Rétt krossþjálfun til að ná markmiðum þínum um líkamsrækt

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvort sem þú elskar að hjóla, hlaupa eða spila tennis, þá er freistandi að stunda uppáhaldsíþróttina þína fyrir allt af æfingum þínum. En að breyta rútínunni er þess virði, segir Jessica Matthews, þjálfari og prófessor í raunvísindum. Það dregur ekki aðeins úr hættu á meiðslum, heldur hjálpar þjálfun að auka heildarhæfni þína og getur jafnvel gert þig betri í þeim aðgerðum sem þú elskar mest. Náðu líkamsræktarmarkmiðum þínum með því að velja réttar aðrar æfingar. (Skoðaðu síðan Bestu strigaskórnir til að mylja æfingarvenjur þínar.)

Ef þú vilt: Sprettu hraðar

Prófaðu: HIIT

Mikil ákafa millibilsþjálfun, eða HIIT líkamsþjálfun, mun hjálpa þér að ná hraða, segir Matthews. (Prófaðu HIIT líkamsþjálfunina sem tónar á 30 sekúndum!) "Að vinna á miklum styrk bætir loftháð getu þína og efnaskiptavirkni," segir hún. Og þú þarft ekki alltaf að vera að hlaupa til að gera þessi ávinnings-gera millibil á hjóli eða sporöskjulaga eða í HIIT flokki mun hjálpa til við að auka hraða þinn á brautinni.

Ef þú vilt: Hoppa hærra

Prófaðu: Pilates

Hvort sem þú ert dansari eða körfuboltamaður, ef þú vilt öðlast meiri hæð, farðu í Pilates tíma. Stökk krefst krafts og Pilates námskeið mun styrkja fótvöðvana og einnig auka getu þína til að draga saman vöðvana og lengja þá fljótt - sem er nákvæmlega það sem þú þarft til að stökkva upp í loftið.

Ef þú vilt: Lyfta meira

Prófaðu: Plyo

Hvort sem þú ert CrossFit venjulegur eða bara að leita að þyngd kraftlyftinga þinna, þá munu plyometric þjálfunarhreyfingar eins og stökkbökur, burpees og kassahopp-hjálpa þér að komast þangað. „Þú æfir þig í kraft til að gera hraðar hreyfingar,“ segir Matthews. Fljótar, endurteknar hreyfingar (eins og þær sem eru í plyometric kraftáætlun) nota ekki utanaðkomandi mótstöðu, en þær munu láta vöðvana vinna hörðum höndum og græða mikið.

Ef þú vilt: Fara fjarlægðina

Prófaðu: Interval þjálfun

Þegar þú ert að æfa fyrir þrekatburð, eins og 100 mílna hjólreiðaferð, þarftu samsetta nálgun með auknum stöðugum vegalengdum og millibili í styttri tíma. Ef fjarlægðarviðburðurinn þinn er hjólatúr, farðu þá af hjólinu og gerðu nokkrar styttri hlaupaæfingar til að koma í veg fyrir of miklar endurteknar hreyfingar. Ef þú ert að æfa fyrir 50 mílna hlaup skaltu fara á hjólið fyrir þessar millibilsæfingar.

Ef þú vilt: Bregðast hraðar við

Prófaðu: Íþróttaskilyrðing

Í íþróttum eins og tennis eru viðbragðstími og lipurð mikilvæg. „Íþróttaþjálfunartímar eru frábær kostur,“ segir Matthews. "Æfingarnar munu auka getu líkamans til að flýta hratt og hægja á sér, svo þú getur kveikt á krónu." Ef þú ert að æfa á eigin spýtur, gerðu hraðavinnu og snerpuhreyfingar eins og stigaæfingar.

Ef þú vilt: Syndu á skilvirkari hátt

Prófaðu: Jóga

Stöðug, taktfast öndun sem sund krefst er hluti af því sem gerir það mjög erfitt fyrir fólk sem er að öðru leyti hæft að standa sig vel í lauginni. Til að fá meiri stjórn, reyndu að fella jóga inn í rútínuna þína. „Öndunaráherslan í mismunandi hugar- og líkamagreinum skilar sér vel í hvers kyns viðvarandi þolþjálfun,“ segir Matthews. „Þessi stöðugi öndunarhraði getur virkilega verið gagnlegur í lauginni. Hlauparar og hjólreiðamenn, sem bæta oft sundi við til að takast á við þríþraut, munu einnig njóta góðs af styrktarþjálfun, þar sem sund er líkamsþjálfun í heild.

Umsögn fyrir