Rétta leiðin til að nota forrit til að léttast

Efni.

• Umsögn fyrir

Þyngdartapsforrit eru tugi tugi (og mörg eru ókeypis, eins og þessi Top Healthy Living forrit til að léttast), en er það jafnvel þess virði að hlaða þeim niður? Við fyrstu sýn virðast þær frábær hugmynd: Enda sýna margar rannsóknir að skráning á því sem þú borðar getur hjálpað þér að borða minna. Hins vegar sýna nokkrar nýjar rannsóknir að notkun þyngdartap app til að skrá inntöku þína gæti í raun ekki hjálpað þér að grannur. Samkvæmt nýlegri rannsókn við háskólann í Kaliforníu-Los Angeles, misstu þátttakendur sem sóttu snjallsímaforrit til að léttast ekki meira á sex mánuðum en þeir sem ekki gerðu það. Og önnur rannsókn vísindamanna við Arizona State University fann engan mun á þyngdartapi meðal fólks sem skráði inntöku sína með snjallsímaforriti, minnisblaði eða pappír og penna.

Stærsta málið: Margir hætta að nota appið, sem gerir það algjörlega gagnslaust. Í UCLA rannsókninni dró verulega úr appnotkun eftir aðeins einn mánuð! Hins vegar er enn von-í Arizona State rannsókninni, komust vísindamenn að því að fólk sem notaði snjallsímaforrit var líklegra til að leggja inn mataræði en það sem notaði aðrar aðferðir. „Það er líklegt að það að slá inn gögn í tæki sem þú notar fyrir svo margar aðrar tæknilegar aðgerðir gerir það þægilegra,“ segir Christopher Wharton, dósent í næringarfræði við Arizona State University. Þú þarft bara að muna að gera það!

Að slá inn matinn þinn er fyrsta skrefið, segir hann, en það þarf jafnvel meira en það til að léttast. Hérna eru þrjár leiðir til að láta þyngdartapsforrit virka fyrir þig.

1. Veldu forrit sem þú elskar. Það hljómar eins og ekkert mál, en ef app er of flókið eða krefst of margra skrefa þá eru meiri líkur á að þú eyðir því eða gleymir appinu. Þó að forrit sem búa til nákvæmar næringarupplýsingar bara með því að taka mynd af draslinu þínu séu enn í þróun (við fylgjumst með þeim fyrir þig!), Líkar okkur Calorie Counter & Diet Tracker (ókeypis; itunes.com) og GoMeals ( ókeypis; itunes.com) til að auðvelda notkun þeirra.

2. Finndu app með endurgjöf. Annar þáttur sem aðgreinir tækið þitt frá penna og pappír er að þyngdartapsforrit geta gefið þér endurgjöf um hversu margar kaloríur þú hefur neytt og hversu margar hitaeiningar eru eftir á daginn áður en þú ferð yfir mörk sem þú hefur sett, segir Wharton. Þetta getur hjálpað þér að fylgjast með hvernig þér gengur og fá þig til að hugsa upp á nýtt þegar það kemur þér á brúnina. Noom Coach (ókeypis; itunes.com) og My Diet Diary (ókeypis; itunes.com) hafa þennan eiginleika innbyggðan.

3. Veldu app sem leggur áherslu á gæði mataræðis. „Það er hægt að léttast á lággæða mataræði, en það er mikilvægt að neyta hágæða mataræðis með miklu af ávöxtum, grænmeti, próteinum og heilkorni svo þú getir léttast og verið heilbrigðari fyrir það,“ segir Wharton. Appið LoseIt! (ókeypis; itunes.com) fylgist með neyslu næringarefna og Fooducate – Heilbrigt þyngdartap, matarskanni og mataræði (ókeypis; itunes.com) flokkar matvæli á A til D kvarða (alveg eins og í skólanum) út frá gæðum næringarefna, magni , og innihaldsefni. Það býður einnig upp á heilbrigðari valkosti fyrir tiltekinn pakkaðan mat.

Umsögn fyrir