10 heilsufar af því að lifa koffínlaust

Efni.

• 1. Minni kvíði
• 2. Betri svefn
• 3. Skilvirkari frásog næringarefna
• 4. Heilbrigðari (og hvítari!) Tennur
• 5. Jafnvægi hormóna fyrir konur
• 6. Lægri blóðþrýstingur
• 7. Jafnvægi í efnafræði heila
• 8. Færri höfuðverkur
• 9. Heilbrigð melting
• 10. Þú eldist kannski betur
• Hver ætti að forðast koffein?
• 1. Þú ert ólétt eða ert að reyna að verða þunguð
• 2. Þú ert viðkvæm fyrir kvíða
• 3. Þú ert með meltingarveg eða meltingarveg eins og sýruflæði, þvagsýrugigt eða sykursýki
• 4. Þú tekur ákveðin lyf
• Skiptu um: Kaffilaus fix

Ekki örvænta. Við ætlum ekki að segja að þú þurfir að hætta á koffíni.

Ef þú þorir ekki einu sinni að segja orðið koffeinlaust, þú ert ekki einn. Bandaríkjamenn drekka nú meira kaffi en nokkru sinni fyrr. Og það gerir ekki einu sinni grein fyrir öllum öðrum leiðum til að fá koffínleysi þitt - frá matcha lattes til $ 25 + milljarða dollara orkudrykkjaiðnaðarins.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru fullt af sannaðri heilsufarslegum ávinningi sem fylgja kaffidrykkju, frá hraðari efnaskiptum til verulega minni hættu á Alzheimer-sjúkdómi.

En hver er ávinningurinn af því að verða koffeinlaust og hver ætti að forðast koffein alveg?

Hér eru 10 helstu kostirnir við að skera niður fínan espressó drykkjavana - auk þess að sjálfsögðu að spara tonn af peningum.

1. Minni kvíði

Finnur þú fyrir auknum kvíða undanfarið? Of miklu koffíni getur verið um að kenna.

Koffein kemur með orkusprengju, sem er það sem flest okkar nota það í. En sú orka örvar einnig hormónin „berjast eða flýja“. Þetta getur valdið aukningu á kvíða, taugaveiklun, hjartsláttarónotum og jafnvel læti.

Þeir sem þegar eru hættir við streitu og kvíða geta komist að því að koffein gerir einkenni þeirra verulega verri. Að auki hefur meiri inntaka koffíns auknar líkur á þunglyndi hjá unglingum.

2. Betri svefn

Koffeinvani þinn gæti haft áhrif á svefn þinn. Rannsóknir sýna að dagleg kaffiinntaka getur breytt svefnhringnum og valdið eirðarlausum svefni og syfju á daginn. Þetta getur sérstaklega átt við ef þú neytir koffíns minna en áður en þú ferð að sofa.

Fyrir utan sælari og óröskaðri hvíld, þá geta þeir sem eru koffínlausir fundið fyrir því að það tekur þá mikið að sofna fyrst.

3. Skilvirkari frásog næringarefna

Ef þú ert ekki koffíndrykkur getur líkami þinn tekið í sig nokkur næringarefni betur en þeir sem neyta. Tannínin í koffíni geta mögulega hindrað frásog:

• kalsíum
• járn
• B vítamín

Þetta getur sérstaklega átt við um þá sem hafa mjög mikla koffeinneyslu, ójafnvægi mataræði eða. Að neyta alls ekki koffíns getur hjálpað til við að tryggja að þú fáir öll næringarefni sem hægt er úr fæðunni.

4. Heilbrigðari (og hvítari!) Tennur

Það er enginn að berjast við það: Kaffi og te geta litað tennur. Þetta er vegna mikils tanníns sem finnast í þessum drykkjum, sem valda uppsöfnun og mislitum tanngljáa. The í koffeinlausum drykkjum eins og kaffi og gosi getur einnig leitt til enamel slit og rotnun.

5. Jafnvægi hormóna fyrir konur

Konur geta sérstaklega haft gagn af því að verða koffeinlausar. Koffein drykkir eins og kaffi, te og gos geta breytt estrógenmagni.

A komst að því að drekka 200 milligrömm (u.þ.b. 2 bollar) eða meira af koffíni á dag hækkaði estrógenmagn hjá asískum og svörtum konum, en hvítar konur höfðu aðeins lægra estrógenmagn.

Breyting á estrógenmagni getur verið sérstaklega áhyggjuefni ef þú ert með aukna hættu á aðstæðum eins og legslímuvilla,, og. Þó að koffein sé ekki beintengt þessum skilyrðum er mikið estrógenmagn í tengslum við orsakirnar.

Einnig hefur verið sýnt fram á að koffein versnar ákveðin einkenni tíðahvarfa.

6. Lægri blóðþrýstingur

Að taka ekki koffein getur verið gott fyrir blóðþrýstinginn. Sýnt hefur verið fram á að koffein hækkar blóðþrýstingsgildi vegna örvandi áhrifa sem það hefur á taugakerfið.

Mikil neysla koffíns - 3 til 5 bollar á dag - hefur einnig verið tengd aukinni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

7. Jafnvægi í efnafræði heila

Það kemur ekki á óvart að koffein hafi áhrif á skapið. Öll þessi „Ekki tala við mig fyrr en ég hef fengið mér kaffið“ slagorð eru á krúsum af ástæðu.

Koffein getur breytt efnafræði heila á svipaðan hátt og lyf eins og kókaín gera og vísindamenn eru sammála um að koffein uppfylli sum skilyrðin sem notuð eru til að mæla eiturlyfjafíkn.

Fólk sem neytir ekki koffíns þarf ekki að hafa áhyggjur af ávanabindandi eiginleikum þess, en fólk sem ákveður að venja koffein af eða hættir að drekka það alveg getur fundið fyrir fráhvarfseinkennum eða tímabundnum skapbreytingum.

Tímalína afturköllunar Ef líkami þinn er háður koffíni gætirðu fundið fyrir fráhvarfseinkennum innan 12 til 24 klukkustunda. Hversu lengi þessi einkenni endast er háð því hversu mikið koffein þú drekkur, en það getur verið allt frá tveimur til níu daga, þar sem einkennin ná hámarki í 21 til 50 klukkustundir.

8. Færri höfuðverkur

Fráhvarf koffein er raunverulegur hlutur. Ein algengasta og óþægilegasta aukaverkunin við fráhvarf koffeins er höfuðverkur. Og það tekur kannski ekki nokkra daga fyrir einn að mæta.

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því hvernig þú færð höfuðverk ef þú ert of upptekinn fyrir morgunkaffið? Þetta er aðeins eitt einkenni fráhvarfs koffíns. Aðrir eru:

• heilaþoka
• þreyta
• einbeitingarörðugleikar
• pirringur

Jafnvel þó þú sért ekki að hætta strax, kom fram í rannsókn frá 2004 að koffeinneysla er stór áhættuþáttur fyrir að fá langvarandi daglegan höfuðverk.

9. Heilbrigð melting

Inntaka koffíns getur fylgt fjölda óþægilegra meltingarvandamála. Kaffi skapar það. Að neyta sérstaklega mikils kaffis getur valdið niðurgangi eða lausum hægðum (og jafnvel).

Að auki geta koffein drykkir hlutverk í þróun meltingarflæðissjúkdóms (GERD).

10. Þú eldist kannski betur

Ef þú hefur áhyggjur af öldrun gætirðu haft gagn af því að neyta ekki koffíns. Koffein truflar myndun kollagens í húð manna.

Þar sem kollagen hefur bein áhrif á húð, líkama og neglur, gæti það ekki þýtt minni hrukkur fyrir þig að sötra þennan morgunbolla af kaffi.

Hver ætti að forðast koffein?

Best er að forðast koffein að fullu ef eitthvað af eftirfarandi á við þig:

1. Þú ert ólétt eða ert að reyna að verða þunguð

Við vitum að þeir sem eru barnshafandi og hafa barn á brjósti ættu að forðast koffein, en það er mikilvægt ef þú ert að verða þunguð líka. Koffein hefur verið tengt aukningu og minnkun frjósemi.

2. Þú ert viðkvæm fyrir kvíða

Þeir sem hafa tilhneigingu til kvíða eða þunglyndis geta fundið fyrir því að koffein gerir ástand þeirra verra. Sýnt hefur verið fram á að koffein eykur viss geðræn skilyrði. Það getur valdið auknum pirringi, andúð og kvíða hegðun.

3. Þú ert með meltingarveg eða meltingarveg eins og sýruflæði, þvagsýrugigt eða sykursýki

Ef þú ert með meltingarfærin sem fyrir er, getur koffein gert einkenni þín verri. Þetta á sérstaklega við um þá sem eru með:

• sýruflæði
• þvagsýrugigt
• sykursýki
• IBS

4. Þú tekur ákveðin lyf

Athugaðu alltaf hvort koffein hafi milliverkanir við lyfseðilsskyld lyf. Sum þessara lyfja eru:

• bakteríudrepandi lyf
• þunglyndislyf (sérstaklega MAO hemlar)
• astmalyf

Þótt ferlið við að fara í koffein, sérstaklega kaffi, hljómar ekki sem best, þá eru til aðrir kostir sem þú getur reynt að láta þetta verkefni ganga átakalaust fyrir sig.

Sem sagt, kaffi hefur sína kosti. Ef líf þitt lagast ekki eftir að þú hefur skotið úr þér morgunbollann, þá er engin ástæða til að fara alveg úr brugginu. Eins og allur matur og góðir hlutir í lífinu snýst þetta um hófsemi.

Skiptu um: Kaffilaus fix

Tiffany La Forge er atvinnukokkur, uppskriftarhönnuður og matarrithöfundur sem heldur utan um bloggið Parsnips og sætabrauð. Blogg hennar leggur áherslu á raunverulegan mat fyrir jafnvægi í lífinu, árstíðabundnar uppskriftir og aðgengileg heilsuráð. Þegar hún er ekki í eldhúsinu hefur Tiffany gaman af jóga, gönguferðum, ferðalögum, lífrænum garðyrkju og að hanga með korginu, kakóinu. Heimsæktu hana á blogginu sínu eða á Instagram.