6 ávinningur og notkun Omega-3 fyrir húð og hár

Efni.

• 1. Getur verndað gegn sólskemmdum
• 2. Getur dregið úr unglingabólum
• 3. Getur varið þurra, rauða eða kláða húð
• 4–6. Aðrir hugsanlegir húð- og hárbætur
• Aðalatriðið

Omega-3 fita er meðal mest rannsökuðu næringarefna.

Þeir eru mikið af matvælum eins og valhnetum, sjávarfangi, feitum fiski og ákveðnum fræjum og jurtaolíum. Þeim er skipt í þrjár gerðir: alfa-línólensýru (ALA), eikósapentaensýru (EPA) og dokósahexaensýru (DHA).

Omega-3 fita er þekkt fyrir öflugan heilsufarslegan ávinning, þar á meðal möguleika þeirra til að berjast gegn þunglyndi, lækka bólgu og draga úr einkennum hjartasjúkdóma. Auk þess er minna þekkt fríðindi að þau geti gagnast húð þinni og hári (,,,).

Hér eru 6 vísindalegir kostir ómega-3 fyrir húðina og hárið.

1. Getur verndað gegn sólskemmdum

Omega-3 geta verndað gegn skaðlegum útfjólubláum A (UVA) og útfjólubláum B (UVB) geislum sólarinnar.

Rannsóknir hafa sýnt að viðbót með blöndu af DHA og EPA - tveimur langkeðjum omega-3 - geta dregið úr næmi húðarinnar fyrir útfjólubláum (UV) geislum ().

Í einni lítilli rannsókn juku þátttakendur sem neyttu 4 grömm af EPA í 3 mánuði mótstöðu sína gegn sólbruna um 136% en engar marktækar breytingar komu fram í lyfleysuhópnum ().

Í annarri rannsókn fundu þátttakendur sem notuðu sardínolíu með EPA og DHA á húðina eftir útsetningu fyrir UVB um 25% minni roða í húð samanborið við samanburðarhópinn. Hins vegar höfðu aðrar tegundir af omega-3 ekki sömu áhrif ().

Það eru nokkrar vísbendingar um að omega-3 geti einnig dregið úr alvarleika einkenna tiltekinna ljósnæmissjúkdóma, þar með talin húðútbrot eða vökvafylltar blöðrur eftir UV útsetningu ().

Hins vegar eru fáar rannsóknir á þessu efni og frekari rannsókna er þörf áður en hægt er að gera ályktanir.

Omega-3 geta aukið viðnám húðarinnar gegn sólbruna, dregið úr roða í húð eftir útsetningu fyrir UV og dregið úr einkennum ákveðinna ljósnæmissjúkdóma. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum.

2. Getur dregið úr unglingabólum

Mataræði sem er ríkt af omega-3 getur hjálpað til við að koma í veg fyrir eða draga úr alvarleika unglingabólna.

Sýnt hefur verið fram á að Omega-3 dregur úr bólgu og nýjar vísbendingar benda til þess að unglingabólur geti fyrst og fremst stafað af bólgu. Þess vegna geta omega-3 með óbeinum hætti barist gegn unglingabólum (,).

Nokkrar rannsóknir hafa greint frá fækkun á unglingabólum vegna viðbótar við omega-3, annað hvort eitt sér eða í samsetningu með öðrum næringarefnum (,,,).

Ómega-3 fæðubótarefni virðast einnig draga úr aukaverkunum af ísótretínóíni, lyfi sem almennt er notað til að meðhöndla alvarlegt eða ónæmt bólur ().

Fáar rannsóknir hafa þó séð áhrif omega-3 ein og sér - frekar en í sambandi við önnur efnasambönd - og áhrifin virðast breytileg eftir einstaklingum. Þannig er þörf á meiri rannsóknum.

Omega-3 fæðubótarefni, tekin annað hvort ein eða í sambandi við önnur fæðubótarefni, geta hjálpað til við að koma í veg fyrir unglingabólur eða draga úr alvarleika þeirra. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta þessi áhrif.

3. Getur varið þurra, rauða eða kláða húð

Omega-3 geta rakað húðina og barist við rauða, þurra eða kláða húð sem orsakast af húðsjúkdómum eins og atópískri húðbólgu og psoriasis.

Það er vegna þess að omega-3 virðist bæta virkni húðbarna, þétta raka og halda utan um ertandi efni (,).

Í einni lítilli rannsókn upplifðu konur sem neyttu um það bil hálfs teskeið (2,5 ml) af omega-3 ríkri hörfræolíu daglega 39% aukningu á vökvun húðarinnar eftir 12 vikur. Húð þeirra var einnig minna gróf og viðkvæm en hjá þeim sem fengu lyfleysu ().

Mikil neysla á omega-3 hefur einnig verið tengd minni hættu á ofnæmishúðbólgu hjá ungbörnum og bættum psoriasis einkennum hjá fullorðnum. Engu að síður hafa aðrar rannsóknir ekki getað endurtekið þessar niðurstöður (,,).

Mismunandi skammtar og afhendingarmátar sem notaðir eru milli rannsókna geta að hluta gert grein fyrir misvísandi niðurstöðum ().

Þess vegna er þörf á meiri rannsóknum áður en hægt er að draga sterkar ályktanir.

Omega-3 geta vökvað húðina og verndað hana gegn ertandi efnum og húðsjúkdómum eins og ofnæmishúðbólgu og psoriasis. Hins vegar þarf fleiri rannsóknir til að staðfesta þessi áhrif.

4–6. Aðrir hugsanlegir húð- og hárbætur

Omega-3 geta einnig boðið upp á viðbótar fríðindi.

1. Getur flýtt fyrir sársheilun. Dýrarannsóknir benda til þess að omega-3, sem gefin eru í bláæð eða borið á staðinn, geti hraðað sársheilun, en rannsókna á mönnum er þörf ().
2. Getur dregið úr hættu á húðkrabbameini. Fæði sem er ríkt af omega-3 getur komið í veg fyrir æxlisvöxt hjá dýrum. Hins vegar er þörf á rannsóknum á mönnum til að staðfesta þetta (,).
3. Getur aukið hárvöxt og dregið úr hárlosi. Tilraunaglös og dýrarannsóknir benda til þess að omega-3 geti aukið hárvöxt. Fleiri rannsókna er þörf á áhrifum omega-3 á hárvöxt og hárlos hjá mönnum (,).

Það er mikilvægt að hafa í huga að aðeins fáir rannsóknir hafa kannað þessa kosti hjá mönnum. Auk þess notuðu rannsóknirnar oft mörg fæðubótarefni í einu, sem gerði það erfitt að einangra áhrif omega-3 frá öðrum fæðubótarefnum. Þess vegna er þörf á fleiri rannsóknum.

Omega-3 geta flýtt fyrir sársheilun, aukið hárvöxt, dregið úr hárlosi og jafnvel dregið úr hættu á húðkrabbameini. Sem sagt, fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta þennan ávinning.

Aðalatriðið

Omega-3 eru holl fita sem finnast í fiski, sjávarfangi og plöntumat eins og valhnetum, hörfræjum, hampfræjum og chiafræjum.

Til viðbótar við öflugan heilsufarslegan ávinning getur þessi fita gagnast hári þínu og húð. Þótt rannsóknir séu takmarkaðar virðast þær auka viðnám húðarinnar gegn sólbruna, draga úr unglingabólum og vernda gegn þurri, rauðri og kláða húð.

Allt í allt eru þessar hollu fitur auðveld og verðug viðbót við mataræðið, þar sem það gagnast ekki aðeins hári þínu og húð heldur einnig heilsu þinni almennt.