Allt sem þú þarft að vita um að hlaupa með jogging kerru, samkvæmt sérfræðingum

Efni.

• Námsferillinn
• Varúðarráðstafanir um grindarbotn
• Viðbótaræfingar
• Vertu öruggur og vertu viðbúinn
• Innkaup fyrir kerru
• Umsögn fyrir

Nýjar mömmur eru (skiljanlega!) Búnar að klárast allan tímann, en að fara út að fá sér ferskt loft og (læknisvottuð) æfing getur gert heiminn gott fyrir mömmu og barn. Að hlaupa með jogging kerru er ótrúlegur kostur fyrir mömmur sem vilja komast í nokkur skref á meðan þær eyða gæðatíma með litla barninu sínu. Hér eru nokkur ráð áður en þú tekur skokkvæna kerru.

Námsferillinn

Jafnvel ef þú ert vanur hlaupari, ættu nýliðar í skokkvagni að sjá fyrir námsferil. „Hraði þinn verður hægari en að hlaupa án kerru, sérstaklega þegar þú ert að venjast þyngd kerrunnar og viðnáminu,“ segir Catherine Cram, M.S., meðhöfundur Að æfa í gegnum meðgönguna þína.

Að því er varðar breytingar á formi, „það stærsta er að skilja náttúrulega hlaupið fyrst án þess að skokka kerru,“ segir Sarah Duvall sjúkraþjálfari, D.P.T. "Þú missir náttúrulega þverhlaupið með skokkvagni. Og þegar þú missir þetta hlaupamynstur þvert á líkama missir þú eitthvað af því sem ætti að virka."

Hún segir fasta stöðu fram og til baka sem þú viðheldur meðan þú ýtir á kerrunni þýðir að þú missir hreyfigetu mitt í bakinu og vegna þess að „það er erfitt að ýta af þér þegar þú ert ekki að snúast, þá missirðu glútuþátttöku.“ Að sögn Duvall öndum við léttara þegar hreyfing er í miðjubakinu, þannig að hreyfingarleysi getur leitt til grunns öndunarmynsturs.

Reyndu að anda lengi og djúpt meðan á gönguferðinni stendur til að súrefni flæði áfram og njóttu skokksins með litlu vélinni þinni. (Tengt: 9 hlutir sem þú ættir að vita um æfingu eftir fæðingu)

Varúðarráðstafanir um grindarbotn

Duvall segir að djúp öndun geti hjálpað til við vandamál í grindarbotni sem nýjar mæður gætu upplifað, eins og minniháttar leka í þvagblöðru til alvarlegri (þó sjaldgæfari) hruns.

Passaðu þig á að ofreyna neðri kviðinn þegar þú ert að mylja hæðir. Hvert er merki þess að ofleika það? Duvall segir að neðri kviðvöðvarnir muni þrýsta út og áfram. "Hlaup er frábær æfing fyrir grindarbotninn. Maður þarf bara að vera tilbúinn fyrir það," bætir hún við. Sem þýðir, vertu viss um að líkaminn þinn sé nógu sterkur til að standast áreksturinn - vertu viss um að innihalda stuðningsæfingar til að takast á við breytingar á göngulagi (glute brýr, samloka, og planka afbrigði). Ef þú hefur áhyggjur af grindarbotni mælir hún með því að það sé metið af sjúkraþjálfara. (Tengd: grindarbotnsæfingar sem hver kona ætti að gera)

Til að lágmarka breytingar á göngulagi frá því að hlaupa með hlaupavagni mælir Duvall með því að reyna að ýta kerrunni með öðrum handleggnum og láta hinn sveiflast náttúrulega og til skiptis frá hlið til hlið. Hún mælir líka með því að þú haldir hárri líkamsstöðu með framhalla. Hlaupaðu með kerruna nálægt líkamanum til að forðast þrýsting á hálsi og öxlum.

Viðbótaræfingar

Til að styðja við líf skokkvagnar þíns, vertu viss um að innihalda viðbótaræfingar sem fjalla um glutes og kálfa (þeir geta orðið svolítið hunsaðir meðan á skokkinu stendur). Duvall lagði einnig til fyrir allar nýjar mömmur, skokkara með kerru eða á annan hátt, að einbeita sér að snúningi bols til að endurbyggja kjarnastyrk. (Tengt: Æfingaráætlun eftir meðgöngu til að byggja upp sterkan kjarna)

Sem mamma sjálf skilur Duvall að mömmulífið er annasamt líf og segir: "Þessi tími sem þú átt er svo dýrmætur." Sparaðu tíma með því að draga úr teygjum þínum - flestar nýbakaðar mæður "hafa mikinn sveigjanleika eftir fæðingu." Hún útskýrir að jafnvel þó að svæði gæti verið þröngt, "oft, þá læsast hlutir vegna þess að þeir þurfa jafnvægi eða styrk, ekki vegna þess að þeir eru ekki sveigjanlegir." Prófaðu hreyfingar sem fara í gegnum alla hreyfingu til að fá sem mestan teygju og hreyfanleika fyrir peninginn. Til dæmis innihalda kálfahækkun á fullu svið teygju, en einnig styrkja vöðvana í neðri fótleggnum og koma á stöðugleika í ökklanum.

Vertu öruggur og vertu viðbúinn

Á leiðinni út í öruggt og skilvirkt hlaup með glansandi nýja skokkvagninn þinn nær framhjá því að vera líkamlega tilbúinn til að fara á götuna. Fyrst af öllu þarftu að fá útskýrt af barnalækninum þínum til að tryggja að barnið sé tilbúið í ferðina. „Hafðu samband við barnalækninn þinn áður en þú byrjar að fara í barnahjólreiðar til að ganga úr skugga um að barnið þitt sé nógu þroskað til að standast á öruggan hátt hlaupandi barnavagn,“ segir Cram, „Börn yngri en átta mánaða hafa venjulega ekki fullnægjandi háls- og kviðvöðvastyrk fyrir að sitja örugglega í skokkvagni og er kannski ekki öruggur í hallandi stöðu heldur. "

Þegar barnið kemst í gang mælir Cram með því að hafa farsíma og láta einhvern vita hvert þú ætlar að hlaupa. Hún segir að þú ættir að byrja á flathlaupum til að venjast því að ýta kerrunni og kynna þér bremsurnar. „Búið ykkur alltaf undir veðurbreytingar og fáið ykkur snarl og vatn,“ bætir hún við.

Innkaup fyrir kerru

Sem betur fer eru flestar hlaupakerrur með langan lista af aukahlutum sem gera geymslu fyrir allar nauðsynjar léttar. En áður en þú kaupir allar viðbæturnar þarftu að vera viss um að þú og hlaupakerran þín séu algjörlega samsvörun.

Þegar þú skoðar valkosti þína skaltu lesa vandlega lýsingar framleiðanda til að staðfesta að kerran sé samþykkt til notkunar. Bara vegna þess að það hefur þrjú hjól eða „skokk“ í titlinum þýðir ekki endilega að það sé óhætt að hlaupa með barn. Cram mælir með því að þú leitar eftir barnavögnum sem innihalda fast framhjól (sumar gerðir gera þér kleift að skipta úr föstu í snúning ef þú vilt líka nota kerruna þína fyrir útihlaup), stillanlegt handfang til að stilla fyrir hæð þína, stillanlegt sóltjaldi, geymsla sem auðvelt er að ná til, fimm punkta beisli fyrir barnið, handbremsu til að hægja á brekkuhlaupi og öryggisúlnliðsfesting.

Nokkrir valkostir sem hafa þessa þætti:

• Thule Urban Glide skokkvagn, $ 420 (Kauptu það, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $370 (Kauptu það, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight skokkvagn, $ 300 (Kauptu það, amazon.com)

Hugsaðu um úlnliðsbandið eins og það á hlaupabrettinu. Það er sjaldgæft að þú þurfir. En ef þú gerir það, þá munt þú ekki vilja vera án þess þar sem það mun „koma í veg fyrir að kerran rúlli frá þér ef þú missir samband við handfangið,“ segir Cram. Hún bendir einnig á að finna kerrur með þremur loftfylltum dekkjum. Þetta leyfir ekki aðeins sléttari ferð heldur gerir það öruggt að keyra á hvaða yfirborði sem er.

Val þitt á aukahlutum fer eftir kerrunni sem þú velur. Ef þú lætur rigna eða skína skaltu finna veðurhlíf, en vertu viss um að fylgja uppsetningarleiðbeiningum svo að það sé enn loftflæði fyrir barnið. Ef þú ert hlaupari í köldu veðri, mun það útrýma þörfinni fyrir fyrirferðarmikil teppi með því að fjárfesta í handmúffu fyrir þig og fótamúku fyrir barnið. Fótsængur koma í allt frá léttu teppiefni til þykkrar, vatnsheldrar svefnpokalíkrar smíði. Þú getur líka útvegað nýju ferðina þína með hugga fyrir þig (handhæg fyrir farsímann þinn, vatnsflösku og lykla), snakkbakka fyrir barn og hvort sem leiðin er malbikuð eða ekki, þá er alltaf snjallt að hlaupa með lítið handheld loft dæla fyrir óvænt sprungin dekk.

Umsögn fyrir