30 leiðir til streitu geta haft áhrif á líkama þinn

Efni.

• 1. Streita er hormónaviðbrögð frá líkamanum
• 2. Konur virðast líklegri til streitu en karlar
• 3. Streita getur þyngt huga þinn með stöðugum áhyggjum
• 4. Þú gætir fundið fyrir kátínu af stressi
• 5. Streita getur látið þér líða heitt
• 6. Að vera stressaður getur fengið þig til að svitna
• 7. Meltingarvandamál geta komið fram
• 8. Streita getur gert þig pirraðan og jafnvel reiður
• 9. Með tímanum getur streita valdið þér sorg
• 10. Langtímastreita getur aukið hættuna á geðheilsufötlun
• 11. Svefnleysi getur verið álagstengt
• 12. Syfja á daginn getur komið fram þegar þú ert stressaður
• 13. Langvinnur höfuðverkur er stundum rakinn til streitu
• 14. Með streitu geturðu jafnvel átt erfitt með að anda
• 15. Húðin er líka viðkvæm fyrir streitu
• 16. Tíð streita minnkar ónæmiskerfið þitt
• 17. Hjá konum getur streita klúðrað reglulegum tíðahringum þínum
• 18. Streita getur haft áhrif á kynhvöt þína
• 19. Langvarandi streita getur valdið fíkniefnaneyslu
• 20. Streita eykur hættuna á sykursýki af tegund 2
• 21. Sár geta versnað
• 22. Þyngdaraukning vegna langvarandi streitu er möguleg
• 23. Hár blóðþrýstingur þróast frá langvarandi streitu
• 24. Streita er slæmt fyrir hjarta þitt
• 25. Fyrri reynsla getur valdið streitu síðar á ævinni
• 26. Genin þín geta ráðið því hvernig þú höndlar streitu
• 27. Slæm næring getur gert streitu þína verri
• 28. Skortur á hreyfingu veldur streitu
• 29. Tengsl gegna lykilhlutverki í daglegu streituþrepi þínu
• 30. Að vita hvernig á að stjórna streitu getur gagnast öllu lífi þínu
• Aðalatriðið

Streita er hugtak sem þú þekkir líklega. Þú gætir líka vitað nákvæmlega hvernig streitu líður. Hvað þýðir hins vegar streita nákvæmlega? Þessi líkamsviðbrögð eru náttúruleg þegar hætta er á og það er það sem hjálpaði forfeðrum okkar að takast á við einstaka hættur. Skammtíma (bráð) streita veldur ekki miklum heilsufarsástæðum.

En sagan er önnur með langvarandi (langvarandi) streitu. Þegar þú ert undir streitu dögum saman - eða jafnvel vikum eða mánuðum saman - er hætta á að þú hafir fjölda heilsufarslegra áhrifa. Slík áhætta getur náð til líkama þíns og huga, svo og tilfinningalegs líðanar. Streita getur jafnvel leitt til bólgusvörunar í líkamanum, sem hefur verið tengt við fjölmörg langvarandi heilsufarslegt vandamál.

Lærðu fleiri staðreyndir um streitu, auk nokkurra mögulegra þátta. Að þekkja einkenni og orsakir streitu getur hjálpað þér að meðhöndla það.

1. Streita er hormónaviðbrögð frá líkamanum

Þetta svar byrjar allt með hluta heilans sem kallast undirstúku. Þegar þú ert stressaður sendir undirstúkan merki um taugakerfið og til nýrna þinna.

Aftur á móti losa nýrun þín um streituhormóna. Þar á meðal eru adrenalín og kortisól.

2. Konur virðast líklegri til streitu en karlar

Konur eru líklegri til að upplifa streitu miðað við karlkyns kollega sína.

Þetta þýðir ekki að karlar upplifi ekki streitu. Þess í stað eru karlar líklegri til að reyna að flýja stressið og sýna engin merki.

3. Streita getur þyngt huga þinn með stöðugum áhyggjum

Þú gætir flætt af hugsunum um framtíðina og daglegan verkefnalista þinn.

Frekar en að einbeita sér að einum hlut í einu sprengja þessar hugsanir hug þinn allan í einu og það er erfitt að flýja þær.

4. Þú gætir fundið fyrir kátínu af stressi

Fingurnir geta hrist og líkami þinn gæti fundið úr jafnvægi. Stundum getur sundl komið fram. Þessi áhrif eru tengd hormónalosun - til dæmis getur adrenalín valdið mikilli sveiflu orku um allan líkamann.

5. Streita getur látið þér líða heitt

Þetta stafar af hækkun blóðþrýstings. Þú gætir orðið heitt í aðstæðum þar sem þú ert stressaður líka, svo sem þegar þú verður að halda kynningu.

6. Að vera stressaður getur fengið þig til að svitna

Streitutengdur sviti er venjulega eftirfylgni við of miklum líkamshita vegna streitu. Þú gætir svitnað úr enni, handarkrika og nára.

7. Meltingarvandamál geta komið fram

Streita getur orðið til þess að meltingarkerfið fari á hausinn og valdið niðurgangi, magaóþægindum og mikilli þvaglát.

8. Streita getur gert þig pirraðan og jafnvel reiður

Þetta stafar af uppsöfnun álagsáhrifa í huganum. Það getur einnig komið fram þegar streita hefur áhrif á svefn.

9. Með tímanum getur streita valdið þér sorg

Stöðugt yfirþyrmandi streita getur tekið sinn toll og dregið úr viðhorfi þínu til lífsins. Sektarkennd er líka möguleg.

10. Langtímastreita getur aukið hættuna á geðheilsufötlun

Samkvæmt National Institute of Mental Health eru kvíði og þunglyndi algengust.

11. Svefnleysi getur verið álagstengt

Þegar þú getur ekki þagað niður kappaksturshugsanir á nóttunni getur verið erfitt að fá svefn.

12. Syfja á daginn getur komið fram þegar þú ert stressaður

Þetta getur tengst svefnleysi en syfja getur einnig þróast út frá því að vera einfaldlega uppgefin af langvarandi streitu.

13. Langvinnur höfuðverkur er stundum rakinn til streitu

Þetta er oft kallað spennuhöfuðverkur. Höfuðverkurinn getur komið upp í hvert skipti sem þú lendir í streitu, eða hann getur verið viðvarandi í langtímastressi.

14. Með streitu geturðu jafnvel átt erfitt með að anda

Mæði er algengt við streitu og það getur síðan breyst í taugaveiklun.

Fólk með félagsfælni hefur oft mæði þegar það lendir í streituvaldandi aðstæðum. Raunveruleg öndunarvandamál tengjast þéttleika í öndunarvöðvum. Eftir því sem vöðvarnir þreytast getur mæði þín versnað. Í miklum tilfellum getur þetta leitt til ofsakvíða.

15. Húðin er líka viðkvæm fyrir streitu

Brot á unglingabólum geta komið fram hjá sumum en aðrir geta fengið kláðaútbrot. Bæði einkennin tengjast bólgusvörun vegna streitu.

16. Tíð streita minnkar ónæmiskerfið þitt

Aftur á móti muntu líklega fá tíðari kvef og flens, jafnvel þegar ekki er árstíð fyrir þessum veikindum.

17. Hjá konum getur streita klúðrað reglulegum tíðahringum þínum

Sumar konur geta saknað tímabilsins vegna streitu.

18. Streita getur haft áhrif á kynhvöt þína

Ein komst að því að konur sögðust hafa minni áhuga á kynlífi þegar þær voru kvíðar. Líkamar þeirra brugðust einnig öðruvísi við kynferðislegri örvun þegar þeir voru kvíðir.

19. Langvarandi streita getur valdið fíkniefnaneyslu

Fólk sem upplifir mikið álag er líklegra til að reykja sígarettur og misnota eiturlyf og áfengi. Það fer eftir þessum efnum til að draga úr streitu getur valdið öðrum heilsufarslegum vandamálum.

20. Streita eykur hættuna á sykursýki af tegund 2

Þetta tengist losun kortisóls sem getur aukið blóðsykursframleiðslu (sykur).

21. Sár geta versnað

Þrátt fyrir að streita valdi ekki sárum beint getur það aukið á öll þau sár sem þú gætir nú þegar fengið.

22. Þyngdaraukning vegna langvarandi streitu er möguleg

Mikil losun af kortisóli frá nýrnahettum fyrir ofan nýrun getur leitt til fitusöfnunar. Álagstengdar matarvenjur, svo sem að borða ruslfæði eða ofát, geta einnig leitt til umfram punda.

23. Hár blóðþrýstingur þróast frá langvarandi streitu

Langvarandi streita og óheilbrigður lífsstíll mun valda því að blóðþrýstingur hækkar. Með tímanum getur hár blóðþrýstingur valdið varanlegu tjóni á hjarta þínu.

24. Streita er slæmt fyrir hjarta þitt

Óeðlilegur hjartsláttur og brjóstverkur eru einkenni sem geta stafað af streitu.

25. Fyrri reynsla getur valdið streitu síðar á ævinni

Þetta gæti verið flashback eða marktækari áminning tengd áfallastreituröskun (PTSD). Konur eru allt líklegri til að fá áfallastreituröskun en karlar.

26. Genin þín geta ráðið því hvernig þú höndlar streitu

Ef þú ert með fjölskyldumeðlim með ofvirk viðbrögð við streitu gætirðu fundið fyrir því sama.

27. Slæm næring getur gert streitu þína verri

Ef þú borðar mikið af rusli eða unnum matvælum eykur umframfitan, sykurinn og natríum bólguna.

28. Skortur á hreyfingu veldur streitu

Auk þess að vera góð fyrir hjartað þitt hjálpar hreyfingin einnig heilanum við að búa til serótónín. Þessi efna í heila getur hjálpað þér við að viðhalda heilbrigðu viðhorfi til streitu, meðan þú bægir frá kvíða og þunglyndi.

29. Tengsl gegna lykilhlutverki í daglegu streituþrepi þínu

Skortur á stuðningi heima getur gert streitu verri, en að taka ekki frí með vinum þínum og fjölskyldu getur haft svipuð áhrif.

30. Að vita hvernig á að stjórna streitu getur gagnast öllu lífi þínu

Samkvæmt Mayo Clinic hefur fólk sem heldur utan um streitu tilhneigingu til að lifa lengra og heilbrigðara lífi.

Aðalatriðið

Allir upplifa stöku streitu. Vegna þess að líf okkar er sífellt troðfullt af skyldum, svo sem skóla, vinnu og uppeldi barna, getur það virst eins og streitulaus dagur sé ómögulegur.

Í ljósi allra neikvæðu áhrifanna sem langtímastreita getur haft á heilsuna þína er þó þess virði að gera streitulosun að forgangsröðun. (Með tímanum verðurðu líklega líka hamingjusamari!).

Ef streita er að koma í veg fyrir heilsu þína og hamingju skaltu ræða við lækninn um leiðir sem þú getur hjálpað til við að stjórna. Fyrir utan mataræði, hreyfingu og slökunartækni, geta þeir einnig mælt með lyfjum og meðferðum.