20 leiðir til að verða áhugasamir til að hlaupa

Efni.

• Hvatning fyrir hvaða hlaup sem er
• 1. Vertu samkeppnisfær
• 2. Verðlaunaðu þig
• 3. Lækkaðu lágmarks tíma
• 4. Haltu heilbrigðu þyngd
• 5. Komdu þér í hópgróp
• 6. Finndu endorfínorkuna
• 7. Settu þér markmið
• 8. Klæddu þig fyrir þá æfingu sem þú vilt gera
• 9. Láttu tónlistina hreyfa þig
• 10. Fylgstu með forriti
• 11. Blandaðu því saman
• 12. Finn fyrir sólskininu á andlitinu
• 13. Settu þinn eigin hraða
• Morning ‘runspiration’
• 14. Vertu hægra megin við rúmið
• 15. Bask í morgunkyrrð
• Að lemja slóðirnar
• 16. Tengjast náttúrunni
• 17. Sjáðu fuglana og býflugurnar
• Maraþon hvatning
• 18. Settu andlit þitt á kynþáttinn
• 19. Láttu boltann rúlla
• 20. Finndu aðdáendaklúbb
• Hvernig á að vera áhugasamur
• Aðalatriðið

Það getur verið erfitt að standa upp og hlaupa. En oftast verður þú ánægðari og ánægðari með sjálfan þig ef þú stendur upp og gerir það.

Hugsaðu um ástæðurnar sem þú vilt hlaupa frá upphafi. Spurðu sjálfan þig hvort hlaup sé eitthvað sem þú hefur gaman af, þar sem þú verður líklegri til að tromma upp hvatann fyrir hreyfingu sem þú vilt virkilega gera.

Það er auðvelt að koma með afsakanir til að forðast eitthvað, en lykillinn er að vinna gegn þessum afsökunum með ástæðum til að gera það bara.

Oft fylgir hvatning aðgerðum. Svo komdu saman og farðu að hreyfa þig. Þú munt líða betur eftir að hafa hlaupið og þú munt vera ánægður með að halda þig við venjurnar þínar.

Við skulum skoða 20 ráð sem hjálpa þér að finna hvatann til að efla leikinn þinn og skuldbinda þig í hlaupaleiðinni.

Hvatning fyrir hvaða hlaup sem er

Hvort sem þú ert að skipuleggja létt skokk um hverfið þitt eða mikla æfingu á millibilsþjálfun, þá geta þessi ráð hvatt þig til að skjótast út um dyrnar.

1. Vertu samkeppnisfær

Leitaðu að smá vinalegri samkeppni, ef það er eitthvað sem þú hefur gaman af. Finndu hóp fólks til að hlaupa með til að halda uppi hraðanum, eða taktu tíma þinn á móti öðrum með líkamsræktarforriti.

2. Verðlaunaðu þig

Kraftur verðlauna stoppar ekki í bernsku. Búðu til verðlaunakerfi fyrir sjálfan þig. Fylgstu með ferlinu þínu með góðum gamaldags talningamerkjum, eða búðu til töflu með límmiðum. Settu það einhvers staðar sýnilega svo þú sérð það oft.

Verðlaun geta verið eitthvað eins einfalt og að leyfa þér 30 mínútna svefn í viðbót eða bóka nudd. Eða þú getur farið út um allt með hátíðlega húðflúr.

3. Lækkaðu lágmarks tíma

Á dögum þar sem þú ert ekki fær um að uppfylla daglegan lágmarks tíma skaltu hlaupa í hvaða tíma sem þú hefur í boði í stað þess að sitja út úr honum. Þannig er líklegra að þú haldir þér í gangi þar sem þú munt ekki hafa misst af heilum degi.

4. Haltu heilbrigðu þyngd

Að hlaupa brennir kaloríum, dregur úr magafitu og hjálpar þér að taka hollan mat. Það getur líka hjálpað þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap eða viðhalda þyngd þinni.

5. Komdu þér í hópgróp

Því meira því betra þegar kemur að hóphvatningu. Finndu einn eða fleiri æfingafélaga sem þú getur sett upp hlaupaáætlun með. Jafnvel þó að þú hlaupir ekki saman á hverjum degi geturðu tekið saman nokkrum sinnum í viku til ábyrgðar.

6. Finndu endorfínorkuna

Hlaupahlauparinn er raunverulegur. Þú gætir fundið fyrir jákvæðni eða jafnvel vellíðan þar sem hlaup bætir skap þitt og lætur þér líða betur með því að losa endorfín, eitt af hamingjuhormónunum.

7. Settu þér markmið

Brotið fyrirætlanir þínar í lítil, viðráðanleg skref. Þetta getur falið í sér þann tíma sem þú leggur á þig á viku, hversu hratt þú hleypur ákveðna vegalengd eða fjölda daga sem þú hleypur.

8. Klæddu þig fyrir þá æfingu sem þú vilt gera

Að klæða sig vel getur haft jákvæð áhrif á hvernig þú skynjar sjálfan þig og það getur hvatt þig til að hlaupa oftar. Verslaðu líkamsræktarfatnað og skó sem þú munt njóta.

Eða notaðu íþróttafötin þín sem tækifæri til að gera tilraunir með stíl sem þú myndir venjulega ekki reyna. Það gæti þýtt að fara í bjarta liti eða vera í stuttbuxum þegar þú gerðir það venjulega ekki.

9. Láttu tónlistina hreyfa þig

Gefðu þér tíma til að búa til lagalista með öllum uppáhaldslagunum þínum. Veldu hressileg lög sem koma þér í gott skap og hvetja þig til að hreyfa þig. Leyfðu þér aðeins að hlusta á þessi lög meðan þú hleypur.

10. Fylgstu með forriti

Fylgstu með markmiðum þínum með því að nota forrit fyrir hvata eða vana. Margir leyfa þér að setja áminningar, tengjast fólki í gegnum spjallborð og skoða línurit sem fylgjast með framförum þínum.

11. Blandaðu því saman

Breyttu venjunum þínum að minnsta kosti einum degi á viku. Hlaupa hæðir í stað langrar vegalengdar, eða bæta við nokkrum sprettum. Þú getur líka hlaupið í öðru hverfi, farið venjulega aftur á bak eða breytt tíma dags.

12. Finn fyrir sólskininu á andlitinu

Hlaup er frábær leið til að fá sólarljósið sem þarf til að auka magn serótóníns. Þetta hjálpar til við að koma þér í gott skap á meðan þú dregur úr þunglyndi og kvíða.

13. Settu þinn eigin hraða

Eina manneskjan sem þú verður að svara er þú sjálfur, svo ekki hika við að hlaupa á hvaða hraða sem líður vel. Ákveðið hvort þú kýst að hlaupa á hámarkshraða eða meira í rólegheitum.

Morning ‘runspiration’

Snemma morguns veitir hlaupinu ákveðinn kraft og þér kann að líða eins og þú farir á undan leiknum, sem getur gefið jákvæðan tón allan daginn.

14. Vertu hægra megin við rúmið

Að byrja daginn með því að haka við hlaupakassann er rosalegur árangur. Að gera það fyrst skilur þig eftir minni möguleika á truflun eða að festast í öllu sem fylgir daglegu amstri. Þú munt líða betur andlega og líkamlega fyrir að gera það snemma.

15. Bask í morgunkyrrð

Njóttu fegurðar og þagnar snemma morguns. Að vakna snemma gerir þér kleift að taka þér tíma og njóta þessa rólega og friðsæla tíma dags. Aðrir kostir fela í sér að auka framleiðni og einbeitingu.

Að lemja slóðirnar

Að hlaupa á göngustígum gefur þér nýtt sjónarhorn og getur þjálft líkama þinn til að hreyfa sig á mismunandi vegu. Þú gætir orðið meðvitaðri um staðsetningu fótar, sem getur hjálpað þér að einbeita huganum og vera til staðar. Auk þess að hlaupa á óhreinindi er mildara fyrir líkama þinn en gangstétt.

16. Tengjast náttúrunni

Að anda að sér fersku lofti og umlykja sjálfan þig náttúrufegurð trjáa, stöðuvatna og hæða getur verið andlega hressandi. Auk þess að vera úti er náttúrulegt skap hvatamaður. Jafnvel þó að þú komist ekki út úr borginni á hverjum degi skaltu prófa að heimsækja náttúrugarð að minnsta kosti einu sinni í viku.

17. Sjáðu fuglana og býflugurnar

Vekja forvitni þína og leggðu áherslu á að fræðast um náttúrulegt dýralíf og plöntur á þínu svæði. Leggðu af stað til að uppgötva eða taka eftir einum nýjum þætti náttúrunnar í hvert skipti sem þú heimsækir hlaupaslóð.

Maraþon hvatning

Að hlaupa maraþon krefst skipulagðrar þjálfunar á ákveðnum tíma og því þarftu að skuldbinda þig til aðgerða. Skipuleggðu vandlega til að tryggja að þú hafir nægan tíma til að undirbúa þig.

18. Settu andlit þitt á kynþáttinn

Skráðu þig í nokkra styttri keppni eins og 5K, 10K og hálft maraþon og byggðu þig smám saman upp í heilt maraþon. Þannig byrjarðu að finna fyrir því að fylgja æfingaáætlun og hvernig það er að keppa.

19. Láttu boltann rúlla

Skráðu þig í maraþonið sem þú vilt hlaupa með minnst fimm mánaða fyrirvara. Þegar þú hefur lagt áherslu á þetta hlaup skaltu hefja undirbúning maraþons. Gakktu úr skugga um að þú þekkir vel hvað nákvæmlega þetta felur í sér og haltu þig við æfingaáætlun þína.

20. Finndu aðdáendaklúbb

Að hlaupa maraþon er ekkert smá og ef það er þitt fyrsta, láttu vini þína vita. Þeir styðja þig með ánægju og fylgjast með framförum þínum þegar þú undirbýr þig.

Vinir þínir gætu jafnvel viljað ganga til liðs við þig í þjálfuninni. Auk þess geta þeir merkt dagatalið sitt svo þeir séu viðstaddir stóra daginn til að gleðja þig.

Hvernig á að vera áhugasamur

Þú verður að vera áhugasamur og ganga úr skugga um að viðhalda þessum akstri dag eftir dag, viku eftir viku til að ná markmiðum þínum um líkamsþjálfun.

Ef það virkar fyrir þig að hafa ákveðnar venjur skaltu halda áfram í þessa átt. Ef það er auðveldara fyrir þig að vera áhugasamur þegar þú breytir venjunni skaltu gera eitthvað annað.

Hlaupið spretti, hæðir og langar vegalengdir á mismunandi dögum. Breyttu staðsetningu þinni og tíma dags til að hafa hana fjölbreytta, sem kemur í veg fyrir að þér leiðist.

Aðalatriðið

Að lokum ertu sá eini sem getur reimað á þér strigaskóna og lagt af stað á námskeiðið þitt.

Það er auðvelt að telja upp ástæður þess að þú getur ekki hlaupið á hverjum degi, en það er eins auðvelt að snúa því við með því að búa til lista yfir ástæður þess að þú getur það. Vertu einbeittur með ástæður sem þú vilt hlaupa og ávinninginn sem það hefur í för með sér.

Ef þig vantar smá hvatningu skaltu ná til hlaupaþjálfara eða ganga í hlaupahóp á þínu svæði. Finndu út hver markmið þín eru, hvað hjálpar þér að ná þeim og skuldbinda þig til aðgerðaráætlunar. Treystu þér til að leiða leiðina.