Sönnuð ráð fyrir þyngdartap og ábendingar um líkamsrækt

Efni.

• Hámarkaðu þyngdartapið með þessum ráðum um þyngdartap og ábendingar um líkamsrækt.
• Þrjár ráðleggingar um mataræði
• Tvö líkamsræktarráð
• Hér er hvernig þú getur breytt hjartaþjálfunarrútínum þínum og styrktarþjálfunarrútínum til að ná frábærum árangri.
• Að auki, hér eru síðustu af mjög áhrifaríkum ráðum okkar um þyngdartap.
• Umsögn fyrir

Hámarkaðu þyngdartapið með þessum ráðum um þyngdartap og ábendingar um líkamsrækt.

Þú heyrir sömu gömlu megrunarráðin aftur og aftur: "Borðaðu vel og hreyfðu þig." Er ekki meira til í því? Það er örugglega til! Við birtum sannaðar ráðleggingar um mataræði og líkamsræktarráð til að léttast, halda henni af og halda heilbrigðum og áhugasömum.

Þrjár ráðleggingar um mataræði

1. Borðaðu níu skammta af sumarávöxtum og grænmeti daglega. Pakkað með A, C og E vítamínum, plöntuefnum, steinefnum, kolvetnum og trefjum, framleiðsla er heilbrigt, fyllandi og náttúrulega lítið af kaloríum og fitu. Njóttu þess í máltíðum, snakki og fyrir/eftir æfingu til að vera fullur, finna fyrir orku og léttast, segir næringarfræðingurinn Susan Kleiner, sérfræðingur í Seattle, doktor.
2. Drekkið að minnsta kosti átta 8 aura glös af vatni daglega að halda vökva, viðhalda orku og léttast - meira ef líkamsþjálfun þín fer fram utandyra eða erfið, segir Kleiner. "Til að byggja upp vöðva og auka efnaskipti þarftu að brenna fitu. Og þú getur ekki byggt upp vöðva og brennt fitu ef þú ert ekki vel vökvaður," segir hún. "Að drekka nóg af vatni mun hjálpa þér að líða saddur og halda þér orku fyrir æfingu."
3. Notaðu mataræði með lágri fitu. Forðastu að steikja og steikja með smjöri og notaðu grennri aðferðir eins og að gufa, baka, grilla (grillið er tilvalið fyrir þetta) eða hrærið.

Tvö líkamsræktarráð

1. Gerðu að minnsta kosti 20 mínútur af hjartalínuriti fjórum sinnum í viku. Skammtímaþjálfun í hjartalínuriti mun hækka hjartsláttartíðni í tvær til fjórar klukkustundir, segir Kevin Lewis, löggiltur einkaþjálfari og eigandi State of the Art Fitness í Woodland Hills, Kaliforníu. Góð hjartalínurit , svo sem klukkutíma í meðallagi göngu eða hjólreiðum brennir um 300 hitaeiningum og 380 hitaeiningum í sömu röð. Eða prófaðu nýja íþrótt (línuskauta, brimbretti) til að brjótast út og vinna vöðva sem þú miðar venjulega ekki á.
2. „Þyngdu“ það. Aðeins tvær 30 mínútna heildar líkamsstyrktaræfingar í viku munu styrkja og byggja upp vöðvana sem þú ert að vinna og auka efnaskipti, segir Lewis. „Markmiðið [með venjum styrktarþjálfunar] er að byggja upp halla vöðvamassa, sem mun leiða til meiri kaloríubrennslu,“ segir hann.

Uppgötvaðu enn fleiri æfingarreglur og ráðleggingar um mataræði sem virkilega virka.

[header = Fleiri frábær þyngdartap og ábendingar um æfingar fyrir hjartalínurit frá Shape.]

Hér er hvernig þú getur breytt hjartaþjálfunarrútínum þínum og styrktarþjálfunarrútínum til að ná frábærum árangri.

1. Brjóttu það upp. Hefurðu bara tíma fyrir helminginn af venjulegri klukkustundar æfingu? Farðu engu að síður, eða gerðu tvær 30 mínútna hjartalínurit eða styrktaræfingar á mismunandi tímum dags, segir Lewis.
2. Æfðu þig fyrir maraþon, smáþríþraut eða bakpokaferðir að taka fókusinn af þyngdartapi og setja það á að öðlast styrk, hraða og/eða þrek. Þú munt léttast náttúrulega ef þú kemur jafnvægi á kaloríuinntöku þína og heldur áfram að þjálfa þig.
3. Forðastu æfingar leiðindi með því að skiptast á líkamsræktaræfingum, prófa nýjar vélar og kennslustundir (jóga, spinning, pilates, kickbox) eða fara út að ganga, hjóla o.s.frv.
4. Hlustaðu á líkama þinn. Ef eitthvað líður ekki rétt-þú finnur fyrir vöðvakrampa, þjáist af brjóstverkjum, verður of þreyttur eða vindinn, þyrstir, léttir eða sundlaðir-stoppaðu og athugaðu það. Ef hvíld virðist ekki draga úr áhyggjum þínum skaltu ræða við lækninn. Þannig geturðu lent í hugsanlegum heilsufarsvandamálum snemma frekar en að hætta á meiðslum og missa allan skriðþunga, segir Lewis.

Að auki, hér eru síðustu af mjög áhrifaríkum ráðum okkar um þyngdartap.

1. Settu þér markmið. Finndu út hvers vegna þú vilt missa pund (og hvort þú þarft jafnvel) og vertu viss um að það sé heilbrigt og raunhæft markmið, segir Kleiner. Að geta sagt "ég léttist!" getur verið alveg eins gefandi og að passa í grannri gallabuxurnar þínar.

Umsögn fyrir