Hvað viltu vita um heilsu kvenna?

Efni.

• Heilsa kvenna
• Færðu þig
• Borðaðu yfirvegað mataræði
• Vítamín kvenna
• Heilbrigð öldrun
• Heilbrigt kynlíf
• Tími fyrir barnið
• Gott foreldrarækt
• Heilsa brjóst
• Takast á við streitu
• Forðastu þekkta heilsufarsáhættu
• Hjartasjúkdóma
• Heilablóðfall
• Mál í þvagfærum
• Áfengisneysla
• Þunglyndi
• Slitgigt
• Koma í veg fyrir sjúkdóm
• Heimsæktu lækninn

Heilsa kvenna

Heilbrigðar venjur eru besta leiðin til að forðast sjúkdóm, lengja líf þitt og lifa hamingjusamari. En í ringulreiðinni í daglegu lífi konu getur heilbrigð líf tekið sæti aftur í húsverkum, vinnu, annasömum tímasetningum og fleira. Taktu þessi einföldu skref í átt að lengra, heilbrigðara lífi.

Færðu þig

Hjartasjúkdómur er leiðandi dánarorsök bandarískra kvenna. Í Bandaríkjunum deyja 1 af hverjum 4 konum af völdum hjartasjúkdóma. Hreyfing er ein besta leiðin til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og halda auðkenninu sterkum. Það er einnig gagnlegt fyrir andlega og beinheilsu þína.

Markaðu 30 mínútna hreyfingu að minnsta kosti fjóra daga í viku. Aerobic, eða hjartalínurit, hreyfing er best. Þetta felur í sér:

• gangandi
• skokk
• dansandi
• sund

Blandaðu saman venjum og haltu æfingaáætlunum þínum spennandi með því að prófa mismunandi athafnir. Bjóddu vini að vera með þér til ábyrgðar og hvatningar.

Hjartalínurit eitt og sér er ekki nóg fyrir bestu heilsu og heilsurækt. Þú ættir að sameina það við einhvers konar styrktaræfingu. Styrktarþjálfun byggir upp vöðva, eykur efnaskipti og hjálpar þér að viðhalda sterkari beinum. Þetta er sérstaklega mikilvægt hjá konum eftir tíðahvörf.

Byrjaðu í dag með þessum tónnæfingum fyrir konur.

Borðaðu yfirvegað mataræði

Nærandi mataræði er grunnurinn að heilbrigðum lífsstíl. Umfram þyngdartap og viðhald er það mikilvægt að borða jafnvægi mataræði fyrir heilsu konunnar. Góður matur veitir vítamín, steinefni og næringarefni sem eru mikilvæg fyrir vöxt, vellíðan og þroska.

Að borða yfirvegað mataræði byrjar á því að forðast óhollan mat. Pakkaðar og unnar matvæli eru oft fullar af sykri, salti, óheilbrigðu fitu og kaloríum. Forðastu falsa hluti og veldu það góða, svo sem:

• ferskum ávöxtum og grænmeti
• heilkorn
• trefjarík matvæli eins og baunir og laufgræn græn
• ferskur fiskur
• halla kjöt og alifugla
• hollt fita eins og hnetur, fræ og ólífuolía
• fitusnauð mjólkurvörur

Hér er ábending um matvöruverslun: Versla jaðar verslunarinnar. Hér finnur þú ferskan mat. Reyndu að forðast inni gangana, þar sem flestir hnefaleikar og unnar matvæli eru búsettir.

Vertu einnig viss um að búa til lista og halda fast við hann og versla ekki svangan. Þú ert líklegri til að taka óheilsusamlegar ákvarðanir og taka upp mat sem þú þarft ekki þegar maginn er að gnýja.

Að auki er yfirvegað mataræði hornsteinn þyngdartaps. Með því að bera aukalega þyngd getur það aukið hættuna á nokkrum sjúkdómum, þar á meðal krabbameini, sykursýki og hjartasjúkdómum. Þessar 26 ráðleggingar byggðar á þyngdartapi geta hjálpað þér að hella pundum í eitt skipti fyrir öll.

Vítamín kvenna

Þú getur tekið daglega fjölvítamín en að borða vítamínríkan mat veitir auka ávinning af heilbrigðum trefjum og steinefnum. Borðaðu margs konar matvæli í ýmsum litum og þú ættir að uppfylla kröfur þínar um vítamín, steinefni og trefjar án þess að þurfa viðbót.

Heilbrigð öldrun

Öldrun er hluti af því að eldast og viturast, en það þýðir ekki að þú þurfir að taka óumflýjanlegan verk og sársauka sem liggur.

Heilbrigð öldrun veltur á konum að miklu leyti á heilbrigðu líferni. Það eru frábærar fréttir af því að svo mikið af því sem þú getur gert til að vera heilbrigð í dag kemur í veg fyrir að þú finnir framar árum þínum á morgun. Það felur í sér að borða hollt mataræði, vera virkur og hafa reglulega heilsufarsskoðun.

Heilbrigð öldrun leggur einnig áherslu á hluti sem þú ættir ekki að gera, svo sem að nota tóbaksvörur og drekka umfram áfengi. Þú getur einnig hjálpað til við að hægja á öldrun með því að læra að stjórna streitu og takast á við geðheilbrigðismál sem koma náttúrulega upp á lífsleiðinni.

Öldrun er þó ekki bara hvernig líkami þinn líður. Það er líka hvernig það lítur út. Þú getur komið í veg fyrir litla bletti og punkta sem láta húðina líta út fyrir að vera eldri en okkur finnst. Húðartengd val sem þú tekur á tvítugsaldri, svo sem sútunarbekkir og langir dagar við sundlaugina, munu reiða fram ljótu höfuðin þegar þú eldist.

Til að vernda gegn hrukkum, aldursblettum og jafnvel krabbameini skaltu slather á sólarvörn með SPF að minnsta kosti 15. Notaðu hlífðarfatnað og sólgleraugu og reyndu að forðast sólina alveg á miðjum degi. Ef þú sérð einhverjar breytingar á freknunum eða nýjum eða óvenjulegum blettum, leitaðu þá til húðsjúkdómafræðingsins.

Heilbrigt kynlíf

Kynferðisleg heilsa er konur ævilangt mál. Kynferðisleg heilsufar kvenna spannar áratugi og nær til ýmissa mála, frá því að koma í veg fyrir ómeðhöndlaða meðgöngu og efla lafandi kynhvöt.

Í byrjun kynferðislegra ára þinna fellur áherslan á kynheilbrigði fyrst og fremst í þessa flokka:

• vernd gegn kynsjúkdómum (STI)
• finna getnaðarvörn eða fjölskylduáætlunaraðferð sem hentar þér
• með reglulega STI skimanir, Pap smears og grindarpróf

Síðar á lífsleiðinni geta þarfir þínar breyst. Margar af þessum breytingum fara saman við aðrar líkamlegar breytingar sem þú gætir verið að upplifa. Þessi mál eru:

• lítið kynhvöt eða kynhvöt
• vanhæfni til að ná fullnægingu
• minni svörun við kynferðislegri örvun
• ekki næg náttúruleg smurning fyrir kynlíf
• óþægilegt eða sársaukafullt kynlíf

Heilbrigt kynlíf ber margvísleg umbun og það er ekki bara um hitaeiningarnar sem eru brenndar á milli lakanna.Konur með heilbrigt kynlíf geta verið í minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum - háum blóðþrýstingi og hjartaáföllum - en karlar. Konur geta - og ættu - að uppskera umbun fyrir öflugt kynlíf í gegnum árin. Svona geta konur stundað heilbrigt kynlíf.

Tími fyrir barnið

Hvort sem þú ert barnshafandi, reynir að verða þunguð eða bara farin að íhuga það byrjar heilbrigt líf barnsins með undirbúningi. Jafnvel áður en þú tekur þungunarpróf, geturðu tekið verulegar ráðstafanir til að vernda heilsu barns þíns.

Að sjá um sjálfan þig sér um framtíðarbarnin þín. Sum hegðun, þar á meðal áfengisdrykkja og reykingar, gæti skaðað barnið þitt. Þeir geta einnig aukið hættu á fylgikvillum. Ef þú þarft hjálp við að stöðva skaltu ræða við lækninn þinn um sannaðar aðferðir eða stuðningshópa.

Sömuleiðis getur þú aukið líkurnar á heilbrigðu barni með því að borða jafnvægi mataræðis, taka vítamín fyrir fæðingu, vera virkt og fylgjast með snemma merki um meðgöngu. Byrjaðu hér ef þú ert forvitinn um hvað þú getur búist við á meðgöngu.

Gott foreldrarækt

Það er erfitt og erfitt að vera foreldri. En það er líka ótrúlega gefandi.

Þú munt hafa spurningar og þú þarft hjálp. Sterkt stuðningsnet vina og vandamanna sem þú getur hringt í er mikilvægt. Þegar þú þarft einhvern til að sækja sjúka barnið þitt eða mæta á fótboltaleik svo að litli þinn hafi aðdáandi, þá verður þessi hópur nauðsynleg auðlind.

Hins vegar munu koma tímar þar sem jafnvel þetta fólk getur ekki veitt þann stuðning og hjálp sem þú þarft. Það er þegar þú getur snúið þér að netsamfélagi foreldra sem standa frammi fyrir sömu uppsveiflu, spurningum og áhyggjum og áhyggjum og eymd og þú. Þótt þeir séu kannski ekki náungi þinn, getur samfélagsþátturinn á foreldraráðunum á netinu orðið þín til auðlindar þegar þú ert kominn á leiðarenda. Byrjaðu á þessum vinsælu foreldravettvangi.

Heilsa brjóst

Brjóstakrabbamein er ein algengasta tegund krabbameins hjá amerískum konum. Ef þú ert með fjölskyldusögu eða persónulega sögu um brjóstakrabbamein er áhættan á að fá þetta ástand meiri.

Verkefnahópur fyrirbyggjandi þjónustu í Bandaríkjunum (USPSTF) mælir með því að konur í meðaláhættu séu með skimun á mammogram á tveggja ára fresti á aldrinum 50 til 74 ára. Þeir mæla einnig með að konur með meðaláhættu á að fá krabbamein hafi fyrstu skimun á fertugsaldri .

Margir læknar og læknahópar eru hins vegar ósammála USPSTF og mæla samt með brjóstakrabbameini á ári sem byrjar 40 ára. Læknirinn þinn gæti ráðlagt að byrja fyrr ef þú ert með fjölskyldusögu um brjóstakrabbamein. Sömuleiðis hvetja þessir læknisfræðingar konur einnig til að fara í sjálfspróf mánaðarlega frá 20 ára aldri. Lærðu meira um brjóstakrabbamein, áhættu þína og hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir greiningu.

Takast á við streitu

Starfsferill. Krakkar. Fjölskylda. Vinir. Sjálfboðastarf. Margar konur synda í streitu og ábyrgð sem geta komið fram meira en bara grá hár. Óhóflegt streita getur þýtt að:

• hár blóðþrýstingur
• uppnámi í maga eða öðrum vandamálum í meltingarvegi
• Bakverkur
• samband átaka
• svefnörðugleikar
• þyngdaraukning í kviði

Þú getur stjórnað streitu með slökunartækni eins og:

• meðferð
• bæn
• hugleiðsla
• jóga eða tai chi
• æfingu

Þessi 11 einkenni geta bent til þess að þú hafir of mikið álag.

Forðastu þekkta heilsufarsáhættu

Mörg heilbrigðismál eru algeng bæði hjá körlum og konum. Sumar aðstæður geta þó verið algengari hjá konum eða haft áhrif á konur á annan hátt en hjá körlum. Má þar nefna:

Hjartasjúkdóma

Hjartasjúkdómur er helsta dánarorsök bandarískra kvenna. Að auki eru konur líklegri en karlar til að deyja í kjölfar hjartaáfalls.

Heilablóðfall

Konur eru líklegri til að fá heilablóðfall en karlar. Karlar og konur deila mörgum af sömu áhættuþáttum fyrir heilablóðfalli, þar með talið háum blóðþrýstingi og háu kólesteróli. Samt sem áður hafa konur nokkra einstaka áhættuþætti. Má þar nefna:

• notkun getnaðarvarna
• Meðganga
• hormónameðferð

Mál í þvagfærum

Konur eru með styttri þvagrás, sem þýðir að bakteríur eru í minni fjarlægð áður en þær komast í þvagblöðru og hefja sýkingu. Af þeim sökum eru vandamál í þvagfærum, þ.mt sýkingar og þvagleka, algengari hjá konum.

Áfengisneysla

Karlar eru líklegri til að misnota áfengi og verða háðir því. Áhrif langvarandi áfengisnotkunar eru hins vegar meiri á konur en karlar. Þessir fylgikvillar eru hjartasjúkdómur og brjóstakrabbamein. Að auki geta börn sem fæðast konum sem drekka áfengi á meðgöngu verið með ástand sem kallast áfengisfósturheilkenni. Þetta getur valdið heilaskemmdum og seinkun á námi.

Þunglyndi

Konur eru líklegri til að sýna þunglyndi en karlar. Frá aldrinum 14 til 25 ára eru konur tvöfalt líklegri en karlar til að fá þunglyndi. Það hlutfall minnkar með aldri.

Slitgigt

Þó að þessi algenga mynd af liðagigt geti komið fyrir hjá körlum og konum, þá er það algengara hjá konum eldri en 45 ára.

Koma í veg fyrir sjúkdóm

Ein leið til að koma í veg fyrir sjúkdóma og smit er að forðast reykingar. Þú ættir líka að forðast þá sem gera það. Notkun reykja getur verið eins hættulegur og reykingar.

Önnur þekkt heilsufar eru fíkniefni og áfengi. Hjá konum er hóflegt magn af áfengi 12 aura af bjór, 5 aura af víni, eða um það bil 1 aura af áfengi á dag. Eitt fimm aura glasi af víni á dag gæti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, en meira en það eykur hættu á krabbameini og öðrum kringumstæðum.

Góð tannheilsufar og munnheilbrigði fara fram úr blindandi hvítum tönnum. Dagleg bursta og flossing heldur í burtu holrúm, tannholdssjúkdómi og jafnvel lækninum, þar sem heilbrigð tennur og góma gætu dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

Heimsæktu lækninn

Annað en brjóstapróf og kvensjúkdómsheimsóknir, ættir þú að gæta þess að heimsækja lækninn reglulega til skoðunar og skimunarprófa. Þú ættir að hafa blóðvinnu, líffræðileg tölfræðileg gögn eins og blóðþrýsting og þyngd og aðrar fyrirbyggjandi prófanir sem gerðar voru á líkamlegu ári þínu. Þessar prófanir geta klúðrað mögulegum vandamálum í brum.