Hvernig á að lækna, vernda og styrkja þvingaðan kálfavöðva

Efni.

• Dró kálfavöðva
• Dró einkenni kálfa vöðva
• Talaðu við lækninn þinn
• Meðhöndla dreginn kálfavöðva
• Dregið úr endurheimtartíma kálfavöðva
• Rifnir fylgikvillar í kálfa
• Teygjur fyrir dreginn kálfavöðva
• Að koma í veg fyrir vöðvaálag
• Takeaway

Dró kálfavöðva

Kálfur vöðvi dreginn vísar til stofna innan tveggja vöðva í neðri hluta fótleggsins sem mynda kálfinn. Þeir eru kallaðir meltingarfærar og soleus vöðvar. Þegar stofn á sér stað eru rifnar vöðvaþræðir að einhverju leyti.

Kálfur vöðvi dreginn gerist þegar innri vöðvarnir eru yfirstrikaðir frá æfingum. Þetta er algeng meiðsl, sérstaklega meðal íþróttamanna og hlaupara. Togaðir kálfavöðvar geta verið langvarandi frá langtíma meiðslum eða bráðir frá stuttri yfirdrátt.

Dró einkenni kálfa vöðva

Einkenni dregins kálfsvöðva geta verið háð alvarleika meiðslanna. Vægur álag getur skilið eftir þig sársauka og tilfinningar um að toga innan neðri hluta fótleggsins. Þú getur samt gengið með vægum álagi en það getur verið óþægilegt.

Önnur merki um dreginn kálfavöðva eru:

• væg bólga
• roði
• marblettir
• vanhæfni til að standa upp á boltanum á fætinum

Alvarlegt tog í kálfavöðvunum getur skilið þig eftir miklum sársauka. Það getur einnig haft áhrif á hreyfanleika þinn, sem gerir þér kleift að ganga.

Talaðu við lækninn þinn

Kálfur vöðvi dreginn er greindur með einkennapróf. Læknirinn mun einnig leita að einkennum eins og bólgu og mari. Þeir geta jafnvel látið þig gera væga teygju á meðan þeir líta á kálfavöðvann til að sjá hvort hann er dreginn.

Meðhöndla dreginn kálfavöðva

Vægur álag á kálfa getur leyst á nokkrum dögum. Á meðan geturðu notað eftirfarandi heimilismeðferðir:

• Ís eða kalt þjappast saman. Vefjið þeim í mjúkan klút og settu á kálfinn í 10 mínútur. Þú getur endurtekið ferlið á klukkutíma eða tveggja tíma fresti fyrstu þrjá daga meiðslanna ef þú ert enn með bólgu.

• Dregið úr endurheimtartíma kálfavöðva

  Alls tekur það venjulega allt að þrjá daga fyrir dreginn kálfavöðva að líða betur. En fullur bati getur tekið allt að sex vikur, samkvæmt sjúkrahúsum í Oxford háskóla. Alvarleg bólga getur valdið því að allir verkir og óþægindi endast lengur. Ganga á batna kálfavöðva getur einnig aukið bata tíma.

  
  

  Ef þú þarft að fara í skurðaðgerð vegna alvarlegs kálfavöðva getur það tekið nokkrar vikur eða mánuði áður en þú hefur náð þér að fullu.

  Rifnir fylgikvillar í kálfa

  Skjótur meðhöndlun er mikilvæg fyrir allan bata þinn. Þó að það geti verið erfitt að hvíla fótlegginn í nokkra daga, ef þú ferð um of snemma getur það gert vöðvaálagið verra.

  Einnig er hætta á endurteknum álagi á kálfavöðvum innan einnar til tveggja vikna frá upphafi meiðsla. Um það bil 30 prósent fólks með meiðsli í vöðvum lenda í endurteknum meiðslum. Líkurnar eru meiri meðal íþróttamanna sem halda áfram sömu íþróttum og fólki sem notar sömu vöðva aftur og aftur. Að leyfa þér nægan bata tíma er mikilvægt fyrir kálfavöðvameðferð þína.

  Það er líka mögulegt að þróa herni í vöðvum vegna rifins kálfs. Þetta gerist þegar kálfavöðvinn þinn stingur undir húðina og skapar sýnilegt högg. Þó að það sé ekki endilega sársaukafullt verður læknir að meðhöndla þennan klump til að forðast frekari vöðvaáverka.

  
  

  Teygjur fyrir dreginn kálfavöðva

  Þó að þú ættir ekki að halda áfram venjulegum athöfnum fyrr en kálfavöðvinn þinn grær, þá eru nokkrar teygjur sem geta bætt við hvíld og aðrar meðferðaraðgerðir. Teygja hjálpar ekki aðeins við bata á vöðvum þínum, heldur getur það einnig hjálpað hné- og ökklaliðum að vera stöðugir og hreyfanlegir.

  Spyrðu lækninn þinn um eftirfarandi æfingar sem þú getur prófað heima við bata á kálfavöðvum:

  • Stóll teygir sig. Sitjandi í stöðugum stól, beygðu og rétta hné á fótleggnum þínum í 10 endurtekningar í einu.
  • Veggur teygir sig. Horfast í augu við vegg og settu handleggina út svo að hendurnar séu þétt við vegginn á öxlstigi. Réttu fótinn sem þú hefur áhrif á og hælinn þrýsta þétt í jörðu. Stígðu síðan annan fótinn þinn áfram svo hann sé í 90 gráðu sjónarhorni. Þú getur haldið þessari stöðu í 30 sekúndur í senn í 4 reps. Endurtaktu ferlið eins oft og þér líður vel allan daginn.
  • Gólf teygir sig. Sestu á gólfið með fótlegginn beinan. Sveigðu fótinn og settu hælinn þétt í gólfið. Þrýstu varlega á tærnar í átt að þér í 5 sekúndur í þessari stöðu og endurtakið teygjuna allt að 10 sinnum.
  • Standandi teygjur. Gripið aftan í traustan stól og lyftið á fæturna í 5 sekúndur. Endurtaktu fjórum sinnum á hverri lotu, allt að tvisvar á dag.

  Að koma í veg fyrir vöðvaálag

  Þegar þú hefur fengið kálfavöðva ertu í mun meiri hættu á að fá annan álag af þessu tagi í framtíðinni. Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vöðvaálag og dregið kálfavöðva með því að:

  • að hita upp í að minnsta kosti fimm mínútur fyrir æfingu, þ.mt djúpt teygja
  • teygja fæturna áður en þú æfir
  • kólnað í fimm mínútur eftir að þú hefur unnið þig
  • teygja vöðvana aftur í fimm mínútur eftir að þú hefur kólnað

  Þú getur einnig komið í veg fyrir dregna kálfavöðva með því að forðast erfiðar athafnir sem þú ert ekki tilbúinn fyrir. Það er mikilvægt að vinna þig smám saman upp í ákafari æfingar. Læknir, einkaþjálfari eða sjúkraþjálfari getur boðið ráðleggingar um að taka líkamsþjálfun þína á næsta stig þegar það á við.

  Takeaway

  Kálfur vöðvi dreginn er algeng meiðsl sem auðvelt er að meðhöndla heima nema ef fylgikvillar koma upp. Vertu viss um að fylgja ráðleggingum læknisins og láta þig hvíla þig til að koma í veg fyrir frekari meiðsli.