Hvað eru rós mjöðm, og hafa þeir hag af?

Efni.

• Rosehip næring
• Ávinningur af rósar mjöðmum
• Anti-öldrun eiginleika
• Getur dregið úr verkjum í liðagigt
• Getur hjálpað til við fitumissi
• Getur bætt hjartaheilsu
• Algeng notkun á rósar mjöðmum
• Hafa rósar mjaðmir aukaverkanir?
• Aðalatriðið

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum tengil á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hvernig þetta virkar.

Rósir eru tákn fegurðar og heilsu, allt frá mjúkum petals til prickly þyrna.

Þeir tilheyra Rósa ættkvísl Rosaceae fjölskyldunnar sem hefur upp á 100 tegundir (1).

Einn minna þekktur hluti rósarinnar er hins vegar kringlóttu, fræfylltu perurnar, þekktar sem rósar mjaðmir, sem finnast undir rósarblómum.

Einnig kallaður ávöxtur rósarinnar, rós mjaðmir eru venjulega rauð-appelsínugular, þó að gul og svört afbrigði sé einnig að finna (2).

Ólíkt rósablómum, sem blómstra á vorin og sumarmánuðina, vaxa rósar mjaðmar almennt eftir að petals hafa blómstrað og byrjað að falla af, sem er venjulega snemma til miðjan hausts. Reyndar eru þeir taldir sætari þegar þeir verða valdir eftir fyrsta frost tímabilsins (3).

Rósir mjöðm, sem er rík af næringarefnum og sjúkdómaástandi eiginleikum, hefur náð athygli fyrir hlutverk sitt í heilsu og fegurð.

Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita um rósar mjaðmir, þar með talið ávinning þeirra, notkun og aukaverkanir.

Rosehip næring

Inni í rósar mjöðminni eru mörg lítil, ætur fræ, sem eru góð uppspretta margra næringarefna. 2 msk (16 grömm) skammtur af villtum rósar mjöðmum veitir (4):

• Hitaeiningar: 26
• Kolvetni: 6 grömm
• Trefjar: 4 grömm
• A-vítamín: 4% af daglegu gildi (DV)
• B5 vítamín: 3% af DV
• C-vítamín: 76% af DV
• E-vítamín: 6% af DV

Rósar mjaðmir fá rauð-appelsínugulan lit frá karótenóíð litarefnum þekkt sem lycopen og beta karótín. Sýnt hefur verið fram á að þessi litarefni stuðla að heilsu húðar og augna (2, 5, 6).

Þeir eru líka ríkir af andoxunarefnum sem berjast gegn sjúkdómum, svo sem C-vítamíni, katekínum, quercetin og ellagic acid. Mataræði sem er ríkt af þessum efnasamböndum getur hjálpað til við að lækka bólgu og oxunarálag í líkamanum (2, 6).

Ennfremur gegnir C-vítamín lykilhlutverki í nýmyndun kollagena og ónæmisheilsu (7, 8).

Hins vegar fer næringarinnihald rósar mjaðma að mestu leyti eftir jarðvegi og vaxtarskilyrðum, vinnslutækni og sérstökum tegundum. Til dæmis eru mörg hækkunarafbrigði unnin með hita og vatni, sem lækkar C-vítamínmagn þeirra verulega (6, 9).

Rósar mjaðmir eru mikið af andoxunarefnum, sérstaklega C-vítamíni. Þessi efnasambönd geta haft margvíslegan ávinning fyrir heilsuna.

Ávinningur af rósar mjöðmum

Rósar mjaðmir hafa verið notaðar í aldaraðir í hefðbundnum lækningum og alþýðulækningum vegna bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleika.

Anti-öldrun eiginleika

Rosehip olía er vinsælt andstæðingur-öldrun efna í fegurðarsamfélaginu, þó að rannsóknir sem styðja ávinning þess séu takmarkaðar. Það er gert með kaldpressandi rósar mjöðmum og dregið úr náttúrulegu olíunum þeirra (10, 11).

Hækkunarfræ eru mikið í fjölómettaðri fitu, sem styðja við heilbrigða húðhimnu og vernda húðina gegn bólgusamböndum, svo sem útfjólubláum (UV) geislum, sígarettureyk og mengun (12, 13).

Í einni lítilli 8 vikna rannsókn leiddi 3 mg af rosehip duft daglega til verulegs lækkunar á hrukkum og verulegs aukningar á rakainnihaldi og mýkt húðarinnar (13).

Vísindamenn rekja þessar niðurstöður til öflugs andoxunarefnis, C-vítamíns og fitusýru á rósar mjöðmum, sem verndar og endurnýjar húðhindrun þína (13).

Að auki hefur verið sýnt fram á að notkun C-vítamíns beint á húðina eykur verulega nýmyndun kollagens og frumuveltu - hraðinn sem húðfrumurnar bæta við.

Þess vegna geta vörur sem eru náttúrulega mikið í C-vítamíni, svo sem hækkunarolía, haft öldrunaráhrif (14).

Rosehip olía getur einnig hjálpað til við lækningu sára. Í nýlegri rannsókn höfðu rottur sem fengu meðferð með þessari olíu marktækt hraðari lækningu á sárum og minni örþróun en samanburðarhópurinn. Hins vegar er þörf á rannsóknum á mönnum (15).

Getur dregið úr verkjum í liðagigt

Rós mjaðmir hafa verið rannsökuð vel vegna áhrifa þeirra á slitgigtarverk.

Slitgigt er ein algengasta tegundin liðagigtar, sem hefur áhrif á 10% og 13% karla og kvenna eldri en 60 ára, í sömu röð. Það er skilgreint sem smám saman lækkun á brjóski í liðum þínum, sem getur leitt til gríðarlegra verkja og bólgu (16, 17).

Nýleg yfirferð yfir 24 rannsóknir kom í ljós að viðbót með rósar mjöðmum gæti hjálpað til við að létta slitgigtareinkenni með því að berjast gegn oxunarálagi og bólgu í liðum þínum (17).

Að auki benti á endurskoðun þriggja rannsókna á að fólk sem tók hækkunarduft var tvisvar sinnum líklegra til að tilkynna um bætur á slitgigt. Ennþá er meiriháttar fyrirvörun takmarkaður fjöldi rannsókna (18).

Að lokum kom fram í nýlegri endurskoðun að rósar mjaðmir drógu úr sársauka og stífleika hjá þeim sem voru með slitgigt en bættu ekki hreyfibreytið (19).

Þótt rósar mjaðmir virðast bæta verki í slitgigt, er þörf á frekari rannsóknum til að skilja betur viðeigandi skammta.

Getur hjálpað til við fitumissi

Rósar mjaðmir hafa verið rannsakaðar sem hugsanleg aðstoð við fitu tap.

Í 12 vikna rannsókn á 32 einstaklingum, tók 100 mg hækkunartöflu á dag lækkun á kviðfitu marktækt samanborið við samanburðarhópinn. Höfundarnir rekja þessi áhrif til tilírosósíðs, öflugt andoxunarefni sem getur aukið umbrot fitu (20).

Þessi áhrif hafa einnig verið sýnd í fjölda nagdýrarannsókna. Hins vegar er þörf á umfangsmeiri rannsóknum (21, 22).

Getur bætt hjartaheilsu

Neysla rósar mjaðmir getur eflt hjartaheilsu með því að lækka kólesteról og blóðþrýsting.

Í 6 vikna rannsókn á 31 einstaklingi, leiddi veruleg lækkun á blóðþrýstingi, heildarkólesteróli og LDL (slæmu) kólesteróli saman við samanburðarhópinn (23) með því að drekka hækkun á drykkjum sem innihélt 40 grömm af hækkunarskipsdufti.

Drykkurinn pakkaði einnig 31 grömm af trefjum. Mikil trefjainntaka er ekki aðeins tengd betri hjartaheilsu, heldur getur andoxunarefnismagn rósanna einnig gegnt hlutverki (23).

Engu að síður eru frekari rannsóknir nauðsynlegar.

Rósar mjaðmir geta hjálpað til við að koma í veg fyrir öldrun húðarinnar, draga úr verkjum í slitgigt og stuðla að þyngdartapi og hjartaheilsu. Enn þarf meiri rannsóknir.

Algeng notkun á rósar mjöðmum

Rósar mjaðmir er hægt að nota í matvælum og viðskiptalegum vörum.

Margir menningarheima bæta þeim við súpur, te og eftirrétti. Til dæmis er rósaberja vinsæll evrópskur drykkur og nyponsoppa er klassísk sænsk rósaberjasúpa. Að lokum eru sultur og marmelaðir úr þessum ávöxtum vinsælar í Miðausturlöndum (10).

Auk þess er hægt að malla þennan ávöxt í fínt duft og nota sem fæðubótarefni fyrir öldrun og sameiginlega heilsu.

Rosehip olía er víða fáanleg í andstæðingur-öldrun snyrtivöru sem hægt er að kaupa í verslunum eða á netinu.

Hægt er að bæta við rósar mjöðmum í diska sem bragðbætandi eða vinna í olíu eða duft til notkunar sem viðbót.

Hafa rósar mjaðmir aukaverkanir?

Rósar mjaðmir eru víða taldar öruggar. Hins vegar er ekki vitað eins og er hvort þeir séu öruggir á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur (24).

Þrátt fyrir að rannsóknir skorti á aukaverkunum af því að borða mikið magn af rósaberjum, getur neysla stórra skammta af C-vítamíni valdið ógleði, magaóeirð, hægðatregðu og brjóstsviða (6, 25).

Að lokum, vegna C-vítamíns þeirra, getur umfram inntöku rósar mjaðma skaðað þá sem eru með endurtekna nýrnasteina, sigðfrumublóðleysi og blóðkornamyndun - járnsjúkdóm (25).

Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar á nýrri viðbót.

Ef borðað er umfram, geta algengustu aukaverkanir rósar mjaðmir meðal annars verið magavandamál, ógleði og brjóstsviði. Vertu viss um að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur upp hækkunaruppbót.

Aðalatriðið

Sögulega hafa rósar mjaðmir verið notaðar sem náttúrulegur lækning fyrir marga sjúkdóma og kvilla.

Þeir geta hjálpað til við að draga úr öldrunarmerkjum og lækka blóðþrýsting, kólesteról og slitgigt.

Þó rósar mjaðmir séu öruggar fyrir flesta, þá er best að leita til læknisins áður en þú reynir að bæta við fæðubótarefnum.

Rosehip vörur eru víða fáanlegar í sérverslunum og á netinu:

• te
• olía
• fæðubótarefni