

Ábending dagsins: Drekkið 1,5 lítra af ósykruðu grænu tei. Sjáðu hvers vegna grænt te flýtir fyrir efnaskiptum og hjálpar þér að léttast.

Æfing dagsins: Að ganga í 30 mínútur, getur verið á götunni eða á hlaupabrettinu og gert síðan 3 sett af 20 réttstöðulyftu, eins og sést á eftirfarandi mynd, hvílir á milli 10 og 30 sekúndur á milli hvers settar:

Þriðjudag

Ábending dagsins: Drekkið 1,5 lítra af ósykraðri ætiþistli

Æfing dagsins: Gakktu 40 mínútur og hertu taktinn eftir fyrstu 10 mínúturnar og byrjaðu síðan að hægja á þér síðustu 10 mínúturnar. Gerðu síðan 3 sett af eftirfarandi æfingu, sem samanstendur af því að standa í plankastöðunni eins lengi og þú getur. Svona á að gera það í myndbandinu:

Miðvikudag

Ábending dagsins: Drekkið 1,5 L sykurlausan ávaxtasafa

Æfing dagsins: Gakktu 1 klukkustund á hraðri hraða til að auka kaloríubrennslu. Gerðu síðan skáhæfða kviðæfingu í 3 settum, eins og sýnt er hér að neðan, í 1 mínútu í hverju setti, til að styrkja þessa vöðva og hjálpa til við að skilgreina þetta svæði með því að smækka mittið:

Fimmtudag

Ábending dagsins: Drekkið 1,5 L af grænu tei með ósykraðri engifer eða drekkið engiferte til að léttast

Æfing dagsins: Gakktu hratt í 2 mínútur og hlaupðu í 2 mínútur í viðbót, labbaðu síðan aftur í aðrar 2 mínútur og svo framvegis þar til í 30 mínútur. Þegar því er lokið skaltu gera 3 sett af upphitunarupptöku í 1 mínútu í hvert sett:

Föstudag

Ábending dagsins: Drekkið 1,5 lítra af ósykraðri fennelte

Æfing dagsins: Hlauptu í 30 mínútur, með strigaskóna sem gleypir höggið vel til að koma í veg fyrir meiðsli í liðum, sérstaklega ef þú ert mjög of þungur. Í lok keppninnar skaltu gera eftirfarandi æfingu eins lengi og þú getur, hvíldu í 30 sekúndur og vertu eins lengi og þú getur.

Laugardag

Drekktu 1,5 L af vatni með nokkrum dropum af ósykraðri sítrónu. Sjáðu hag þinn í þyngdartapi með sítrónu

Æfing dagsins: Gakktu í göngutúr á milli tveggja mínútna hlaupa og 2 mínútna göngu í hálftíma og á síðustu 5 mínútunum skaltu bara ganga til að hægja á hjarta þínu. Í lokin skaltu gera 3 sett af 1 mínútu hliðarbúnaði eins og sýnt er á myndinni hér að neðan og hvílir 10 til 30 sekúndur á milli hvers setts:

Sunnudag

Drekktu 1,5 L af ananassafa með ósykraðri myntu

Æfing dagsins: Hlauptu í 30 mínútur og í lokin skaltu gera þessar upphitanir í 5 mínútur:

Ráð til að léttast og maga

Í þessari viku ef þú verður svangur skaltu prófa borða 1 peru eða 1 epli með afhýði 15 mínútum fyrir hádegismat og kvöldmat vegna þess að þessir ávextir hjálpa til við að stjórna matarlyst og hafa fáar kaloríur, sem ættu ekki að trufla lokaniðurstöðurnar.

Að stjórna kvíða vegna árangurs er einnig stefna til að ná markmiðum og því getur verið gagnlegt að taka a kamille te eða ástríðu ávaxtasafi að vera friðsælli. Til að athuga árangurinn ættir þú að vigta þig fyrsta daginn, áður en þú byrjar á prógramminu og næsta dag, á morgnana, um leið og þú lýkur þessari 1 viku æfingu til að missa maga.

Þetta forrit er hægt að framkvæma á hverjum degi mánaðarins, en það getur verið erfiðara að fylgja því eftir PMS og meðan á tíðablæðingum stendur og það er ekki leyfilegt að klípa á milli máltíða. Besti tíminn til að æfa er á morgnana, eftir morgunmat, en þú getur líka æft í lok dags, fyrir kvöldmat.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu einnig nokkur ráð sem hjálpa þér að hætta ekki við mataræðið: