Þessi staða getur verið orsök allra bak- og meltingarverkja

Efni.

• Áður en þú flettir niður skaltu hugsa um hvað það er að gera líkamanum þínum
• Hver liggur nákvæmlega svona lengi á maganum á þeim?
• Langtíma bakvandamálin sem maga liggur hefur í för með sér
• Af hverju er að fara í magann á svona heilsubót?
• Er þörmum þínum í skefjum?
• Hvernig er öndun þín?
• Hvernig á að sjálfsögðu leiðrétta og endurheimta styrk
• Forðastu að liggja á kviðnum með því að ...
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir Ischias

Áður en þú flettir niður skaltu hugsa um hvað það er að gera líkamanum þínum

Eftir að það hefur verið a dagur, rúm okkar og sófar geta litið út fyrir að vera bjóðandi - svo mikið að við spreytum oft magann niður á þeim til að slappa af.

Meðan á afslöppun stendur gætum við líka svipað símana okkar eða aðra skjái til að laga samfélagsmiðla eða ná í sýningu.

En bumbustaða getur valdið vandræðum - sérstaklega ef við verðum þar tímunum saman að horfa á Netflix eða fletta í gegnum Instagram.

Að liggja á maganum í langan tíma getur skaðað:

• stelling (axlir, háls og bak)
• þörmum heilsa
• öndun
• almenn vellíðan

„Að liggja á maganum veldur viðsnúningi á venjulegum sveigjum hryggsins,“ segir Dr. Sherry McAllister, kírópraktor. Og þetta endurtekna álag getur valdið málum sem fara út fyrir eingöngu verki.

Hver liggur nákvæmlega svona lengi á maganum á þeim?

Í könnun 2016 meðal háskólanema kom í ljós að meira en 15 prósent notuðu fartölvurnar sínar á meðan þær lágu á maganum í frítímanum.

Önnur skýrsla frá 2017 kom í ljós að næstum helmingur Bandaríkjamanna (48 prósent) notar snjallsíma, spjaldtölvu eða fartölvu í rúminu að minnsta kosti einu sinni í viku áður en þeir reyna að kinka kolli um nóttina.

En það er ekki aldurs hlutur - fólk á fertugs- og sjötugsaldri gerir þetta líka - það er venja sem við gætum þróað í gegnum árin.

Jafnvel þó að liggja á þörmum valdi þér ekki strax eymslum, þá þýðir það ekki að þú sért á hreinu. „Þegar sársauki og einkenni koma fram gæti vandamálið verið til staðar í marga mánuði, jafnvel ár,“ bætir McAllister við.

Svo hvernig getur það hvílt á okkur að hvílast á maganum?

Langtíma bakvandamálin sem maga liggur hefur í för með sér

Þegar við erum í maganum höfum við tilhneigingu til að:

• framlengja hálsinn
• ganga öxlunum að eyrunum
• komið úlnliðum og olnboga í óþægilegar stöður
• krukka mjaðmagrindina

Þetta togar á lykilliðina - sérstaklega þegar þú notar tækni, sem lengir tíma okkar í maganum. (Þetta er líka mjög slæm svefnstaða, við the vegur.)

Rannsókn frá 2012 á fólki sem notaði fartölvur sínar frá skrifborði sýndi að tími sem varið var til að sinna verkefnum í líklegri stöðu olli meiri sársauka í hálsi og baki en sitjandi staða gerði.

Að lokum mælti rannsóknin með því að hafa magatíma stuttan.

Af hverju er að fara í magann á svona heilsubót?

„Hryggurinn verndar taugakerfið þitt, sem stýrir og samhæfir allar mismunandi aðgerðir líkamans,“ segir McAllister. „Öll truflun á taugasamskiptum við líffæri og líkamsvef hefur í för með sér óeðlilega virkni.“

Er þörmum þínum í skefjum?

Þegar við leggjum lóð okkar á mjaðmagrindina, leggjum við þrýsting á mjóbakið, sem gæti vökvað eldinn í þeim málum sem fyrir eru, eins og ísbólga.

Einn bendir til að viðvarandi verkir í mjóbaki geti tengst langvarandi hægðatregðu og öðrum þörmum.

En mistókst að sýna neina tengingu. Gera þarf fleiri rannsóknir til að skýra hvort bakverkur geti tengst þörmum eða þvagblöðru.

Hvernig er öndun þín?

Ef þú liggur á kviðnum liggurðu líklega á kjarna öndunarvöðvanum, þindinni, sem kemur í veg fyrir að þú takir andann að fullu. Þindið er staðsett á milli bringu þinnar og kviðar og það getur gegnt hlutverki við að halda þér rólegri.

Rannsóknir hafa tengt þindaröndun bæði við líkamlega og andlega slökun. Það er tækni sem oft er notuð í jóga og hugleiðslu. (Öndun í himnu felst í því að taka hægt og djúpt innöndun sem dregst saman þindina og stækkar kviðinn, fylgt eftir með löngum útöndun.)

Rannsóknir frá 2014 hafa sýnt að líkamsstaða skiptir máli í því hve vel við getum notað öndunarvöðvann. Grunn innöndun gæti versnað kvíða eða streitu.

Sameina ógeðfellda öndun með tölvupósti seint á kvöldin og þú sérð hvernig það að liggja á kviðnum getur valdið þér meiri uppþot en venjulega.

Hvernig á að sjálfsögðu leiðrétta og endurheimta styrk

Að sitja við skrifborð er ekki alltaf framkvæmanlegt, mögulegt eða þægilegt þegar við erum að nota tækin okkar. Hluti af fegurðinni við að hafa þau er að þau eru hreyfanleg.

En til að varðveita heilsuna hjálpar það að hafa nokkrar reglur til að nota þær í rúminu eða þegar þær eru kúraðar upp í sófanum við hliðina á köttinum. Foreldrar, þú gætir viljað fylgjast með litlum börnum til að koma í veg fyrir að þeir þrói með sér þennan slæma vana.

Við höfum aðlagað þessar ráðleggingar vegna rannsóknar 2018 á „iPad hálsinum“, sem Szu-Ping Lee og sjúkraþjálfari við háskólann í Nevada, Las Vegas (UNLV) stóðu fyrir.

Forðastu að liggja á kviðnum með því að ...

• Notast við bakstuðning. Sestu við stól, eða ef þú ert í rúminu skaltu styðja bakið nægilega með kodda á höfuðgafl eða vegg. Lykillinn hér er að koma í veg fyrir „að kramast niður“ yfir tækinu.
• Að setja áminningu. Líkamsburður, sem hægt er að klæðast, getur þjálfað þig í að forðast að slæpa þig. Eða stilltu tímamæla til að skoða líkamsstöðu þína á 10 til 20 mínútna fresti. Ef þú skiptir oft um stöðu getur þetta verið hvetja til að breyta því. (Ef þú verður að liggja á kviðnum skaltu hafa tímarammann ofur stuttan.)
• Að hækka tækin þín. Fyrir spjaldtölvur skaltu nota stand svo tækið sé upprétt, frekar en flatt, og festu lyklaborð í stað þess að nota aðeins snertiskjáinn. Notaðu líka hringborð. Þessir valkostir hækka spjaldtölvuna þína eða tölvuna þannig að þú sért ekki hunching.
• Að styrkja og teygja háls, axlir og bak. Hressing og lenging vöðva á þessum svæðum getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu og koma í veg fyrir þéttleika eða spennu.

Síðasta áhugaverða tíðindin um efnið: Fleiri gals en krakkar greindu frá sársauka varðandi notkun spjaldtölva, segir rannsókn UNLV og konur eru einnig líklegri til að nota tækni sína á gólfinu.

Burtséð frá kyni, ef þú ert að eyða tíma þarna niðri með tækin þín skaltu fjárfesta í koddum stól eða einhverjum stuðnings rúmpúðum í þágu líkama þíns.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir Ischias

Jennifer Chesak er sjálfstætt starfandi ritstjóri í Nashville og ritkennari. Hún er líka ævintýraferð, líkamsrækt og heilsuhöfundur fyrir nokkur þjóðleg rit. Hún vann meistaragráðu sína í blaðamennsku frá Medill í Norðvestur-Ameríku og vinnur að fyrstu skáldsögu sinni sem gerð er í heimalandi sínu Norður-Dakóta.