Red Bull gegn kaffi: Hvernig bera þeir saman?

Efni.

• Næringarefna samanburður
• rautt naut
• Kaffi
• Koffeininnihald
• Áhrif Red Bull á heilsuna
• Áhrif kaffis á heilsuna
• Aðalatriðið

Koffein er mest neytt örvandi í heiminum.

Þó að margir snúi sér að kaffi til að laga koffein, kjósa aðrir orkudrykk eins og Red Bull.

Þú gætir velt því fyrir þér hvernig þessir vinsælu drykkir bera saman, bæði hvað varðar koffeininnihald og heilsufarsleg áhrif.

Þessi grein útskýrir muninn á Red Bull og kaffi.

Næringarefna samanburður

Næringarinnihald Red Bull og kaffi er mjög mismunandi.

rautt naut

Þessi orkudrykkur er í fjölmörgum bragðtegundum, þar á meðal frumlegum og sykurlausum, auk nokkurra stærða.

Ein venjuleg, 8,4 eyri (248 ml) dós af venjulegum Red Bull veitir ():

• Hitaeiningar: 112
• Prótein: 1 grömm
• Sykur: 27 grömm
• Magnesíum: 12% af daglegu gildi (DV)
• Thiamine: 9% af DV
• Ríbóflavín: 21% af DV
• Níasín: 160% af DV
• B6 vítamín: 331% af DV
• B12 vítamín: 213% af DV

Sykurlaust Red Bull er mismunandi hvað varðar kaloría og sykurinnihald, sem og magn ákveðinna vítamína og steinefna. Einn 8,4 eyri (248 ml) getur skilað ():

• Hitaeiningar: 13
• Prótein: 1 grömm
• Kolvetni: 2 grömm
• Magnesíum: 2% af DV
• Thiamine: 5% af DV
• Ríbóflavín: 112% af DV
• Níasín: 134% af DV
• B6 vítamín: 296% af DV
• B12 vítamín: 209% af DV

Sykurlaust Red Bull er sætt með gervisætu aspartaminu og acesulfame K.

Bæði venjulegu og sykurlausu afbrigðið innihalda taurín, amínósýru sem getur aukið árangur hreyfingarinnar ().

Kaffi

Kaffi er framleitt úr ristuðum kaffibaunum.

Einn bolli (240 ml) af brugguðu svarta kaffi inniheldur 2 kaloríur og snefil af steinefnum, þar á meðal 14% af DV fyrir ríbóflavín. Þetta vítamín er nauðsynlegt til orkuframleiðslu og eðlilegrar virkni frumna (, 5).

Kaffi státar einnig af fjölfenól andoxunarefnum, sem vinna gegn oxunarálagi í líkama þínum og geta dregið úr hættu á nokkrum sjúkdómum (,,).

Mundu að mjólk, rjómi, sykur og aðrar viðbætur hafa áhrif á næringargildi og kaloríufjölda joe bollans þíns.

Red Bull pakkar verulegu magni af B-vítamínum, en kaffi hefur andoxunarefni og er næstum kaloríufrítt.

Koffeininnihald

Koffein hefur áhrif á taugakerfið til að auka orku, árvekni og heilastarfsemi.

Kaffi og Red Bull bjóða svipað magn af þessu örvandi efni í hverjum skammti, þó að kaffi hafi aðeins meira.

Venjulegur og sykurlaus Red Bull inniheldur 75–80 mg af koffíni í hverjum 8,4 eyri (248 ml) dós (,).

Á meðan pakkar kaffi í kringum 96 mg á bolla (240 ml) ().

Sem sagt, magn koffíns í kaffi hefur áhrif á nokkra þætti, þar á meðal tegund kaffibaunar, steiktan hátt og skammtastærð.

Rannsóknir benda til þess að heilbrigðir fullorðnir geti á öruggan hátt neytt allt að 400 mg af koffíni á dag, sem jafngildir um það bil 4 bollum (945 ml) af kaffi eða 5 venjulegum dósum (42 aura eða 1,2 lítra) af Red Bull ().

Þunguðum konum er ráðlagt að neyta ekki meira en 200–300 mg af koffíni á dag, allt eftir heilbrigðisstofnun. Þetta magn jafngildir 2-3 bollum (475–710 ml) kaffi eða 2-3,5 dósum (16,8–29,4 aura eða 496–868 ml) af Red Bull ().

Kaffi og Red Bull innihalda sambærilegt magn af koffíni í hverjum skammti, þó að kaffi státi yfirleitt aðeins meira.

Áhrif Red Bull á heilsuna

Verulegar deilur eru í kringum heilsufarsleg áhrif orkudrykkja eins og Red Bull, sérstaklega meðal unglinga og ungra fullorðinna ().

Rannsóknir sýna að Red Bull hækkar blóðþrýsting og hjartslátt verulega, sérstaklega hjá þeim sem ekki neyta koffeins reglulega (,).

Þrátt fyrir að þessar hækkanir hafi skamman tíma geta þær aukið hættuna á hjartavandamál í framtíðinni ef þú ert með undirliggjandi hjartasjúkdóm eða drekkur Red Bull reglulega eða umfram ().

Upprunalega tegundin hefur einnig viðbættan sykur sem eykur hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2 ef þú neytir of mikils ().

American Heart Association (AHA) mælir með því að karlar og konur neyti ekki meira en 9 teskeiðar (36 grömm) og 6 teskeiðar (25 grömm) af viðbættum sykri á dag, í sömu röð (15).

Til samanburðar má nefna að einn 248 ml dós af 8,4 eyri (Red Bull) pakkar 27 grömm af viðbættum sykri - 75% af daglegum mörkum karla og 108% fyrir konur ().

Stöku neysla Red Bull er þó líklega örugg. Vegna aðallega koffeininnihalds getur það aukið orku, fókus og æfingarárangur (,).

Sýnt hefur verið fram á að Red Bull hækkar blóðþrýsting og hjartsláttartíðni í stuttu máli, en það getur aukið fókusinn og æft árangur þegar hann er drukkinn í hófi.

Áhrif kaffis á heilsuna

Flestir kostir kaffisins eru tengdir andoxunarefnum þess.

Yfirlit yfir 218 rannsóknir sem tengdust 3-5 bollum á dag (0,7-1,2 lítrar) af kaffi með minni hættu á nokkrum tegundum krabbameins, svo og hjartasjúkdóma og hjartatengdan dauða ().

Sama upprifjun tengdi kaffiinntöku við minni hættu á sykursýki af tegund 2, langvinnum nýrnasjúkdómi, Parkinsons og Alzheimers ().

Eins og Red Bull, getur kaffi aukið orku, sem og bæði andlega og hreyfingu ().

Engu að síður er mikil kaffaneysla á meðgöngu bundin meiri hættu á fæðingarþyngd, fósturláti og fyrirburum ().

Ennfremur getur þessi drykkur hækkað blóðþrýsting og hjartsláttartíðni - en venjulega aðeins hjá fólki sem neytir ekki koffíns oft ().

Á heildina litið er þörf á víðtækari rannsóknum á kaffi.

Kaffi getur dregið úr hættu á nokkrum langvinnum sjúkdómum á meðan það veitir orkuuppörvun. Þungaðar konur og koffínviðkvæmir einstaklingar ættu þó að takmarka neyslu þeirra.

Aðalatriðið

Red Bull og kaffi eru koffíns drykkir alls staðar nálægir sem eru verulega mismunandi hvað varðar næringarinnihald en innihalda svipað magn af koffíni.

Vegna andoxunarefna og lágs kaloríufjölda getur kaffi verið betri kostur ef þú neytir koffíns daglega. Red Bull nýtur betur við tækifæri vegna viðbótar sykurs. Sem sagt, Red Bull pakkar fjölda B-vítamína sem kaffi gerir ekki.

Með öðrum hvorum þessara drykkja er best að fylgjast með neyslu þinni svo að þú drekkur ekki of mikið af koffíni.