Um ‘Runner’s Face’: Fact or Urban Legend?

Efni.

• Hvað er andlit hlaupara nákvæmlega?
• Veldur hlaup andlit hlaupara?
• Hvernig á að hugsa um húðina þína fyrir, á meðan og eftir hlaup
• Margir kostir hlaupsins
• Hlaup brenna kaloríum og getur hjálpað þér að léttast
• Hlaup geta hjálpað til við að draga úr einkennum sem tengjast kvíða og þunglyndi
• Hlaup eru góð fyrir hjarta þitt og hjálpa til við að vernda gegn ákveðnum sjúkdómum
• Hugsanleg áhætta af hlaupum
• Hlaup geta leitt til ofnotkunar meiðsla
• Hlaup geta valdið tilteknum aðstæðum eða meiðslum versnað
• Taka í burtu

Getur verið að allir þessir mílur sem þú hefur verið að skrá þig séu ástæðan fyrir því að andlit þitt sökkar?

„Andlit hlaupara“, eins og það var kallað, er hugtak sem sumir nota til að lýsa því hvernig andlit getur litið út eftir margra ára hlaup.

Og þó að útlit húðar þíns geti breyst vegna margvíslegra þátta veldur hlaup ekki sérstaklega andliti þínu.

Til að aðgreina staðreyndir frá goðsögnum, báðum við tvo löggilta lýtalækna að vega að þessari þéttbýlisgoðsögn og gefa okkur raunverulegan sannleika um andlit hlaupara. Lestu áfram til að læra meira.

Hvað er andlit hlaupara nákvæmlega?

Ef þú hefur verið innan hlaupasamfélagsins í lengri tíma gætirðu heyrt hugtakið „andlit hlaupara“.

Það sem félagar þínir eru að vísa til er ekki andlitið sem þú gerir þegar þú ferð yfir marklínuna. Þess í stað er það útlitið á slæmri eða slappri húð sem getur orðið til þess að þú lítur út áratug eldri.

Ástæðan, að mati hinna trúuðu, er sú að allt skopp og högg frá hlaupum veldur því að húðin í andliti þínu, og nánar tiltekið, kinnar þínar, lækkar.

Sumir benda líka á litla líkamsfitu eða of mikla útsetningu fyrir sólinni, sem báðir eru raunhæfari sökudólgar en skopparakenningin.

Veldur hlaup andlit hlaupara?

Ef þú ert að takast á við andlit hlaupara eða hefur áhyggjur af því að húðin fari skyndilega suður ef þú leggur of marga mílur, ekki hafa áhyggjur.

Samkvæmt Dr. Kiya Movassaghi, áhugasamur þríþrautarmaður og þjóðþekktur stjórnarlæknir lýtalæknir, hlaupandi veldur ekki sérstaklega andliti þínu að líta svona út.

Að því sögðu bendir hann á að samsetningin af því að vera grannur líkami og upplifa sólarljós til lengri tíma, óháð því hvernig það kemur til, muni leiða til magnaðs útlit í gegnum andlitið.

„Grannir garðyrkjumenn, skíðamenn, byggingarstarfsmenn, ofgnótt, sjómenn, tennisleikarar, hjólreiðamenn, kylfingar - listinn gæti haldið áfram - hafa oft sömu einkenni,“ segir hann.

Svo hvers vegna orðrómurinn um að hlaup fá andlit þitt til að breytast?

„Fólk er einfaldlega að rugla saman orsakasamhengi og fylgni,“ segir Movassaghi. „Það sem við köllum„ andlit hlaupara “tengist vissulega oft líkamsgerð og lífsstíl hlaupara, en hlaup verða ekki sérstaklega til þess að maður hafi slæmt andlit.“

Þéttbýlisgoðsögnin sem myndaði þetta útlit stafar í raun af rúmmálstapi og mýkt húðarinnar.

„Þegar við eldumst framleiðir húðin minna af kollageni og elastíni og útsetning fyrir útfjólubláum geislum hraðar þessu ferli,“ segir Movassaghi.

Það er skynsamlegt; öldrun og sólarljós hefur áhrif á húð okkar. Góðu fréttirnar? Það eru skref sem þú getur tekið til að hægja á þessu ferli.

Hvernig á að hugsa um húðina þína fyrir, á meðan og eftir hlaup

Jafnvel þó andlit hlaupara sé þjóðsaga í þéttbýli þarftu samt að vera dugleg að hugsa um húðina, sérstaklega ef þú ert að æfa utandyra.

Farrokh Shafaie, stjórnarlæknir lýtalæknis, segist taka þessar mikilvægu ráðstafanir til að vernda húðina:

1. Notaðu alltaf sólarvörn áður en þú hleypur. Að vera vernduð með réttri sólarvörn SPF getur hjálpað til við að draga úr útsetningu fyrir skaðlegri útfjólublári geislun og minnka líkurnar á sólbruna.
2. Rakaðu alltaf eftir að hafa notað öldrunarlyf eða lyft / fyllt dagkrem til að vökva húðina.
3. Vertu viss um að drekka mikið af vatni. Léleg vökvun er ábyrg fyrir hámarksprósentu húðtengdra sjúkdóma.

Að auki, með því að nota húfu eða sólskjá á hverjum tíma getur það hjálpað til við að vernda húðina og augun fyrir sólinni. Auk þess dregur það upp svitann!

Margir kostir hlaupsins

Nú þegar við höfum eytt goðsögninni og heyrt staðreyndir er kominn tími til að íhuga allar ástæður sem þú gætir viljað taka (eða halda áfram) að hlaupa.

Þó ekki sé tæmandi listi yfir ávinning, þá eru hér nokkrar af algengustu ástæðunum fyrir því að lenda á gangstéttinni.

Hlaup brenna kaloríum og getur hjálpað þér að léttast

Ein helsta ástæðan fyrir því að margir reima skóna og höfuðið utandyra er að viðhalda eða léttast.

Þetta er skynsamlegt, sérstaklega þegar haft er í huga að 30 mínútna hlaup á 6 mph, samkvæmt Harvard Health, geta brennt:

• 300 kaloríur fyrir 125 punda mann
• 372 hitaeiningar fyrir 155 punda mann
• 444 hitaeiningar fyrir 185 punda mann

Hlaup geta hjálpað til við að draga úr einkennum sem tengjast kvíða og þunglyndi

Hlaup og aðrar líkamsræktir geta gegnt lykilhlutverki við að draga úr einkennum sem tengjast þunglyndi og kvíða.

Líkamleg virkni getur einnig komið í veg fyrir eða seinkað upphaf mismunandi geðraskana, samkvæmt a

Það er mikilvægt að hafa í huga að hreyfing kemur ekki í staðinn fyrir aðrar meðferðir, svo sem ráðgjöf eða lyf.

Frekar getur það verið hluti af heildar meðferðaráætlun vegna þunglyndis eða kvíða.

Hlaup eru góð fyrir hjarta þitt og hjálpa til við að vernda gegn ákveðnum sjúkdómum

Hlaup og aðrar hjarta- og æðaræfingar geta hjálpað þér að vernda þig gegn hjartasjúkdómum, háþrýstingi og heilablóðfalli, meðal annarra skyldra sjúkdóma.

Skýrslurnar um að regluleg hreyfing geti dregið úr hættu á:

• ákveðin krabbamein
• sykursýki
• kransæðasjúkdómur

Auk þess getur regluleg hreyfing:

• lækka blóðþrýsting
• hækka HDL (gott) kólesterólmagn
• draga úr þríglýseríðum

Hugsanleg áhætta af hlaupum

Rétt eins og hverjar aðrar líkamsræktaraðgerðir, auk margra ávinnings, fylgir hlaupinu einnig nokkur möguleg áhætta.

Þó að margar áhætturnar séu háðar núverandi heilsu þinni og líkamlegu ástandi eru sumar nokkuð algildar fyrir flesta hlaupara.

Hlaup geta leitt til ofnotkunar meiðsla

Meiðsli við ofnotkun eru nokkuð algeng hjá hlaupurum á öllum stigum. Það er að hluta til vegna slits á líkama þínum frá því að berja á gangstéttina, en einnig frá vöðvum, liðum og liðböndum sem eru ekki tilbúnir til að taka álagið.

Til dæmis geta þessi meiðsl gerst hjá nýjum hlaupurum sem gera of mikið of fljótt, eða vanum maraþonurum sem ekki þjálfa eða leyfa fullnægjandi hvíld að jafna sig.

Hlaup geta valdið tilteknum aðstæðum eða meiðslum versnað

Ef þú ert nú slasaður eða ert að jafna þig eftir meiðsli eða ert með heilsufar sem getur versnað ef þú hleypur gætirðu fundið þér nýja hreyfingu.

Ákveðnir meiðsli, sérstaklega í neðri hluta líkamans, þurfa að jafna sig að fullu áður en þú leggur þig í nokkrar mílur. Sumir af algengustu hlaupatengdu meiðslum eru:

• plantar fasciitis
• Akkilles sinabólga
• sköflungar í sköflungum
• iliotibial band syndrome
• álagsbrot

Einnig gæti hlaup versnað einkenni liðagigtar án ákveðinna varúðarráðstafana. Til að koma í veg fyrir versnandi einkenni liðagigtar mælir Arthritis Foundation:

• gengur hægt
• að hlusta á líkama þinn
• í réttum skóm
• hlaupandi á mýkri fleti, eins og malbik eða gras

Taka í burtu

Mjóu, holu kinnarnar sem þú sérð á sumum hlaupurum stafa ekki beint af hlaupum, þvert á almenna trú.

Skortur á sólarvörn getur verið sökudólgurinn, eða einfaldlega þyngdartap.

Burtséð frá ástæðunni, ekki láta þéttbýlisgoðsögnina koma í veg fyrir að þú upplifir alla ótrúlegu kostina sem fylgja hlaupunum.