Ættirðu að setja próteinduft í kaffið þitt?

Efni.

• Kostir þess að bæta próteini í kaffi
• Getur bætt líkamsþjálfun þína
• Getur hjálpað þér að mæta daglegum próteinþörfum þínum
• Getur hjálpað þér að léttast
• Hugsanlegar hæðir
• Hvernig á að bæta próteindufti við kaffið þitt
• Aðalatriðið

Að bæta próteini við kaffi er ein nýjasta vellíðanin.

Þó að það gæti hljómað eins og skrýtið samsetning, þá halda margir að það auki þyngdartap og bæti líkamsþjálfun.

Þessi grein skoðar vísindin til að segja þér hvort þú ættir að bæta próteindufti í kaffinu þínu.

Kostir þess að bæta próteini í kaffi

Rannsóknir benda til að það að bæta próteini við kaffið þitt geti haft nokkra ábata, eins og áhugamenn fullyrða.

Getur bætt líkamsþjálfun þína

Með því að sameina próteinduft með kaffi getur það bætt þig.

Kaffi er ríkur í koffíni, náttúrulegt örvandi efni sem getur bætt samdrátt vöðva og þol gegn þreytu þegar þú neytir þess innan 60 mínútna fyrir æfingu (1, 2).

Sömuleiðis veitir próteindufti vöðvunum uppbyggingu sem þeir þurfa til að jafna sig við æfingar, vaxa og verða sterkari (3, 4).

Rannsóknir benda til þess að fólk sem stundar reglulega mótstöðuæfingar hafi mest gagn af því að neyta 0,7–1 grömm próteins á hvert pund (1,6–2,2 grömm á kg) af líkamsþyngd (4, 5, 6).

Sem sagt, að taka prótein strax fyrir æfingu virðist minna áríðandi en einu sinni var talið. Flestir geta mætt daglegum próteinþörfum án þess að nota fæðubótarefni (5, 7).

Engu að síður, það er þægileg leið til að hlaða bæði koffein og prótein við að bæta próteini við kaffi.

Getur hjálpað þér að mæta daglegum próteinþörfum þínum

Einn ávinningur sem vitnað er til í að bæta próteini við kaffi er að það hjálpar fólki sem sleppir reglulega morgunmat að uppfylla daglega próteinþörf sína.

Prótein er líklega best borðað á nokkrum tímabilum yfir daginn, sérstaklega ef þú ert líkamlega virkur og vonar að byggja upp vöðva eða auka styrk (8).

Það er vegna þess að líkami þinn gæti aðeins notað um 0,2 grömm af próteini á hvert pund (0,5 grömm á kg) af líkamsþyngd í einu til að byggja upp vöðva (8).

Fyrir einhvern sem vegur 154 pund (70 kg) nemur þetta um það bil 35 grömm af próteini á máltíð. Allt sem er yfir þessu magni er annað hvort notað til að búa til orku eða skiljast út með þvagi (8).

Þannig að bæta próteini við kaffi gæti hjálpað þér að dreifa próteinneyslu á skilvirkari hátt.

Samt sem áður, heill og jafnvægi morgunmatur er enn betri stefna, þar sem það hjálpar til við að uppfylla daglegar kröfur þínar um vítamín, steinefni og önnur mikilvæg næringarefni, auk próteina.

Getur hjálpað þér að léttast

Að bæta próteindufti við kaffið þitt getur hjálpað til við þyngdartap.

Í ljósi þess að prótein dregur úr hungri og ýtir undir tilfinningu um fyllingu, ef þú bætir því við kaffið þitt gæti það hjálpað þér að halda þér fyllri lengur - og mögulega rista fjölda kaloría sem þú borðar seinna á daginn (9).

Prótein getur einnig veitt örlítið efnaskiptaaukningu vegna þess að það krefst þess að líkaminn brenni fleiri kaloríum til að brjóta hann niður en kolvetni eða fita (10).

Að lokum, rétt próteinneysla getur hjálpað þér að viðhalda vöðvamassa meðan þú missir líkamsfitu (11, 12).

Koffín hefur möguleika á eigin þyngdartapi. Til dæmis benda rannsóknir til þess að það auki efnaskipti, lækki hungurhormón og eykur magn af fyllingu hormóna (13).

Sem sagt, að drekka venjulegt kaffi með próteinríkum morgunmat mun líklega veita sömu ávinning.

Að hræra próteinduft í kaffi getur haft ýmsa kosti í för með sér, svo sem bætt þyngdartap og líkamsþjálfun. Það getur einnig hjálpað þér að mæta daglegu próteinþörf þinni.

Hugsanlegar hæðir

Þrátt fyrir að kaffi með próteindufti geti gagnast þeim sem venjulega ekki borða eða drekka neitt á morgnana, er það ekki líklegt að það hjálpi þeim sem borða yfirvegaðan, próteinríkan morgunverð ásamt venjulegu kaffi.

Próteinduft er áfram lakara en heil matvæli vegna þess að heilar próteinuppsprettur innihalda viðbótar vítamín, steinefni og gagnleg efnasambönd sem finnast sjaldan í próteindufti.

Að auki eru próteinduft stundum hlaðin sykri, fylliefni, gervi sætuefni og öðrum aukefnum. Þeir eiga einnig á hættu að mengast af þungmálmum, varnarefnum og öðrum innihaldsefnum sem ekki eru skráð á merkimiðanum (14).

Þess vegna er best að velja heil, próteinrík matvæli yfir próteindufti þegar mögulegt er.

Að bæta próteini við kaffi er óæðri því að borða próteinríkan morgunverð ásamt kaffi. Próteinduft getur ekki aðeins verið mikið í sykri, gervi sætuefni og aukefnum heldur einnig hætta á að það mengist af skaðlegum efnasamböndum.

Hvernig á að bæta próteindufti við kaffið þitt

Að bæta próteini við kaffið þitt er einfalt ferli svo framarlega sem þú hefur nokkrar ábendingar í huga.

Próteinduft getur kekkst saman, sérstaklega þegar það er bætt við heita drykki eins og kaffi. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu prófa að bæta aðeins við litlu próteindufti í einu meðan þú hrærir stöðugt.

Þú getur líka notað blandara, en til að koma í veg fyrir að það sprungið, vertu viss um að fjarlægja plastinnsetninguna á lokinu til að gufa sleppi. Auðbeita blandari virkar líka, en best er að forðast blandara sem leyfa ekki gufu að flýja.

Að öðrum kosti skaltu kæla kaffið þitt með rjóma, mjólk eða ís fyrirfram, eða einfaldlega bæta próteindufti við kælt kaffi.

Próteindufti er auðveldlega bætt við kalt kaffi. Ef þú vilt bæta því við heitt kaffi, notaðu blandara eða hrærið stöðugt til að koma í veg fyrir að klumpar myndist.

Aðalatriðið

Margir áhugamenn um heilsu stuðla að því að bæta próteindufti við morgunkaffið þitt.

Það getur verið þægileg leið fyrir fólk sem sleppir reglulega morgunmat að fá nóg prótein. Það sem meira er, samsetning próteins og koffeins getur hjálpað þér að varpa þyngd og auka líkamsþjálfun þína.

En að borða yfirvegaðan morgunverð með bolla af joe er enn betri og næringarríkari leið til að ná þessum sömu ávinningi - og með miklu færri niðursveiflum.