Það er ekki ég, það ert þú: vörpun útskýrð á mannamáli

Efni.

• Hvað er vörpun?
• Af hverju gerum við það?
• Hver gerir það?
• Hvað eru nokkur önnur dæmi um vörpun?
• Eru leiðir til að stöðva framkvæmdir?
• Gerðu sálarleit
• Spyrðu einhvern sem skilur
• Farðu til meðferðaraðila
• Aðalatriðið

Hvað er vörpun?

Hefur einhver sagt þér að hætta að varpa tilfinningum þínum á þá? Þó að vörpun sé oft frátekin fyrir heim sálfræðinnar, þá eru góðar líkur á að þú hafir heyrt hugtakið notað í rifrildi og heitar umræður þegar fólki finnst árás.

En hvað þýðir vörpun eiginlega í þessum skilningi? Samkvæmt Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, vísar vörpun til þess að taka ómeðvitað tilfinningar eða eiginleika sem þér líkar ekki við sjálfan þig og rekja til einhvers annars.

Algengt dæmi er svindlari maki sem grunar að maki þeirra sé ótrú. Í stað þess að viðurkenna eigin óheilindi flytja þeir eða framselja þessa hegðun á maka sinn.

Af hverju gera sumir verkefni? Og er eitthvað sem getur hjálpað einhverjum að hætta að varpa? Lestu áfram til að komast að því.

Af hverju gerum við það?

Eins og margir þættir í hegðun manna kemur vörpun niður á sjálfsvörn. Koenig bendir á að það að varpa einhverju sem þér líkar ekki við sjálfan þig á einhvern annan verji þig frá því að þurfa að viðurkenna hluti af þér sem þér líkar ekki.

Hún bætir við að mönnum líði frekar vel að sjá neikvæða eiginleika hjá öðrum frekar en sjálfum sér.

Hver gerir það?

„Framvörpun gerir það sem öllum varnaraðferðum er ætlað að gera: haltu óþægindum vegna okkar sjálfra í skefjum og utan vitundar okkar,“ útskýrir Koenig. Hún segir að fólkið sem er líklegast til að varpa sé það fólk sem þekkir sig ekki mjög vel, jafnvel þó það telji sig gera það.

Fólk sem „finnur fyrir óæðri stöðu og hefur lítið sjálfstraust“ getur líka lent í þeim vana að varpa tilfinningum sínum um að vera ekki nógu góður á aðra, bætir Michael Brustein sálfræðingur, PsyD. Hann bendir á kynþáttafordóma og samkynhneigð sem dæmi um vörpun af þessu tagi í breiðari skala.

Á hinn bóginn hafa menn sem geta sætt sig við mistök sín og veikleika - og eru þægilegir að velta fyrir sér því góða, slæma og ljóta að innan - hafa ekki tilhneigingu til að varpa fram. „Þeir hafa enga þörf, þar sem þeir þola að þekkja eða upplifa neikvætt um sjálfa sig,“ bætir Koenig við.

Hvað eru nokkur önnur dæmi um vörpun?

Framvörp líta oft öðruvísi út fyrir hvern einstakling. Að þessu sögðu eru hér nokkur dæmi frá Koenig til að hjálpa þér að öðlast betri skilning á því hvernig vörpun gæti spilast í mismunandi aðstæðum:

• Ef þú ert út að borða og einhver heldur áfram að tala og tala og þú truflar þá geta þeir sakað þig um að vera ekki góður hlustandi og vilja athygli.
• Ef þú talar eindregið fyrir hugmynd þinni í vinnunni gæti vinnufélagi sakað þig um að vilja alltaf leið þína, þó að þú hafir tilhneigingu til að fara bara með hugmyndir þeirra oftast.
• Yfirmaður þinn fullyrðir að þú ljúgi um þann mikla tíma sem þú leggur í verkefni þegar þeir eru þeir sem eru að hætta við skrifstofuna snemma og uppfylla ekki tímamörk.

Eru leiðir til að stöðva framkvæmdir?

Ef þú kannast við sjálfan þig í einhverjum af þessum atburðarásum, þá er óþarfi að berja þig á því. Þetta getur bara leitt til meiri vörpunar. Reyndu frekar að einbeita þér að af hverju þú ert að spá. Það eru nokkrar leiðir til að fara að þessu.

Gerðu sálarleit

Gott upphafspunktur, segir Brustein, er að athuga hvernig þér líður raunverulega um sjálfan þig, sérstaklega veikleika þína. Hvað eru þeir? Eru hlutir sem þú gerir virkan til að leggja þeim lið? Hann mælir með því að útrýma þessum spurningum í dagbók.

Koenig er sammála um mikilvægi sjálfspeglunar þegar kemur að vörpun. Fyrir sjálfan sig þýðir sjálfspeglun „að líta á sjálfan þig með aðskilnaði og forvitni, aldrei dómgreind.“

Horfðu á hegðun þína og sjáðu hvort þér hættir til að kenna öðrum um hluti sem þú gerir eða úthlutar öðrum ranglega neikvæðum eiginleikum. Ef þú gerir það skaltu taka mark á því og halda áfram. Reyndu ekki að dvelja við það og dæmdu sjálfan þig of hart.

Spyrðu einhvern sem skilur

Það hljómar ógnvekjandi, en Koenig mælir með því að spyrja einhvern nálægt þér ef hann tekur eftir þér að varpa fram. Gakktu úr skugga um að það sé einhver sem þú treystir og þér líði vel með að tala við. Það gæti verið erfitt að ala upp í fyrstu, en íhugaðu að vera heiðarlegur við þá. Útskýrðu að þú ert að reyna að skilja betur hvernig þú sérð sjálfan þig og aðra.

Gakktu úr skugga um að þú sért tilbúinn að heyra hluti sem þú vilt kannski ekki endilega heyra ef þú ákveður að gera þetta. Mundu þó að þessar upplýsingar geta hjálpað þér að læra að hætta að varpa.

Farðu til meðferðaraðila

Góður meðferðaraðili getur verið eitt besta tækið til að vinna bug á vörpun. Þeir geta hjálpað þér að greina og takast á við ástæður fyrir því að þú ert að spá og gefa þér verkfæri til að hjálpa þér að hætta.

Ef verkefnið hefur skaðað náið samband getur meðferðaraðili einnig hjálpað þér að byggja upp sambandið á ný eða koma í veg fyrir að það gerist í framtíðinni.

Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Hér eru fimm meðferðarmöguleikar fyrir hverja fjárhagsáætlun.

Aðalatriðið

Það er mannlegt eðli að vilja vernda þig gegn sársaukafullum eða neikvæðum tilfinningum og upplifunum. En þegar þessi vörn breytist í vörpun gæti verið kominn tími til að skoða hvers vegna þú ert að gera það. Að gera það getur ekki aðeins bætt sjálfsálit þitt, heldur einnig samband þitt við aðra, hvort sem það eru vinnufélagar, maki eða nánir vinir.