Bestu heimilisúrræðin til að meðhöndla svefnleysi

Efni.

• 1. Melatónín
• 2. Valerian
• 3. Humla
• 4. Sítrónugras
• 5. Passiflora
• Hvenær á að fara til læknis

Heimalyf við svefnleysi eru frábær náttúruleg leið til að örva svefn, án þess að eiga á hættu að fá algengar aukaverkanir lyfja, svo sem langtíma ósjálfstæði eða versnun svefnleysis.

Þrátt fyrir að áhrif þess séu ekki eins skjót og lyfjalyfin, þá er verkun þess eðlilegri fyrir líkamann og veldur ekki neinu ósjálfstæði. Að auki, þegar þau eru notuð reglulega, hjálpa heimilismeðferð við að stjórna svefnferlum, þannig að áhrifin verða hraðari og hraðari.

Með því að nota heimilisúrræði er einnig ráðlagt að gera aðrar ráðstafanir sem auðvelda svefn, svo sem að forðast að hafa blá ljós í herberginu og forðast örvandi starfsemi á 30 mínútum fyrir svefn. Sjáðu þessi og önnur ráð til að hjálpa þér að sofa betur.

1. Melatónín

Þetta er tegund hormóna sem er framleiddur náttúrulega af líkamanum og er því ekki vinsæll hluti af flokknum „heimilisúrræði“. Hins vegar er melatónín aðallega ábyrgt fyrir svefni, en það hefur greinilega sannað áhrif á svefnleysi í nokkrum rannsóknum.

Það er hægt að auka framleiðslu melatóníns náttúrulega. Til þess er ráðlegt að forðast streituvaldandi aðstæður í lok dags, draga úr útsetningu fyrir bláum ljósum, svo sem farsímaskjánum, að hafa óbeina og gula lýsingu fyrir innan og fjárfesta í neyslu ríkra matvæla í tryptófani, svo sem hnetum, eggi eða kjúklingakjöti. Sjá nánari lista yfir tryptófanmat.

Fólk með mjög erilsaman lífsstíl eða sem reyndi að auka melatónínmagn náttúrulega, en hefur ekki náð góðum árangri við að bæta svefn, gæti einnig valið að nota melatónín viðbótina, sem hægt er að kaupa í apótekum og sumum vöruverslunum náttúrulegum. Í þessu tilfelli ætti viðbót alltaf að vera leiðbeint af lækni eða lyfjafræðingi.

Athugaðu önnur úrræði sem hægt er að gefa til kynna við svefnleysi.

2. Valerian

Valerian rótate hefur sýnt í nokkrum rannsóknum öfluga aðgerð gegn vægu til í meðallagi svefnleysi, þar sem það hefur kvíðastillandi og róandi eiginleika sem hjálpa þér að sofna auðveldara.

Ólíkt róandi lyfjum í apótekum, veldur valerian ekki neinu ósjálfstæði og því er hægt að nota það á öruggan hátt. Hins vegar geta áhrif þess tekið allt að 4 vikur þar til efni plöntunnar móta svefnhringinn hægt og rólega.

Innihaldsefni

• 3 g af þurri rjúpu úr valeríu;
• 300 ml af vatni.

Undirbúningsstilling

Setjið vatnið og valeríurótina til að sjóða við meðalhita í 10 til 15 mínútur og takið það síðan af hitanum og síið. Leyfðu að hitna og drekka 1 bolla um það bil 30 mínútum fyrir svefn.

Til viðbótar við te er einnig hægt að neyta valerian sem viðbót og ætti að taka það í skammtinum 300 til 900 mg af 0,8% þykkni. Það gæti þurft að laga þennan skammt af grasalækni eða lækni, í samræmi við alvarleika svefnleysis og annarra eiginleika viðkomandi.

Valerian ætti að nota með varúð hjá þunguðum konum og sjúklingum með einhvers konar lifrarsjúkdóm.

3. Humla

Humla er sama jurtin og notuð er í bjórframleiðslu, en í formi te hefur hún sýnt jákvæð áhrif gegn svefnleysi. Aðgerðir þess hafa verið tengdar getu þess til að koma í veg fyrir niðurbrot á GABA, efni sem hjálpar til við að slaka á taugakerfinu, auk þess að virðast bæta verkun melatónínviðtaka og styrkja áhrif aðalhormónsins sem ber ábyrgð á svefni.

Innihaldsefni

• 1 tsk humla;
• 1 bolli af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Bætið humlinum við sjóðandi vatnið og látið standa í um það bil 10 mínútur. Sigtaðu síðan og taktu það síðan 30 til 60 mínútum fyrir svefn.

Þetta te ætti ekki að nota á meðgöngu nema undir eftirliti læknis eða grasalæknis.

4. Sítrónugras

Sítrónu smyrsl lauf hafa verið notuð í nokkrar aldir til að meðhöndla tilfelli svefnleysis og í nýlegum rannsóknum hefur aðgerð þeirra verið réttlætanleg með getu til að koma í veg fyrir eyðingu GABA, tegund taugaboðefna sem hjálpar til við að róa taugakerfið og auðvelda svefn .

Innihaldsefni

• 2 tsk af sítrónu smyrsl laufum;
• 500 ml af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Settu sítrónu smyrslið í tekönnu og hjúpaðu með sjóðandi vatni. Hyljið, látið hitna, síið að drekka næst, helst 30 til 60 mínútur áður en þú ferð að sofa.

Sítrónu smyrsl er einnig hægt að neyta í formi hylkja, með skömmtum á bilinu 300 til 500 mg á dag, eða dropa. Í þessum tilvikum ætti alltaf að aðlaga skammtinn af lækni eða grasalækni. Ekki ætti að nota sítrónu smyrsl á meðgöngu eða með barn á brjósti án leiðbeiningar læknisins.

5. Passiflora

Passionflower er ástríðuávöxtur og líkt og sítrónu smyrsl hefur þessi lyfjaplanta verið notuð í mörg ár til að hjálpa við svefnleysi. Þó að enn séu fáar rannsóknir sem nota þessa plöntu við svefnleysi, þá hafa mörg efni hennar mikla möguleika til að hjálpa við meðferð.

Til dæmis hefur krísín, sem er helsti flavónóíð passíblóma, sýnt sterka verkun á bensódíazepínviðtaka, sem eru sömu viðtaka og kvíðastillandi lyf nota í apótekum, sem valda slökun og hjálpa þér að sofa. Að auki, í rannsóknum á rottum, hjálpaði passionflower þykkni mikið til að lengja svefntíma.

Innihaldsefni

• 6 g af passíblóma;
• 1 bolli af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Bætið vatninu við ástríðublómið og látið það standa í 5 til 10 mínútur. Láttu það síðan kólna, sía og drekka um það bil 30 mínútum fyrir svefn. Passionflower er oft hægt að bæta við valerian te, til dæmis til að fá sterkari áhrif.

Forðast ætti þetta te hjá þunguðum konum.

Hvenær á að fara til læknis

Þó að heimilisúrræði geti hjálpað til við að meðhöndla mörg tilfelli svefnleysis, þá eru líka nokkur tilfelli þar sem þau duga ekki, sérstaklega þegar aðrar orsakir eru til. Þannig er ráðlagt að fara til læknis þegar engin bati er á svefnleysi eftir 4 vikna meðferð við heimilismeðferð eða þegar svefnleysi truflar lífsgæði, þar sem nauðsynlegt getur verið að bera kennsl á rétta orsök og hefja það sem hentar best meðferð.

Horfðu einnig á eftirfarandi myndband og sjáðu hvaða ráð þú getur tileinkað þér til að sofa betur: