5 ráð til að bæta lífsgæði þín í kjölfar meðferðar á krabbameini í eggjastokkum

Efni.

• 1. Borðaðu hollt mataræði
• 2. Bættu gæði svefnsins
• 3. Vertu líkamlega virkur
• 4. Pace sjálfur
• 5. Skráðu þig í stuðningshóp
• Takeaway

Krabbamein í eggjastokkum er tegund krabbameins sem á uppruna sinn í eggjastokkum, sem eru líffæri sem framleiða egg. Erfitt getur verið að greina krabbamein af þessu tagi snemma þar sem margar konur fá ekki einkenni fyrr en krabbameinið þróast.

Þegar einkenni koma fram eru þau oft óljós og ósértæk. Merki um krabbamein í eggjastokkum geta verið kviðverkir og uppþemba, þreyta og bakverkur.

Krabbamein í eggjastokkum er hægt að meðhöndla með skurðaðgerð eða krabbameinslyfjameðferð til að annað hvort fjarlægja eða minnka æxli. Meðferðir sem fara í gegnum geta þó veiklað þig líkamlega. Og jafnvel eftir meðferðir getur það tekið smá tíma að líða eins og sjálfan þig og hefja daglegar athafnir aftur.

Langvarandi lítil orka og þreyta geta truflað lífsgæði þín. Auk þess, ef þú ert í eftirgjöf, gætirðu haft áhyggjur af því að krabbameinið komi aftur.

Þó að krabbamein sé óútreiknanlegt eru hér nokkrar leiðir til að líða betur eftir meðferð.

1. Borðaðu hollt mataræði

Að borða almennilega er alltaf mikilvægt, en sérstaklega eftir krabbameinsmeðferð. Heilbrigt mataræði getur aukið líkamlegan styrk þinn og bætt heildar líðan þína.

Láttu nóg af ferskum ávöxtum og grænmeti fylgja mataræði þínu. Bandaríska krabbameinsfélagið leggur til að neyta um 2,5 bolla af þeim á dag. Þrátt fyrir að engin ein fæða geti komið í veg fyrir eða læknað krabbamein eru ávextir og grænmeti hlaðin andoxunarefnum, trefjum, steinefnum og vítamínum. Þetta getur hjálpað til við að viðhalda getu líkamans til að berjast gegn sjúkdómum.

Að auki skaltu íhuga að borða holla fitu eins og omega-3 fitusýrur, svo sem lax, sardínur, makríl og avókadó. Láttu prótein, magurt kjöt og hollar uppsprettur kolvetna eins og belgjurtir og heilkorn fylgja til að hjálpa þér að byggja upp orku þína og þol.

2. Bættu gæði svefnsins

Þreyta eftir krabbameinsmeðferð er algeng og hún getur dvalið dögum eða mánuðum saman og dregið úr lífsgæðum þínum.

Orkustig þitt getur batnað smám saman. Í millitíðinni er mikilvægt að fá næga hvíld á nóttunni. Þetta getur hjálpað þér að líða betur og veitt þér meiri styrk til að komast í gegnum daginn.

Að sofa aðeins nokkrar klukkustundir á nóttunni getur aftur á móti versnað þreytu. Þetta getur þá haft áhrif á skap þitt og einbeitingu.

Til að bæta gæði svefnsins skaltu reyna að drekka ekki koffeinaða drykki 8 klukkustundum fyrir svefn. Forðastu að örva athafnir áður en þú ferð að sofa og ekki æfa 2 til 3 klukkustundir fyrir svefn.

Fjarlægðu einnig rafeindatæki úr svefnherberginu og búðu til þægilegt svefnumhverfi. Slökktu á ljósum, tónlist og sjónvarpi. Lokaðu gluggatjöldum og íhugaðu að vera með eyrnatappa.

3. Vertu líkamlega virkur

Hreyfing getur verið það síðasta sem þú vilt gera, sérstaklega ef þú ert orkulítill eftir meðferðina. En líkamleg virkni getur hjálpað til við að bæta lífsgæði þitt.

Hreyfing getur bætt styrk þinn, orkustig og svefngæði. Auk þess getur hreyfing haft jákvæð áhrif á andlega heilsu þína.

Sumt fólk getur fundið fyrir þunglyndi meðan á krabbameini í eggjastokkum stendur, eða kvíða eða óttast um framtíð sína. Líkamleg virkni getur örvað losun hormóna í heilanum sem geta hjálpað til við að lyfta skapinu.

Byrjaðu rólega með 10 eða 15 mínútna göngufjarlægð. Þegar orkustig þitt batnar geturðu aukið lengd og styrk æfinga. Prófaðu að hjóla, synda eða nota búnað eins og hlaupabretti eða sporöskjulaga.

Bandaríska krabbameinsfélagið mælir með því að þú stefnir að 150 mínútna hreyfingu á viku. Þetta jafngildir 30 mínútna æfingu fimm sinnum í viku.

4. Pace sjálfur

Eftir meðferð við krabbameini í eggjastokkum gætirðu verið fús til að hefja venjulegar athafnir þínar aftur eins fljótt og auðið er. En það er mikilvægt að hraða sjálfum sér. Ekki gera of mikið of fljótt.

Ofreynsla getur eytt orku þinni og valdið meiri þreytu. Einnig að taka á sig of mikið getur leitt til streitu og haft áhrif á tilfinningalegt ástand þitt.

Þekki takmörk þín og ekki vera hræddur við að segja nei. Þó að það sé mikilvægt að vera líkamlega virkur skaltu hlusta á líkama þinn og læra að slaka á.

5. Skráðu þig í stuðningshóp

Að ganga í stuðningshóp við krabbamein í eggjastokkum getur hjálpað til við að bæta lífsgæði þitt. Jafnvel ef þú ert í eftirgjöf getur verið erfitt að vinna úr eða tjá hvernig þér líður eftir allt sem þú hefur gengið í gegnum.

Það er mikilvægt að eiga vini og fjölskyldu sem þú getur treyst þér til. En þú gætir líka haft gaman af því að fara í stuðningshóp krabbameins í eggjastokkum. Hér geturðu tengst konum sem vita nákvæmlega hvað þú ert að ganga í gegnum.

Þeir skilja ótta þinn og áhyggjur. Sem hópur geturðu deilt reynslu þinni, aðferðum við að takast á við og tillögur.

Þetta er þó ekki eina tegundin af stuðningi. Sumar konur njóta einnig góðs af einstaklingsráðgjöf eða fjölskylduráðgjöf. Ástvinir þínir gætu líka þurft stuðning.

Takeaway

Krabbameinsmeðferð í eggjastokkum getur haft áhrif á líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. En með réttum stuðningi og smá þolinmæði geturðu smám saman bætt lífsgæði þín.

Líf þitt í dag gæti verið öðruvísi en áður. En að læra að sætta sig við þetta nýja eðlilegt getur fært hugarró og hjálpað þér að líða betur með hvern dag.